Hunden der ville være bjørn

Crossjizzere behøver alligevel ikke træne bænkpres, det er ikke funktionelt

Dagens træning

Chins
5x7@bw+2.5kg

Front Squat
5@60kg
5@60kg
5@70kg
5@75kg
Squat
5x7@85kg

Bænk (med kort stop)
5x7@72.5kg

DB Laterals
2x15@12kg
5x10@12kg

Benpres
7x10@110kg

Pushdowns + Cable curls (lækkert stativ)
15@45" + 10@45"
15@45" + 10@45"
13@45" + 10@45"
10@45" + 10@45"
10@45" + 10@45"
10@45" + 10@45"

+ 3 sæt hypers og 2 sæt rotator

Shit jeg fik hyggesnakket meget.

Comedian skrev:Crossjizzere behøver alligevel ikke træne bænkpres, det er ikke funktionelt

Jeg havde på et tidspunkt brug for at skubbe noget væk fra mig. Det var næsten ligesom bænkpres. Bænkpres er altså utroligt funktionelt. Den anden dag havde jeg også brug for at kaste en unaturligt tung bold op i mod en væg. Det var bare dumt.

Jeg havde på et tidspunkt brug for at skubbe noget væk fra mig. Det var næsten ligesom bænkpres. Bænkpres er altså utroligt funktionelt.

Ikke med mindre at du gjorde det liggende ned.

Den anden dag havde jeg også brug for at kaste en unaturligt tung bold op i mod en væg. Det var bare dumt

Sounds crossjizz!

Dagens træning

Milly
op til
4x5@50kg
10@50kg

Bænk
op til
4x5@75kg
10@75kg

DB rows
7x10@37.5kg

Fronts
3x10@55kg
db Lunges
4x10@17.5kg

db flyes
7@10@11kg
* Jeg skal virkelig have fundet en bedre sekundær pat øvelse.

Pushdowns + Cable curls
10@45" + 10@45"
10@45" + 10@45"
10@45" + 10@45"
10@45" + 10@45"
10@45" + 10@45"
10@45" + 10@45"
10@45" + 10@45"

+ 3 sæt hypers og 2 sæt rotator

Jeg vågnede med en lidt øm lænd, og den var ikke vild med high-rep squat, så fuck det. Min krop virkede generelt ikke ret klar på det jeg udsatte den for i dag..

Dagens træning

Milly
4x5@50kg
10@50kg

Chins
5x5@bw+5kg

Front Squat
5@60kg
5@60kg
5@70kg
5@75kg
Squat
5x5@90kg

Pulldowns + DB Laterals
10@9" + 12kg * stor stack
10@9" + 12kg
8@9" + 12kg
10@8" + 12kg
10@7" + 12kg
10@7" + 12kg

Pushdowns + Cable curls (lækkert stativ)
10@45" + 8@45"
10@45" + 8@45"
10@45" + 8@45"
10@40" + 8@40"
10@40" + 8@40"
10@40" + 8@40"
10@40" + 8@40"

Jeg tror måske jeg har fucket op med mine templates.

Dagens træning

Chins
5x5@bw+5kg

Front Squat
5@50kg
5@60kg
5@70kg
5@80kg
Squat
5x7@90kg

Bænk (med kort stop)
5x7@75kg

DB Laterals
7x10@12kg

Benpres
7x10@130kg

Pushdowns + Cable curls (lækkert stativ)
10@50" + 10@50"
10@50" + 10@50"
10@50" + 10@50"
10@50" + 10@50"
10@50" + 10@50"
10@50" + 10@50"
10@50" + 10@50"

+ 2 sæt hypers og 2 sæt rotator

Super ringe følelse på bænken i dag, squatten var fin.

Dagens træning

DB skuldre
op til
5x5@22.5kg

Bænk
op til
5x5@70kg

Pulldowns
7x8@13" * lil' stack

Split squat
7x8@bw

db flyes
7@10@10kg

Pushdowns + Cable curls
10@50" + 8@50"
10@50" + 8@50"
10@50" + 8@50"
10@50" + 8@50"
10@50" + 8@50"
10@50" + 8@50"
10@50" + 8@50"

Knas med lænden, så træningen gik mest ud på ikke at komme til skade.

