Ingen træning i dag, kunne ikke komme ind i træningslokalet

3 min i romaskine

Squat
8x50kg - Warm up
3x5x105kg - Tung!

Bænkpres
10x30kg
5x50kg
3x5x72.5kg - Fuck det var nice det bare gik som det skulle!

Dødløft
3x5x125kg - Jo tak!

Incline dumbell bænkpres
3x10x15kg

Pullups
3x5xBW

BOR
3x10x40kg

Standing Calf Raises
3x10x60kg

Military presses
10x40kg
2x8x40kg - Mine arme var brændt af

Barbell curls
3x8x12.5kg

Cabel pushdowns
3x10x25kg

Side laterals
3x8x6kg

Weighted cruches
4x10x5kg

Virkelig nice træning! Alt gik lige som det skulle selv om jeg var lidt sukkerkold til sidst. Havde frygtet mine ben ville være fucked eftersom jeg er begyndt på lagerarbejde (sommerferie job), men det gik fint.

3 min i romaskine

Squat
8x50kg - Warm up
3x5x105kg

Bænkpres
10x30kg
5x50kg
3x5x72.5kg

Dødløft
3x5x125kg

Incline dumbell bænkpres
3x10x15kg

Pullups
3x5xBW

BOR
3x10x40kg

Standing Calf Raises
3x10x60kg

Military presses
10x40kg
2x8x40kg

Barbell curls
3x8x12.5kg

Cabel pushdowns
3x10x25kg

Side laterals
3x10x6kg

Weighted cruches
4x10x5kg

Ok træning. Mit søvnunderskud er så småt ved at indhente mig, så der var ikke vildt meget energi på.

3 min i romaskine

Squat
8x50kg - Warm up
3x5x110kg - Ikke den kønneste teknik ever, men op kom den. Næste gang gør jeg det pænt!

Bænkpres
10x30kg
5x50kg
4x75 - Failure
2x5x70kg

Dødløft
3x5x130kg - Wtf, den var let

Incline dumbell bænkpres
3x10x15kg

Pullups
3x5xBW

BOR
3x10x45kg

Standing Calf Raises
3x10x70kg

Military presses
3x8x40kg

Barbell curls
3x8x12.5kg

Cabel pushdowns
3x10x25kg

Side laterals
3x10x6kg

Weighted cruches
4x10x5kg

Umenneskelig tidlig træning. Min krop var slet slet slet ikke klar på at løfte så tidligt. Havde lidt kvalme da jeg kom ned i motionsrummet, det gik dog over under dødløft. Havde lidt set den failure på bænken komme, så var ikke super skuffet. Den skal dog op næste gang.
Jeg tror planen er at ultra bulke her sidste uge, så jeg er sikker på at have mere end energi nok, og så prøve alt hvad jeg kan på at få sovet nok, det er nok det der har været problemet op til denne gang.

Evaluering af uge 9: Fin nok uge. Løftede da hvad jeg skulle, selv om der blev misset en træning.

3 min i romaskine

Squat
8x50kg - Warm up
3x5x110kg - Stadig ikke super kønt, men meget bedre.

Bænkpres
10x30kg
5x50kg
5x75 - SÅ tæt på failure, men klarede den lige!
3x3x75kg - Kunne ikke lige se mig ud af flere reps.

Dødløft
3x5x130kg - Største problem var som altid svedige hænder..

Incline dumbell bænkpres
3x10x15kg

BOR
3x10x40kg

Standing Calf Raises
3x10x70kg

Military presses
3x8x40kg

Cabel pushdowns
3x10x25kg

Barbell curls
3x10x12.5kg - Cheat til sidst, men skulle lige se om jeg kunne

Side laterals
3x8x7kg

Weighted cruches
4x10x5kg

Ok træning. De 75kg på bænken er godt nok MEGET tunge synes jeg. Onsdag er sidste frist for at tage dem rigtigt, og jeg tvivler sgu lidt på at det bliver. Det var åbenbart at skyde over målet. Glemte pullups, men er egentlig også lidt træt af den øvelse, synes ikke rigtigt jeg bliver stærkere i den. Tror jeg skal finde noget at erstatte den med til mit næste program.

3 min i romaskine

Squat
8x50kg - Warm up
3x5x110kg - Fint teknik!

