Hej alle sammen..

Jeg har besluttet mig for at starte i fitness, og præcis derfor har jeg læst en hel del om enæring, kost, weigainer, proteinpulver o.s.v. her i denne forum.

men der er en ting jeg ikke helt fatter 100%:

I en pakke rosiner står der følgende:

Næringsindhold pr. 100g rosiner

Energi:...........1218 kJ(290kcal)
Protein:.......... 2,3 g
Fedt.............. 0,5 g
Kylhydrat......... 67 g

For at tage på, skal jeg have 3500g kalorier om dagen.

vil det sige at 300g rosiner er lige med 3654 kalorie?

hvis ja, hvad betyder så (kcal)

Hilsen en nybeundre af fitness

300g rosiner indeholder 3*290kcal=870kcal.

Håber ikke du vil dække dit energibehov udelukkende med rosiner .

Og KJ=Kilo joule og for at finde kcal i KJ skal du dividere med 4 dvs. i dit eks. med rosiner 1218/4 = 290 kcal..

Faur skrev:Og KJ=Kilo joule og for at finde kcal i KJ skal du dividere med 4 dvs. i dit eks. med rosiner 1218/4 = 290 kcal..

Eller præcis 4,18 - Flueknepperi

Protein = 17KJ/g eller 4kcal/g
Kulhydrat = 17KJ/g eller 4kcal/g
Fedt = 38KJ/g eller 9kcal/g

Qmuskler skrev:Hej alle sammen..

Jeg har besluttet mig for at starte i fitness, og præcis derfor har jeg læst en hel del om enæring, kost, weigainer, proteinpulver o.s.v. her i denne forum.

men der er en ting jeg ikke helt fatter 100%:

I en pakke rosiner står der følgende:

Næringsindhold pr. 100g rosiner

Energi:...........1218 kJ(290kcal)
Protein:.......... 2,3 g
Fedt.............. 0,5 g
Kylhydrat......... 67 g

For at tage på, skal jeg have 3500g kalorier om dagen.

vil det sige at 300g rosiner er lige med 3654 kalorie?

hvis ja, hvad betyder så (kcal)

Hilsen en nybeundre af fitness

du kigger på KJ i stedet for kcal. Tænk hvis man fik 3654 kalorier gennem en pakke rosiner - hold da helt op .

Men anyways.... angående det indgående spørgsmål -at finde dit ligevægtsintag. Jeg tror mange har forklaret før men here goes: Dit ligevægtsintag kan kun præcist findes ved at du selv eksperimenterer med det.

Her er hvad jeg gjorde - jeg startede med at regne 24 x egen kropsvægt. Altså i mit tilfælde 24 x 75= 1800kcal. Derefter prøvede jeg mig lidt frem for at finde mit ligevægtsintag. Jeg startede med de 1800-2000kcal pr dag, hvis det fik mig til at tage på, eller tabe vægt, så hævede jeg eller fjernede kalorier fra kostplanen. Og på den måde kan man noglelunde finde nogle ret præcist tal på det.

Aha... Tusind tak til jer =D> , det har været et lærerig dag idag.

- og nej, jeg skal ikke kun spise rosiner for at nå min lighedvægtindtag, det var blot en eksempel