TJ's AHT, Uge 7, Træning 1

Opvarmning
Lidt romaskine.

Hyperextentions

Bænk
Lidt opvarmning
10x3@70kg

Jeg kan bare ikke løfte pænt! Bliver ved med at "tabe" mine håndled bagover.
Jeg er simpelthen så pinligt svag.

Sumo død
En masse singels på 50kg og 70kg, indtil teknikken var der.

5x3@90kg

Gik udmærket. Fik taget en masse video. Smider nok lidt op senere. Jeg har dog en masse småfejl, men det går dog stille og roligt fremad.

BOR
10x3@55kg

Planks
3x30sek med 32.5kg på ryggen! The toture never stops!

Godt at kunne spore lidt fremskridt på sumo død. Det er stadig lang vej til det bliver rigtigt pænt, men fremskridt er sgu motiverende.
Som en lille fodnote vil jeg lige sige elsker jeg mine abs.

Som lovet lidt video. Jeg er klar over der er mange ting der stadig skal på plads inden det ser godt ud. Fokus i dag var at holde skinnebenet mere lodret så stangen kan glide op af det, uden for meget friktion.

Ud over det mangler jeg legdrive, min nedgang ligner noget der er løgn og 20 andre ting :p



Desuden, marks of pride:

TJ's AHT, Uge 7, Træning 2

Opvarmning
Lidt romaskine.

Hyperextentions

Glutes aktivering

Sumo Død
En masse singles på 50kg.

Tripples på 70kg en mas.

10x3@90kg -

God dag på dødløften!

Pullups (oh)
ca. 10x3@BW

Inc. Bænk
0x1@27.5kg
1x2@27.5kg
0x1@27.5kg

4x3@25kg
0x1@25kg
1x1@25kg

3x3@25kg

For fanden. Jeg troede virkelig jeg kunne med 27.5 dbs! Var totalt smadret efter pullups og så mine forsøg på at få db'sne op. De var egentlig ikke sygt svære at presse, men at få dem op på plads og lige få den første rep så jeg kunne få skulderbladende på plads var umenneskeligt.


Sumo Død
Nogle singles på 90kg med bredere stand. Det gik super. Jeg har fået meget bedre balance, og den bredere stand gør det nemmere for mig at komme helt ned. Skal dog blive bedre til at sprede benene.

Ekstra:

The Plank
3x30sek med 32.5kg på ryggen

Fedt at dødløften igen blev en smule bedre, og at min balance med bredere stand også begynder at komme! Var godt nok meget skuffet over at jeg ikke kunne køre en omgang med de 27.5kg på inc. pressen, det havde ellers været konge! Jeg havde måske haft en chance hvis jeg ikke havde lavet pullups først...

Note: Inc. press blev kørt i dag fordi jeg muligvis ikke får tid til at træne fredag og jeg vil have den med i denne uge!

Godt at se, at det kører med dødløften.

Jeg kan btw virkelig, virkelig godt lide din signatur

StefanM skrev:Godt at se, at det kører med dødløften.

Jeg kan btw virkelig, virkelig godt lide din signatur

Yeah, det er fedt det går fremad. Det hjælper mig virkelig at have kameraet med ned hver gang, så kan jeg kan se hvad jeg gør rigtigt og forkert.

Haha, ja den er sgu sej!

TJ's AHT, Uge 7, Træning 3

Opvarmning
3min romaskine

Hyperextentions

Glutes-øvelse

Lidt sidekicks (på knæ)

Squat
Lidt opvarmning på 50kg

lidt tripples på 70kg.

10x3@110kg - BOOOM

Kørte rigtigt godt i dag. Jeg havde nogengange problemer med at holde stangen i bunden pga sved, men generelt var stilen rigtig pæn!

Milly
5x3@57.5kg - Måske lige skudt lidt over målet
5x3@55kg - Let

DB Rows
10x3@40kg

Brugte vores samle selv håndvægte. Der var ikke 5kg skiver nok til at samle 40 kg, så det blev en ret uhandy satan med 4 10kg skiver på

Ekstra:

The Plank
3x30sek med 32.5kg på ryggen.

Jeg elsker de sidste uger.. Kæft det er fedt at løfte tungt. Superb træning selv om jeg måtte trækkes med lorte musik og andre folk (normalt har jeg træningsrummet for mig selv).

TJ's AHT, Uge 8, Træning 1

Opvarmning
Lidt romaskine.

Hyperextentions

Glutes øvelse

Bænk
Lidt opvarmning på 30 og 50 kg
3@75kg
2@75kg
1@75kg
2x3@75
5x1@75kg

Ok, jeg skal have gang i noget armtræning i næste runde. Mine underarme er slet ikke stærke nok til at holde mine håndled forsvarligt, og mine underarme skriger af smerte fordi jeg er begyndt at holde pinky grip. Jeg kan simpelthen ikke holde smalt og pænt med mine spagetti-arme.

Sumo død
En masse singels på 50kg og 70kg, indtil teknikken var der.
En enkelt på 90, der føltes meget let.
En enkelt på 110 bare lige for at se om jeg kunne. Den var meget let, så bare lige for at se om jeg kunne..