Bænkpres
10x30kg
2x5x50kg
5x75 - Ret sikkert, ok opspænd. Nu fik jeg blod på tanden!
5x75 - Lidt tungere, men stadig fin fart! Jublen ville næsten inden ende tage.
5x75 - TOTALT godt opspænd, det gjorde bare løftet så meget lettere. Fødderne fladt på jordet, mavsen helt oppe i loftet og røven i sædet. KÆFT det var fedt! Der skulle lige danses sejers dans bagefter!

Dødløft
3x5x90kg - Havde lavet et dumt løft på arbejdet i dag, prøvede at hive lidt i 130kg, men det gjorde ondt med det samme, så besluttede mig for bare at tage det stille og roligt.

Incline dumbell bænkpres
3x10x15kg

BOR
3x10x40kg

Standing Calf Raises
3x10x70kg

Military presses
3x8x40kg

Cabel pushdowns
3x10x25kg

Barbell curls
3x8x12.5kg

Side laterals
3x8x7kg

The Plank
1min
2x 30sek - Hårdt!

Fed træning selv om jeg måtte droppe dødløft. Kæft jeg er stolt over min bænk. Jeg er virkelig helt oppe og ringe over det resultat!

Evaluering af uge 10: Sidste uge er gået virkelig godt! Jeg formåede at få min bulk til at virke selv om jeg har haft hårdt lager arbejde ved siden af træning.
Alle mål er opfyldt. Jeg kunne ikke være mere glad!

Ps. Loggen holder pause til mandag d. 20, så jeg lige kan dekonditionere.

Så kom træningen i gang igen. Jeg har lagt mig fast på denne progression:

Den er meget uambitiøs, hvilket er helt bevidst valgt da min ryg er ret fucked når jeg arbejder på lager, så jeg vil ikke belaste mig selv for hårdt. Desuden er jeg 100% sikker på at misse et par træningsgange, og min kost vil helt sikkert også være ret fucked. Progression over alle andre øvelser vil være meget løs og nok egentlig mest bare være dagsform.

Programmet ser sådan her ud:

Squat
Dødløft
Bent over barbell rows
Rack-chins
Bænkpres
Incline dumbell bænkpres
Military presses
Side laterals
Barbell curls
Cabel pushdowns
Weighted cruches

Rack-chins er valgt for at kunne presse nogle flere reps på, og få noget progression.

HST FB, Uge 1, træning 1

3 min i romaskine

Squat
8x50kg - Warm up
3x10x75kg

Bænkpres
10x30kg
3x10x55kg

Dødløft
3x8x95kg

Incline dumbell bænkpres
3x10x10kg

Rack-Chins
3x10xBW

BOR
3x10x30kg

Standing Calf Raises
3x10x50kg

Military presses
3x10x30kg

Cabel pushdowns
3x10x15kg

Barbell curls
3x10x8kg

Side laterals
3x10x5kg

Lidt random mave.

Godt nok en meget let træning, men sådan er det jo i starten. Rack-chins kunne godt blive et hit, der skal bare stille og roligt vægt på.

HST FB, Uge 1, træning 2

Lidt cykling og løb. Ca 10min vel.

Squat
8x50kg - Warm up
3x10x75kg

Bænkpres
10x30kg
3x10x55kg

Dødløft
3x8x95kg

Incline dumbell bænkpres
3x10x10kg

Pulldowns
10x45kg
10x50kg
10x55kg

BOR
3x10x30kg

Military presses
3x10x30kg

Cabel pushdowns
3x10x20kg - For meget vægt, men trænede med hovedet under armen.

Standing Calf Raises
3x10x50kg

Barbell curls
3x10x8kg

Side laterals
3x10x5kg

Mave i sådan en crunsh maskine
10x45kg
10x50kg
10x55kg

"Gæste trænede" i dgi-hallen i vejle, da jeg er jeg på besøg ved kæresten. Sjov lille center.
Træningen var lidt præget af at kosten ikke spiller for tiden, så ikke den vilde energi, men alt gik let og med god teknik.

HST FB, Uge 2, træning 1

Opvarmning i romaskine, 3 min

Squat
8x50kg - Warm up
3x8x80kg

Bænkpres
10x30kg
3x10x60kg - Min sidste HST cyklus har virkelig udrettet mirakler for min bænk. Kunne næsten ikke overbevise mig selv om at det burde være let, men det kørte bare, uden problemer.

