Legend skrev:

Rain Dog skrev:Jeg har desværre ikke mulighed for at skaffe sådan nogle poser, så for mig kan det nok blive et problem.

Nu er det heller ikke barkflis jeg overvejer at fylde i, men sådan nogle her: http://eshop.silvan.dk/webapp/wcs/store ... oser_93902

Men jeg er stadig lidt splittet.

De ser faktisk fine ud.

Yeah, jeg tror også det vil virke ok. Desuden vil det give mit værelse en dejlig duft af træ!

Offday

Drills
Samme som altid

BW squat
5x10

Tabata burpees
8(20sek work + 10 sek rest)

Tabata complex
Jump squats -> Jumping jacks -> Mountain climbers -> Pushups

Man bliver virkelig opmærksom på hvor brutale burpees egentlig er efter sådan et complex. Det her var jo piece of cake i forhold til burpees!

Tabata burpees
8(20sek work + 10 sek rest)

Super god, men fucking hård omgang

Offday

Drills
Samme som altid

BW squat
5x10

Tabata romaskine
8(20sek work + 10 sek rest), lvl 7

Complex
Deadlift ->BOR -> Front squat ->Milly
Med 35kg på stangen.
8
7
6
5
4
3
3

Tabata romaskine
8(20sek work + 10 sek rest), lvl 7

Jeg tror måske romaskine er ved at blive for let. Det må være burpees fremover.

Træner du hjemme?

Romaskine kan aldrig blive for let, du må bare angribe den hårdere.
Hvilken modstand står den på? Hvor mange meter når du pr interval?

Edit: Den er på 7 - sæt den højere op?

Legend skrev:Træner du hjemme?

Romaskine kan aldrig blive for let, du må bare angribe den hårdere.
Hvilken modstand står den på? Hvor mange meter når du pr interval?

Edit: Den er på 7 - sæt den højere op?

Nope, men der ligger et motionsrum i kælderen på det kollegie jeg bor, hvor jeg træner. Hvis mine træninger kun indholder bw øvelser, vil det dog typisk været forgået på mit værelse.

Well, jeg synes det er begrænset hvor meget mere gas jeg kan give den, uden det bare bliver vold. Som vi har snakket om tidligere kan jeg ikke se hvor meget meter jeg har roet på vores billige kettler dims. Jeg må prøve lige at smide den op på 8 et par gange og se om det spiller.

Det er også rigtigt. Jeg er en gammel glemsom mand.

FB Dagsform, Cut.

Opvarmning
DrillZzZzZ (samme som altid)
5x10 BW squats

RDL
2x10@50kg
2x5@90kg
3x10@115kg - PR

Det var vildt hårdt. Lå og gispede efter vejret som en fisk på stranden efter sidste sæt.

Bænkpres
2x7@50kg
2x5@60kg
5x5@77.5kg

Overraskende god power på bænken. Jeg følte mig egentlig svag og små træt, men så snart der kom noget Exmortem i ørene, gik det rigtig fint.

BB BOR
3x10@70kg

Incline DB press
3x7@25kg

Calf raises
3x10@120kg

BB curls
3x10@32.5kg

Cabel pushdowns
3x10@35kg

Tabata romaskine
8(20work + 10rest). lvl 8.

Overraskende fed træning. Jeg var egentlig ret smadret efter at have været til party bowling i går (hvor jeg tævede alle andre!). Alt spillede dog helt fint. Meget tilfredsstillende!

Offday

Drills
Samme som altid

BW squat
5x10

Tabata burpees
8(20sek work + 10 sek rest)

Tabata complex
Jump squats -> Jumping jacks -> Pushups -> Mountain climbers

Tabata burpees
8(20sek work + 10 sek rest)

Holy shit det brændte.

Min køjesæk er landet nu, og der er booket tid ved en kammerat med bil så jeg kan få hentet fyld. Det bliver for nice!

FB Dagsform, Cut.

Opvarmning
DrillZzZzZ (samme som altid)
5x10 BW squats

RDL
2x10@50kg
2x5@90kg
5x5@115kg

Føltes tungt. Var lidt brændt i coren.

Bænkpres
2x7@50kg
2x5@60kg
5x5@77.5kg

Bænken er begyndt at køre igen. Vi øger lidt næste gang.

