Hunden der ville være bjørn

AHT, U3D2

Warm up
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners
Shoulder dislocations

Sumo deadlift
10x3@110kg

Military presses
5x3@40kg
5x3@40kg - med clean fra gulvet

Chinups
10x3@BW + 1.25kg - fint overskud

Crunches
4x10@bw + 15kg

Ok træning. Jeg blev stoppet midt i dødløften fordi jeg larmede for meget. Jeg fik en ok snak med gutten om larm under dødløft, der mundede ud i jeg fik at vide man kan få nøglen til crossfit rummet hvor man må larme så tosset man vil. Det er vel egentlig en fint løsning. Crossfit udstyret ser også ud til at være helt ok.

AHT, U3D3

Warm up
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners
OH squats

Front squat
10x3@55kg

DB inc. Press
10x3@22.5kg

Shrugs
10x3@90kg

+ lidt mave.

Hyggelig træning, hvor det virkelig lykkes mig at spolere fokus for Telmore og Sixx

Arme

Burpees ladder
[geek] \sum_{i = 1}^10 1 hop + i pushups[/geek]

Med andre ord: 1 hop, 1 pushup, 1 hop, 2 pushups osv op til 10.

Jeg failede både på 9'eren og 10'eren, måtte lige ligge lidt og få vejret.

Løb
2km, 11min. Udmærket power i stængerne.

Burpees
10stk

Cable tricep extentions + Cable curls
3 x (10@15kg + 10@15kg)

CG Bænk
5x5@40kg

BB Cheat curls (langsom excentrisk)
5x5@45kg

One-arm triceps pushdown
10@10kg
7@15kg
10@10kg

Strict seated db curls
3x10@12.5kg

Hangs
30sek uh
30sek oh
30sek uh
30sek oh

Bedre greb denne gang. Tror måske det er fordi stangen er lidt tyndere i lolbbc.

Jeg fik endnu engang forstyrret Telmore og CapzBB hjalp mig

Det var hygge. Efter træning trillede jeg i Spejder sport efter kalk, efter rådgivning fra Capz.

Rain Dog skrev:Arme

Burpees ladder
[geek] \sum_{i = 1}^10 1 hop + i pushups[/geek]

Tak, jeg lollede af det der, det var rart :lol:

CapzBB skrev: Tak, jeg lollede af det der, det var rart

Haha, jeg følte mig faktisk også _ret_ sjov da jeg skrev det

G33k 4l3rt

StefanM skrev:G33k 4l3rt

Du er bare misundelig på mine lange, slanke muskler. Boyish charm, shark-like ferociousness!

Hygge Cardio

Løb
ca. 1km i roligt tempo

Løb
2.4km på 11 min, ca. 13km/t. Det føltes egentlig ikke super hurtigt, men der må næsten have været lidt knald på.

Vold-løb
Jeg fandt nogle fine volde at løbe op og ned af. Jeg tog 3 runder, 10 gange op og ned
1:47
2:04 - weak
1:56

Sjovt nok var det hårdest at løbe ned.

Løb
ca. 1km i roligt tempo

AHT U4D1

Warm up
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners
Shoulderdislocstions
OH squats

Squat
10x3@87.5kg

Bænk
10x3@72.5kg

BOR
10x3@62.5kg

Var lidt presset på tiden, så super-settede lidt crunches ind.

Nu tager jeg i kollonihave og suger.

AHT, U4D2

Warm up
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners
Shoulder dislocations

Sumo deadlift
10x3@112.5kg

Military presses
10x3@47.2kg

Så fik jeg lige kneppet mig selv igen der. Det er utroligt jeg ikke kan huske hvad jeg skal løfte.

Chinups
10x3@BW + 2.5kg - Stadig godt overskud

Crunches
3x10@bw + 20kg

Rigtig hyggelig træning i selskab med CapzBB, Søren W (tror jeg) og en jeg ikke anede hvem var.

Dødløften fik lidt lange pauser pga hygge snak, men der kom også lidt gode pointers ud af det. Capz påpegede at jeg skal sætte mig mere tilbage i løftet, hvilket egentlig er helt rigtigt set.

Jeg var på vægten for et par dage siden, den sagde 76.6kg, ret skidt taget i betragtning at det var meningen jeg skulle tage på.

Jep, den flotte tynde mand med sit flotte skæg er Søren aWsesome!!!1111oneoneone

Den anden du ikke aner hvem er, er MASSIWEgaard, han er en good guy

Men hyggelig træning idag, det er nogle gode træninger du for fyret aw

CapzBB skrev:Jep, den flotte tynde mand med sit flotte skæg er Søren aWsesome!!!1111oneoneone

Den anden du ikke aner hvem er, er MASSIWEgaard, han er en good guy

Men hyggelig træning idag, det er nogle gode træninger du for fyret aw

Søren W er virkelig enormt goodlooking. Jeg var ganske forblændet af ham :oops:

MASSIWEgaard virkede flink, selvom vi ikke fik snakket så meget, har han en log?

