FB Dagsform, Cut.

Opvarmning
5min på romaskinen
Drillz
10x glutes bridges @ BW
20x glutes bridges @ BW+17.5kg

RDL
?@stang
?@50kg
10@50kg
2x10@70kg
3x5@90kg
10x3@110kg

Havde til at starte med samme problem som ved alm død, jeg spænder vildt i lænden. Kunne se i spejlet at min nakke ikke holdt sig lige med ryggen, fordi jeg kigger efter mig selv. Prøvede at lukke øjnene og køre de 10x3. Ingen problemer. Jeg skal enten finde et godt sted uden spejl at køre død, eller også må det blive med lukkede øjne

Bænkpres
2x10@50kg
5@60kg
5@70kg
5@80kg
5x3@87.5kg - Volumen PR
3@90kg - PR

Kæft min bænk spiller for tiden. Den sidste 3'er var langt fra all out.

DB rows
5@50kg - PR, ikke meningen, var bare en skovl da jeg samlede håndvægten..
2x10@40kg

Første sæt med straps, resten uden.

Incline DB press
3x10@20kg - Der var lidt udsolgt.

Calf raises
3x10@120kg - PR, med "bounce" i bunden.

Barbell curls
3x10@40kg

Cabel pushdowns
3x10@40kg - Spot on.

Crunches
3x10@BW

Prøvede at skåne mit knæ lidt i dag ved at køre RDL, det gik fint. Det er dog en skam jeg ikke rigtigt kan give den gas med noget tabata front squat da der lige er dumpet sådan en frækkert her ind i min postkasse:

Og ja den er i pink. Jeg har åbenbart bestilt den i en brandert sidst jeg kom hjem fra druk. Ikke værst.

Morgenvægt

03/02/10: 90.9kg
10/02/10: 90.1kg -0.8
17/02/10: 88.5kg -1.6

Shit mand, det går alt for stærkt det her. Jeg må hellere begynde at spise lidt mere, eller mister jeg da alt for meget muskelmasse.

FB Dagsform, Cut.

Opvarmning
5min på romaskinen
10x glutes bridges @ BW
20x glutes bridges @ BW+17.5kg

Dødløft
?x?@50kg - MANGE sæt. Prøvede virkelig at få teknikken til at spille.
3x5@70kg
5x5@90kg

Brugte lidt over en time på bare at prøve mig frem. Først rundede jeg lænden i bunden af løftet. Det kunne dels afhjælpes ved ikke at kigge i spejlet, dels ved at kigge lidt mere op i starten af løft samt at få stangen op i godkendt højde. Dernæst havde jeg absolut intet legdrive. Min smidighed er elendig, skal hive mig ned i udgangspositionen, før det så nogenlunde ud. Jeg fik filmet en masse, men det meste var pinligt ringe. Jeg tror målet for næste gang må være at lave 3x5@70 pænt, hvor jeg filmer fra 3 vinkler.

Bænkpres
2x10@50kg
10@60kg
5@70kg
5x5@80kg

Der var ikke så meget at trykke med i dag, men det gik da.

DB rows
3x7@50kg - PR, det var presset. Straps og massere af cheat!

Milly
10@50kg
9@50kg
6@50kg
5@50kg

Calf raises
3x10@120kg

Skal have lavet mig et setup i smith stativet så jeg kan få noget mere vægt på snart.

DB Alt. curls
2x10@15kg/17.5kg - Kom til at tage 17.5 i højre hånd, synes nok det føltes lidt tungt.
10@15kg

Cabel pushdowns
3x10@40kg

Crunches
3x10@BW

Knæet får det bedre og bedre, jeg er næsten helt sikker på det var bare lidt overanstrengelse i det, jeg håber at kunne squatte i næste uge.
Jeg er svært utilfreds med at min dødløft ikke bare vil virke, det er ikke sjovt at skulle kæmpe for det. Nå, jeg må vil bare bide det i mig. Jeg har også overvejet at bruge mine offdage til dødløft teknik træning, det er jo egentlig hårdt nok når man bare har sæt nok.

Jeg tager i øvrigt på druk i morgen, så der er ikke høje håb for vægten i næste uge.

FB Dagsform, Cut.

Opvarmning
5min på romaskinen
30x glutes bridges @ BW+17.5kg
3x10 hypers

Dødløft
?x?@50kg
?x?@70kg
2x5@90kg

Brugte ca. 45 min denne gang. Jeg fik desværre ikke opfyldt mit ønske om 3x5 pæne reps. Det er sgu noget pis

Bænkpres
2x10@50kg
5@60kg
5@70kg
10@80kg
8@80kg
6@80kg

DB rows
3x10@45kg - Vol. Pr. Uden straps!

