Hvad synes i om min madplan?

Pænt goddag :-)

Jeg er 18 år, 174 cm høj og vejer 74-75 kg. Jeg er normalvægtig.
Jeg vil dog gerne være sommerklar, og overvejer lige at cutte et par kg af kroppen, men samtidig bevare musklerne.
Jeg har leget lidt med en kostplan, som bliver nem for mig at overholde.

Jeg håber i vil se på den, og give kommentarer til ændringer m.m., hvis der er behov for det :-).

Jeg regner med at ligge 500-700 kcal i underskud. Min ligevægt ligger på 2700.

Jeg træner 2 split x 3, og træner 6 gange om ugen i alt, går 5-10 km hver dag, og cykler 2x 5 minutter hver træningsdag.

Jeg drikker bodylab whey 80 og ikke 100 som der står. Derudover tager jeg 1 scoop no xplode inden træning.

kostplan

Mere sundt fedt og færre kulhydrater.

Og mere vand, hvis du ikke drikker mere end hvad der står i din kostplan.

Du må gerne fortælle hvad jeg burde udskifte med hvad :-).

Jeg drikker også en halv liter vand fra kl. 10.00-11.59

Skær 450 kalorier fra din havregryn og rugbrød i alt, og tilføj så 50 gram sundt fedt spredt ud over dagen i form af olivenolie, hørfrøolie, kokosolie, avocadoolie, valnøddeolie, græskarolie, macadamiaolie og lidt kæmpenatlysolie. Så passer pengene.

de 200g havegryn om morgen kan du godt sætte ned til 50g, og smide nogen nødder eller anden sund fedtkilde ind, for du mangler virkelig fedt i din kostplan, du skal op på minimum 75g om dagen

Drik vand når du er tørstig!

Sore skrev:Drik vand når du er tørstig!

Takker! Jeg vil forsøge at fjerne noget havregryn og tilføje nødder! :-)

Hvad synes i om min madplan?

Brugere online