Dødløft
3x8x100kg - Prøvede med et lidt bredere greb end jeg plejer i dag. Det føltes rigtigt nice for lower back, men var lidt hårdere på benene. Jeg tror jeg forsætter sådan.

Incline dumbell bænkpres
3x10x10kg

Pullups (oh)
5x3xBW - Jeg magter ikke at stille op til Rack-Chins hver gang, så nu prøver jeg lige få reps og høj volumen, ser om det giver noget styrke.

BOR
3x10x35kg

Military presses
3x10x32.5kg

Cabel pushdowns
3x10x15kg

Standing Calf Raises
3x10x50kg

Barbell curls
3x10x9kg

Side laterals
3x10x5kg

The Plank
30sek med 2.5 kg på ryggen
2 sæt á 30sek med 5 kg på ryggen - sidste sæt var fanme hårdt!

Rigtig fed træning, super energi og masser af power. Tog dog ret lang tid da jeg hyggede mig alt for meget :p

HST FB, Uge 2, træning 2

Opvarmning i romaskine, 3 min

Squat
8x50kg - Warm up
3x5x80kg

Bænkpres
2x10x30kg
3x10x60kg

Dødløft
3x5x100kg

Incline dumbell bænkpres
3x10x10kg

Pullups (oh)
5x3xBW

BOR
3x10x35kg

Military presses
3x10x32.5kg

Cabel pushdowns
3x10x15kg

Standing Calf Raises
3x10x50kg

Barbell curls
3x10x9kg

Side laterals
3x10x5kg

The Plank
2x30sek uden vægt
3x30sek med 5kg på ryggen - Brændte sgu rigtigt godt!

Ok træning. Havde haft en mega hård dag på job, så var ret smadret, men kom da igennem sættet. Er blevet virkelig vild med the plank, den svir sgu!

HST FB, Uge 2, træning 3

Opvarmning i romaskine, 3 min

Squat
8x50kg - Warm up
3x8x80kg - Super eksplosivt!

Bænkpres
2x10x30kg
3x10x60kg

Dødløft
3x8x100kg

Incline dumbell bænkpres
3x10x10kg

Pullups (oh)
5x3xBW

BOR
3x10x35kg

Military presses
3x10x32.5kg

Cabel pushdowns
3x10x15kg

Standing Calf Raises
3x10x50kg

Barbell curls
3x10x9kg

Side laterals
3x10x5kg

The Plank
2x30sek uden vægt
3x30sek med 5kg på ryggen

Fik ikke lige logget i går efter træning fordi jeg skulle ud og te' mig åndsavgt. Vågnede op i dag med de vilde tømremænd og et sår på brystkassen. Sådan!

Anyways, super fed træning, kanon energi. Mine wheels var for vilde!

HST FB, Uge 3, træning 1

Opvarmning i romaskine, 3 min

Squat
8x50kg - Warm up
3x8x85kg

Bænkpres
2x10x30kg
3x10x65kg - Fint overskud!

Dødløft
3x5x105kg - Et eller andet gik helt galt. Det gjorde ikke ondt at løfte, men det føltes helt forkert. Meget ubehageligt!

Incline dumbell bænkpres
3x10x12.5kg

Pullups (oh) - Med straps
5x3xBW - Det hjalp virkelig bare at kunne fokusere på at hive sig selv op, ikke også at skulle holde fast!

BOR
3x10x40kg

Military presses
3x10x35kg

Cabel pushdowns
3x10x20kg

Standing Calf Raises
3x10x50kg - Glemte at få mere vægt på

Barbell curls
3x10x10kg

Side laterals
3x10x6kg

The Plank
2x30sek uden vægt
30sek med 7.5kg på ryggen (5+2.5 kg plader) - Virkelig bøvlet at få dem til at ligge ordenligt. Så jeg hentede en af de små 7kg håndvægte i stedet.
2x30sek med 7kg på ryggen. Virkede hårdest da jeg lagde den på tværs (måske fordi det var sidste sæt).

Rigtig fed træning. Godt overskud! Kan virkelig mærke træningen giver noget!