Incline DB press
2x5@22.5kg
2x5@27.5kg
1@27.5kg
2x7@22.5kg

Calf raises
3x10@120kg

Barbell curls
3x10@40kg

SS

Cabel pushdowns
3x10@40kg

The Plank
3 gange af 30sek med 20kg på ryggen.

Tabata front squat
Med 10kg stang.

Fik leget med min Gym Boss i dag, den er fanme led. Brugte den til planks og tabata. Det er ikke sjovt at blive trynet af en lille pink maskine. Jeg burde også bruge den til selve workout, jeg var godt nok sløv i dag.
Jeg er godt tilfreds med bænken, jeg havde ikke såå meget energi efter en solid omgang druk i weekenden, så det kunne være gået meget værre. PR i rows er 100% godkendt.
Jeg tror også snart mit knæ er ved at være klar til rigtig squat, der var intet at mærke under tabata.

FB Dagsform, Cut.

Opvarmning
5min på romaskinen
2x10@BW hypers
30x glutes bridges @ BW+17.5kg

Dødløft
3x4@50kg
?x?@70kg
3x5@90kg

Prøvede noget forskelligt i dag. Det er voldsomt svært for mig at få noget legdrive på, uden ligefrem at squatte det hele op. Desuden får jeg en rigtig dårlig bane ned.

Bænkpres
2x10@50kg
10@60kg
5@70kg
5@80kg
5@85kg
4@87.5kg - Super tæt på failure
4@85kg - Fail på 5'de rep. Det var ikke skide skægt uden spot.

BB Corner one hand rows
3x7@50kg

Milly
3x7@50kg

Calf raises
3x10@120kg

EZ-Bar curls
3x7@45kg - PR. Lidt cheat skulle der da til

SS

Cabel pushdowns
3x7@45kg - PR

Plank
3 gange med 25kg på ryggen i 30sek. 90sek rest.

Følte mig svag og energiforladt da jeg gik ned for at træne, hvilket også tydeligt er afspejlet i mine løft, shit noget lort mand. Curls og pushdowns overraskede dog positivt, det kan være det er der de næste PRs skal hentes.

Morgenvægt

03/02/10: 90.9kg
10/02/10: 90.1kg -0.8
17/02/10: 88.5kg -1.6
24/02/10: 87.8kg -0.7

Helt ok.

FB Dagsform, Cut.

Opvarmning
5min på romaskinen
3x10@BW hypers
30x glutes bridges @ BW+20kg

Dødløft
?x?@50kg
?x?@70kg
sluttede af med
5x5@70kg

Jeg tror jeg har fundet mit problem. Manglende smidighed. Big fat surprise.

Bænkpres
2x10@50kg
5@70kg
5x5@80kg - På ingen måde PR, men rart at bænke uden at faile.

BB BOR
10@50kg
3x10@60kg - PR (Så vidt jeg husker, det kan ikke være langt fra)

Incline DB press
10@25kg
8@25kg
8@25kg

Som sæt er det en PR :p (Jeg ved det, jeg fisker efter dem nu)

Milly
3@60kg - PR
2x5@55kg
5@50kg

Calf raises
3x10@120kg

EZ-Bar curls
10@45kg - PR
2x7@45kg

SS

Cabel pushdowns
3x10@45kg - PR

Plank
3 gange med 30kg på ryggen i 30sek. 60sek rest.

Jeg havde besluttet det skulle blive en god træning, så det blev det! Har spist lidt mere end jeg burde i dag, men jeg havde virkelig brug for en træning hvor jeg bare kunne give den gas. Det er også afspejlet i mine løft.
Jeg skal have fundet nogle gode øvelser til at forbedre min smidighed til dødløft.

Haha, så lige den her i dag:

Dagens aftensmad:


Lidt grønt på panden med kylling og hytteost + 0.5L mælk.

FB Dagsform, Cut.

Opvarmning
5min på romaskinen
20@BW hypers
30x glutes bridges @ BW+20kg
RDl på tid, 1min work, 1 min rest, 3 omgange med 50kg

RDL
2x3@70kg
3x5@90kg
3x10@110kg
10@120kg

Rumænsk død er rigtig nice!

Bænkpres
2x10@50kg
10@60kg
5x5@70kg

Ultra weak, der var absolut intet at presse med i dag.

BB BOR
3x10@65kg - PR

Milly
10@50kg
2x7@50kg
2x3@50kg

Calf raises
3x10@130kg - PR (men med cheat)

DB Hammer curls
3x10@15kg

Mave
3x10 crunches med 5kg vægt bag hovedet på 45 graders bænk.

Træningen var præget af lidt dårligt humør og sløvhed. Jeg er godt tilfreds med RDL. Jeg kan køre den uden at det er ubehageligt, så jeg tror måske det bliver min dødløft variant, ind til smidigheden tillader kv. Jeg ved ikke lige hvad fanden der sker for bænken, men det var godt nok weak i dag.