10x3@110kg

Det var ikke 100% pænt til sidst, men de videoer jeg optog viste faktisk forbavsende god form taget i betragtning af hvor tungt det føltes.

Cabel rows
10x3@70kg

Planks
3x30sek med 35kg på ryggen! Ikke meget værre end i sidste uge..

Følte mig slet ikke oplagt i dag, men da jeg kom ned i trænings-lokalet kom energien til mig. Mine ryg var lidt bustet efter et druk-styrt her i weekenden, så jeg havde egentlig besluttet mig at tage den med ro. Den var også godt ristet efter bænken som altid, men mærkede absolut intet under dl. Lod dog være med at friste skæbnen, så smed cabel rows ind i stedet for bent over.

Jeg er lidt irriteret over mine små arme nu bliver en hindring for bænken, men det må vel være min undskyldning for at træne arme!
Dødløften var fed hele vejen igennem. Jeg mangler noget smidighed for virkelig at kunne få ordenligt legdrive, men det skal såmænd nok komme.
God dag.

TJ's AHT, Uge 8, Træning 2

Opvarmning
Lidt romaskine.

Hyperextentions

Glutes aktivering

Sumo Død
En masse singles på 50kg.

Tripples på 70kg.

10x3@90kg

En del godt, men også enkelt der var lidt skidt. Når jeg ikke virkelig fokusere begynder jeg løfte røven og hiver stangen op med ryggen næsten alene.

Milly
5x3@57.5kg
1x1@57.5kg - fail da jeg forsøgte anden.
3x3@55kg

Det er satans med den 57.5'er, hvorfor vil den dog ikke bare op?

Pullups
5x3@BW
2x2@BW

Lorte øvelse. Jeg er simpelthen blevet for tyk til den...

Ekstra:

Bænk
Lidt tripples på 50kg.
Enkelt singles og tripples på 60kg.

Jeg har virkelig problemer med at holde de håndled pænt. Det går ok på første rep, men når jeg så får den ned anden gang sker der noget så stangen er ved at glide ud af hånden på mig..

The Plank
3x30sek med 37.5kg på ryggen Jeg tror sgu jeg prøver 40kg på fredag, bare lige for at se om jeg kan!

Følte mig træt og øm i lænden da jeg begyndte, så tog det meget stille og roligt på død. Lænden blødte dog op undervejs, og havde det rigtigt godt til sidst. Underligt.
Jeg er SÅ FUCKING træt af mine svage arme. Ligesom på bænken er det 100% triceps der sætter ud på milly. Næste program får fokus på arme, specielt triceps!

TJ's AHT, Uge 8, Træning 3

Opvarmning
3min romaskine

Hyperextentions

Glutes-øvelse

Squat
Lidt opvarmning på 50kg.

Lidt tripples på 70kg.

Lidt tripples på 90kg

10x3@115kg - BOOOM Massive PR! Jeg har aldrig, og jeg mener ALDRIG reppet over 110, så der er grund til fest og farver!

Teknikken var helt fint det meste af tiden. Der var enkelte gm løft, men generelt rigtigt fint. Som sidst var stagen flere gange ved at stikke af pga svedige hænder, men jeg er blevet bedre til at styre det.

DB Rows
1x3@45kg - Ubegribeligt tungt.
10x3@42.5kg - Tungt, men godt.

Inc press
Jeg var totalt udaset nu, så der var ikke de store forhåbninger.

2x0@27.5kg. Jeg prøvede Smedens teknik med at sparke vægtende op på brystet, samle skulderbladende og så presse derfra, men der var simpelthen ikke energi til det.
Orkede ikke mere failure, så

10x3@22.5kg

Super svagt presset, men sådan er jeg. All legs, no arms.

Ekstra:

The Plank
30sek med 40kg på ryggen. Sygt tung, og slet ikke til at balancere. Prøvede at gøre det igen, men første gang røg vægten af til siden og anden gang ned på mine knæhaser, hvilket bestemt ikke var rart. Så blev jeg sur.

2x30sek med 30kg på ryggen. Nå.

Meget blandet træning, jeg er rigtigt godt tilfreds med squatten og mine rows. Mine presstyrke er totalt til grin, men det er der egentlig ikke noget nyt i. Det skal der fanme gøres noget ved.
Planken kunne have været så god, jeg er næsten helt sikker på der var til 40kg, hvis jeg bare havde haft en spotter til at holde dem på ryggen af mig. Lorte liv.
Tips til at holde vægtene på ryggen modtages med kyshånd!

Nå, i morgen tager jeg ud og suger og hører Behemoth. Og Arsis.

Glemte helt at skrive jeg holder dekon i næste uge og finder ud af hvad der så skal ske.
Jeg vil næsten love det bliver noget HST-ish, det er det jeg har gået mest frem med indtil nu. Måske med noget 5x5 i de store. Der kommer nok en separat tråd om det.

Decon, dag 1

I dag skulle der køres complex!

Cosgrove's Evil 8
2 omgange, med 8 reps på hver øvelse, bare med stangen, 10kg.

Goodmorning er SLET ikke mine øvelse, så den røg ud. Den skal man fanme køres ordenligt, ellers bider den fra dig.

