Hej alle sammen.

Jeg er ved at starte en gang bulk og vil derfor gerne have en vurdering af mit ligevægtsindtag. HAr taget den test på Motion-Online, men vil også gerne have jeres mening.

Min ugeplan ser således ud.

Mandag: styrketræning og plyometrisk arme ca 1½ time

Tirsdag 15 min hård løbetræning og 1½ times håndbold

Onsdag: Fri

Torsdag: Styrketræning 1½ og håndbold 1½

Fredag: Enten intervalløb her eller lørdag

Lørdag: Se fredag

Søndag: Evt. håndboldkamp

16 år, 73 kg, 189 cm høj.


Håber spørgsmålet er til at besvare

gå ind på motion-online.dk der har de en tæller hvor du kan finde ud af hvad dit ligevægtsindtag er

BOOBS skrev:gå ind på motion-online.dk der har de en tæller hvor du kan finde ud af hvad dit ligevægtsindtag er

Nej kan ikke bruges til noget som helst....

Vej din mad i 14 dage og hold et konstant niveau. Hvis du gainer har du spist over dit ligevægtsindtag, hvis du har tabt dig under. Dermed kan du regne dig ind på et ca. tal.

Justere undervejs i diæten, så du holder et konstant tab på 500g ugentligt

cj8000 skrev:

BOOBS skrev:gå ind på motion-online.dk der har de en tæller hvor du kan finde ud af hvad dit ligevægtsindtag er

Nej kan ikke bruges til noget som helst....

Vej din mad i 14 dage og hold et konstant niveau. Hvis du gainer har du spist over dit ligevægtsindtag, hvis du har tabt dig under. Dermed kan du regne dig ind på et ca. tal.

Justere undervejs i diæten, så du holder et konstant tab på 500g ugentligt

sorry, troede jeg det kunne.

cj8000 skrev:

BOOBS skrev:gå ind på motion-online.dk der har de en tæller hvor du kan finde ud af hvad dit ligevægtsindtag er

Nej kan ikke bruges til noget som helst....

Vej din mad i 14 dage og hold et konstant niveau. Hvis du gainer har du spist over dit ligevægtsindtag, hvis du har tabt dig under. Dermed kan du regne dig ind på et ca. tal.

Justere undervejs i diæten, så du holder et konstant tab på 500g ugentligt

Deeet er måske liiige firkantet nok..
Givet at den ikke kan give det præcise kcal forbrug, men den kan give et praj om hvor meget det er. Derefter kan man så bruge 14 dages tid på at finjustere det.

Ellers ganger du din vægt med en 35-38. Det giver et udgangspunkt. Men som CJ siger, skal der sikkert justeringer til.

Gozo skrev:Ellers ganger du din vægt med en 35-38. Det giver et udgangspunkt. Men som CJ siger, skal der sikkert justeringer til.

Den amerikanske model hedder: Din vægt i pund * 17/18

Gir igen et fint ca. tal men intet andet