Alright. Jeg har ingen bil, men mon ikke jeg kan overtale en kammerat til at køre ved lejlighed.

Jeg prøvede lige at bestille fra webshoppen. Man skal mindst købe for 220,- så jeg bliver nød til at bestille to, hvis jeg vil have en. Den her webshop ser dog ikke ud til at have en nedre grænse: http://www.usol.dk/product.asp?product=108
Den sandsæk er også anbefalet inde på MOL, så måske kunne den være vejen frem.

Det her kunne virkelig gå hen og blive et hit.

Fuck ja! Min Gymboss lever!! Der var sådan en lille reboot ting man kunne prikke til, og så startede den sgu igen!

Nu går jeg i seng mens dagen er god!

Mon ikke der er et overskudslager i OD du kan kigge i?

Jeg har søgt lidt på krak og dgs og det ser faktisk ikke sådan ud. Jeg tror bare jeg bestiller den fra usol, jeg hader også at handle i rigtige butikker.

Rain Dog skrev:Jeg har søgt lidt på krak og dgs og det ser faktisk ikke sådan ud. Jeg tror bare jeg bestiller den fra usol, jeg hader også at handle i rigtige butikker.

Det kender jeg godt - jo mindre tid man kan bruge omkring mennesker, desto bedre.

FB Dagsform, Cut.

Opvarmning
10x10 BW squats
DrillZzZzZ (samme som altid)

Rackpulls
2x10@50kg
2x5@90kg
2x5@110kg
5@130kg
4x5@150kg
10@150kg

Jeg trak fra lige under knæskallen (5 hul fra neden i vores rack). De 150 var egentlig ikke super tunge, bare lidt svære at holde fast i. Desuden er pinsne i vores rack lige tynde nok til det her, det hele hoppede rundt når jeg kom til at sætte den lidt hårdt ned. Alt på 150 er som sådan PR.

Bænkpres
2x10@50kg
2x5@60kg
2x10@75kg
8@75kg
2@75kg

Jeg var næsten helt sikker på at faile hvis jeg var gået efter 10. Det her cut fis gør mig svag i pres!

BB BOR
3x10@50kg

Incline DB press
3x5@25kg

Calf raises
3x10@100kg

Milly
3x10@40kg

EZ-Bar curls
3x10@30kg

Cabel pushdowns
3x10@30kg

Ikke en voldsomt oplagt træning. Havde sat mig for at lave PR i Rackpulls, hvilket jeg gjorde, men det er vidst også det mest positive man kan sige om den her træning. Jeg overvejer at gøre skråbænk til min primære pres øvelse, det er som om jeg har lidt mere at skubbe med der.

@Legend: Har du egentlig ikke en log, sådan en med træninger i, jeg kan forpeste?

Offday

BW squat
6x10

Tabata burpees
8(20sek work + 10 sek rest)

Schoolboy manmakers
Fyldte min skoletaske op med bøger og brugte den som sandsæk til manmakers. Tasken vejede 10.4kg ifgl min badevægt.

10
9
8
7
6
5
4
3
2
1

Det bliver nok nogle lidt andre reps når jeg får lavet min 50kgs sæk

Fin pause inden

Tabata burpees
8(20sek work + 10 sek rest)

Rain Dog skrev:@Legend: Har du egentlig ikke en log, sådan en med træninger i, jeg kan forpeste?

Jo. Klik på "vis logbog" under mit brugernavn. ;)

FB Dagsform, Cut.

Opvarmning
10x10 BW squats
DrillZzZzZ (samme som altid)

Rackpulls (5. hul)
2x10@50kg
10@90kg
5@110kg
5@130kg
3x10@150kg - PR. Det føltes som om der var ild i mine glutes på sidste sæt. Frækt.

Bænkpres
2x7@50kg
7@60kg
5x5@75kg

BB BOR
8@75kg
6@75kg
8@75kg - Straps

Alle sæt er teknisk set PR.

Incline DB press
3x7@27.5kg - PR (tror jeg)

Calf raises
3x10@100kg

Milly
3x7@40kg

BB curls
3x10@30kg

SS

Cabel pushdowns
3x10@30kg

Planks
3x30sek med 20kg på ryggen. 60sek rest.

Tabata romaskine
8(20work + 10rest). lvl 7.

God træning. Jeg startede ud med at høre Ulcerate for mig selv men jeg rackpullede. Så kom der en anden ned og ville høre Rammstein og RatM. Det gjorde vi så. Han fyre den af, og jeg prøvede at holde på. Det var fedt.
Jeg kan desuden orientere om at jeg har bestilt køjesæk til sandsæk-projektet. Jeg fik dog ikke lov til at betale da jeg bestilte, så nu må vi se om jeg får den gratis, eller om bestillingen slet ikke er gået igennem.

Morgenvægt

03/02/10: 90.9kg
10/02/10: 90.1kg -0.8
17/02/10: 88.5kg -1.6
24/02/10: 87.8kg -0.7
03/03/10: 87.7kg -0.1
10/03/10: 86.8kg -0.9

Det er vildt hvor stor en forskel cardio gør. Jeg kan næsten ikke begribe der er plads til at æde mere når jeg bare sørger for at lave noget aktivt hver dag.