HST FB, Uge 3, træning 2

Opvarmning i romaskine, 3 min

Squat
10x50kg - Warm up
3x5x85kg

Bænkpres
2x10x30kg
3x10x65kg

Dødløft
3x5x105kg

Incline dumbell bænkpres
3x10x12.5kg

Pullups (oh) - Med straps
5x3xBW

BOR
3x10x45kg

Military presses
3x10x35kg

Cabel pushdowns
3x10x20kg

Standing Calf Raises
3x10x60kg

Barbell curls
3x10x10kg

Side laterals
3x10x6kg

The Plank
3x30sek med 7kg håndvægt på ryggen

Crunches
3x10

Lidt sløj og energiforladt træning. Havde doms i benene (af ukendte årsager), og min ryg havde det heller ikke for godt efter min underlige dødløft sidste. Prøvede at fokusere på teknikken denne gang, og det gik helt fint, nu skal jeg bare lade være med at fucke op.

Træning i fredags inden jeg skulle afsted på hyttetur!

HST FB, Uge 3, træning 3 - Turbo!

Opvarmning: Oppede lidt rundt, lidt strækkere og dynamisk udstrækning.

Squat
10x50kg - Warm up
3x5x85kg

Bænkpres
2x10x30kg
3x10x65kg

Dødløft
3x5x105kg

Pullups (oh) - Med straps
5x3xBW

The Plank
3x30sek med 7kg på ryggen

Crunches
3x10

Dødløft
3x1x105kg

Tog fanme kun like 30-40min, og tog mig endda tid til lige at øveteknik med nogle singles til sidst. Fedt med sådan en kort intents træning.

HST FB, Uge 4, træning 1

Opvarmning i romaskine, 3 min

Squat
8x50kg - Warm up
7x50kg
3x5x90kg - Føles som om jeg hyperextender min ryg. Lidt underligt. Tror lige jeg skal prøve at fokusere lidt på ikke at knække totalt bagover..

Bænkpres
2x10x30kg
5x50kg
10x70kg
7x70kg
9x70kg
Kunne virkelig ikke beslutte mig for om den var vild tung, eller om jeg bare psykede mig selv. Målet må være 3x10x70 i denne uge.

Dødløft
3x5x110kg - Virkelig lækker teknik. Sved godt i wheels!

Incline dumbell bænkpres
3x10x15kg

Pullups (oh)
5x4xBW

BOR
3x10x47.5kg

Standing Calf Raises
3x10x70kg

Military presses
3x10x37.5kg

Cabel pushdowns
3x10x25kg

Barbell curls
2x10x12.5kg
8x12.5kg

Side laterals
3x8x7kg

The Plank
3x30sek med 8kg håndvægt på ryggen. Lidt tungt..

Crunches
3x10

Fed træning. God energi og massere af sved. Ville gerne have set lidt mere overskud på bænken, men det kommer forhåbentligt i løbet af ugen.

HST FB, Uge 4, træning 2

Opvarmning i romaskine, 3 min

Squat
8x50kg - Warm up
7x50kg
3x5x90kg

Bænkpres
2x10x30kg
5x50kg
7x70kg
4x5x70kg

Dødløft
5x5x110kg

Incline dumbell bænkpres
3x10x15kg

Pullups (oh)
5x3xBW

BOR
3x10x47.5kg

Standing Calf Raises
3x10x70kg

Military presses
3x10x37.5kg

Cabel pushdowns
3x10x25kg

Barbell curls
3x8x12.5kg

Side laterals
3x10x7kg

The Plank
3x30sek med 8kg håndvægt på ryggen. Lidt tungt..

Crunches
3x10

Fed nok træning. Bænken og pullups føltes virkelig tunge i dag, mine ben var dog totalt oppe og ringe! Har ikke fået sovet nok på det sidste, tror (håber) bare det er det der spiller lidt ind.

HST FB, Uge 4, træning 3

Opvarmning i romaskine, 3 min

Squat
8x50kg - Warm up
7x50kg
3x5x90kg

Bænkpres
2x10x30kg
5x50kg
3x10x70kg - 'SKER DER MAND?

Dødløft
3x5x110kg

Incline dumbell bænkpres
3x10x15kg

BOR
3x10x47.5kg

Standing Calf Raises
3x10x70kg

Military presses
3x10x37.5kg

Cabel pushdowns
3x10x25kg

Barbell curls
3x8x12.5kg

Side laterals
3x10x7kg

The Plank
3x30sek med 8kg håndvægt på ryggen. Lidt tungt..

Crunches
3x10

Mine ben var ret wastede fordi jeg trænede så tidligt efter arbejde, men ellers en pisse fed træning! God energi, masser af sved og gode løft!

