Hey BB.

Jeg har fire spørgsmål, som jeg håber, at nogen har viden til at svare på:

1) Jeg vil tro, at HST giver mere muskelvækst end Bill Star - er det korrekt?

2) Er der nogen, der kan angive noget om forskellen i muskelvækst på de to typer træning? (i stil med, at det måske går halvt så hurtigt at opbygge volumen med Bill Star/Styrketræning, end med decideret HST).

3) Er det at sætte sig mellem to stole at skifte mellem Bill Star og HST med 8 ugers mellemrum?

4) Hvis man godt kan lide af og til at træne til failure (gerne hver uge, eller minimum hver anden uge), kan I så anbefale et tredje træningsprogram?

Jeg træner p.t. HST 3 gange om ugen af ca. én time (3 sæt af 6 eller 8 gentagelser, incl. 1-2 opvarmningssæt pr. øvelse på ca. 60-80 pct. af workload). Hvis jeg holder mig til samme reps gennem hele cyklus (hvilket jeg gør nu), så bliver jeg jo ikke så træt i første store del af min 8 ugers cyklus, og det kan jeg mærke går ud over min motivation. Jeg kan godt lide af og til at mærke, at jeg har været nede og træne. Derfor overvejer jeg at gå over til Bill Star - eller måske skifte mellem HST og Bill star med 9 ugers mellemrum.

Bill Star har jeg læst om her:
artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

Tak for svar.
/Frederik

Hmmm...ingen svar på mine spørgsmål.

Er der noget "galt" med mine spørgsmål? Skulle jeg have stillet dem i en anden nyhedsgruppe? er der andre grunde til de manglende svar?

Jeg indrømmer, at jeg nok ikke stiller spørgsmål, som jeg kan læse mig til svarene på i artiklerne her på siden. Jeg har nemlig læst artiklerne grundigt igennem - i modsætning til mange andre spørgsmålsstillere/trådstartere herinde ;o)

/Frederik

1) Ikke nødvendigvis. Man kan ikke stille det så firkantet op. HST har efterhånden fået en del modstand herinde, netop da volumen og intensiteten er så lav i de indledende uger. Søg eventuelt efter en post af TheJuice omkring HST.

2) Umuligt at forudsige.

Prøv Star, eller noget andet, og drop HST.
Det er simpelthen for meget et noob-program; hvis man aldrig har sat sin ben
i et center før, så fint nok, så har det sin berettigelse da du kan få prøvet en
masse øvelser af osv osv, men de fleste vokser hurtigt fra det så at sige.
Volumen og intensiteten er simpelthen for lav, og 3 sæt i en basisøvelse
er ikke meget når først du har trænet et stykke tid.

Først tak for svar.

Dernæst:

flamingopikken skrev:1) Ikke nødvendigvis. Man kan ikke stille det så firkantet op. HST har efterhånden fået en del modstand herinde, netop da volumen og intensiteten er så lav i de indledende uger. Søg eventuelt efter en post af TheJuice omkring HST.
.

Hmmm...sidder lidt tilbage med en følelse af, at man læser en masse artikler og indlæg herinde, og alligevel sidder man tilbage med en tvivl om, hvordan man skal gribe sin træning an. Det er lidt frustrerende, at der er så mange "modsatrettede" råd, men måske er det mig, der ikke kan se, hvad der er enighed om.

Jeg har læst artiklerne som, at HST var rigtig godt, da det havde progression, dekonditionering samt ikke træning til failure. Min tidligere træning har ikke levet op til disse tre betingelser. Men måske skyldtes min manglende fremgang i højere grad manglende kalorieoverskud og for lidt proteiner.

Måske går jeg "bare" over til at træne (noget gør jeg i forvejen):
- primært basisøvelser
- 3 sæt på 6-10RM workload eller 5 sæt stigende mod 6-10RM workload.
- konstant vægforøgelse
- når jeg rammer en stagnation, så slår jeg 10 procent af vægten og arbejder mig op af igen.
- vil ikke være så bange for at ramme failure i nogle af de sidste sæt af en øvelse.

Evt. i stil med Starting Strength eller Bill Star...

/Frederik

FredRyg skrev:Hmmm...sidder lidt tilbage med en følelse af, at man læser en masse artikler og indlæg herinde, og alligevel sidder man tilbage med en tvivl om, hvordan man skal gribe sin træning an. Det er lidt frustrerende, at der er så mange "modsatrettede" råd, men måske er det mig, der ikke kan se, hvad der er enighed om.

Der er mange veje til Rom Der er ikke et endegyldigt svar på hvordan du skal strukturere din træning. Det kommer i høj grad an på træningserfaring, træningsmål, work capacity mm.

Læs nogle tråde herinde og progression, beslut dig for noget og prøv det af!

FredRyg skrev:Jeg har læst artiklerne som, at HST var rigtig godt, da det havde progression, dekonditionering samt ikke træning til failure. Min tidligere træning har ikke levet op til disse tre betingelser. Men måske skyldtes min manglende fremgang i højere grad manglende kalorieoverskud og for lidt proteiner.

Ideen om progression er god nok, men der er tonsvis af måder at progrediere i sin træning på.