BB BOR
4x7@70kg

Incline DB press
10@25kg
9@25kg
5@25kg

SÅ tæt på jeg havde fået 10'eren på 2. sæt! Super ærgerligt, der havde ellers været en PR lige der.

Calf raises
3x10@120kg - Med pause i toppen på første sæt.

Milly
3x7@40kg

BB curls
3x10@30kg

Cabel pushdowns
3x10@35kg

BB Complex
Deadz -> BOR -> Milly -> Front squat
30kg på stangen
8 -> 7 -> 6 -> 5 -> 4 -> 3 -> 3

Crunches
3x10@BW

Ganske god træning. Poweren er helt fin pt, selv om jeg går og er permanent sløv.
Jeg frygter ret meget vægten i morgen. Jeg tror ikke det er blevet til det store vægttabt i løbet af ugen.. Hvis mine bange anelser er rigtige bliver kosten lige justeret lidt ned.
Jeg overvejer desuden at hive milly ud af programmet og så bare køre nogle tungere complexes med OH press i på mine træningsdage. 30kg front squat er godt nok ikke specielt voldsomt.

Morgenvægt

03/02/10: 90.9kg
10/02/10: 90.1kg -0.8
17/02/10: 88.5kg -1.6
24/02/10: 87.8kg -0.7
03/03/10: 87.7kg -0.1
10/03/10: 86.8kg -0.9
17/03/10: 86.6kg -0.2
24/03/10: 86.6kg 0.0

Som forventet. Sikke noget lort. Kosten får et nyk ned nu.

Har du overvejet at arrangere øvelserne i din complex, så du starter med den øvelse du er svagest i?

Legend skrev:Har du overvejet at arrangere øvelserne i din complex, så du starter med den øvelse du er svagest i?

Næh egentlig ikke. Jeg tror faktisk heller ikke det ville gøre den store forskel. Død og FSQ gør vel ingen forskel i milly og BOR har nok heller ikke det helt store at sige. Hvis jeg undlod at køre milly som enkelt øvelse ville jeg nok kunne smide 50kg på i complexet. Det ville give øget forbrænding og min volumen i milly ville faktisk være større på den måde..

Offday

Drills
Samme som altid

BW squat
5x10

Tabata burpees
8(20sek work + 10 sek rest)

Tabata complex
Jump squats -> Jumping jacks -> Pushups -> Mountain climbers

Tabata burpees
8(20sek work + 10 sek rest)

HÅRDT!

FB Dagsform, Cut.

Opvarmning
DrillZzZzZ (samme som altid)
5x10 BW squats

RDL
2x10@50kg
2x5@90kg
5x5@115kg

Easy like sunday morning. Der burde være til mere næste gang hvis jeg kan få kosten til at spille.

Bænkpres
2x7@50kg
5@60kg
5@80kg
5x5@80kg

Ok power.

BB BOR
3x7@72.5kg

Incline DB press
7@27.5kg
2x5@27.5kg

Calf raises
3x10@120kg

Milly
3x7@45kg

BB curls
3x10@32.5kg

Cabel pushdowns
3x10@35kg

Tabata romaskine
lvl 8

Crunches
3x10@BW

Ok træning. Tempoet var MEGET stille og roligt, hver gang jeg skruede op for gassen blev jeg svimmel og fik kvalme.. Tror bare lige jeg skal vende mig til at ligge lidt mere i underskud.

Offday

Drills
Samme som altid

BW squat
5x10

Tabata burpees
8(20sek work + 10 sek rest)

Tabata complex
Jump squats -> Jumping jacks -> Pushups -> Mountain climbers

Tabata burpees
8(20sek work + 10 sek rest)

Var godt carbet op efter en appelsin, så ingen problemer

Rain Dog skrev:Var godt carbet op efter en appelsin, så ingen problemer

LOL!
Du er blevet glad for de tre tabatas.

Legend skrev:

Rain Dog skrev:Var godt carbet op efter en appelsin, så ingen problemer

LOL!
Du er blevet glad for de tre tabatas.

srsly, efter jeg er begyndt at cutte er det vildt hvad bare lidt frugt gør for mit energi niveau!
Yeah, Det spiller for mig. Det passer med ca. 30mins workout, det er lige til at holde til. Den midterste er også så tilpas nem at mine lunger ikke ligger hen af gulvet til sidst.