HST FB, Uge 5, træning 1

Ingen træning i dag, kunne ikke komme ind
Selv for et kollegie er det fanme skidt.

HST FB, Uge 5, træning 2

Ingen træning i dag, kunne stadig ikke komme ind Snakkede med en fra motions udvalget, der bare sagde der ikke var noget at gøre.. Lorte liv mand..

Fik fat i gutten med master key på mit kollegie, som jeg fik overtalt til at lukke mig ind!
Fik overtalt ham til også at lukke mig ind på lørdag, så der bliver fælles træning. Så får jeg alligevel trænet 2 gange denne uge. Ikke så skidt som jeg havde frygtet!

HST FB, Uge 5, træning 2.5

Opvarmning i romaskine, 3 min

Squat
10x50kg - Warm up
7x50kg
5x5x95kg - De sidste to omgange med bælte. Skulle lige prøve hvordan det var. Føltes virkelig fedt, der er seriøst meget støttet at hente når man puster tanken op

Bænkpres
2x10x30kg
5x50kg
5x5x72.5kg

Dødløft
5x5x115kg - Igen var de sidste to omgange med bælte. Kæft det er nice når man så småt er begyndt at blive lidt træt i lænden.

Incline dumbell bænkpres
3x10x15kg

Pullups (OH)
5x3xBW - Kørte med ca halv ROM i forhold til at lade armene blive helt strakte. Det hjælper lidt, men mangler virkelig noget bund styrke.

BOR
3x10x50kg - Ondt mand.

Standing Calf Raises
3x10x70kg

Military presses
3x10x40kg - Fucker tungt!

Cabel pushdowns
3x10x25kg

Barbell curls
3x10x12.5kg - Med lidt cheat på sidste reps i sidste sæt.

Side laterals
3x10x7kg

The Plank
3x30sek med 9kg håndvægt på ryggen. Tungt..

Crunches
3x10

Har fået købt mig nogle ordenlige sko (Adidas Specialz), kæft de er nice at sqautte i. Det er helt galt hvor meget bedre kontakt man har med gulvet i forhold til i et par udtjente løbe sko (som var det jeg brugte før). God investering!
Var desuden total fired up efter den længe pause, så den fik bare pedal hele vejen igen. Super fed træning!

HST FB, Uge 5, træning 3

Opvarmning i romaskine, 3 min

Squat
10x50kg - Warm up
7x50kg
3x5x95kg - Havde godt nok ømme ben fra sidste træning

Bænkpres
2x10x30kg
5x50kg
10x72.5kg
2x7x72.5kg

Dødløft
3x5x115kg

Incline dumbell bænkpres
3x10x15kg

Pullups (OH)
5x3xBW

BOR
3x10x50kg

Standing Calf Raises
3x10x70kg

Military presses
3x10x40kg

Cabel pushdowns
3x10x25kg

Barbell curls
3x10x12.5kg

Side laterals
3x10x7kg

The Plank
3x30sek med 9kg håndvægt på ryggen.

Crunches
3x10

Træning var ret præget af en voldsomt druktur, sådan rent styrkemæssigt, men motivationen var høj og selvskabet godt (havde igen masterkey holderen med mig nede og træne).

HST FB, Uge 6, træning 1

Opvarmning i romaskine, 3 min

Squat
10x50kg - Warm up
7x50kg
3x5x100kg - Føltes virkelig tungt!

Bænkpres
2x10x30kg
5x50kg
5x5x75kg - Meget lettere end frygtet!

Dødløft
3x5x120kg - Meeeeeega tungt for ryggen. Bestemt ikke rart :/

Incline dumbell bænkpres
3x10x17.5kg

Pullups (OH)
3x3xBW - Med fuld ROM! Fuck jeg var stolt! Det var satme hårdt lavet mand
2x2xBW - Kunne simpelthen ikke få mig op igen, mine lats stod i flammer...

BOR
3x10x52.5kg

Standing Calf Raises
3x10x80kg

Military presses
3x8x42.5kg

Cabel pushdowns
3x10x25kg

Barbell curls
3x10x12.5kg - PUMP!

Side laterals
3x10x7kg

The Plank
3x30sek med 10kg håndvægt på ryggen. Sidste omgang var næsten umenneskelig. For saaatan det var tung!