Omgange på 6,5,4,3,2,1 reps, med 30kg (inkl stang). 90sek pause mellem hver omgang.

1 omgang med 10reps.

TOTALT færdig!

Det skal jeg satme til at lave når der skal cuttes. Jeg skal bare finde noget at erstatte GM's med, eller også må jeg lige øve mig i at gøre det ordenligt.

I lyset af hvor god din teknik faktisk er i sumo DL, ville du nok få nogle gode pointer med fra denne artikel, der burde kunne rettes forholdsvis let:
http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... _look_easy

Omerta skrev:I lyset af hvor god din teknik faktisk er i sumo DL, ville du nok få nogle gode pointer med fra denne artikel, der burde kunne rettes forholdsvis let:
http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... _look_easy

Jeg har faktisk allerede læst den artikel, og må give dig ret i der er nogle fine pointers i den. Jeg har dog nogle meget specifikke retningslinjer fra StefanM om hvordan det skal gøres, så det er primært dem jeg arbejder efter.

Men tak! Der er dog lang vej igen før jeg er rigtig glad.

Den sidste uge har været et katabolsk mareridt! Jeg har drukket for meget, spist for lidt, sovet for lidt, og brugt alt for meget tid på skolen. For lige at toppe det hele af, har motionsudvalget fucket op så det har ikke været muligt at købe poletter til rummet, så jeg har heller ikke fået kørt complexes.

I dag fik jeg dog fat på en af synderne, og truet mig til poletter så jeg kan træne igen!

Jeg har også lagt mig fast på et program for de næste 8 uger. Det bliver FB HST med et twist.

Squat
Dødløft
DB rows
Pulldowns
Bænkpres
Incline dumbell bænkpres
Military presses
Side laterals
Barbell curls (drop sets)
Fransk pres (drop sets)
Calf raises
Planks

Generelt har HST været super godt for mig, så ikke de store ændringer. Mine arme er dog ikke rigtigt vokset af det, så jeg prøver lige om lidt ekstra volumen på dem er hvad der skal til.

FB HST, uge 1, dag 1

Cosgrove's Evil 8
2 omgange af 10 reps bare med stangen på 10kg, som opvarmning. Det var super fedt!

Dødløft
En masse tripples på 50kg. Min lænd var stiv og øm.
flere tripples på 70kg. Gjorde stadig lidt ondt, men det blev bedre og bedre.

5x5@90kg - Gik rigtigt fint. Jeg fokuserede meget mere på løftet da der kom lidt kg, og det sidste ømhed lettede stille og roligt.

Bænkpres
En masse tripples på 50kg. Synes ikke rigtigt der var nogen power, men håndledende opførte sig pænt.

3x10@65kg - Gik fint, og ok tryk i skuffen.

Squat
Fjollede virkelig meget rundt her. Kørte en del med 50 og 70kg, det hele lignede lort. Skulle virkelig tage mig sammen for at det bare blev acceptabelt.

3x5@90kg - Var totalt drænet i stængerne efter dødløft. De to øvelser rammer virkelig ens efter jeg er gået sumo.

DB rows
3x10@30kg -

Incline DB press
3x10@20kg - Stadig træt efter bænk.

Calf raises
3x10@80kg - Den maskine trænger sgu til at blive smurt.

Military presses
1@50kg - Alt for meget.
10@40kg
8@40lg
6@40kg

Holy hell mine arme var bankede.

EZ-Barbell curls
Dropsets

3@35kg -> 10@25kg
3@35kg -> 10@25kg
3@35kg -> 10@25kg

Cabel pushdowns
3@25kg -> 10@15kg
3@25kg -> 10@15kg
3@35kg -> 10@25kg

Planks
3 gange 30sek med 30kg på ryggen. Super hårdt! Mine core var helt brændt af.

Lidt blandet træning. Jeg kan egentlig godt lide at lave så mange øvelser, men selv om jeg sprang nogen over tog det mig fucking 2 timer og 15min at komme igennem, så jeg var helt sukkerkold til sidst. Ikke rart. Enten skal jeg have noget mere ild i røven når jeg er i gang, eller også skal der skæres ned på øvelserne.
Bare opvarmning og de 3 store tog over en time, det er for meget. Jeg er super langsom til at finde formen, hvilket ikke er optimalt i så store pas, jeg har det bare skidt med at smide kg på stangen før jeg føler jeg er helt sikker på jeg kan lave et pænt løft.

FB HST, uge 1, dag 2

Cosgrove's Evil 8
2 omgange af 10 reps bare med stangen på 10kg, som opvarmning.
Jeg bliver godt nok varm af det, men min squat stil er sgu ikke for pæn, lagde jeg lige mærke til..

Squat
Som sidst startede jeg med en øm lænd der blødte op. Jeg er lidt bekymret over hvor stiv og dum min lænd er

En masse tripples på 50kg.
flere tripples på 70kg.

5x5@90kg - Meget bedre end sidst. Kunne godt mærke jeg ikke havde kørt død inden, så den fik bare atg hele vejen igennem!

Bænkpres
En masse tripples på 50kg.

