Hejsa!

Jeg vil gerne vide mit kaloriebehov, da jeg sidder og skal til at sammensætte en kostplan.

Jeg har været inde på kostplan-funktionen, her på siden, og fandt frem til disse tal:

Basalstofskifte: 1915 kcal
Energiforbrug: 2968 kcal

Det skal lige slåes fast at jeg med min styrketræning ønsker at opbygge muskelmasse (større muskler) så derfor skal jeg have et kalorieoverskud på omkring 250-500 kalorier om dagen.

Jeg kan ikke lige umiddelbart aflæse ud fra de ovenstående tal, hvad mit kaloriebehov om dagen er.

Så hvad er mit kaloriebehov, og hvor mange kalorier skal jeg helt præcist have i overskud (et sted mellem 250-500)??

Jeg ønsker dog ikke decideret at ''bulke'' og blive en smule ''små-fed'', ved godt at hvis man har overskud i kalorier, så bulker man vel et eller andet sted alligevel. Ønsker ikke et ekstremt overskud, kroppens behov skal bare være dækket godt ind + lidt mere


Tak på forhånd!

Dit kaloriebehov kaldes energiforbrug i den beregner du har benyttet.

fedania skrev:Dit kaloriebehov kaldes energiforbrug i den beregner du har benyttet.

Okay. Så mine 2968 + de ekstra 250 ville være godt?

Hvis dit daglige energiforbrug er 2968 og du skal ligge 500 i overskud, er det jo bare at lægge dem til = 3568 kcal.

Edit: Wups, det gik lidt hurtigt;)

Flames skrev:Hvis dit daglige energiforbrug er 2968 og du skal ligge 500 i overskud, er det jo bare at lægge dem til = 3568 kcal.

Hahahahahahahahah

kasperroed skrev:

Flames skrev:Hvis dit daglige energiforbrug er 2968 og du skal ligge 500 i overskud, er det jo bare at lægge dem til = 3568 kcal.

Hahahahahahahahah

+1