Hurtig træning

Hey..

Som i nok kan se er jeg HELT ny på siden =)

Jeg har en spørgsmål..

Vil gerne være "attraktiv" her til sommer :mrgreen:

Hvis jeg nu vil have større/tydeligere brystmuskler, armmuskler (biceps/triceps) :-s

hva de nu hedder.. Hvordan kan jeg så hurtigst gøre det?
Jeg har 2 hånvægte og mit værelse.. har ikke tiden til at tage i motionscenter så vil gerne kunne gøre det her hjemme... så det skal være en måde det kan gøres på på omkring 1 måned til 1½ måned..

Nogen ideer / tips?

Mvh ´Lyst´

Desværre, men du er sq godt nok lidt sent ud og når du ikke har noget ordenlig udstyr til rådighed, så blvier det MEGET svært.

Det eneste du kan gøre er at få lavet et program med de håndvægte som du nu har...
Tryk på manden nederst på siden og kig under dumbell øvelserne, som er med håndvægt.

Dine håndvægte skulle vel ikke være 2x9-12kg fra A-Z?

hvorfor en mand skal jeg klikke på?

Jamen mine vægte er ikek fr aA-z ;D men samlet vægten på hele "kassen" er 30Lb uden stænger/Pinde..

Tænkte på: armbøjninger (orgianle på gulvet og det hele) er de gode ? :s :\

Lyst skrev:hvorfor en mand skal jeg klikke på?

Manden nederest på forummets FORSIDEN.. Tryk på hans muskelgrupper og se hvordan de trænes. I dit tilfælde skal du nok trykke på bumbell som er håndvægte ( Citat. blitz

)

Okay.

Men lige et spørgsmål, kan det lade sig gøre at få tydeligere muskler på det stykke tid? Kan nok max træne 30-60min om dagen..

Kunne i ikke hurtigt skrive nogle øvelser som ville være gode ?

hvis de skal være effektive...

Mvh ´Lyst´

men tak for hjælpen, kigger på det med manden =)

Her: http://www.motion-online.dk/styrketraen ... andvaegte/

har lige taget nogle billeder af min "krop"

Har af: Mave - Bryst - Overarm.

Så akn i evt. se ud fra det hvilke øvelser ville være gode måske? =)
Som i kan se træner jeg ikke ;D er ikke det flotte muskelbundt

Kan i sige om det kan nåes, at blvie "størrere" og få tydeligere muskler på den periode ? / til sommertiden så 1-2 måneder

Vil have så man kan se jeg har Bryst, arm og evt. mave muskler.. så de er markeret.

Lyst skrev:Kan i sige om det kan nåes, at blvie "størrere" og få tydeligere muskler på den periode ? / til sommertiden så 1-2 måneder

Vil have så man kan se jeg har Bryst, arm og evt. mave muskler.. så de er markeret.

Det ville satme være svært at nå, jeg vil sige, at det ikke kan lade sig gøre. Ikke kun ved hjælp af armbøjninger og håndvægte. Armbøjninger er fine nok, men det hjælper satme ikke særlig hurtigt, synes du skal tage dig tid til at tage i fitnesscenter, selvom du alligevel i et fitnesscenter ikke kan se den store forskel på 1 måned. Men det ville da helt klart være bedre:)

Vil helst ikke i fitnesscentre da jeg ikke gider og ligne en lille mus ved siden af de store elefanter som tager 150kg osv. =)

Og så fordi jeg ikke har tiden.. har 2-3 fridage om ugen .. dajeg er i lærer som kok og arbejder 3-4 dage om ugen fra 12-midtnat ca.

så vil gerne slappe ldit af de dage jeg har fri så jeg har noget fritid... derfor jeg gerne "hurtigt" ville kunne træne lidt inden jeg tager på arbejde eller efter herhjemme...

Men hvis i nu sku sige hvad jeg ku gøre f.eks.

Ta:

50 armbøjninger x 3 gange
20 gange twist løft med vægte(eller hva de hedder)
20 gange til vingerne/triceps(Mener det er dem ;D)

Noget i den stil så jeg ved hvad er bedst og mest effektivt..

Undskyld hvis jeg fucker op i ordene men jeg ved ikke hav de forskellige muskler hedder endnu ;D

Ville i syntes om at være en lille mus ved siden af de store elefanter ? ;D

Creepaalborg skrev:
Lyst skrev:Kan i sige om det kan nåes, at blvie "størrere" og få tydeligere muskler på den periode ? / til sommertiden så 1-2 måneder

Vil have så man kan se jeg har Bryst, arm og evt. mave muskler.. så de er markeret.