3x5@65kg - Lidt underspillet, men jeg havde stadig massive doms i pecs.

DB rows
3x10@30kg - Jeg elsker den her øvelse.

Incline DB press
3x10@20kg - Ømme ømme pecs!!

Calf raises
3x10@80kg

Rackpulls (fra lige under knæet)
Lidt på 50kg
lidt på 70kg

3x5@90kg

Super fed måde den rammer ryggen på, uden at smadre mine ben helt. Tror jeg vil bruge den fremover.

Military presses
2x10@40kg
5@40kg

Haha, mine arme kan slet ikke klare det her

EZ-Barbell curls
3@40kg -> 10@30kg
3@40kg -> 10@30kg
3@40kg -> 10@30kg

SS

Cabel pushdowns
3@30kg -> 10@25kg
3@30kg -> 10@25kg
3@30kg -> 10@25kg

Fungerede super at køre de 2 øverlser som supersæt! Godt burn!

Side laterals
3x10@7kg

SS

Pulldowns (til bag nakken)
7@55kg
2x10@50kg

Jeg fatter simpelthen ikke de her pullup/down øvelser...

Planks
3 gange 30sek med 30kg på ryggen.

Meget bedre end sidste gang. Selv om jeg lavede "you go, I go" med en på squaten holdt jeg mig ret præcist på 2 timer. Acceptabelt.
Jeg havde stadig doms i pecs og ben efter sidste gang, jeg duer simpelthen ikke til mere end 2 reps

FB HST, uge 1, dag 3

Opvarmning
3min romaskine
en omgang Cosgrove's Evil 8 med 10 reps på hver
Glutes bridges: 15xBW, 15xBW+12.5 kg. Følte mig sgu lidt latterlig da jeg lå og humpede en håndvægt

Squat
Lænden havde det fantastisk i dag. Opvarmningen var derfor hurtig

3 tripples på 50kg
2 tripples på 70kg

5x5@90kg

Mine knæ er ikke super vilde med jeg går helt i bund, så det blev kun til lidt under parallel.

Bænkpres
Jeg havde supersættet lidt bænkopvarmning ind mellem mine squats, så kunne gå lige på

3x10@65kg - For SATAN hvor er high rep hårdt. Mine arme syrede helt vildt og var forpustet som om jeg havde været ude og løbe efter hvert sæt.

DB rows
3x10@30kg

SS

Rackpulls (fra lige under knæet)

3x10@90kg - Massivt pump i ryggen!

Incline DB press
3x7@20kg - Sparede mig lidt, milly havde første ret i dag.

Calf raises
3x10@80kg

SS

Faggy pullups
Smed benene op på en bænk og hev mig selv op i et smith staiv. Ultra ghey pullups.

3x10@BW

Military presses
3x10@40kg - SÅDAN! Vidste jeg kunne!

EZ-Barbell curls
3@40kg -> 7@30kg
3@40kg -> 7@30kg
3@40kg -> 7@30kg

SS

Cabel pushdowns
3@30kg -> 7@25kg
3@30kg -> 7@25kg
3@30kg -> 7@25kg

Planks
3 gange 30sek med 30kg på ryggen. TUNG!

Side laterals
3x10@7kg

Træningen tog acceptable 1 time og 50min. Rart at det ikke behøver at tage 100år. Jeg glæder mig til at jeg må løfte noget tungere..

FB HST, uge 2, dag 1

Opvarmning
3min romaskine
en omgang Cosgrove's Evil 8 med 10 reps på hver
Glutes bridges: 15xBW, 15xBW+12.5 kg.

Squat
Lænden havde det fantastisk i dag. Opvarmningen var derfor hurtig

2 tripples på 50kg
2 tripples på 70kg

5x5@95kg

Bliver hurtigere og hurtigere klar til at gå i gang. Jeg tror virkelig det er godt for mig at squatte hver gang jeg træner.

Bænkpres

3x10@67.5kg - Blå i hovedet efter svært set. Shit det er hårdt mand. Mine arm svir og verden snurrer!

DB rows
3x10@30kg

SS

Rackpulls
Startede egentlig på 90, men det var simpelthen for tøset, så jeg hældte stille og roligt på indtil det begyndte at bide lidt fra sig, og ende på

3x10@110kg

Incline DB press
3x7@20kg - Ristet i armene

Calf raises
3x10@80kg

SS

Rack pullups

3x7@BW+5kg

Military presses
3x7@40kg

EZ-Barbell curls
3@42,5ckg -> 7@32,5kg
3@42,5kg -> 7@32,5kg
3@42,5kg -> 7@32,5kg

SS

Cabel pushdowns

Prøvede at få en 2.5kg skive til at ligge ordenligt, men det gik sgu ikke.

3@30kg -> 7@25kg
3@30kg -> 7@25kg
3@30kg -> 7@25kg

Planks
3 gange 30sek med 32.5kg på ryggen. Mine core var helt brændt af.

Side laterals
3x10@7kg

God træning igen, jeg havde forædt mig totalt tidligere, så havde frygtet det værste med mave kramper og dødsprutter. Der blev godt nok slået en enkelt, men det er til at leve med.
Squatten kræver mindre og mindre opvarmning før teknikken sidder der, godt tegn. Desuden havde min lænd det endnu engang rigtigt godt. Det spiller fanme det her.