FB Dagsform, Cut.

Opvarmning
5min på romaskinen
2x10@BW hypers
30x glutes bridges @ BW+20kg

RDL
2x10@50kg
2x5@70kg
5x10@100kg - Vol. PR.

Den sved lidt

Bænkpres
2x10@50kg
2x5@60kg
5x5@70kg

Jeg tror bænken trænger til at få ro et øjeblik. Holder det stille og roligt til søndag.

BB BOR
4x7@70kg - PR. Der malkes PR'er!!

Incline DB press
3x10@20kg

Calf raises
3x10@130kg - Med lidt cheat

Milly
4x7@45kg

EZ-Bar curlzZz
Twentyone@20kg
3xTwentyone@25kg - Pååååmp!

Cabel pushdowns
3x10@30kg

Tabata complex
Første 4 med moutain climbers sidste 4 med engle hop

Jeg havde planlagt ikke at løfte tungt i pressøvelserne, da jeg synes de begynder at trænge til lidt ro. RDL gik fint igen i dag, jeg skal passe lidt på ikke at overstrække ryggen, men ellers føles det rigtigt fint. Er godt tilfreds med at have flyttet 5 ton.
Twentyones giver det vildeste pump ever, det var næsten ubehageligt.

Morgenvægt

03/02/10: 90.9kg
10/02/10: 90.1kg -0.8
17/02/10: 88.5kg -1.6
24/02/10: 87.8kg -0.7
03/03/10: 87.7kg -0.1

Jeg har prøvet at skrue lidt op for kosten så jeg ikke kommer for hurtigt ned. Desuden fik jeg et par øl i lørdags, må næsten være forklaringen på det meget sparsomme tab. Jeg vil rigtig gerne se bare en uge hvor jeg rammer lige på de 0.5kg.

Offday

Havde virkelig krut i røven, så besluttede mig for at gøgle lidt på mit lille værelse.

BW Sqaut
10x10

Tabata burpees
8x(20sek work + 10 rest)

Så foamrollede jeg mine ømme ben med en tennisbold til jeg havde tåre i øjnene og strakte ud.

DrillZzZzZ

10 gange den første
Så 5 gange hver vej med hvert ben
10 gange frem med hvert ben
10 gange frem med begge

Tabata burpees
8x(20sek work + 10 rest)

Mine burpees er lidt fesne fordi jeg ikke får benene helt langt nok frem når jeg skal hoppe op fra pushup'en, men det må jeg lige arbejde lidt på. Det var faktisk skide skægt det her.
Alt blev i øvrigt udført udelukkende i underhylere

Jeg kan godt lide dig, hund.

Du poster billeder af lægen OG køber GymBoss i pink, ligesom Mr. Legend. Det er sgu hot.
No homo.

Du burde i øvrigt lave tabata på romaskinen, når nu du har sådan en til rådighed. Det er så lækkert.

FB Dagsform, Cut.

Opvarmning
10x10 BW squats

DrillZzZzZ

10 gange den første
Så 5 gange hver vej med hvert ben
10 gange frem med hvert ben
10 gange frem med begge

RDL
2x10@50kg
10@70kg
3x10@100kg

Havde stadig DOMS efter sidst

Bænkpres
2x10@50kg
2x5@60kg
5x5@70kg

BB BOR
3x10@70kg - PR.

Incline DB press
3x10@20kg

Calf raises
5x10@100kg - PR

Milly
4x7@45kg

EZ-Bar concentration curlzZz
2x10@30kg
5@30kg
4@30kg

De 2 sidste sæt var til failure. Er du sindsyg det rammer underarmene!

Cabel pushdowns
3x10@30kg

Tabata, Legend tribute!
På romaskine lvl 7
8x(20sek work, 10sek rest)

Shit de 2 andre gloede da den halv-fede langhårede dreng gik AMOK på romaskine i små intervaller

Rigtig lækker træning. Jeg er begyndt at bruge min gymboss til at holde mine pause mellem sæt nede, så jeg max får 1 min. Jeg har haft en tendens til at holde nogle ret SL pauser. Jeg glæder mig rigtigt meget til at kunne squatte igen, der går forhåbentligt ikke så længe endnu.

Tak for tribute - hvordan føltes den?

GymBoss er også god til at time pauser, som du har opdaget. Jeg sætter den typisk på 20s med 10s V som alarm. Når den er færdig med at ryste er der så gået 30s. På den måde slipper jeg for at genere folk med en larmende GB.

Legend skrev:Tak for tribute - hvordan føltes den?

GymBoss er også god til at time pauser, som du har opdaget. Jeg sætter den typisk på 20s med 10s V som alarm. Når den er færdig med at ryste er der så gået 30s. På den måde slipper jeg for at genere folk med en larmende GB.