Offday

BW squat
5x10

Drills
Samme som altid

Tabata burpees
8(20sek work + 10 sek rest)

Complexs
Mountain climbers x 30, push-ups x 20, groiners x 10, burpees x 5.
3x(Mountain climbers x 30, sit ups x 10, push-ups x 10, groiners x 10.)

Tabata burpees
8(20sek work + 10 sek rest)

Det complex bed seriøst fra sig. Tabata'en til sidst var næsten umenneskelig.

Det er en rigtig sød lille omgang cardio du har bikset sammen til din offday.
Det ser ubehageligt ud i hvert fald.

FB Dagsform, Cut.

Opvarmning
5x10 BW squats
DrillZzZzZ (samme som altid)

Rackpulls (5. hul)
2x10@50kg
10@90kg
5@110kg
5@130kg
5@160kg - PR
5@155kg
5x5@110kg

Jeg ved ikke om jeg var træt i coren i dag, eller hvad hulen der skete, men kunne slet ikke holde ordenligt spænd i kroppen, så det blev noget være kran løft på de tunge.

Bænkpres
2x7@50kg
7@60kg
5x5@75kg

Tung og akavet. Kunne ikke finde en ordenlig bane, gled rundt på bænken og var blød som budding i bunden. Mildest talt en dårlig omgang.

BB BOR
3x10@70kg

Incline DB press
4x7@20kg

Calf raises
3x10@120kg

DB Curl'n'press
3x10@15kg

Rigtig sjov øvelse.

Planks
3x30sek med 20kg på ryggen. 60sek rest.

Tabata romaskine
8(20work + 10rest). lvl 8. Skal holde den på lvl 7, kan ikke give den gas nok når det er så tungt at trække.

Lidt en møg træning. Havde egentlig glædet mig, men jeg havde af en eller anden grund intet at press/løfte med i dag.

@Legend: Ja det bider ganske godt. Jeg glæder mig til jeg får lavet min sandsæk så jeg kan lave complexes med den!

Offday

BW squat
5x10

Drills
Samme som altid

Tabata burpees
8(20sek work + 10 sek rest)

MiniComplex
Jump squats -> Jumping jacks -> Mountain climbers -> Sit ups
8,7,6,5,4,3,3

Tabata burpees
8(20sek work + 10 sek rest)

Fedt complex, det tror jeg måske godt jeg kan beholde. Jeg er bedst til complexes hvor jeg ikke skal bruge armene for meget.

Jeg har i øvrigt fået lov at betale for køjesækken nu, så med lidt held ved går der ikke så længe inden den er i hus.

Offday

BW squat
5x10

Drills
Samme som altid

Tabata burpees
8(20sek work + 10 sek rest)

MiniComplex
Jump squats -> Jumping jacks -> Mountain climbers -> Sit ups
8,7,6,5,4,3,3

Tabata burpees
8(20sek work + 10 sek rest)

Jeg bliver lige overrasket over hvor hård den anden omgang tabata er at komme igennem hver gang..
Jeg skulle egentlig ikke have lavet noget i dag, men jeg var ude og få en lille øl med konen i går og i aften står den på bøffer med kammeraterne, så jeg tænkte jeg hellere måtte få lavet noget.

Lortedag

Motionsrummet ville ikke lukke mig ind i dag, så ingen BB For ligesom at kompensere lidt lavede jeg en smule..

BW squat
10x10

Drills
Samme som altid

Tabata burpees
8(20sek work + 10 sek rest)

Complexs
Mountain climbers x 30, push-ups x 20, sit ups x 10, groiners x 5
Mountain climbers x 20, push-ups x 10, sit ups x 5, groiners x 5
Mountain climbers x 10, push-ups x 5, sit ups x 5, groiners x 5
Mountain climbers x 10, push-ups x 5, sit ups x 5, groiners x 5

Mit venstre knæ begyndte at brokke sig lidt, så stoppede her.

Den inkompetance vores motionsrum bliver drevet med er skræmmende. Så svær kan en polet automat fanme ikke være at drive.

FB Dagsform, Cut.

Opvarmning
5x10 BW squats
DrillZzZzZ (samme som altid)

RDL
2x10@50kg
2x5@70kg
5@90kg
5x5@110kg

Incline DB press
3x5@17.5kg
5x5@25kg

BB BOR
5x5@70kg

CG bænk
10@30
10@40
10@45

SS

BB Curlz
3x10@30kg

Tabata romaskine
8(20work + 10rest). lvl 7.

Ok, min træning spiller slet ikke for tiden. Jeg havde absolut ikke lyst til at træne i dag og anlægget ville ikke spille cd'er så jeg måtte træne til radio. Hvis jeg havde haft lidt dødsmetal til at gejle mig lidt op, havde det måske hjulpet, men jeg kunne slet ikke finde motivationen i dag.
Det her må ikke blive ved. Jeg må lige finde ud af hvad der skal gøres.

Kom nu ind i kampen din lille tøs.

De der RDLs er sgu fine og tabata er altid en god ting.