Det ville satme være svært at nå, jeg vil sige, at det ikke kan lade sig gøre. Ikke kun ved hjælp af armbøjninger og håndvægte. Armbøjninger er fine nok, men det hjælper satme ikke særlig hurtigt, synes du skal tage dig tid til at tage i fitnesscenter, selvom du alligevel i et fitnesscenter ikke kan se den store forskel på 1 måned. Men det ville da helt klart være bedre:)

Netop...
Du har jo kun 30 pund(13,6kg) til rådighed, som er 6,8 kg på hver håndvægt.
Det kommer du desværre ikke ret lang med...

Alle skal jo starte et sted

Lyst skrev:Vil helst ikke i fitnesscentre da jeg ikke gider og ligne en lille mus ved siden af de store elefanter som tager 150kg osv. =)

Og så fordi jeg ikke har tiden.. har 2-3 fridage om ugen .. dajeg er i lærer som kok og arbejder 3-4 dage om ugen fra 12-midtnat ca.

så vil gerne slappe ldit af de dage jeg har fri så jeg har noget fritid... derfor jeg gerne "hurtigt" ville kunne træne lidt inden jeg tager på arbejde eller efter herhjemme...

Men hvis i nu sku sige hvad jeg ku gøre f.eks.

Ta:

50 armbøjninger x 3 gange
20 gange twist løft med vægte(eller hva de hedder)
20 gange til vingerne/triceps(Mener det er dem ;D)

Noget i den stil så jeg ved hvad er bedst og mest effektivt..

Undskyld hvis jeg fucker op i ordene men jeg ved ikke hav de forskellige muskler hedder endnu ;D

Ville i syntes om at være en lille mus ved siden af de store elefanter ? ;D

Det er alt for mange gentagelser:

Du kan jo starte med 3 x 6-12 feks, i dine øvelser.

Men du bliver ikke stor sådan der, du skal ind i et center. Og så skal der forresten ædes til.

Min lillebror har også nogle vægte så kan sagtens komme op på 30kg med hver arm/hånd...

Forstår ikke træningssprog ;D

Hva betyder 3 x 6-12 .. ? at jeg skal tage. 15 kg på hver håndvægt og så tage 12 gange af 3 gange ?

hva mener du med der skal ædes til ?

Alle er jo startet et sted. Det er der ingen skam i.. Hvis du har 2-3 fridage, samt at du først skal på arbejde kl 12, så burde du da sagtens kunne finde tiden til ~6 timer i et center om ugen..

Lyst skrev:Forstår ikke træningssprog ;D

Hva betyder 3 x 6-12 .. ? at jeg skal tage. 15 kg på hver håndvægt og så tage 12 gange af 3 gange ?

hva mener du med der skal ædes til ?

Du tager vægten, løfter den 6-12 gange, så holder du en pause, og så gør du det samme igen. 3 gange i alt.

Du skal spise før du vokser, men tror ikke det kommer til at hjælpe så meget, medmindre du virkelig får nogle vægte igang.

Lyst skrev:Forstår ikke træningssprog ;D

Hva betyder 3 x 6-12 .. ? at jeg skal tage. 15 kg på hver håndvægt og så tage 12 gange af 3 gange ?

hva mener du med der skal ædes til ?

LÆS:
http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=37
http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=58

pzo: 2-3 fridage hvor jeg gerne vil slappe lidt af efter at have arbejdet 12 timer dagen før og jeg skal i skole mandag og onsdag hvor mandag er den 1 fridag og onsdag plejer jeg også at have fri og der er jeg så i skole fra 12-15.20 (mandag) og onsdag fra 08-12. hvor m onsdagen jeg skal op kl 6 så vil gerne slappe lidt af når jeg har været i skole osv. så har kun 1 dag og skal op kl 8 ca. for at kunne komme til en by hvor jeg kan træne fra morgenen af (hvor jeg så skal træne alene.. hurra kender ingen metoder osv. men så skal jeg bagefter jeg har trænte i måske 1 time ud og arbejde i 12 timer og næste dag op og arbejde 12 timer igen? det er jo for latterligt.. det vil ingen jo og ingen ville kunne gøre det over en længere periode.. (og så leve/være helt normal)

