Jeg har i en to måneders tid kørt et standard 2-split program

Bryst, skulder, triceps
Ben, ryg, biceps

+ de løse iso øvelser til nakke

Jeg har så fundet ud af at jeg hellere vil køre et Fullbody program, da de tre gange om ugen er optimalt for mig.

Jeg har tænkt på følgende øvelser i mit Fullbody

Squat
Stiff-leg dead
Bænk
Inc. bænk
BOR
Pulldown
Rear laterals
Shoulder press
Lat. raise
Shrugs

Evt. én biceps, triceps.

Måske bruger jeg dette til HST.

Mangler jeg noget?

EDIT: Der kommer Dødløft med, men ikke lige pt. da jeg har et vred i rygsøjlen

Jeg synes dog et 2-split er mega fedt, for man kan virkelig tæske to muskler igennem, f.eks. en ryg/skulder dag føler man virkelig ens vinger er vokset og pumpet op når man kører hjem, men kan også se mange fordele ved Fullbody, da man pumper hele kroppen igennem.

Hvad er jeres erfaringer af hvad der er bedst?

Sjældent jeg siger dette:
Der mangler bryst træning i dit fullbody

Jeg kan ikke sige hvilket jeg synes er bedst. Har haft gode resultater med begge

Moqensen skrev:Sjældent jeg siger dette:
Der mangler bryst træning i dit fullbody

Jeg kan ikke sige hvilket jeg synes er bedst. Har haft gode resultater med begge

OMG Dem glemte jeg

Bænk og Inc bænk er self mine øvelser til bryst Ved ikk om der skal Flyers med?

method skrev:

Moqensen skrev:Sjældent jeg siger dette:
Der mangler bryst træning i dit fullbody

Jeg kan ikke sige hvilket jeg synes er bedst. Har haft gode resultater med begge

OMG Dem glemte jeg

Bænk og Inc bænk er self mine øvelser til bryst Ved ikk om der skal Flyers med?

Jeg synes 3 øvelser til bryst er overkill. Afhængig af hvor godt dit bryst vokser af bænkpres ville jeg tage flyers ind og skrotte inc bænk. I hvert fald min mening!

TJ skrev:

method skrev:

Moqensen skrev:Sjældent jeg siger dette:
Der mangler bryst træning i dit fullbody

Jeg kan ikke sige hvilket jeg synes er bedst. Har haft gode resultater med begge

OMG Dem glemte jeg

Bænk og Inc bænk er self mine øvelser til bryst Ved ikk om der skal Flyers med?

Jeg synes 3 øvelser til bryst er overkill. Afhængig af hvor godt dit bryst vokser af bænkpres ville jeg tage flyers ind og skrotte inc bænk. I hvert fald min mening!

Hvorfor vil du have flyers ind i stedet for incline benchpress?

Enig i at tre er overkill. højst to øvelser med.

Vil heller ikke have flyers ind, men spurgte bare om to øvelser er nok?

Men ja, to øvelser til hver muskelgruppe må vel være OK?

Så mit FB program kan godt anvendes, der mangler ikke øvelser til noget? Skulder, nakke osv. føler jeg også er OK dækket ind?

Moqensen skrev:

TJ skrev:

method skrev:

Moqensen skrev:Sjældent jeg siger dette:
Der mangler bryst træning i dit fullbody

Jeg kan ikke sige hvilket jeg synes er bedst. Har haft gode resultater med begge

OMG Dem glemte jeg

Bænk og Inc bænk er self mine øvelser til bryst Ved ikk om der skal Flyers med?

Jeg synes 3 øvelser til bryst er overkill. Afhængig af hvor godt dit bryst vokser af bænkpres ville jeg tage flyers ind og skrotte inc bænk. I hvert fald min mening!

Hvorfor vil du have flyers ind i stedet for incline benchpress?

Enig i at tre er overkill. højst to øvelser med.

Som sagt "afhængig af hvor godt dit bryst vokser af bænkpres"! Læs før du skriver Moq!
Nogle menneskers bryst reagerer ikke så godt på bænkpres.

method skrev:Vil heller ikke have flyers ind, men spurgte bare om to øvelser er nok?

Men ja, to øvelser til hver muskelgruppe må vel være OK?

Så mit FB program kan godt anvendes, der mangler ikke øvelser til noget? Skulder, nakke osv. føler jeg også er OK dækket ind?

Ah du behøver ikke to til hver muskelgruppe Det kan sagtens holdes simpelt:

Squat
DL
Benchpress
BOR / Pullups
Seated Dumbell Shoulderpress
Barbell Curls
Dips
Shrugs
Bent over lateral raise
Maveøvelse

Du behøver ikke de sidste tre. Du er fint dækket ind med de øverste.

Moqensen skrev:

method skrev:Vil heller ikke have flyers ind, men spurgte bare om to øvelser er nok?

Men ja, to øvelser til hver muskelgruppe må vel være OK?

Så mit FB program kan godt anvendes, der mangler ikke øvelser til noget? Skulder, nakke osv. føler jeg også er OK dækket ind?

Ah du behøver ikke to til hver muskelgruppe Det kan sagtens holdes simpelt:

Squat
DL
Benchpress
BOR / Pullups
Seated Dumbell Shoulderpress
Barbell Curls
Dips
Shrugs
Bent over lateral raise
Maveøvelse

Du behøver ikke de sidste tre. Du er fint dækket ind med de øverste.

Okay, synes bare det virker så tamt at træne bare én øvelse i f.eks. bryst, så virker det ikke som om man virkelig tæsker musklen igennem .. men det er vel rigtigt nok, der er jo øvelser som f.eks. dips der også rammer bryst.