Morgenvægt

03/02/10: 90.9kg
10/02/10: 90.1kg -0.8
17/02/10: 88.5kg -1.6
24/02/10: 87.8kg -0.7
03/03/10: 87.7kg -0.1
10/03/10: 86.8kg -0.9
10/03/10: 86.6kg -0.2

Ikke super godt. Det er hver gang jeg har været på druk.. Det feder sgu det lort.

Legend skrev:Kom nu ind i kampen din lille tøs.

De der RDLs er sgu fine og tabata er altid en god ting.

Yeah, der skal tudes mindre og trænes mere

Der er bare nogle ting der går mig på lige nu. Vores motionsrum bliver kørt af h.. til, så forholdende dernede er slet ikke så gode som de nemt kunne være. Desuden er mit knæ stadig irriteret. Jeg var sikker på det vrid det fik bare ville gå over af sig selv, men jeg tog måske fejl. Det er over 1 måned siden det skete og det er stadig irriteret, jeg bliver nok nød til at gå til lægen med det. Han fortæller mig sikkert jeg skal holde det i ro.
Desuden er det aldrig rart at cutte når man gerne vil have styrkefremgang hele tiden

Update på projekt sandsæk?

Legend skrev:Update på projekt sandsæk?

Jeg har som skrevet fået lov at betale, meldingen er at den kommer næste uge med lidt held ved. De var løbet tør.

YouTube har desuden delagtiggjort mig i andre erfaringer mht fyld, og måske er sand ikke det bedste. Det er åbenbart ret svært at holde sandet i poserne. Andre forslår at man bruger ræb i stedet. Det lyder meget appellerende.

Reb til at fylde sækken med?

Legend skrev:Reb til at fylde sækken med?

Jeps. Det er der nogen der forslår, jeg tror dog det bliver for dyrt. Man kan købe træpiller i 20kgs poser, der er 6mmØ, det skulle være til at håndtere og det er noget billigere.

Rain Dog skrev:

Legend skrev:Reb til at fylde sækken med?

Jeps. Det er der nogen der forslår, jeg tror dog det bliver for dyrt. Man kan købe træpiller i 20kgs poser, der er 6mmØ, det skulle være til at håndtere og det er noget billigere.

Men også lettere?
Hvad er der nu galt med sand/grus?

Legend skrev:Men også lettere?
Hvad er der nu galt med sand/grus?

Der er en del folk der har haft problemer med at holde sand i sækken, der er træet lidt mere håndterligt. Desuden, en 40kg sæk burde også være ok til at lege complexes med.

Offday

BW squat
5x10

Drills
Samme som altid

Tabata burpees
8(20sek work + 10 sek rest)

Complexs
High jumps x 10 -> Mountain climbers x 10 -> Get ups
Sådan ca: http://www.youtube.com/watch?v=ksBz0dWtZbA

3x(Mountain climbers x 15, sit ups x 10, push-ups x 10, groiners x 10.)
15 reps MC = venstre ben oppe 15 gange.

Tabata burpees
8(20sek work + 10 sek rest)

Lækker træning. Jeg hørte voldsomt høj Anaal Nathrakh, det gav noget energi!

Hmmm. Ja ok. Det er jeg ike så bange for da jeg har nogen ret gode filler-poser. De minder virkelig meget om en af de typer sække Post Danmark bruger (de små blå af meget tætvævet nylon, men det er selvfølgelig ikke dem - det er jo Post DKs ejendom. Jeg forestiller mig ikke sand/grus bliver et problem, men det kan være jeg bliver klogere.
Barkflis forestiller jeg mig ikke er ligeså levende...

Jeg har desværre ikke mulighed for at skaffe sådan nogle poser, så for mig kan det nok blive et problem.

Nu er det heller ikke barkflis jeg overvejer at fylde i, men sådan nogle her: http://eshop.silvan.dk/webapp/wcs/store ... oser_93902

Men jeg er stadig lidt splittet.

Rain Dog skrev:Jeg har desværre ikke mulighed for at skaffe sådan nogle poser, så for mig kan det nok blive et problem.

Nu er det heller ikke barkflis jeg overvejer at fylde i, men sådan nogle her: http://eshop.silvan.dk/webapp/wcs/store ... oser_93902

Men jeg er stadig lidt splittet.

De ser faktisk fine ud.

FB Dagsform, Cut.

Opvarmning
10x10 BW squats
DrillZzZzZ (samme som altid)

RDL
2x10@50kg
5@90kg
5x5@112.5kg

Bænkpres
2x10@50kg
5@60kg
5x5@77.5kg

BB BOR
3x10@70kg

Incline DB press
8@25kg
2x7@25kg

Calf raises
3x10@120kg

Milly
9@40kg
7.5@40kg
6@40kg

BB curls
3x10@30kg

SS

Cabel pushdowns
3x10@30kg

Crunches
3x10

Tabata romaskine
8(20work + 10rest). lvl 7.

Lækker træning, jeg tog iPod'en med ned, så der var bare hegn fra start til slut, lækkert! Styrken var som altid til grin, men sådan er det åbenbart bare under cut.