Bruger login







Ugen der gik, uge 24, 2019
Nye programmer og stærke brugere!

Tilbudsguide, uge 25, 2019
Kirsebær og steaks!

Ugen der gik, uge 23, 2019
Crossfit og kost!

Tilbudsguide, uge 24, 2019
Okse og ananas!


Statistik

Vi har 55591 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Pocahontas

Vores medlemmer har i alt skrevet 2029615 indlæg i 86704 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 532
Medlemmer: 10
Skjulte: 0
Gæster: 522

Følg bodybuilding.dk på

Hvad er dine nøglepunkter for at blive stærk?

Udskriv emne


Træning for styrke og eksplosivitet

Tilbage til Styrketræning





Som emnet fænger - hvad er DINE nøglepunkter, ifølge dig selv, for at blive stærk? Og hvorfor så få reelt bliver det, og når sine ultimative mål.

Og evt., hvilke af dem, har du SELV sværest ved at følge op på?

Var vi helt perfekte, så ville vi jo trods alt være stærke - eller?

Mine 5. bud.

1. Frekvent programskifte. Folk holder sig ikke stålsat til de samme 1-2 programmer, der fungere for dem.

2. Dårlige og for store øvelsesvalg. Folk vil ikke opleve ubehag, og er uærlige omkring deres bedømmelse, når det kommer til at vælge de få, store øvelser, der giver flest resultater for mest jævn slitage - som kan belastes tungest, og samtidig træner musklerne i deres fulde bevægelighed.

3. Mangel på intensitet i træningen. Det forglemmes let af alle, at alle programmer essentielt er en variant af noget helt basalt ved træning - Lineær progression. De fleste taber overblikket i deres fancy programmer, med tonsvis af detaljer.

4. Brud på træningen. Man følger ikke konsekvent op, hver gang, på hvor man slap. At skulke fra træningssessioner, man er tilpasset til, er noget næsten alle gør i ny og næ.

5. Vægtøgning er helt essentielt for at opnå progression, og er den eneste markør; sammen med søvn og hvile, der er nødvendig for at bryde stagnering. Ingen er villige til at slow-bulk til 120kg over 3 år, for efterfølgende at cut til en imponerende fysik, der ellers ville have taget 20 år at bygge.

6. Folk arbejder ikke på deres svagheder målrettet, om det er udenfor eller indenfor træningscenteret. Man kan optimere sin søvn, sin mobilitet, sin cardio, sin bevægelighed, sin daglige stress og alt muligt.

Der hvor jeg føler jeg er gået mest galt i byen, er på vægtøgningen, og til nogen grad, min stabilitet i at følge programmet helt op. Jeg har tendens til at skubbe programmer en dag frem, for at presse ekstra hviledage ind, som ikke er nødvendige.
Jeg kunne også arbejde en del mere på min cardio og bevægelighed end nuværende, og min søvn kunne være bedre.
Jeg arbejder også på at spise mere, og bekymre mig mindre om min fysik - og mere om min performance - indtil jeg har nået mine ultimative mål for styrke.

What bout' you?
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 801
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Beingofglass skrev:Som emnet fænger - hvad er DINE nøglepunkter, ifølge dig selv, for at blive stærk? Og hvorfor så få reelt bliver det, og når sine ultimative mål.

Og evt., hvilke af dem, har du SELV sværest ved at følge op på?

Var vi helt perfekte, så ville vi jo trods alt være stærke - eller?

Mine 5. bud.

1. Frekvent programskifte. Folk holder sig ikke stålsat til de samme 1-2 programmer, der fungere for dem.

2. Dårlige og for store øvelsesvalg. Folk vil ikke opleve ubehag, og er uærlige omkring deres bedømmelse, når det kommer til at vælge de få, store øvelser, der giver flest resultater for mest jævn slitage - som kan belastes tungest, og samtidig træner musklerne i deres fulde bevægelighed.

3. Mangel på intensitet i træningen. Det forglemmes let af alle, at alle programmer essentielt er en variant af noget helt basalt ved træning - Lineær progression. De fleste taber overblikket i deres fancy programmer, med tonsvis af detaljer.

4. Brud på træningen. Man følger ikke konsekvent op, hver gang, på hvor man slap. At skulke fra træningssessioner, man er tilpasset til, er noget næsten alle gør i ny og næ.

5. Vægtøgning er helt essentielt for at opnå progression, og er den eneste markør; sammen med søvn og hvile, der er nødvendig for at bryde stagnering. Ingen er villige til at slow-bulk til 120kg over 3 år, for efterfølgende at cut til en imponerende fysik, der ellers ville have taget 20 år at bygge.

6. Folk arbejder ikke på deres svagheder målrettet, om det er udenfor eller indenfor træningscenteret. Man kan optimere sin søvn, sin mobilitet, sin cardio, sin bevægelighed, sin daglige stress og alt muligt.

Der hvor jeg føler jeg er gået mest galt i byen, er på vægtøgningen, og til nogen grad, min stabilitet i at følge programmet helt op. Jeg har tendens til at skubbe programmer en dag frem, for at presse ekstra hviledage ind, som ikke er nødvendige.
Jeg kunne også arbejde en del mere på min cardio og bevægelighed end nuværende, og min søvn kunne være bedre.
Jeg arbejder også på at spise mere, og bekymre mig mindre om min fysik - og mere om min performance - indtil jeg har nået mine ultimative mål for styrke.

What bout' you?