Burde man så egentlig ikke træne inc. bænk i stedet for flad, hvis man kun har én øvelse til bryst?

method skrev:

Moqensen skrev:

method skrev:Vil heller ikke have flyers ind, men spurgte bare om to øvelser er nok?

Men ja, to øvelser til hver muskelgruppe må vel være OK?

Så mit FB program kan godt anvendes, der mangler ikke øvelser til noget? Skulder, nakke osv. føler jeg også er OK dækket ind?

Ah du behøver ikke to til hver muskelgruppe Det kan sagtens holdes simpelt:

Squat
DL
Benchpress
BOR / Pullups
Seated Dumbell Shoulderpress
Barbell Curls
Dips
Shrugs
Bent over lateral raise
Maveøvelse

Du behøver ikke de sidste tre. Du er fint dækket ind med de øverste.

Okay, synes bare det virker så tamt at træne bare én øvelse i f.eks. bryst, så virker det ikke som om man virkelig tæsker musklen igennem .. men det er vel rigtigt nok, der er jo øvelser som f.eks. dips der også rammer bryst.

Burde man så egentlig ikke træne inc. bænk i stedet for flad, hvis man kun har én øvelse til bryst?

Hehe, mange føler ikke de får nok øvelser.
Jeg vil sige at mit bryst er godt tæsket efter 4x6 i bænkpres og dips/cg bænkpres.

Nej det burde man ikke. Du kan vælge den du har lyst til.

method skrev:

Moqensen skrev:

method skrev:Vil heller ikke have flyers ind, men spurgte bare om to øvelser er nok?

Men ja, to øvelser til hver muskelgruppe må vel være OK?

Så mit FB program kan godt anvendes, der mangler ikke øvelser til noget? Skulder, nakke osv. føler jeg også er OK dækket ind?

Ah du behøver ikke to til hver muskelgruppe Det kan sagtens holdes simpelt:

Squat
DL
Benchpress
BOR / Pullups
Seated Dumbell Shoulderpress
Barbell Curls
Dips
Shrugs
Bent over lateral raise
Maveøvelse

Du behøver ikke de sidste tre. Du er fint dækket ind med de øverste.

Okay, synes bare det virker så tamt at træne bare én øvelse i f.eks. bryst, så virker det ikke som om man virkelig tæsker musklen igennem .. men det er vel rigtigt nok, der er jo øvelser som f.eks. dips der også rammer bryst.

Burde man så egentlig ikke træne inc. bænk i stedet for flad, hvis man kun har én øvelse til bryst?

Vil ikke mene man skal træne inc i stedet for flad, da den skifter mere af vægten over på skuldrene end normal bænk gør. Men begge øvelser er jo fede!

EDIT: Incline bygger selvfølgelig også brystet godt!

Moqensen skrev:Hehe, mange føler ikke de får nok øvelser.
Jeg vil sige at mit bryst er godt tæsket efter 4x6 i bænkpres og dips/cg bænkpres.

Nej det burde man ikke. Du kan vælge den du har lyst til.

Hehe, det er rigtigt, men prøver at køre en tung omgang 5x5 bænk så, så burde man også være færdig - 3x8 er sku for kedeligt i de store tunge.

Havde bare altid hørt at man skulle prioritere Inc bænk fremfor flad, da Inc bygger brystet opad, så det sidder flot, men ved så intet om dette, bare noget jeg har hørt

method skrev:

Moqensen skrev:Hehe, mange føler ikke de får nok øvelser.
Jeg vil sige at mit bryst er godt tæsket efter 4x6 i bænkpres og dips/cg bænkpres.

Nej det burde man ikke. Du kan vælge den du har lyst til.

Hehe, det er rigtigt, men prøver at køre en tung omgang 5x5 bænk så, så burde man også være færdig - 3x8 er sku for kedeligt i de store tunge.

Havde bare altid hørt at man skulle prioritere Inc bænk fremfor flad, da Inc bygger brystet opad, så det sidder flot, men ved så intet om dette, bare noget jeg har hørt

Det skifter mere fokus over på den øverste del af brystet, men det er meget lidt og du vil nok ikke se en forskel med mindre du kører den i nogle måneder. Derudover kan det jo så diskuteres om det sidder "flot"! Under alle omstændigheder kan du vel selv bedømme om din øverste del af dit bryst halter lidt.

TJ skrev:

method skrev:

Moqensen skrev:Hehe, mange føler ikke de får nok øvelser.
Jeg vil sige at mit bryst er godt tæsket efter 4x6 i bænkpres og dips/cg bænkpres.

Nej det burde man ikke. Du kan vælge den du har lyst til.

Hehe, det er rigtigt, men prøver at køre en tung omgang 5x5 bænk så, så burde man også være færdig - 3x8 er sku for kedeligt i de store tunge.

Havde bare altid hørt at man skulle prioritere Inc bænk fremfor flad, da Inc bygger brystet opad, så det sidder flot, men ved så intet om dette, bare noget jeg har hørt

Det skifter mere fokus over på den øverste del af brystet, men det er meget lidt og du vil nok ikke se en forskel med mindre du kører den i nogle måneder. Derudover kan det jo så diskuteres om det sidder "flot"! Under alle omstændigheder kan du vel selv bedømme om din øverste del af dit bryst halter lidt.

Ja, nemlig det er rigtig nok.

Men så må jeg jo skiftes mellem øvelserne tror i hvert fald at to bryst øvelser med 5x5 blir for insane