Crunches
3x10

Havde desværre ikke fået helt nok at spise i dag, så havde ikke så mange kræfter som håbet, men jeg var super klar på at træne, så humøret var højt.

HST FB, Uge 6, træning 2

Opvarmning i romaskine, 3 min

Squat
10x50kg - Warm up
7x50kg
3x5x100kg

Bænkpres
2x10x30kg
5x50kg
5x5x75kg - Lidt brændt af efter sidste gang, men det gik da.

Dødløft
3x5x120kg - Stadig ret tung, ved sgu ikke lige hvorfor jeg er blevet svag..

Incline dumbell bænkpres
3x8x17.5kg

Pullups (OH)
3x3xBW - Mine lats var helt væk efter sidste gang, så stoppede mens legen var god :p

Standing Calf Raises
3x10x80kg

BOR
3x10x52.5kg

Military presses
3x8x42.5kg

Cabel pushdowns
3x10x25kg

Barbell curls
3x8x12.5kg - PUMP!

Side laterals
3x10x7kg

The Plank
3x30sek med 10kg håndvægt på ryggen. Umenneskeligt tung. For satan den brænder!

Fed træning, men var sgu lidt ramt efter sidste gang, så slappede en lille smule af, tog nogle lange pauser og nød den gode musik.

HST FB, Uge 6, træning 3

Opvarmning i romaskine, 3 min

Squat
10x50kg - Warm up
7x50kg
3x5x100kg - Synes ikke rigtigt det spillede i dag...

Bænkpres
2x10x30kg
5x50kg
2x8x75kg
6x75kg - Mistede opspænd da min ryg gled på mit sved

Dødløft
3x5x120kg - Gik bedre end sidste gang, men der skal godt stadig lægges kræfter i..

Incline dumbell bænkpres
3x10x17.5kg

Pullups (OH)
4xBW
2xBW
3xBW

Standing Calf Raises
3x10x80kg

BOR
3x10x52.5kg

Military presses
3x10x42.5kg - Havde ikke ordenligt fokus på at spænde i maven, så det gjorde lidt ondt i ryggen. Dumt..

Cabel pushdowns
3x10x25kg

Barbell curls
3x10x12.5kg - Ret meget cheat på sidste sæt.

Side laterals
3x10x7kg

The Plank
3x30sek med 10kg vægtskive på ryggen. Den øvelse er seriøst ondskaben selv.

Var lidt brændt af i bene i efter i går hvor jeg havde leget flyttemand for en kammerat, men ellers gik det sgu fint. Rart at se jeg er blevet stærkere siden sidste HST omgang.

HST FB, Uge 7, træning 1

Opvarmning i romaskine, 3 min

Squat
2x10x50kg - Warm up
3x5x105kg - Fin teknik, men for satan det var tungt!

Bænkpres
2x10x30kg
5x50kg
5x77.5kg - Let
4x77.5kg - I min iver efter at løfte pænt tilbage ramte jeg stativet og begyndte at slingre, så valgte at racke inden noget gik galt.
5x77.5kg - No probs.

Kunne være godt for selvtilliden med en 3x5 næste gang, måske endda lidt mere.

Dødløft
3x5x120kg - Kunne slet ikke overskue at skulle løfte 125, det må blive næste gang hvis ryggen siger ja.

Incline dumbell bænkpres
3x8x20kg - Var alt for let sidst, så den kunne da lige få et hak op!

Pullups (OH)
3x3xBW - For fanden jeg er en svækling

Standing Calf Raises
3x10x90kg - Sidste 3 reps på sidste sæt var ret cheat, men de var der da.

BOR
3x8x55kg

Military presses
3x8x45kg - Skal seriøst arbejde med teknikken her, min ryg bliver belastet på en rigtig dum måde hvergang jeg ikke virkelig har fokus på at løfte pænt.

Cabel pushdowns
3x7x30kg - Ikke pænt...

Barbell curls
4x5x15kg - Strict as fuck!

Side laterals
3x10x8kg

The Plank
3x30sek med 12.5kg i vægtskiver på ryggen. Føltes lettere end sidste gang

Super fed omgang! Havde slet ikke lyst til at træne inden jeg gik ned, men let chokolade og kaffe gav energien der skulle til, og det blev sgu en rigtig fed omgang!