FB HST, uge 2, dag 2

Opvarmning
3min romaskine
Glutes bridges: 15xBW, 15xBW+12.5 kg.

Squat
Kunne godt mærke jeg ikke havde kørt complex. Det er altså noget jeg skal holde fast i!

3 tripples på 50kg
2 tripples på 70kg

5x5@95kg

Bænkpres
3x7@67.5kg

DB rows
3x10@30kg

SS

Rackpulls
3x10@110kg

Incline DB press
3x10@20kg

Calf raises
3x10@80kg

SS

Rack pullups
3x10@BW+5kg

Military presses
7@40kg
10@40kg
7@40kg

Følte virkelig overskud på første sæt, så prøvede lige at give den gas i andet.

EZ-Barbell curls
3@42,5ckg -> 7@32,5kg
3@42,5kg -> 7@32,5kg
3@42,5kg -> 7@32,5kg

SS

Cabel pushdowns
3@30kg -> 7@25kg
3@30kg -> 7@25kg
3@30kg -> 7@25kg

Planks
3 gange 30sek med 32.5kg på ryggen.

Side laterals
3x10@8kg

Stille og rolig træning. Energien var der ikke rigtigt i dag, men jeg kom da igennem uden for meget sløseri, og de forskellige løft bar ikke rigtigt præg af det.

FB HST, uge 2, dag 3

Opvarmning
3min romaskine
en omgang Cosgrove's Evil 8 med 10 reps på hver

Squat
2 tripples på 50kg
2 tripples på 70kg

5x5@95kg - Barnemad.

Bænkpres
3x7@67.5kg - Let, godt tryk i dag. Jeg varmede kun op med 3 sæt på 50kg, tror jeg skal forsætte med det. Det virker ret godt for mig at starte "højt" i min opvarmning.

DB rows
3x10@30kg

SS

Rackpulls
3x10@110kg - Fik fanme pump i røven. Sker' der mand

Incline DB press
Øvede lidt opspark. Jeg er virkelig elendig til at sparke db'sne helt op hvor de skal. Det er nærmest curls jeg laver for at få dem op. Det holder sgu ikke når der skal nogle kg på.

3x7@20kg

Calf raises
3x10@80kg

SS

Rack pullups
3x10@BW+5kg

Military presses
3x10@40kg - Faktisk med en del overskud.

EZ-Barbell curls
3@42,5ckg -> 7@32,5kg
3@42,5kg -> 7@32,5kg
3@42,5kg -> 7@32,5kg

Bruger lidt cheat til at få de første op, og kører dem laaaangsomt ned.

SS

Cabel pushdowns
3@30kg -> 7@25kg
3@30kg -> 7@25kg
3@30kg -> 7@25kg

Planks
3 gange 30sek med 32.5kg på ryggen.

Side laterals
3x10@8kg

Lækker træning, trængte virkelig til at få brændt noget krudt af. Var lidt præget af at jeg missede et måltid grundet indkøb af julemands-skæg. 0.5L kakao gør det bare ikke for et måltid! Men alt i alt ok. Jeg tror min dødlødt kommer til at få gavn af rackpulls. Jeg får virkelig trænet at skubbe med røven kan jeg mærke!

FB HST, uge 3, dag 1

Opvarmning
3min romaskine
en omgang Cosgrove's Evil 8 med 10 reps på hver

Squat
3 tripples på 50kg
2 tripples på 70kg

5x5@100kg - Skal passe lidt på jeg ikke får vægten for meget fremad.

Bænkpres
3x10@70kg - Begynder at blive lidt tungt. Tangering af min gamle 10rm.

DB rows
3x10@32.5kg

SS

Rackpulls
3x10@120kg

Incline DB press
3x7@22.5kg

Calf raises
3x10@90kg - Burde jeg nok begynde at lave i smith stativ. Vores calvs maskine trænger virkelig til at blive smurt.

SS

Rack pullups
3x10@BW+10kg

Military presses
3x10@45kg

EZ-Barbell curls
3@45kg -> 7@35kg
3@45kg -> 7@35kg
3@45kg -> 7@35kg


SS

Cabel pushdowns
3@35kg -> 7@30kg
3@35kg -> 7@30kg
3@35kg -> 7@30kg

Planks
3 gange 30sek med 35kg på ryggen.

Side laterals
3x10@8kg

Fed træning. Super god energi! Selv om jeg er gået fra max grip til pinky grip på bænken ser det ikke ud til jeg har mistet ret meget styrke. Lækkert.

Jeg var til julefrokost med de andre fra køkkenet her i fredags. Jeg blev ubehageligt fuld. Køkkenets stille pige valgte desuden at friste så meget med hendes lille numse, at jeg blev nød til at vise hende mine guns, og gramse på den. Så snavede vi. God aften.

I dag fik jeg desuden mad props fra en lille dreng da jeg var ude og handle, "Årh SEJE soldater bukser!"

FB HST, uge 3, dag 2

Har skubbet min træning en dag, så kommer det til at passe lidt bedre ind i alt det der jule noget..

Opvarmning
3min romaskine
en omgang Cosgrove's Evil 8 med 10 reps på hver

Squat
3 tripples på 50kg
2 tripples på 70kg

5x5@100kg

Bænkpres
3x7@70kg - Føltes tungt og kejtet. Ligesom din mor.

DB rows
3x10@32.5kg

SS

Rackpulls
3x10@120kg

Incline DB press
3x10@22.5kg - All out. Shit det var hårdt.

Calf raises
3x10@90kg

Military presses
3x7@45kg - MEGA hårdt!

EZ-Barbell curls
3@45kg -> 7@35kg
3@40kg -> 7@35kg
3@40kg -> 7@35kg

Gav egentlig bedre pump med 40 på stangen, behøvede ikke at cheate så meget for at få dem op.

SS

Cabel pushdowns
3@35kg -> 7@30kg
3@35kg -> 7@30kg
3@35kg -> 7@30kg

Planks
3 gange 30sek med 35kg på ryggen.

Totalt energi forladt træning! Med god grund dog. Var til koncert med Shining og Satyricon i går, så var først MEGET sent hjemme, og som altid spillede kosten ikke just under koncerten. Fredag bliver sikkert heller ikke det vilde, regner med at lave en all nighter på et projekt fra torsdag til fredag (for at kompensere for koncerten) , så der bliver nok ikke meget søvn. Nu vel, det hele skal jo heller ikke gå op i træning.

FB HST, uge 3, dag 3

Opvarmning
3min romaskine
en omgang Cosgrove's Evil 8 med 10 reps på hver

Squat
3 tripples på 50kg
2 tripples på 70kg

5x5@100kg - Havde svært ved at finde banen. Som om jeg enten var ved at tabe mig selv bagover, eller fik vægten for lidt frem. 3 og 3 sæt var dog fint.

Bænkpres
3x7@70kg - Lå rigtigt godt på 3 sæt!

DB rows
3x10@32.5kg

SS

Rackpulls
3x10@120kg

Incline DB press
3x7@22.5kg

Calf raises
3x10@90kg

Military presses
2x10@45kg
9@45kg

MEGA hårdt!

EZ-Barbell curls
3@40kg -> 7@35kg
3@40kg -> 7@35kg
3@40kg -> 7@35kg

SS

Cabel pushdowns
3@35kg -> 7@30kg
3@35kg -> 7@30kg
3@35kg -> 7@30kg

Havde lavet en all nighter med en opgave i her i nat, så kom først i seng klokken 10 i morges. Vågnede klokken 17 fordi jeg var så sulten min mave gjorde ondt. Stod op, fik en masse at spise, købte noget mere at spise, spiste igen og så gik det ned at træne. Ikke så sært energien ikke var til det helt store. Alt taget i betragtning gik det dog rigtigt godt.

Jeg trænede desuden i hættetrøje i dag, det så mega badass ud, men gav lidt problemer med sætte i squat og bænk. Temperaturen i motionsrummet var behagelige 15grader :p

FB HST, uge 4, dag 1

Opvarmning
Lidt cykel
en omgang Cosgrove's Evil 8 med 10 reps på hver

Bænkpres
3x10@72.5kg - Ny 3x10rm!

Squat
5 tripples på 50kg
2 tripples på 70kg

3x5@100kg

Kæft at have cyklet rundt i knæ høj sne, var mine ben super smadrede..

DB rows
3x10@35kg

Rackpulls
3x10@125kg

Incline DB press
3x5@25kg

Calf raises
3x10@100kg

Military presses
3x5@50kg

EZ-Barbell curls
3@40kg -> 7@35kg
3@40kg -> 7@35kg
3@40kg -> 7@35kg

SS

Cabel pushdowns
3@40kg -> 7@35kg
3@40kg -> 7@35kg
3@40kg -> 7@35kg

Albue til modsatte knæ (mave)
20 reps
10 reps
10 reps

Fuck satan en ufokuseret omgang Skulle slet ikke have øget i inc bp eller push downs, og slet ikke så meget i milly. Jeg har en blondine på hjernen pt, der genere mit fokus ganske alvorligt. Det er jo både godt og skidt.
Oh well, der var egentlig god energi, bortset fra de trætte ben. Jeg er glad fordi jeg går frem i bænken. Det kan jeg godt lide.

FB HST, uge 4, dag 2

Fik ikke trænet i onsdags som planlagt, var mega snottet så droppede det. Dagens træning var meget mærket af dårlig kost, stress og manglende søvn.

Opvarmning
3min på romaskinen
to omgange Cosgrove's Evil 8 med 5 reps på hver

Squat
2x5@105kg
2x3@105kg

Det var da lige til at lukke op og skide i. Havde absolut ingen power i stængerne. Normalt er det fanme som at tænde for 2 raketter, i dag var der ingen go. Teknikken kom naturligvis til at ligne noget der var løgn.

Bænkpres
3x7@72.5kg - Lige til at overkomme.

DB rows
3x10@32.5kg

SS

Rackpulls
3x10@125kg

Incline DB press
3x7@22.5kg

Calf raises
3x10@90kg

Military presses
3x7@47.5kg

EZ-Barbell curls
3@42.5kg -> 7@37.5kg
3@42.5kg -> 7@37.5kg
3@42.5kg -> 7@37.5kg

SS

Cabel pushdowns
3@35kg -> 7@30kg
3@35kg -> 7@30kg
3@35kg -> 7@30kg

Random mave.

Lidt nederen omgang. Havde virkelig glædet mig til at træne igen, men kosten har slet ikke spillet mens jeg har været på familiebesøg, hvilket træningen bar præg af.
Nu skal jeg æde til jeg revner!

FB HST, uge 5, dag 1

Opvarmning
3min på romaskinen
1 omgang Cosgrove's Evil 8 med 10 reps på hver
15x glutes bridges @ BW
15x glutes bridges @ BW+12.5kg

Squat
Lidt mere warm up

3x5@110kg
2x4@110kg

Fuck det hjælper lige at få nok at æde. Teknikken haltede lidt når jeg blev træt. Mine knæ vandre lidt ind, og jeg GM'er. De sidste 2 sæt hvor jeg kun kørte til 4 var pæne. Det er som om 5 er den magiske grænse for hvor mange pæne reps jeg kan tage på squat. Jeg skal måske træne lidt high rep efter den her omgang...

Bænkpres
3x10@75kg - BOOOOOOOOOOM

Pr+5kg i forhold til sidst jeg kørte HST. Kom ved et uheld til at bounce en gang, men ellers var det sgu ret stilrent!

DB rows
3x10@35kg

SS

Rackpulls
3x7@130kg - Mit greb sved.

Incline DB press
3x5@25kg - Totalt ristet efter bænken.

Calf raises
3x10@100kg

Military presses
3x5@50kg - Der skal nok komme en 7-10 stykker op en god dag.

EZ-Barbell curls
3@45kg -> 7@40kg
3@45kg -> 7@40kg
3@45kg -> 7@40kg

SS

Cabel pushdowns
3@40kg -> 7@35kg
3@40kg -> 7@35kg
3@40kg -> 7@35kg

Random mave. Prøvede dragon flags, men dem er jeg fanme for fed/svag til. Lidt planks med 20kg på ryggen blev det da til.

SUPER fed omgang. Kan virkelig mærke jeg bare har kunne æde som det passer mig. Bænken kørte fantastisk, og squatten skal jeg nok få check på også. For satan mand. En gennemført god dag, selv om jeg var ristet i alle øvelser efter bænk
Desuden sker der fremskridt med den blonde fristelse jeg har snakket om tidligere. Det er god motivation. Ligesom Slayer.

FB HST, uge 5, dag 2

Opvarmning
3min på romaskinen
1 omgang Cosgrove's Evil 8 med 10 reps på hver
15x glutes bridges @ BW
15x glutes bridges @ BW+12.5kg

Squat
Lidt mere warm up

4x5@110kg
3@110kg

Jesus. Squat er sgu en sær øvelse. De 3 første reps er mega lette. Den 4 tung og den 5 er næsten umulig for mig at lave pæn. Jeg rummer seriøst ikke hvorfor 5 reps skal være SÅ meget tungere end 3.

Bænkpres
3x7@75kg - Tung..


Kv. Død
Lidt forskelligt op til. Der var vidst et par 7'ere på 70 og et par 5'ere på 90.

3x5@110kg

Jeg havde savnet at dødløfte så meget. Sumo'en virker, men jeg er svag som en lille pige på den måde, så jeg prøvede bare lige for sjov kv død. Det gik over al forventning. Jeg har min lille pause mistænkt for at rydde lidt at de dårlige vaner af vejen. Jeg prøver forsigtigt at stige over de næste par gange, så må vi se hvad det bliver til.
Jeg prøver også at tage kamera med næste gang, hvem ved, måske ligner formen stadig noget der er løgn.

Incline DB press
6x25kg
2x7x25kg

For satan de er hårde at presse.

DB rows
3x10@35kg

SS

Calf raises
3x10@100kg

EZ-Barbell curls
3@45kg -> 7@40kg
3@45kg -> 7@40kg
3@45kg -> 7@40kg

SS

Cabel pushdowns
3@40kg -> 7@35kg
3@40kg -> 7@35kg
3@40kg -> 7@35kg

Crunches
20
10
10

For SATAN det var en fed omgang. Jeg har savnet at dødløfte så meget! Nu skal jeg virkelig bare passe på ikke at fucke den op igen. Det ville briste mit hjerte. Press styrken var til at lukke op og skide i, men hvad gør det når man kan dødløfte.
Jeg kom desuden lidt sent af sted til træning pga. en dame. På den gode måde. Det gjorde det hele lidt presset og ufokuseret.

Det er desuden nytår snart, så jeg burde lave nogle forsæt.
Næste år vil jeg gerne squatte en single på 150kg, dødløfte 200kg og lave en 3'er på 100kg på bænken.
Desuden må mine ben gerne stoppe med at vokse og bare blive lidt mere markerede, jeg har nu måtte lægge 3 par bukser til side fordi mine lår ikke kan komme i dem mere.