Dagens træning

Chins
5x5@bw+7.5kg

db skuldre
5x5@22.5kg

Bænk
5x5@70kg

Pulldowns + DB Laterals
8@8" + 10@13kg * stor stack
8@8" + 10@13kg
8@8" + 10@13kg
8@8" + 10@13kg
8@7" + 10@13kg
8@7" + 10@13kg
8@7" + 10@13kg

Split squats
5x8@bw

Pushdowns + Cable curls (lækkert stativ)
10@40" + 10@40"
10@45" + 8@45"
10@45" + 8@45"
10@45" + 8@45"
10@45" + 8@45"
10@45" + 8@45"
10@45" + 8@45"

Igen, med fokus på ikke at komme til skade.

Dagens træning

Chins
5x5@10kg
* Det kan ikke være langt fra pr

Milly
5x5@45kg

Benpres
5x10@100kg

DB inc bænk
5x10@23kg

Curls
5@40kg + 8@30kg + 10@25kg
5@40kg + 8@30kg + 10@25kg
5@40kg + 8@30kg + 10@25kg
* d-d-d-dropset!

Pushdowns (godt stativ)
5@60" + 8@50" + 10@35"
5@60" + 8@50" + 10@35"
5@65" + 8@50" + 10@35"

Sikke et pamp man kunne få på.

Lænden føles fin igen, men jeg tror måske at jeg lige tager en lille skåne periode. Det kommer primært til at forgå ved at vælge nogen øvelser der ikke er for hårde for lænden.

Dagens træning

WG Pullups
5x7@bw

Benpres
op til
5x5@160kg
* stille og roligt, lidt bange for at ødelægge mig selv

Bænk
5x5@70kg

Leg curls
2x10@10"
* dårlig ide

DB Split squats
2x5@17.5kg i hver hånd
10@bw

DB skuldre
5x10@17.5kg

Pushdowns + Cable curls (lækkert stativ)
10@50" + 10@50"
10@50" + 10@50"
10@50" + 10@50"
10@50" + 10@50"
10@50" + 10@50"

Stille og roligt.

Dagens træning

DB skuldre
op til
5x5@25kg

Benpres
5x10@120kg
* En ene af maskinerne tillader mig meget mere rom end den anden.

+ læge

DB Inc Bænk
op til
5x5@30kg

2 sæt flys

DB Inc bænk
3x10@22.5kg

Pulldowns
10@9" * stur' stack
10@8"
10@7"
10@7"
10@8"

Pushdowns + Cable curls
8@52.5" + 8@52.5"
8@52.5" + 8@52.5"
8@52.5" + 8@52.5"
8@52.5" + 8@52.5"
8@52.5" + 8@52.5"

Fint nok.

Træning i går:

Chins
5x5@12.5kg
* De 2 sidste sæt var nok mere 4.8 reps

DB skuldre
3x5@27kg
2x5@25kg

Benpres
5x5@160kg

Pulldowns + DB Laterals
10@7" + 10@13kg * stor stack
10@7" + 10@13kg
10@7" + 10@13kg
10@7" + 10@13kg
10@7" + 10@13kg

Pushdowns + Cable curls
10@52.5" + 8@52.5"
10@52.5" + 8@52.5"
8@52.5" + 8@52.5"
5+2@52.5" + 8@52.5" * alt for kort pause
8@52.5" + 8@52.5"

Shit en gang arme mand

Dagens træning

DB skuldre
op til
5x5@25kg

DB Inc Bænk
op til
5x5@30kg

Benpres
5x10@120kg

+ læge

DB Inc bænk
5x10@22kg

Pulldowns
5x8@9" * stur' stack

Pushdowns + Cable curls
10@50" + 10@50"
10@50" + 10@50"
10@50" + 10@50"
10@50" + 10@50"
10@50" + 10@50"
10@50" + 10@50"

Jeg har ligget i sprit siden onsdag, derfor den manglende træning. Det er fanme godt det kun er julefrokost-sæson en gang om året.

Dagens træning

Chins
3x5@bw+ 15kg
4@bw+ 15kg
3@bw+ 15kg
* shit en dræber

Benpres
5x5@160kg

DB Inc Bænk
3x5@32kg
2x7@28kg

DB skuldre
5x10@16kg

Reverse lunges
5x7@16kg i hver i hånd

Pushdowns + Cable curls (lækkert stativ)
10@50" + 10@50"
10@50" + 10@50"
10@50" + 10@50"
8@50" + 8@50"
8@50" + 8@50"

Jeg får godt nok ikke trænet meget for tiden..

Træning i dag:

Chins
2x4@15kg
2x5@10kg
2x7@bw

DB skuldre
5x5@23kg

Squat (heels raised)
Legede en del med at tage ankelmobiliteten ud af billedet. Jeg tror det er en mere mine store forhindringer for at få en god squat.