HST FB, Uge 7, træning 2

Opvarmning i romaskine, 3 min

Squat
2x10x50kg
3x5x105kg

Bænkpres
2x10x30kg
5x50kg
7x77.5kg - *pust*
2x5x77.5kg

Dødløft
4x3x125kg - Lorte teknik. Synes slet ikke jeg kan ramme den følelse af total kontrol over løftet som jeg havde sidst jeg løftede så tungt. Lorte liv.

Incline dumbell bænkpres
3x8x20kg

Pullups (OH)
5x3xBW

Standing Calf Raises
3x10x90kg

BOR
3x7x57.5kg - Presser citronen lige nu, men har aldrig nået et punkt i denne øvelse hvor det blev rigtigt hårdt, så skal lige se hvor langt jeg kan strække den.

Military presses
3x8x45kg - Ok pænt. Godt spænd i mave og glutes i alle løft.

Cabel pushdowns
3x7x30kg - Meget bedre end sidst. Mere kontrol, men der skal stadig arbejdes på det. Mine albuer flagre når jeg presser mig selv.

Barbell curls
3x7x15kg - Cheat på 2 de sidste reps.

Side laterals
3x10x8kg

The Plank
3x30sek med 12.5kg i vægtskiver på ryggen. Opdagede at det blev MEGET tungere hvis skiven ligger lidt oppe på røven

Ok træning. Er ret træt af at min dødløft er blevet dårligere siden sidst, det spiller fanme ikke for mig Jeg overvejer at dedikere næste gang til teknik-dødløft. Det holder bare ikke det her. Bortset fra det var det cool nok.

HST FB, Uge 7, træning 3

Opvarmning i romaskine, 3 min

Squat
2x10x50kg
3x5x105kg - Føltes vanvittigt tungt..

Bænkpres
2x10x30kg
5x50kg
3x5x77.5kg - *pust*
2x3x77.5kg
2x77.5 - failure på sidste rep, som om jeg mistede kontrollen over løftet på vej ned, styrken havde 100% været der hvis jeg bare havde spændt hjælmen. Pis også!

Dødløft
3x5x120kg

Incline dumbell bænkpres
3x10x20kg

Pullups (OH)
3x3xBW

Standing Calf Raises
3x10x90kg

BOR
10x57.5kg
8x57.5kg
7x57.5kg

Military presses
8x47.5kg
7x47.5kg
5x47.7kg

Cabel pushdowns
3x10x30kg - Tungt, men 100% kontrolleret.

Barbell curls
3x7x15kg

Side laterals
3x10x8kg

The Plank
3x30sek med 12.5kg i vægtskiver på ryggen. TUNGT!

Fed træning! Der var en "ny" gut nede og træne i dag, tidligere styrkeløfter, men ville i gang igen efter 1 års pause. Han snakkede om at vores 20kg skiver var alt for små til dødløft. Det kunne måske være grunden til min dårlige teknik i dødløft, der kommer nogle 10kg skiver under næsten gang, så ser vi!

HST FB, Uge 8, træning 1

Opvarmning i romaskine, 3 min

Squat
2x10x50kg
2x5x110kg
3x110kg - Kunne ikke holde teknikken pæn længere, så stoppede.

Bænkpres
2x10x30kg
5x50kg
3x5x80kg - !!! NICE!!!!!

Dødløft
5x120kg
5x125kg
5x130kg
Kørte dem fra blokke, så jeg havde korrekt højde, hvilket hjalp helt vildt! 125 virkede mest passende, 130 rev godt nok virkelig meget i ryggen stadigvæk!

Incline dumbell bænkpres
3x7x22.5kg

Pullups (OH)
3x3xBW

BOR
3x7x60kg

Military presses
3x7x50kg

Cabel pushdowns
3x8x30kg

Barbell curls
3x7x15kg

Side laterals
3x8x9kg

The Plank
3x30sek med 15kg i vægtskiver på ryggen. Umenneskeligt!

Fed træning! Snakkede med Morten (styrkeløfteren) - totalt flink gut. Fik ham til at kigge på min bænk og dødløft, begge dele var ok Min lockout i død var ikke lænet langt nok bagud, men ellers ikke det vilde. Er lidt trist over det er sidste uge, det er sgu fedt at løfte tungt!
Går og lurer lidt på TJ's Alternative Hypertrofi program, så jeg skal nok have mål mit 1rm om en ugestid når jeg er done..