- At lære hvordan at udvikle forholdelse til vævet man træner på et stadig dybere niveau vs. statisk fokusere på mind muscleconnection som noget man bare tapper ind i og så er det bare sådan, er meget givende og vigtig pointe at have med; Denne tilgang udvikler også nye perspektiver på ens træning, spec. da man belønnes i træningen ifht. hvor meget man teoretisk lærer om strukturerne i kroppen ifht. evoultionens udvikling af vor krop og hvordan denne og disse strukturer reelt virker (vi er ikke skabt til at gå på 2 ben men har lært det osv.) - og så reelt formår at omsætte denne viden i praksis i ens træning.
Tidl. har jeg haft en række problemer, skulder, knæ, lidt i albue osv. men idag, nothing - grundet rigtigere træning men ikke lettere træning! Og resultaterne er sgu os ret acceptable samt at disse dage er træningen en joy langt over hvad den sås som værende tidl., hvor det ofte var noget man ofte gjorde for at opnå kropslige resultater. Idag er det oplevelsen og opdagelserne undervejs samt bedrelse af kroppens funktionalitet, der afgør værdien af træningen, og så spejlet på vægen der, som stadig er min ven i hovedet her, men idag mest iform af hvordan korrektion og resultater af hvordan muskler trækker knoglerne til korrektion mellem sættene, sker.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 130
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bilsten skrev:- At lære hvordan at udvikle forholdelse til vævet man træner på et stadig dybere niveau vs. statisk fokusere på mind muscleconnection som noget man bare tapper ind i og så er det bare sådan, er meget givende og vigtig pointe at have med; Denne tilgang udvikler også nye perspektiver på ens træning, spec. da man belønnes i træningen ifht. hvor meget man teoretisk lærer om strukturerne i kroppen ifht. evoultionens udvikling af vor krop og hvordan denne og disse strukturer reelt virker (vi er ikke skabt til at gå på 2 ben men har lært det osv.) - og så reelt formår at omsætte denne viden i praksis i ens træning.
Tidl. har jeg haft en række problemer, skulder, knæ, lidt i albue osv. men idag, nothing - grundet rigtigere træning men ikke lettere træning! Og resultaterne er sgu os ret acceptable samt at disse dage er træningen en joy langt over hvad den sås som værende tidl., hvor det ofte var noget man ofte gjorde for at opnå kropslige resultater. Idag er det oplevelsen og opdagelserne undervejs samt bedrelse af kroppens funktionalitet, der afgør værdien af træningen, og så spejlet på vægen der, som stadig er min ven i hovedet her, men idag mest iform af hvordan korrektion og resultater af hvordan muskler trækker knoglerne til korrektion mellem sættene, sker.


Super god pointe. Synes denne mentalitet, danner hele fundamentet for det solide erfaringsgrundlag, som på sigt gør hele ens tilgang og metoder; effektive, gennemtænkte, og mere spændende, da man ser resultaterne derefter.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 801
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Beingofglass skrev:
Bilsten skrev:- At lære hvordan at udvikle forholdelse til vævet man træner på et stadig dybere niveau vs. statisk fokusere på mind muscleconnection som noget man bare tapper ind i og så er det bare sådan, er meget givende og vigtig pointe at have med; Denne tilgang udvikler også nye perspektiver på ens træning, spec. da man belønnes i træningen ifht. hvor meget man teoretisk lærer om strukturerne i kroppen ifht. evoultionens udvikling af vor krop og hvordan denne og disse strukturer reelt virker (vi er ikke skabt til at gå på 2 ben men har lært det osv.) - og så reelt formår at omsætte denne viden i praksis i ens træning.
Tidl. har jeg haft en række problemer, skulder, knæ, lidt i albue osv. men idag, nothing - grundet rigtigere træning men ikke lettere træning! Og resultaterne er sgu os ret acceptable samt at disse dage er træningen en joy langt over hvad den sås som værende tidl., hvor det ofte var noget man ofte gjorde for at opnå kropslige resultater. Idag er det oplevelsen og opdagelserne undervejs samt bedrelse af kroppens funktionalitet, der afgør værdien af træningen, og så spejlet på vægen der, som stadig er min ven i hovedet her, men idag mest iform af hvordan korrektion og resultater af hvordan muskler trækker knoglerne til korrektion mellem sættene, sker.


Super god pointe. Synes denne mentalitet, danner hele fundamentet for det solide erfaringsgrundlag, som på sigt gør hele ens tilgang og metoder; effektive, gennemtænkte, og mere spændende, da man ser resultaterne derefter.


Det vigtigste perspektiv er nok, at via applikation af ens udviklede og udviklenDE forståelse for kroppens virke ifhm. organisering og reorganiseres hvad som kræves i processen af før, under og efter løft, så involveres alle fysiske principper som kraftens angrebspunkt, løftestangsprincippet, drejningsmomentet osv.
Sammen med ens fokus på knoglernes udforming skabt af evolutionens udviklingsprocess, led, muskler, pump etc., så henføres man nærmest til en anden verden, hvor det at have fokus rettet rigtige sted hen på rigtige tidspunkt nærmest bliver en sport i selve sporten, vægttræning.
Man stimuleres så neurologisk af pump og div. hormoner og neurotransmittere og ved at supersætte supersættene bliver det også en form for cardio, blot med tung vægt.
Al ens viden aktiveres kun via afspænding for korrekt organisering af led og knogler, vægt mm. og sådan skabes også mest mulig cirkulation i kroppen og skaber derfor næring ind og affald ud af cellerne. Jo mere afspænding, jo better feel.
Fokus på opnåelse af korrekt balance i skabelse af hormoner via fokus rigtigt rettet og engageret tilstrækkeligt, er også vigtigt område at varetage.
På toppen har musíkken i gym været nødsaget stoppet, da det forstyrrer fokus. Kan man lære at have musik og stadig optimalt tænke klart?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 130
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Styrketræning




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster