Hunden der ville være bjørn

I dag trænede jeg:

Bænk
Op til
2x5@82.5kg
13@82.5kg * PR + 2 reps

EZ Curls (Strict)
3x10@35kg

Front squat (til box)
Op til
3x5@70kg

Doms i stængerne efter sidst :lol:

Fanme ynkeligt.

Nakke
5x15@100kg

Læg
5x15@90kg

DB Rows
4x10@32.5kg

Jernhunden kaldte mig Vildmand. Det var faktisk lidt af et højdepunkt.

Jernhunden kaldte mig Vildmand. Det var faktisk lidt af et højdepunkt.

Blev du sur? Hvad sagde du til ham?

Comedian skrev:Blev du sur? Hvad sagde du til ham?

YEEEEHAAAAAA.

Det blev ikke sådan rigtigt vel modtaget i omklædningsrummet.

Peter, Casper og jeg har ellers haft os nogle særdeles interessante samtaler i omklædningsrummet på det sidste (Slight homo).

Jeg har svært ved at forstå hvad det er, der ikke blev vel modtaget?

I dag trænede jeg

Milly
Op til
2x5@52.5kg
11@52.5kg * PR. Super tryk!

Frontz (til box)
Op til
3x5@72.5kg

Puldowns
8 sæt, 5-10 reps, nogle tunge, nogle lette.

Nakke
5x15@105kg

Donkey raise
5x15@90kg

Brugte en del tid på at lolle med kæresten undervejs. Det var sgu meget sjovt.

I dag trænede jeg:

Bænk
Op til
2x5@85kg
10@85kg * PR + 1 reps, easy

Front squat (til box)
Op til
3x5@72.5kg

Nakke
5x10+5@110kg * 10 reps, reset greb, 5 reps

Læg
5x15@100kg

Curls
lidt forskelligt, ez bar, db hammer, 5 sæt i alt

+ 5 sæt pulldowns og hypers

Det ser ud til at gå godt for dig for tiden

Comedian skrev:Det ser ud til at gå godt for dig for tiden

Kost og søvn kører rigtigt fint, hvilket afspejles i træning. Desuden er den her Wendler agtige fullbody approach meget motiverende for mig, så ja, det er sgu rigtigt fint. Jeg kan dog slet ikke få squatten til at spille, men man kan vel ikke få det hele.

I dag trænede jeg

Milly
Op til
2x5@55kg
9@55kg * Godt nok ikke ret kønt. Det ser vi lige om jeg kan gøre pænere før det bliver noteret som pr.

Frontz (til box)
Op til
3x5@75kg

Nakke
5x15@110kg * 10 reps, greb reset, 5 reps

Donkey raise
5x15@100kg

DB hammer curls
5x10@16kg

Puldowns
5 sæt, 5-10 reps

Hypers
5x10@bw

I dag trænede jeg:

Bænk
Op til
2x5@87.5kg
9@87.5kg * PR + 1 reps

Jeg var ret ramt efter vild julefrokost fredag og hygge druk med madklubben lørdag, så alt taget i betragtning, rigtigt fint!

DB Hammer Curls
3x8@17kg

Front squat (til box)
Op til
3x5@75kg

Nakke
5x10+5@110kg * 10 reps, reset greb, 5 reps

Læg
5x10@110kg

+ 5 sæt pulldowns og hypers

I dag trænede jeg

Milly
Op til
2x5@55kg
8@55kg * Fin stil, men en rep mere havde da været rart

Frontz (til box)
Op til
3x5@77.5kg

Chins
5x5@bw

Hypers
5x10@bw

Nakke
5x10@115kg

Donkey raise
5x15@100kg

DB hammer curls
4x8@18kg

Kære Stefan: At tænke på dig vil altid give mig styrke!

Kære dagbog: I dag satte jeg en chin-up bar op på mit kontor på arbejdet så vi allesammen kan blive flotte og stærke. I dag var en god dag!

I dag trænede jeg:

Bænk
Op til
2x5@90kg
8@90kg * PR + 1 reps, jeg fik faktisk 9 op, men spotter havde lige en finger på den sidste.

DB Hammer Curls
3x10@18kg

Front squat (til box)
Op til
3x5@77.5kg

Nakke
5x10@115kg

Læg
5x15@110kg

Hypers
2x10@bw
3x10@bw+5kg

Jeg har brugt pullupbaren på arbejdet alt for meget, så jeg har lidt begyndene vabler i hænderne plus monster trætte lats. Jeg havde egentlig forventet det ville påvirke bænken, men det gik jo fint.

I dag trænede jeg

Milly
Op til
2x5@57.5kg
8@57.5kg * PR :lol:

Efter topsættet måtte jeg lige checke at jeg havde den rigtige vægt på. Det føltes slet ikke tungt nok.

Frontz (til box)
Op til
2x5@77.5kg
10@77.5kg * Skulle lige prøve..

Chins
3x5@bw + 10kg

Nakke
5x12@115kg

Donkey raise
5x15@110kg

Hypers
5x10@bw + 5kg

Cabel rows
5x10@6"

I dag trænede jeg:

Bænk
Op til
2x5@92.5kg
6@92.5kg * TG PR. Fik egentlig 7 op, men røven røg af sædet på sidste rep.

Front squat (til box)
Op til
2x5@80kg
10@80kg * Der skulle lige kompenseres for bænken..

DB Hammer Curls
5x10@18kg

Nakke
5x12@115kg

Læg
5x10@120kg

Så hurtigt videre til madklub.

Gæste træning i Thisted hos farmand, i et meget amputeret gym..

Alle kg angivelser er gæt..

Milly
Op til
3x5@61kg

Benpres
Op til
2x5@200kg

Chins
5@bw + 10kg
2x5@bw + 12kg

Nakke i smith
5x10@91kg

Hypers
5x10@bw + 5kg

Fuck jeg savner OBBC.

I dag trænede jeg:

Bænk
Op til
2x5@91kg
10@91kg

DB Hammer Curls
3x8@20kg

Benpres
Op til
5@200kg

Godt nok en lorte øvelse..

Nakke i smith
5x15@90kg * super kontakt til trapz

Læg i benpres
5x10@lol * Gik bare lidt opad i vægt til det bed

Pulldowns
5x10@lol * Op til tungt og ned igen

Som sidst er vægtene et gæt. For satan mine underganz brændte.

Tilbage i OBBC.

Milly
Op til
3x5@60kg

Fy for satan det var tungt.

Fronts (til box)
Op til
3x5@80kg * Nemt

Chins
5x3@bw + 10kg

Hypers
5x10@bw + 5kg

Nakke
5x15@115kg

Donkey raise
5x10@110kg

Cable Rows
5x10@7"

Smukt at være tilbage. Man kan virkelig mærke hvor forkælede vi er i lolbbc når man er væk..

I dag trænede jeg:

Bænk
Op til
2x5@92.5kg
7@92.5kg * PR

Gode råb af Kromann!

DB Hammer Curls
3x8@19kg

Sqaut (til box)
Op til
5@75kg
2x5@80kg

Satte box 1-2cm ned, det gjorde alting meget hårdere. Det er utroligt så meget den smule forskel betyder.

Donkey Raises
5x10@120kg

DB rows
3x10@32.5kg * Skidt kontakt til lats

Hypers
5x10@bw + 5kg

Pulldowns (Chin fat)
3x10@8" * Meget bedre kontakt

Kromann skæld ud
En del sæt. Det gik rigtigt godt.

Det vigtigste er at din røv tog sig godt ud når du sad på boxen,
så er dybden underordnet.... O:)

Hippo skrev:Det vigtigste er at din røv tog sig godt ud når du sad på boxen,
så er dybden underordnet....

Ja, det var utroligt smigerene at have 3 mand til at råbe komplimenter mens jeg squattede. Jeg er dog lidt skuffet over ikke at finde nogle små sedler i shorts-kanten..

Tilbage i OBBC.