Danke danke, jeg synes nu stadig det er meget stille og roligt, bortset fra milly, den er hård fra første dag :lol:

AHT, U4D3

Warm up
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners
OH squats

Front squat
10x3@57.5kg

DB inc. Press
10x3@24kg

Shrugs
10x3@75kg + 15 pound stang

Crunches
4x10@bw + 20kg

Cable pushdowns ss cable curls
5x10@25kg + 5x10@20kg
Godt pump!

AHT U5D1

Warm up
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners
Shoulderdislocstions
OH squats

Squat
10x3@90kg

Bænk
10x3@75kg - Tungt!

BOR
10x3@65kg

+ lidt mave

Jeg har været på festival hele weekenden, så der var ikke så meget energi. Bænken føles allerede alt for tung, jeg frygter virkelig at faile undervejs nogen gange. Det er rent lort. :-({|=

AHT, U5D2

Warm up
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners
Shoulder dislocations

Sumo deadlift
10x3@115kg

Military presses
10x3@47.5kg

Chinups
10x3@BW + 3.75kg

Brutal omgang. Mine ben var stadig mærkede efter i går og jeg havde DOMS i patterne.

AHT, U5D3

Warm up
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners
OH squats

Front squat
10x3@60kg

DB inc. Press
10x3@25kg

Shrugs
10x3@80kg + 15 pound stang

+ mave

Fin fin træning. lolbbc var næsten totalt forladt. Det lykkes mig dog at få fyret en højest upassende joke om aids og negere af overfor Sixx og hans kammerat, den faldt ret meget til jorden. :oops:

Telmore trænede også, men hvad nåede jeg aldrig at se. Jeg gætter på pullups.

Arme

Cable pushdowns + bb curls
2x7@30kg + 3x7@30kg
2x7@35kg + 3x7@35kg

EZ-bar French Press
10x10@20kg

One arm db curl
10@15kg
10@12.5kg
10@15kg
7x10@12.5kg

Hangs
30sek oh
30sek uh
30sek oh
30sek uh

Det er altså ret nice bare at træne arme :king:

AHT U6D1

Warm up
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners
OH squats

Squat
10x3@92.5kg

Bænk
10x3@77.5kg

BOR
10x3@67.5kg

+ lidt mave

Super hyggelig træning i selvskab med Sixx. Sixx er sgu en good guy.

Jeg havde epic doms i både biceps og triceps efter fredag, hvilket gjorde bænk og bor til mindre fornøjelige øvelser. På vejen hjem fik jeg krampe i min højre tricep da jeg skulle vise af på cyklen.

I morges vejede jeg 77.9kg, så det går den rigtige vej, stille og roligt. Det betyder også at jeg (næsten) har bænket sæt med kropsvægt. Det er fanme i orden.

Det lykkes mig dog at få fyret en højest upassende joke om aids og negere af overfor Sixx og hans kammerat, den faldt ret meget til jorden.

det er i orden. vi er ikke så "passelige" anywayz :wink:

og vi læser ikke så mange sladderblade...eller hvor du nu har det fra :lol:

Sixx skrev:det er i orden. vi er ikke så "passelige" anywayz
og vi læser ikke så mange sladderblade...eller hvor du nu har det fra

Haha, det er godt. Jeg frygtede lidt hvad i ville tænke

Det kommer fra solid research mand! http://ekstrabladet.dk/flash/dkkendte/article980632.ece !

AHT, U6D2

Warm up
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners
Shoulder dislocations

Sumo deadlift
10x3@117.5kg

Military presses
10x3@50kg

Chinups
10x3@BW + 5kg

Jeg havde købt et par fodboldstrømper i håbet om ikke at behøve at rive mine ben i stykker på DL, men sådan skulle det ikke være. Jeg skøjtede rundt i de syntetiske lorte strømper, hvilket også fik hylet mig lidt ud af den, så de første worksets ikke var helt i orden.

Milly var med ryggen mod muren. Der skal bestemt ikke mere vægt på næste gang.

Sixx var mødt op i dag. Han var stærk. Jeg valgte nøjes med at svede helt vildt.

AHT, U6D3

Warm up
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners
OH squats

Front squat
10x3@62.5kg

DB inc. Press
10x3@26kg

Shrugs
10x3@85kg + 15 pound stang

+ mave

Torsdag er virkelig ikke en populær dag i lolbbc. Herligt.

Min cykel er gået i stykker - igen. Jeg fatter ikke folk der kan holde ud at køre med bus. Det er et kæmpe skænderi hver gang jeg skal overbevise bussemanden om at han ikke er min far, og derfor ikke skal bestemme om jeg må komme af ved lolbbc eller tv2.