Benpres
5x5@140kg

Pulldowns + DB Skulderpres
10@8" + 10@17kg
10@8" + 10@17kg
10@8" + 10@17kg
10@7" + 10@17kg
10@7" + 10@17kg

Pushdowns + Cable curls
10@45" + 10@45"
10@50" + 10@50"
10@50" + 10@50"
10@50" + 10@50"
10@50" + 10@50"

+ læg

Alt for meget druk på det sidste. Min krop har det virkelig ikke optimalt for tiden.

Jeg har virkelig dårlig tid til træning pt, så volumen bliver nok skruet lidt ned.

Benpres
op til
2x5@140kg
15@140kg

DB Skulderpres
op til
3x5@23kg

Chins (slow ecc)
3x5@bw

DB Patpres
3x10@22kg

Pulldowns
3x10@7"

Goblet squat (heels raised)
10@23kg
2x15@22kg
2x10@27kg

Pushdowns + Cable Curls
10@55" + 10@55"
10@55" + 8@55"
10@55" + 8@55"
8@55" + 6@55"
6@55" + 5@55"

Træning i dag:

Chins
3x5@10kg

DB skulderpres + Cable rows
10@22kg + 10@7"
10@22kg + 10@7"
10@20kg + 10@8"
8@20kg + 10@8"
8@20kg + 10@8"

DB inc. bænk + Goblet squat
8@24kg + 6@24kg
8@24kg + 8@24kg
8@24kg + 8@24kg
8@24kg + 10@24kg
8@24kg + 10@24kg

+ læg

Pushdowns + Cable curls
10@45" + 8@55"
10@45" + 8@55"
10@45" + 8@55"
10@45" + 10@45"
10@45" + 10@45"

Tog en omgang yoga i dag. Good fun.

Failede 3 max forsøg i lunge balance, men dominerede squat runden.

Møg træning i dag.

Fik lavet lidt milly, skulderpres, benpres, læg og db bænk.. Næste uge bliver easy. Desuden tror jeg lige jeg skal have tænkt igennem hvad jeg vil med min træning.

Hvad er der at tænke over? Vi skal begynde på krokodil og kreatin og så skal vi være STORE!

Rain Dog skrev:Tog en omgang yoga i dag. Good fun.

Failede 3 max forsøg i lunge balance, men dominerede squat runden.

Det gad jeg faktisk godt have set...det ku du godt lige have adviseret på forhånd...

Comedian skrev:Hvad er der at tænke over? Vi skal begynde på krokodil og kreatin og så skal vi være STORE!

Amazonen skrev:
Rain Dog skrev:Tog en omgang yoga i dag. Good fun.

Failede 3 max forsøg i lunge balance, men dominerede squat runden.

Det gad jeg faktisk godt have set...det ku du godt lige have adviseret på forhånd...

lol, det var et utroligt ømt syn. Jeg gør det igen på mandag. Stefan tager også med. Det bliver utroligt hyggeligt.

Rain Dog skrev:
Amazonen skrev:
Rain Dog skrev:Tog en omgang yoga i dag. Good fun.

Failede 3 max forsøg i lunge balance, men dominerede squat runden.

Det gad jeg faktisk godt have set...det ku du godt lige have adviseret på forhånd...

lol, det var et utroligt ømt syn. Jeg gør det igen på mandag. Stefan tager også med. Det bliver utroligt hyggeligt.

Fedt, fedt...så skal jeg også med! :mrgreen:

Optur!

Turbo deload her til eftermiddag:

Bænk
3x5@60kg

Squat
3x5@60kg

Dips
3x5@bw

Jeg skal holde jul med famlien i jylland hvor jeg nok ikke får trænet, så jeg tager nogen stille træninger.

Mere deload

Pullups
3x5@bw

Cable rows
3x5@8"

så brugte jeg ret meget tid på at stene over hvordan man kunne lave et GHR setup, hvor man ikke faldt på trynen. Stefan kom med dagens bedste bud.

Nordic Hamsterings (kaldte Kromann dem)
3x5(2/3)@bw

Så 1 times yoga.

Træning i går

Milly
3x5@40kg

Squat
3x5@60kg

DB pat
3x5@25kg

Træning i dag

Dødløft
En del forskelligt for at se hvad ryggen kan holde til

DB Rows
3x5@30kg

Pulldowns
3x5@6"

Curls
3x5@30kg

Hunden der ville være bjørn

Brugere online