Det var, som forventet, hårdt. Romaskinen giver ikke den samme brutale smerte i hele kroppen som front squat, til gengæld var mit knæ glad for det. Min røv var dog brændt af. Det bliver ikke sidste gang jeg gør det, men jeg tror der skal mere belastning på næste gang, det kan sagtens blive meget hårdere.

Jeg er på 1min på de store og 30sek på de små. Kunne være jeg skulle prøve en timed workout næste gang, hvor jeg har 30sek mellem ALT. Bare for at se hvor intenst man kan gøre det.
Ikke nogen dårlig ide at bruge V, selv om jeg egentlig er ligeglad med at genere de andre, mon ikke de får kørt deres curls alligevel?

Jeg synes bare ikke der er nogen grund til at genere andre mennesker unødigt.

Hvor langt kommer du på dine intervaller? Da jeg lavede dem for et års tid siden mener jeg at jeg ramte 90-100m/20s ved belastning 10 på en concept II. Jeg ville foreslå dig at lade belastningen være forholdsivs lav (5-7 er ikke dumt) og så holde intensiteten tilsvarende højere - det er jo kardio og ikke styrketræning.

Afhængig af hvor konditioneret man er er 30s fint nok, men det kan da koste lidt på vægtfronten. Du kan jo også holde 37s eller noget andet. Det behøver jo ikke være et "rundt" tal.

True. Man bliver nød til at stræbe efter at være the good guy.

Jeg har faktisk ikke set efter hvor langt jeg når. Jeg ved ikke engang om skidtet viser det. Det er en Kettler vi har, så det er nok ikke helt det samme. Jeg lover at gå ned og give romaskinen en røvfuld mere i morgen, så kan jeg også lige checke hvor langt jeg kommer.

Jeg er ikke en skid konditioneret. Min cardiovaskulære form er pinligt ringe, og indtil nu har jeg bare kørt så lange pauser som jeg nu syntes jeg havde brug for, hvilket har været LANGE pauser. Jeg må se om jeg kan arbejde lidt på at få pauserne ned, jeg har alligevel ikke de vilde ambitioner om at stige i styrke mens jeg cutter.

Nu var det ikke ment som "jeg er bedre end dig" eller noget i den stil, mere som noget at skyde efter.

Jeg savner en romaskine.

None taken! Jeg er bare ikke så imponeret over min egen form.
Jeg står i et dilemma der hedder at jeg hader steady state cardio af et ondt hjerte, men egentlig ret gerne ville have den fedtforbræding og konditionering det giver. Jeg prøver at snyde mig lidt igennem ved at lave tabata, men jeg ved jo inderst inde godt at det ikke er nok. Jeg ville ønske der var mulighed for at lave crossfit, eller sådan noget i nærheden af hvor jeg bor.

Tabata er i mine øjne en rigtig god måde at få gang i både forbrænding og kondition. Steady state er overvurderet.

Jeg er også ret vild med det. Det er klart sjovere (for mig) end at løbe.

En omgang dækflip, en tur med en prowler eller noget i den dur ville dog også være rigtigt sjovt.

Offday

BW squats
10x10

Drillz0rz
Samme som altid
10
5 hvervej med hvert ben
10 med hvert ben
10 med begge ben

Romaskine
10min 33sek, 400 træk, 488kj.

Ville have lavet tabata, men min Gymboss er død, jeg har prøvet at skifte batterier, men stadig intet

BB Complex
RDL -> BOR -> Milly -> Front squat -> Snatch grip SL DL
8
7
6
5
4
3
2
1

Så lidt udstrækning og i bad. Jeg er MEGET trist over min gymboss er død. MEGET.

Lav din egen sandsæk og lav Manmakers med den.

Holy shit, det ser fedt ud!

Prisen er egentlig ikke så skræmmende, jeg har fundet en køjesæk: http://www.armyvarer.dk/product.asp?product=566 og der ligger en byggeplads der nok gerne vil låne mig noget grus ret tæt på. For dælen det frister!

Billigere køjesæk.'
Uhyggeligt stor køjesæk.

100L lyder godt nok lidt voldsomt, den anden ser lidt mere menneskelig ud. God pris må man sige.
Jeg kom til at tænke på sandet. Det skal vel helst være tørt.. Hvor hulen skaffer man lige tørt sand på denne årstid?

Rain Dog skrev:100L lyder godt nok lidt voldsomt, den anden ser lidt mere menneskelig ud. God pris må man sige.
Jeg kom til at tænke på sandet. Det skal vel helst være tørt.. Hvor hulen skaffer man lige tørt sand på denne årstid?

Ja, 100L var mest for sjov - sådan en er ret stor.
Når jeg skal til at fylde mine op (har 2), tror jeg at jeg suser i Silvan eller noget i den stil og køber perlegrus. Efter sigende skulle grus være bedre end sand - hvorfor kan jeg ikke huske.