Offday

Drills
Samme som altid

BW squat
5x10

Tabata burpees
8(20sek work + 10 sek rest)

Tabata complex
Jump squats -> Jumping jacks -> Pushups -> Mountain climbers

Tabata burpees
8(20sek work + 10 sek rest)

FB Dagsform, Cut.

Opvarmning
DrillZzZzZ (samme som altid)
5x10 BW squats

RDL
2x10@50kg
2x5@90kg
5x5@115kg

Bænkpres
2x7@50kg
5@60kg
5@70kg
5x5@80kg

BB BOR
3x7@70kg

Incline DB press
3x5@27.5kg

Calf raises
3x10@120kg

BB curls
3x10@32.5kg

SS

Cabel pushdowns
3x10@35kg

Tabata romaskine
lvl 8

FB Dagsform, Cut.

Opvarmning
DrillZzZzZ (samme som altid)
5x10 BW squats

RDL
2x10@50kg
2x5@90kg
5x5@120kg - PR

HÅRDT!

Bænkpres
2x7@50kg
5@60kg
5@70kg
4x5@82.5kg - Der var bare ikke til mere i de små arme

BB BOR
3x7@72.5kg

Incline DB press
7@27.5kg - All out
3x0@27.5kg
2x5@25kg

Calf raises
3x10@120kg

BB curls
3x10@32.5kg

SS

Cabel pushdowns
3x10@35kg

BB Complex
Deadz -> BOR -> Milly -> Front squat -> Crunches
40kg på stangen, crunches var BW, 30sek rest
7, 6, 5, 4, 3, 3

Super fedt complex, jeg svedte som en basat bagefter. Jeg tror jeg prøver med lidt flere kg på stangen næste gang, og noget vægt bag nakken til crunches. Jeg har stadig lidt problemer med at jeg bliver svimmel undervejs, sikker bare lav blodsukker, eller dårlig form.

Overraskende nok blev det en super fed træning. Jeg var ellers sikker på at jeg ville gå kold undervejs.
Jeg frygter vægten i morgen, hvis jeg ikke har tabt mig i denne uge ved jeg fanme ikke hvad der skal til...

Morgenvægt

03/02/10: 90.9kg
10/02/10: 90.1kg -0.8
17/02/10: 88.5kg -1.6
24/02/10: 87.8kg -0.7
03/03/10: 87.7kg -0.1
10/03/10: 86.8kg -0.9
17/03/10: 86.6kg -0.2
24/03/10: 86.6kg 0.0
31/03/10: 84.5kg -2.1 -

Det var bestemt ikke meningen... Jeg er godt nok virkelig dårlig til at vurdere hvor meget 500kcal er.

FB Dagsform, Cut.

Opvarmning
DrillZzZzZ (samme som altid)
5x10 BW squats

RDL
2x10@50kg
5x5@90kg

Bænkpres
2x7@50kg
5@60kg
5x5@70kg

BB BOR
3x7@75kg

Incline DB press
3x10@20kg

Calf raises
3x10@120kg

SS

Pullups (OH)
5@BW
4@BW
3@BW
3@BW

BB curls
3x10@32.5kg

SS

Cabel pushdowns
3x10@35kg

Tabata romaskine
lvl 7

Meget stille omgang. Min lænd var ret træt efter sidst og jeg havde ondt i skulderen efter at have sovet underligt. Hyggelig omgang, jeg spottede en gut der skulle maxe i bænk, det blev til en grinder på 90kg og en fail på 95kg. Udemærket taget i betragtning at han slet ikke spændte op og havde fødderne på bænken.

Jeg har desuden optur på over at jeg ikke længere er for fed til at lave pullups!

Hmmm, hvor "fed" er du?

Legend skrev:Hmmm, hvor "fed" er du?

Ca. så fed:


Fed, men bestemt ikke fed nok til at jeg skal tabe mig 2kg om ugen..