Arme

Cable pushdowns
3@40kg dropset 7@35kg
3@40kg dropset 7@35kg
3@40kg dropset 7@35kg
3@35kg dropset 7@30kg
3@35kg dropset 7@30kg

SS

BB Curls
3@35kg dropset 7@30kg
3@35kg dropset 7@30kg
3@35kg dropset 7@30kg
3@35kg dropset 7@30kg
3@35kg dropset 7@30kg

EZ-bar French Press
10@20kg
10@20kg
10@20kg
10@20kg
10@20kg

SS

Seated Hammer curl
10@10kg
10@10kg
10@10kg
10@10kg
10@10kg

One arm triceps oh extentions
10@8kg
10@8kg
10@8kg
10@8kg
10@8kg

SS

EZ bar cc curls
10@25kg
10@25kg
10@25kg
10@25kg
10@25kg

Finisher:
DB Snatch
10@15kg v + 10@15kg h
10@15kg v + 10@15kg h
10@15kg v + 10@15kg h
10@15kg v + 10@15kg h
10@15kg v + 10@15kg h
30sek rest mellem sæt

Hvor ser ens træninger bare meget mere imponerende ud, når man skriver dem på den her måde.

Dagens træning forgik under kollegiet, det var pænt nederen at træne der igen.

se at få fixet den cykel :evil:

ellers kan du tage bussen med elefanthue på og så pege på buschaufføren med din hånd under trøjen mens du siger, hvor du skal af. jeg ved ikke hvorfor, men den beklædning+positur øger på forbløffende vis enhvers overtalelsesevner

AHT U7D1

Warm up
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners
OH squats

Squat
10x3@95kg

Bænk
10x3@80kg

BOR
10x3@70kg

+ 3 sæt mave

Dagen i dag stod i patternes tegn. Jeg var meget spændt på om jeg kunne komme igennem mine 10 sæt bænk, men det gik lige. Det var bestemt ikke pænt, men jeg gjorde det.

Fint overskud i squat og bor kørte fint da jeg lige tog mig sammen.

Nu er jeg træt.

AHT, U7D2

Warm up
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners

Sumo deadlift
10x3@120kg

Fin power, men teknikken haltede.

Military presses
5x3@50kg
2x7@40kg

Ingen power, trisserne var totalt flade efter søndag.

Chinups
10x3@BW + 6.25kg

Med lidt cheat på de sidste sæt. Rigtig fin styrke fremgang.

Meget stille og rolig træning alene, ikke så meget der. Jeg har besluttet mig for at holde en uges dekon efter næste uge og så begynde forfra på aht. Derefter kunne det være sjovt at prøve et højt split.

AHT, U7D3

Warm up
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners
OH squats

Front squat
10x3@62.5kg

Nå, det forklarer hvorfor de var så lettet..

DB inc. Press
10x3@27.5kg

Shrugs
10x3@90kg + 15 pound stang

+ mave

Fin fin træning, meget effektivt og med super power.

Gårsdagens træning:

Arme

Lying ez-bar triceps extensions
10x10@25kg

SS

BB Curls
10x10@30kg

EZ-bar cheat curls
5x5@50kg

SS

CG Bænk
5@50kg
5x5@55kg

Derefter tog jeg ud og drak mig fuldstændig fra sans og samling. Det var meget tiltrængt.

AHT U8D1

Warm up
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners
OH squats

Squat
10x3@97.5kg

Bænk
5x3@80kg
3@85kg

BOR
10x3@72.5kg

+ 3 sæt mave

Der skulle trænes tidligt i dag, så det blev ret weak. Jeg stod op, fik lidt oatz i løgneren og så gik den til træning. Der var godt nok ikke meget at give af. Squatten var ok, men jeg fik det virkelig ringe under bænken, så det blev lidt meh.

AHT, U8D2

Warm up
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners

Sumo deadlift
5x3@122.5kg
3x3@122.5kg - OH
2x3@122.5kg

Ok teknik og power, men jeg trækker virkelig pænest med oh greb.

Military presses
9x3@50kg
2@50kg

Jeg prøvede at få teknikken til at sidde lidt bedre, men det her er bare ikke min øvelse.

Shrugs
10x3@95kg + 15 pound stang

lol, jeg stenede.

+ Oh, front og back squats, bare lige for at prøve de nye herligheder af:

Der er godt nok god støtte i sådan nogle. Specielt til oh og fronts gør de en forskel, jeg tror dog også de er ret win at back squatte i når man lige lærer dem at kende.

AHT, U8D3

Warm up
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners
OH squats

Front squat
3@67.5kg - aaaalt for lette
9x3@70kg

DB inc. Press
9x3@29kg
3x0@29kg - :evil:

SÅ fucking tæt på de kom op den første gang. Der var bare ikke mere at skyde med.

Chins
10x3@BW + 7.5kg

Der kom en del cheat på til sidst.

+ mave, samt et enkelt forsøg på de 29kg incline igen, det var fail^2

Mødte 2 flotte fyre i dag: StefanM og CapzBB, det var godt selskab! Nu er jeg ristet og vil sove. Jeg glæder mig rigtigt meget til decon i næste uge.

Hunden der ville være bjørn

Brugere online