I den tid jeg har trænet har jeg fået en hel masse ting fyret op i hovedet.. Men det jeg er mest i tvivl om er hvor mange øvelser, sæt og reps man skal bruge til en muskelgruppe, for at vokse mest optimalt ?

Først fik jeg og vide at:

1-3 gentagelser var for ren power
3-8 gentagelser var for styrke og størrelse
8-15 for muskelmasse
15-25 for udholdenhed

Senere fik jeg og vide at man skulle højst op på 8 reps for at få maximalt muskelmasse..

Så hvis I vil være så nice og fortælle mig det helt rigtigt, ville jeg blive meget glad

Det har vel også noget og gøre med TUT, workload og intensitivetet? Nogen som gider beskrive hva det er for ved ikk så meget om det

jeg laver 4*8 i sæt, det virker rigtig godt

Jeg kører klassikeren: 8-10 reps 3 sæt.

-Nicky Cruz

Nicky Cruz skrev:Jeg kører klassikeren: 8-10 reps 3 sæt.

-Nicky Cruz

Den holder jeg også på.. 5x5 er nu heller ikke så tosset !!

Takker..

men nogen der gider og uddybe svarene lidt mere ?

Du kan slet ikke stille det så firkantet op klas.

Man kan sådan set groft sagt vokse på alt mellem 1-15 reps. Det handler vel bare om at tilpasse den totale volume. F.eks. 10x3, 8x3, 6x4, 5x5, 4x6, 3x8, 3x10 osv, er alle en volume som giver hypertrofi.

Hej Klas

I din profil står der at din interesse er bodybuilding, så du sigter nok mest på masse. Til masse er 3x8 rigtig godt, det bruger jeg selv til mange øvelser, men 5x5 til store basisøvelser som Jesper Keler siger. De store øvelser er bænkpres, squat, dødløft og bent-over rows ... Du skal tænke sådan at flere reps og færre sæt giver mest masse, imens få reps og flere sæt giver mest styrke.

Du ser da ellers ud til selv at vide hva du laver, hvis man kigger på dit billede (;

Ja.. Det ser flot ud det billede, men du er hvis en "tynd" en er du ikke?

Ikke så meget masse (endnu)

Jeg ville sige at du skulle køre: 3 x 8 eller 3 x 6 eller 8 8 6...Start med at køre 8 og ta´ 6 eller 5 hvis du skal presse dig max. Du kan self. også ta´ 5 eller under som de andre siger, men jeg vil nu råde dig til at køre 3 x 8 og en gang i mellem ta´ 4-6 gange for at presse dig selv..Husk at udføre øvelsen korekt selvom du tager få gentagelser.

mcn
Ja det er så rigtigt.. jeg var meget i tvivl så ville bar have det rigtige svar ;)

Mini Man
hehe jeg ved har bar været meget i tvivl da jeg fik og vide fra da jeg var begynder at "4-6 sæt og 10-15 reps gav stor muskelmasse" og senere hen fik jeg noget helt andet og vide.. Jeg så Jay Cutler vidoenog han sagde han havde ikk noget bestemt antal reps han skulle have når han trænede, han skulle bar over 6 reps.. Men siger tak til alle som gav det mig det rigtige svar ;) Så vil jeg holde mig til 3x8 i 3 øvelser til hver muskelgruppe (undtagen de store basic øvelser) Forresten så ved jeg sådan godt nogenlunde hva det er jeg laver! Så har ikke trænet forgæves ;)

Rookie
Jo er rimelig tynd ;) Satser på og gaine stor masse her den kommende tid

Imagine...
Ja jeg holder mig ogs til 3x8 fremover ;) Jo tak skal nok huske og gøre øvelserne rigtigt så jeg får bedst mulig TUT