Jeg har lige afsluttet 9 uger på Madcow-programmet og syntes selv jeg har opnået gode resultater med det. Spørgsmålet for mig nu er om jeg kan forsætte med det samme program nu hvor jeg har sat målene om progression i styrke i bero og er begyndt at cutte?

Madcow-programmet er basseret på 5x5 øvelser i de store, squat, bænkpres, ROW, dødløft og military press. Derudover supplerer det med en række andre øvelser som dips, curls, hyper extensions... u name it. Programmet er spredt over tre dage og er struktureret sådan at man for hver træning øger vægten. (se evt. log)

Kan jeg forsætte med dette program, da jeg er glad for det og det virker for mig, eller skal der noget andet til? Jeg er dog klar over at jeg nok ikke kan forvente at følge programmet mht. vægt forøgelsen under et cut.

Jeg smider lige dine løft ind.

Vægt: 89 Kg til 92 Kg og det er lean

Squat:

Start: 5RM-90 Kg
Nu: 5RM-125 Kg + 35 Kg!

Bænk:

Start: 5RM-75 Kg
Nu: 5RM- 90 Kg + 15 Kg!

Dødløft:

Start: 5RM-90 Kg
Nu: 5RM-125 Kg + 35 Kg!

ROW:

Start: 5RM-70 Kg
Nu: 5RM-90 Kg + 20 Kg!

Millitary press:

Start: 5RM-35 Kg
Nu: 5RM-55 Kg + 20 Kg!

Du kan sagtens fortsætte med det, selv under cut, hvis programmet passer dig.