Hej folkens.
Jeg er en dreng som spiller rigtig meget fodbold. Min drøm er at blive profesionel fodboldspiller, hvilket jeg går rigtig meget efter. Så derfor kunne jeg godt tænkte mig at gå igang med at forbedre min fysik samt hurtighed. Jeg har kun tid til at styrketræne cirka 3 gange om ugen, men når læseferien kommer om cirka en måned, så har jeg hverdag.

Men hvordan optimere jeg det så det bliver rigtig godt i forhold til min fodbold? (snakker om fysikken lige nu) Jeg har kigget og ledt efter det overalt, men ikke rigtigt fundet svar. Skal jeg lave mit fokus på det eller andre steder? (udover mine ben selvfølgelig)
Og så til hurtighed:
Hvordan bliver mine ben stærkere sådan at jeg kan løbe hurtigere?

I forvejen løber jeg og hoppe træner lidt. Løber også ned ad bakke for at vende benene til at løbe hurtigt, men vil gerne have endnu flere øvelser, så jeg kan blive endnu hurtigere.

Så det jeg søger er:
Øvelser, råd og vejledning så jeg får en markeret overkrop samt mave
og øvelser, råd og vejledning til at blive hurtigere

Det skal siges, at jeg har en fedtprocent på cirka 10%, men jeg har ikke markeret mavemuskler, som jeg gerne ville have.

På forhånd tak ;-)

P.S. Det kunne være, at I måske har et træningsprogram fra dag til dag eller lign.

Nu er jeg ikke ekspert i hvordan du opnår dine mål.. Men en ting ved jeg. Du skal helt sikkert også træne overkrop, for det første bliver den også brugt når du sprinter (se på Usain Bolts overkrop ;) ) og for det andet er det jo også essentielt at kunne få møvet sine modspillere væk (jeg lever personligt kun på mine spidse albuer i øjeblikket) men er overbevist om at mere styrke hjælper rigtig meget i nærkampene.

En hurtig google søgning på google gav det her: http://www.sport-fitness-advisor.com/so ... ining.html

Om det så virker skal jeg ikke kunne sige, syntes umiddelbart det lyder ganske fornuftigt, men jeg spiller kun bold på hygge niveau.

Held og lykke med det!

Bay postede en ganske glimrende artikel omhandlende det at blive hurtigere. Godt nok på engelsk, men tag et kig på den.

Ellers kan du prøve at søge lidt rundt på forummet - det er spørgsmål der ofte bliver stillet.




.. Og ellers, velkommen til siden!

a34 skrev:Bay postede en ganske glimrende artikel omhandlende det at blive hurtigere. Godt nok på engelsk, men tag et kig på den.

Ellers kan du prøve at søge lidt rundt på forummet - det er spørgsmål der ofte bliver stillet.




.. Og ellers, velkommen til siden!

Både overstående link fra "Hurtige" samt Bays citerede tekst fra Mike Boyle er noget forbandet omgang sludder.

Jeg vil henvise til Charlie Francis hvad angår speed work.

Er enig med david her. Find hvad du kan af Charlie Francis, evt. "the Charlie Francis training system" og supplér eks. med Bill Star's "speed freak". Dog har Mark Boyle nogle udmærkede ting, hvis vi bare snakker styrketræning, det kan du også kigge lidt nærmere på.
Mener en af bøgerne hedder "Functionel training for sports", bare husk, at det er tilladt at være kritisk

Hvis du er interesseret i et decideret styrketræning/sprinttrænings program, er du velkommen til at sende en pm, bare husk at kyndig vejledning ikke er gratis. God fornøjelse.

He-Man skrev:Er enig med david her. Find hvad du kan af Charlie Francis, evt. "the Charlie Francis training system" og supplér eks. med Bill Star's "speed freak". Dog har Mark Boyle nogle udmærkede ting, hvis vi bare snakker styrketræning, det kan du også kigge lidt nærmere på.
Mener en af bøgerne hedder "Functionel training for sports", bare husk, at det er tilladt at være kritisk

Hvis du er interesseret i et decideret styrketræning/sprinttrænings program, er du velkommen til at sende en pm, bare husk at kyndig vejledning ikke er gratis. God fornøjelse.

Jeg har lige skimmet Bill Starr's "Speed Freak" igennem og kan hermed give min thumbs down.

Jeg har lige skimmet Bill Starr's "Speed Freak" igennem og kan hermed give min thumbs down.

Jeg forstår, hvad du mener, men jeg har en mere eklektisk tilgang og tager det med jeg kan bruge og kasserer resten.
Det er dog helt perfekt, at ham gutten, som udfører et frontsquat i en af illustrationerne står på tær!!