FB HST, uge 5, dag 3

Opvarmning
3min på romaskinen
1 omgang Cosgrove's Evil 8 med 10 reps på hver
15x glutes bridges @ BW
15x glutes bridges @ BW+12.5kg

Squat
Lidt mere warm up

3x5@110kg
2x10@70kg - BURN!

Bænkpres
3x7@75kg - Super tryk i skuffen i dag. Havde lidt problemer med at komme til at ligge ordenligt for garnet.


Kv. Død
5x90kg
6@110kg
7@110kg
8@110kg

Bumelum! God dødløft. Jeg glemte naturligvis kamerat. Jeg er en dør.

Incline DB press
3x5x25kg

DB rows
3x10@35kg

SS

Calf raises
3x10@100kg

Military presses
2x10@50kg
7@50kg

Fuuuuuck det var tæt på en 10'er på den sidste også. Mine triceps begyndte bare at brænde helt sygt til sidste.

EZ-Barbell curls
3@45kg -> 7@40kg
3@45kg -> 5@40kg
3@45kg -> 5@40kg

SS

Cabel pushdowns
3@40kg -> 7@35kg
3@40kg -> 7@35kg
3@40kg -> 7@35kg

Crunches
20
10
10

Kanon omgang. Super tryk i pres øvelserne. Kan være jeg skal til at træne lidt tidligere, det giver sgu noget energi.

Nu tager jeg et bad, og så skal der fanme suges!
Godt nytår til at alle der læser med, alle andre må dø i gæs.

FB HST, uge 5, dag 1

Opvarmning
3min på romaskinen
1 omgang Cosgrove's Evil 8 med 10 reps på hver
15x glutes bridges @ BW
15x glutes bridges @ BW+12.5kg

Squat
Lidt mere warm up

3x5@112.5kg
2x10@70kg

Bænkpres
10@77.5kg - PR.
10@77.5kg
9@77.5kg - Hvis jeg ikke havde været sådan en tøsedreng var jeg sgu gået efter 10'eren. Havde dog inden spotter og sidste rep blev virkelig råbt ud.

Kv. Død
5@50kg
5@90kg
7@115kg
7@115kg
7@115kg

Incline DB press
3x5@25kg - Ikke så tung som sidst.

DB rows
3x7@35kg - Mit greb var ristet efter dødløften.

SS

Calf raises
3x10@100kg

Military presses
3x7@52.5kg

EZ-Barbell curls
3@47.5kg -> 7@42.5kg
3@47.5kg -> 5@42.5kg
3@47.5kg -> 5@42.5kg

SS

Cabel pushdowns
3@40kg -> 7@35kg
3@40kg -> 7@35kg
3@40kg -> 7@35kg

Random mave

Holy shit min pres-styrke stiger for tiden. Jeg havde virkelig ikke troet på at min bænk var så god. Det er dog med stor sandsynelighed fordi min teknik er blevet bedre, men fuck it, det er stadig pr!
Jeg kan ikke finde ud af at løfte rigtigt pænt med mixed grip i dødløften, det skal der gøres noget ved, for oh grip rister mit greb fuldstændigt.

Anyways, overall vurdering af denne træning må være:

FB HST, uge 5, dag 2

Der var en del andre nede og træne i dag, så træningen blev sgu noget forvirret.

Opvarmning
3min på romaskinen
1 omgang Cosgrove's Evil 8 med 10 reps på hver
15x glutes bridges @ BW
15x glutes bridges @ BW+12.5kg

Kv. Død
En masse opvarmningssæt.
8@115kg
8@115kg
6@115kg

Tog noget video af et par sæt. Hvis det ikke er for pinligt kommer de op

Incline DB press
8@25kg
2x7@25kg

SATAN hvor er det pisse tungt mand!

Squat
Lidt mere warm up
5@112.5kg
3x3@112.5kg

Bænkpres
7@77.5kg - PR.
2x5@77.5kg

Kunne godt mærke jeg havde kørt skrå bænk.

DB rows
3x7@35kg

SS

Calf raises
3x10@100kg

Hang cleans aka. reverse cheat curls
1x50kg
1x60kg
1x65kg
1x70kg
1x75kg
1x80kg

Ville gerne være med i hang clean konkurrencen, så det skulle da lige prøves.

Military presses
3x7@52.5kg

Hang cleans aka. reverse cheat curls
1x85kg - video

Glemte at jeg skulle filme for at være med, så tog lige en mere :p For satan mand en "teknik". Det er satme godt det ikke er sådan jeg løfter hele tiden.

EZ-Barbell curls
3@47.5kg -> 7@42.5kg
3@47.5kg -> 5@42.5kg
3@47.5kg -> 5@42.5kg

Cabel pushdowns
3@40kg -> 7@35kg
3@40kg -> 7@35kg
3@40kg -> 7@35kg

Random mave

Lidt dum træning. Jeg hader at træne sammen med andre, så skal man tage hensyn og kan ikke høre høj dødsmetal, det svækker sgu moralen. Oh well. Jeg var til eksamen i dag og fik 12 i Parallel Computing og fik sat en ok pr på hand clean. Ikke nogen dårlig dag.
Nu skal jeg slappe af!