Lyst skrev:pzo: 2-3 fridage hvor jeg gerne vil slappe lidt af efter at have arbejdet 12 timer dagen før og jeg skal i skole mandag og onsdag hvor mandag er den 1 fridag og onsdag plejer jeg også at have fri og der er jeg så i skole fra 12-15.20 (mandag) og onsdag fra 08-12. hvor m onsdagen jeg skal op kl 6 så vil gerne slappe lidt af når jeg har været i skole osv. så har kun 1 dag og skal op kl 8 ca. for at kunne komme til en by hvor jeg kan træne fra morgenen af (hvor jeg så skal træne alene.. hurra kender ingen metoder osv. men så skal jeg bagefter jeg har trænte i måske 1 time ud og arbejde i 12 timer og næste dag op og arbejde 12 timer igen? det er jo for latterligt.. det vil ingen jo og ingen ville kunne gøre det over en længere periode.. (og så leve/være helt normal)

Det er jo også helt forståeligt at du ikke har de store chancer for det, men så har du jo heller ikke de store chancer for at blive stor ved at træne derhjemme med 2 håndvægte. Og især ikke på 2 måneder, hvis du nu fik fat i en bænk, ville det hjælpe:)

ja så havde jeg forstået det rigtigt..

Jamen spise ? Spiser ikke så meget, men jeg tager ikke rigtigt på uanset hvor meget fedtet og usundt mad jeg spiser så kan ikke tage på i kilo, men spiser frugt og ok sundt mad..

Blitz.. jeg læser ...

Kan du ikke få msn msn så kan vi skrive? det er meget nemmere og hurtigere ? :\

Men, Har nemli´ ikke tiden og i sær ikke engerien hvis jeg skal "pumpe"..

Jamen hva koster sådan en bænk ?

Hvordan kunne det hjælpe / har det en stor effekt at have sådan en da / hvilket effekt har det som jeg ikke kan få ved at stå eller sidde ?

Lyst skrev:ja så havde jeg forstået det rigtigt..

Jamen spise ? Spiser ikke så meget, men jeg tager ikke rigtigt på uanset hvor meget fedtet og usundt mad jeg spiser så kan ikke tage på i kilo, men spiser frugt og ok sundt mad..

Blitz.. jeg læser ...

Det med at du ikke kan tage på tror jeg ikke på

Hvordan ser din kostplan ud?

Du kan lige nå at deltage om en bænk: http://bodyforum.dk/viewtopic.php?t=3910

Blitz det er desværre rigtigt..

selvfølgelig tager jeg lidt på men det er kun 200-400gram..

Jeg vejer ca. 75-76.5 kg.

Jeg spiser: Mac donalds, sandwich, hvidt brød, chips, slik, drikker juice, sodavand (vand på arbejde), spiser ikke rigtig aften mad... får et måltid kl 16 næsten hver dag ellers kun lgie lidt morgenmad ved 11 tiden og ngoet junk food når jeg kommer hjem.. det sker jeg får grøntsager og kartofler men har ikke fået det de sidste 4 uger ca. (undtagen i søndags hvor jeg var til konfirmation) ... når det er sagt.. jeg tager ikke mere end 100-400gram på.. og jeg bevæger mig ikke rigtig udoverp å arbejde når jeg går i køkkenet.. (er i lærer som kok, sjovt nok når min kostplan ser sådan ud ;D :s )

Jeg mente en kostplan hvad du ca. æder på en dag.
Fra morgen til aften.

Hør nu her.. Man kan sagtens træne alene. Ja, det er klart at du gerne vil have nogle med de første par gange så du kan få vist øvelserne. Klar det evt. med en instruktør.

Det er da helt sikkert et tæt program. Men en fridag, behøver vel ikke at være 15 timer på langs? Når du først kommer igang, får styr på din kost. Så mister du reelt set ikke energi på at træne. Du skal jo gerne have fyldt energi depoter op igen bagefter en træningssession. Du vil selvfølgelig være lidt øm i musklerne fra tid til anden. Men det er også det.

Jeg vil råde dig til at starte med at ændre din holdning lidt, og så forsøge at få det til at lykkedes istedet at stampe i jorden

Ellers giv dig da i kast med de håndvægtsøvelser som folk har linket til, og igen FÅ STYR PÅ DIN KOST. For at blive større skal du tage på, og det gør du ikke bare ved at træne. Beklager mester. Jeg syntes du skal tage og læse de artikler som blitz har linket dig til tidligere, kigge på de programmer som er blevet linket også, istedet for at sidde og råbe op om hvor hårdt du har det

Du er ikke den eneste som arbejder meget, og andre folk kan godt få det til at hænge sammen med deres træning.

