Hvad vil i anbefale?

Hej allesammen!

Jeg har trænet i ca 1-1½ år, dog med pauser ind imellem. Har nogenlunde styr på mi træning og min hverdags kost.
Men har meget svært ved at tage på, og opbygge muskelmasse, dels fordi jeg har meget højt stofskifte. Jeg har før prøvet med Weight Gainer, 4 gange dagligt, men synes ikke det gav noget effekt.
Så håber nogle vil hjælpe med et evt. kost program, og hjælp til kost tilskud.

Lidt info om mig:
18 år
168 høj
vejer 53 kg

Som i kan høre, lille og spinkel

håber nogle kan hjælpe lidt.

Med en vægt på 53kg er det meget simpelt, du skal satme spise noget mere :wink:

Prøv og skriv hvad du spiser på en helt almindelig dag, og lad være med at pynt på det

SPIS!
2 liter kakao fordelt henover dagen skulle gerne hjælpe på det!

mine typiske spise vaner:

Morgenmad Kl. 08:00: Ofte bestående af en bolle med variede pålæg, + plus lidt frugt

Middagsmad KL. 12:00: Typisk noget rugbrød ofte med kød pålæg eller sadwich bolle, med kødfyld og salat, + lidt frugt.

Nogle gange, Eftermiddagsmad KL 15:00-16:00: Kan bestå af rugbrød, eller nogle gange fryse pizza.

Aftensmad: Ganske almindelig dansk mad, Bøf, spaghetti, fisk, gris, kylling og alt det gøjl der.

Mine åltider gennem dagen. Ved ikke om de er bestående af forkert med, eller om der er for få, men kom endelig med noget konstruktiv kritik.

Du spiser for lidt synes jeg.. du kan godt klemme et måltid mere ind imellem kl. 8-12, og et efter aftensmad også.

Jeg ville personligt tage noget andet til morgenmad, eventuelt havregryn & mælk eller yougurt m. müsli.

Ja min morgenmad er muligvis et af problemerne, men går i skole(gymnasium) og derfor lid t svært for mig fx. at have havregryn med i skole.

Måltiderne efter aftensmad og mellem 8-12 hvad kunne de fx. bestå af?

ville de hjælpe evt. at drikke protein drik?

Morgenmad Kl. 07:30: Havregryn!

Middagsmad #1 KL. 9:30: Typisk meget rugbrød med meget kød pålæg

Middagsmad #2 kl 11:30: Typisk meget rugbrød med meget kød pålæg

Middagsmad #3 kl 13:00: Typisk noget rugbrød med meget kød pålæg

Altid, Eftermiddagsmad KL 15:00 Består af rugbrød og en proteinshake

Aftensmad 18:00: Ganske almindelig dansk mad, Bøf, spaghetti, fisk, gris, kylling og alt det gøjl der.

Efter-aftensmad 20:00: Havregryn og et stort glas mælk!

Natmad 22:00: Rugbrød og mange pistachienødder

22:30 = Der sover du allerede!

Kombineret med en god omgang træning, fx Fundament Træning for Begyndere på (link slettet) = gode resultater om et par måneder

Tak "misterhamper", lyder fornuftigt, tror jeg vil prøve og følge det. Det skal selvfølgelig være alle dage det bliver overholdt ikke sandt? og ikke kun de dage hvor man træner?

Og har lige spørgsmål omkring pistacienødder,hvordan kan det være? indeholder de mange proteiner?[/quote]

mortenJr skrev:Tak "misterhamper", lyder fornuftigt, tror jeg vil prøve og følge det. Det skal selvfølgelig være alle dage det bliver overholdt ikke sandt? og ikke kun de dage hvor man træner?

Og har lige spørgsmål omkring pistacienødder,hvordan kan det være? indeholder de mange proteiner?

[/quote]

Ja, alle dage.

Pistachier smager godt og indeholder godt med proteiner. Andre nødder eller kerner kan selvfølgelig også bruges!

Misterhamper skrev:
mortenJr skrev:Tak "misterhamper", lyder fornuftigt, tror jeg vil prøve og følge det. Det skal selvfølgelig være alle dage det bliver overholdt ikke sandt? og ikke kun de dage hvor man træner?

Og har lige spørgsmål omkring pistacienødder,hvordan kan det være? indeholder de mange proteiner?

Ja, alle dage.

Pistachier smager godt og indeholder godt med proteiner. Andre nødder eller kerner kan selvfølgelig også bruges![/quote]

De indeholder også mange kcal, hvilket ville være en super ting for dig da du jo har svært ved at tage på.. du kunne også tage nogle mandler/cashew/hasselnødder og putte ind i nogle af måltiderne, de fylder jo ingen ting og smager ganske udemærket

desuden indeholder de også sundt fedt, hvilket også er vigtigt.

Hvad vil i anbefale?

Brugere online