Offday

Drills
Samme som altid

BW squat
5x10

Tabata burpees
8(20sek work + 10 sek rest)

Tabata complex
Jump squats -> Jumping jacks -> Pushups -> Mountain climbers

Tabata burpees
8(20sek work + 10 sek rest)

Offday

Drills
Samme som altid

BW squat
5x10

Tabata burpees
8(20sek work + 10 sek rest)

Tabata complex
Jump squats -> Jumping jacks -> Pushups -> Mountain climbers

Tabata burpees
8(20sek work + 10 sek rest)

I dag var en af de dage hvor det bare var en fornøjelse at få brændt noget energi af. Lækkert!

Jeg kan godt lide folk der lave 2x burpee tabata og kalder det offday.

Legend skrev:Jeg kan godt lide folk der lave 2x burpee tabata og kalder det offday.

Haha, ja ok, det er måske lidt misvisende, men det er jo sådanset offday fra vægtende.

FB Dagsform, Cut.

Opvarmning
DrillZzZzZ (samme som altid)
5x10 BW squats

RDL
2x10@50kg
2x5@90kg
3x10@120kg

Bænkpres
2x7@50kg
2x5@70kg
3x5@82.5kg

BB BOR
3x7@70kg

Muscleups + milly
40kg på stangen
8,7,6,5,4,3,3

Fedt, det gav sved på panden.

Tabata romaskine
lvl 7

Jeg troede faktisk jeg ville have overskud i dag, men shit det var tungt. Bænken drillede virkelig.
Men ok, hvad kan man forvente efter en dag med 13 timers opgaveskrivning og dårlig kost.

Hvilke drills er det du laver?

Legend skrev:Hvilke drills er det du laver?

Jeg går ud fra at du spørger fordi vi begge døjer med mobiliteten ved dødløft? Jeg synes de løsner lidt op i understeldet. Jeg har dog fundet Magnificient Mobility og vil til at køre øvelser derfra. Desuden skal jeg have noget mere disciplin omkring min foamrolling.

FB Dagsform, Cut.

Opvarmning
DrillZzZzZ (samme som altid)
5x10 BW squats

RDL
2x10@50kg
2x5@90kg
5x5@110kg

Bænkpres
2x7@50kg
5@70kg
5x5@80kg

Meget bedre power end forventet.

BB BOR
3x7@70kg

Incline DB press
3x5@27.5kg

Calf raises
3x10@120kg

SS

Pullups (OH)
5@BW
4@BW
5@BW

Muscleups + Pushpress
Med 50kg på stangen
7,6,5,4,3,3
Med 30sek rest. Fungerede fint som complex. Jeg overvejer at smide en front squat ind til sidst og så bare give gas med reps.

BB curls
3x10@30kg

SS

Cabel pushdowns
3x10@30kg

Tabata romaskine
lvl 7

Fed nok træning. Jeg havde ikke turde tro på at jeg energien var til det, men det gik helt fint.
Jeg er blevet ret vild med muscleups, den er noget nemmere end powercleans rent teknisk. Jeg har stadig optur på over at jeg kan lave pullsups. Herligt herligt.

Rain Dog skrev:Jeg går ud fra at du spørger fordi vi begge døjer med mobiliteten ved dødløft? Jeg synes de løsner lidt op i understeldet. Jeg har dog fundet Magnificient Mobility og vil til at køre øvelser derfra. Desuden skal jeg have noget mere disciplin omkring min foamrolling.

Faktisk ikke. Jeg spurgte fordi det kunne være du lavede nogle gode nogen, som jeg ikke kendte. Men det gjorde du ikke. Øv.

Morgenvægt

03/02/10: 90.9kg
10/02/10: 90.1kg -0.8
17/02/10: 88.5kg -1.6
24/02/10: 87.8kg -0.7
03/03/10: 87.7kg -0.1
10/03/10: 86.8kg -0.9
17/03/10: 86.6kg -0.2
24/03/10: 86.6kg 0.0
31/03/10: 84.5kg -2.1
07/04/10: 82.9kg -1.6

Hm, der skal åbenbart ædes mere. Det kan man vel ikke klage over.

Legend skrev:Faktisk ikke. Jeg spurgte fordi det kunne være du lavede nogle gode nogen, som jeg ikke kendte. Men det gjorde du ikke. Øv.

Nej, de er ikke særlig spændende de øvelser jeg laver. Er der nogen du kan anbefale? Mine glutes og baglår er tit ret spændte, så det er primært dem jeg prøver at få løsnet op.