Har lige set dine billeder... sorry, men det bliver sgu svært at nå at blive pumped som du skriver :lol:

Begynd at træne og så gør dig klar til næste sommer.. Se uden for, sommeren er sgu godt igang :dance:

Blitz..

Jamen spiser noget chokolade og nogle chips ved ikke hvor meget..

Men morgenmad: A38 , Rundstykker eller toast

Drikker nok 1-3 Liter vand

har en meget varrieret kost da jeg arbejder som kok og vi ikke laver nøjagtigt det samme hevr dag så får lidt forskelligt derude men kød og nogle grøntsager

og når jeg kommer hjem spiser jeg lidt slik, chips og drikker noget sodavand eller vand og spiser hva vi nu har: Toast - A38 eller nogle rester fra aftensmaden..

pzo: Nej men skal jeg betale 2-300kr hver måned for at kunne træne et 1-2 dage om ugen ca. 6-8 dage om måneden for 300kr ? nej tak,.. Hårdt hva arvejder du 8-16 ? du skal tænke på jeg er 16.

Mandag: har fri, men står op kl 9-10 og skal i skole fra 12-15.20 kommer hjem sammen med damen højt sandsynligt så er sammen med hende ( ja, hun skal også have tid med mig)

Tirsdag: arbejde, står op kl 10-11 og er på arbejde fra 12-00-01.00 tiden så kommer hjem og vil meget gerne sove men kommer i seng ved 1-2 tiden da jeg har ting som skal laves når jeg kommer hjem..

Onsdag: op kl 6 for at komme i skole fra 8-12 hvor jeg måske skal arbejde fra 12-midnat men for det meste har jeg fri, hvor onsdag jeg så skal lave lektier for mandag og onsdag og hvor jeg igen er sammen med damen og skal op kl 9-10 næste dag.

Torsdag: op kl 10-11 arbejde fra 12-00-01.00 tiden og så hjem i seng ved 2 tiden

Fredag: op kl 10-11 arbejde fra 12-00-01.00 tiden og så hjem i seng ved 2 tiden, evt. mødes med nogle venenr til en øl eller noget..(sker ikk tit)

Lørdag: enten har jeg fri ellers skal jeg arbejde fra 12-00-01.00 tiden hvis jeg har fri vil jeg gerne bare have LIDT tid med vennerne så jeg kan have et liv og hvis jeg arbejder så kommer jeg i seng ved 01- 02 tiden igen.
Søndag: enten møder jeg kl 8, 12 eller 15 og har fri kl 00 eller 01.. medmindre jeg har fri..
Sådan har jeg hele ugen... hvor vil du have jeg skulle få presset tid til centeret ind? ... :-k

VIl skam meget gerne i center men har ikke tiden.. hvis jeg er "heldig" så om 2 måneder midt i sommeren stopper jeg hvor jeg er nu så har jeg indtil august at træne i... da jeg til august skal finde en anden lærerplads..

Freddy.. Vil jo ikke være pumpet ;D vil bare have så man kan se mine muskler/så de er markeret så jeg ikke ligner et 10-årig som bare har knogler til at vide hvor tingene sidder ;D du kan jo se jeg ikke rigtig har nogle muskler

Ja du har det hårdt, tillykke. Hør nu på alt det andet jeg siger istedet for at bide mærke i det der og føle dig truffet.

Edit: Har du nogensinde hørt at se på mulighederne istedet for begrænsningerne?

Ja, har jo også sagt jeg vil træne det jeg kan derhjemme fordi jeg ikek har tid til andet, så hvad med at sige hvad jeg kan gøre derhjemme istedet for at sige jeg har det hårdt osv. og pege ned på mig..

Jeg sidder og læser det de andre skriver og linker til, men det hjælper jo ikke "rigtigt" når jeg bare vil vide hvilke øvelser der er bedst og lave når jeg har 2 håndvægte herhjemme og min egen krop til f.eks.: armbøjninger, mavebøjninger osv.

selvfølgelig de ting de linker til vil jeg da prøve men hvis en nu bare ku skrive:

tag: det det det så amnge gange hver anden dag

tag det det og det så mange gange hver dag

tag det det og det hver dag så mange gange med så mange kilo du kun kan tage 2 eller sådan noget, bare hurtigt og kontakt..

Hurtig træning

Brugere online