Milly
Op til
3x5@45kg

Fronts (til box)
Op til
3x5@60kg

Chins
3x3@bw

Hypers
5x10@bw

Donkey raise
5x10@60kg

Jeg har lidt forkølelse under opsejning, så jeg napper lige en deload for at komme sygdommen i forkøbet. Desuden fik jeg et "niv" i lænden i lørdags, som har jaget mig lidt, så det er sikkert fint lige at slappe af lidt.

I dag trænede jeg:

Bænk
Op til
3x5@70kg

Jeg tror jeg har strukket mine pecs lige rigeligt med pullups. De var sgu lidt ømme.

Sqaut (til box)
Op til
3x5@60kg

Hypers
5x10@bw

Pulldowns (Chin fat)
3x10@5"

Tidlig træning i dag:

Milly
Op til
2x5@52.5kg
12@52.5kg * PR + 1. For saaaatan det var hårdt.

Fronts (til box)
Op til
3x5@80kg * Nemt

Chins
2x5@bw + 10kg
3@bw + 10kg

Hypers
5x10@bw + 5kg

Donkey raise
5x10@110kg

I dag trænede jeg:

Bænk
Op til
2x5@85kg
13@85kg * PR + 3 reps.

For satan der var sovs i patterne i dag!

Squat (til box)
Op til
3x5@80kg * Hårdt, pga lav box

Donkey raise
5x15@110kg

Hypers
5x10@bw

Low row
2x10@6"
10@7"
2x10@8"

+ rotator og massere af stræk.

Shit jeg fik snakket meget i dag.

I dag trænede jeg:

Milly
Op til
2x5@52.5kg
12@52.5kg * TG PR.

Nogen gange tænker jeg på om jeg er idiot når jeg glemmer at losse mere vægt på stangen.

Fronts (til box)
Op til
3x5@80kg

Db Hammer Curls + Lateral Raises + Donkey Raises
10@17kg + 10@10kg + 15@110kg
10@17kg + 10@10kg + 15@110kg
10@17kg + 10@10kg + 15@110kg
10@17kg + 10@8kg + 15@110kg
10@17kg + 10@8kg + 15@110kg

Chin fat Pulldowns + Hypers + Walking Lunges
10@8" + 10@5kg + 10 skridt pr ben@20kg
10@8" + 10@5kg + 10 skridt pr ben@20kg
10@8" + 10@5kg + 10 skridt pr ben@20kg
10@8" + 10@5kg + 10 skridt pr ben@20kg
10@8" + 10@5kg + 10 skridt pr ben@20kg

Glemmer at skrue op for vægtene og glemmer at jeg skal lave chins. Det er flot hund. Virkelig flot =D>

I dag trænede jeg:

Bænk
Op til
2x5@87.5kg
10@87.5kg * PR + 1 rep. Fint, massere af fart.

Db Hammer Curls + Pushdowns
10@17kg + 10@let
10@17kg + 10@let
10@17kg + 10@let

Mine albuer ikke ret begejstrede for pushdowns, jeg tror jeg finder en anden triceps øvelse.

Fronts (til box)
Op til
3x5@80kg

Pulldowns (smal parallel greb) + Lateral Raises + Donkey Raises
10@7" + 10@8kg + 15@110kg
10@7" + 10@8kg + 15@110kg
10@7" + 10@8kg + 10@110kg
10@7" + 10@8kg + 10@110kg
10@7" + 10@8kg + 10@110kg

Hypers + Walking Lunges
10@5kg + 10 skridt pr ben@20kg
10@5kg + 10 skridt pr ben@20kg
10@5kg + 10 skridt pr ben@20kg
10@5kg + 10 skridt pr ben@20kg
10@5kg + 10 skridt pr ben@20kg

Shit jeg fik snakket meget mand

Hvis du en dag skulle få lyst til et nyt look

Comedian skrev:Hvis du en dag skulle få lyst til et nyt look

jeg tror det er et lille hint om, hvordan stefan gerne vil have, at du skal se ud første weekend i februar :wink:

Hunden der ville være bjørn

Brugere online