Hej

Har trænet siden start forår sidste år efter at have løbet en 10 år, så tænkte jeg ville tage mig sammen til at logge mine træninger.

Træner primært efter styrke i de store basisøvelser 3 gange om ugen.

PR løft so far:

Squat 181,5 kg 1 mm under parallel... Lange ben...
Bænk 137,5 kg lange arme...
Dødløft 240,4 kg
Stående pres 91.5 kg

Træning i dag, varm up sæt ikke nævnt.

Squat 137,5 kg 5x5, skulle lige forbi de to første sæt, før formen føltes god. Weird...
Press 77 kg 5x5 fik filmet et enkelt sæt, som var klart det dårligste, but hey:

*opvarmningssæt

cerveira skrev:*opvarmningssæt

Haha, ikke ifølge min skulder her til morgen... Men 5x5 80 kg er ikke langt væk

Stærke løft! - Men hvorfor er du ikke helt nede og røre under hvert rep i din military press?

Active skrev:Stærke løft! - Men hvorfor er du ikke helt nede og røre under hvert rep i din military press?

Volumendage går jeg ikke 100% op i at køre strict, det gemmer jeg til PR-dagen. Har et andet sæt, hvor jeg er nede og røre brystet, men videokvaliteten er skod. (fik ikke fokuseret ordentligt)

Let dag



Squat 2x5 110 kg nemt
Bænk 3x5 100 kg nemt
Power Clean 3x3 60 kg -technique work
pull ups 3x5 +25 kg total vægt 130 kg.

Min søster startede i Livk i dag, har smidt hende på starting strength.

Inspiration: http://www.huffingtonpost.com/2013/06/1 ... 43354.html

Intensitet dag

Squat 160 kg 1x5 Ny PR - ikke de store problemer.
Press 90 kg 1x1, skulle have haft to, men gik ikke. Næste gang..
Dødløft 203 kg 3x3 rart med lidt light work.

Ok dag.

Derf123 skrev:Intensitet dag

Squat 160 kg 1x5 Ny PR - ikke de store problemer.
Press 90 kg 1x1, skulle have haft to, men gik ikke. Næste gang..
Dødløft 203 kg 3x3 rart med lidt light work.

Ok dag.

nice! var du tæt på 2'eren i press?

Relativt, men ikke tæt nok...

Inspiration : If Kazmaier is spotting - you're legit...

Volume squat+bench

Squat 140 kg 5x5 nemt
Bænk 112.5 kg 1x4 (ramte racket på 5eren...Grrr...), 2x5, 1x4, 1x3 - Prøver 5x5 med samme vægt næste gang. Var en nem 3x5 i dag, bortset fra jeg lige rammer racket... Tæt på en femmer på 4. sæt, 5. sæt var jeg træt.
Neutral grip pullups, +25 kilo, totalvægt 131 kg 3x5 gik fint. Kæden var dog ved at give mig en intimpiercing...

Næsten piercing:


Dybdecheck squat:

Let dag

Squat 10x110kg
Press 3x5 76.5 kg
Hammer grip pull ups 3x10

Nem dag

Tung dag

Squat 5x165kg PR, var ikke særlig svært, noget rød i hovedet dog. Alle klart under parallel iflg. omkringstående. Herligt!
Bænk prøvede en dobbelt 130 kg - meget tæt på, stangen slog sig lige i hånden hvilket stoppede løftet. Bedre materiel nu!
Dødløft 2x 215.4 kg nemt.
Hammergrip pull ups +25kg totalvægt 129kg 10 reps. Den sidste lige til øllet...

God dag, men mit bænk hænger godt nok noget fast...

Derf123 skrev:Tung dag

Squat 5x165kg PR, var ikke særlig svært, noget rød i hovedet dog. Alle klart under parallel iflg. omkringstående. Herligt!
Bænk prøvede en dobbelt 130 kg - meget tæt på, stangen slog sig lige i hånden hvilket stoppede løftet. Bedre materiel nu!
Dødløft 2x 215.4 kg nemt.
Hammergrip pull ups +25kg totalvægt 129kg 10 reps. Den sidste lige til øllet...

God dag, men mit bænk hænger godt nok noget fast...

Godt arbejde

cerveira skrev:

Derf123 skrev:Tung dag

Squat 5x165kg PR, var ikke særlig svært, noget rød i hovedet dog. Alle klart under parallel iflg. omkringstående. Herligt!
Bænk prøvede en dobbelt 130 kg - meget tæt på, stangen slog sig lige i hånden hvilket stoppede løftet. Bedre materiel nu!
Dødløft 2x 215.4 kg nemt.
Hammergrip pull ups +25kg totalvægt 129kg 10 reps. Den sidste lige til øllet...

God dag, men mit bænk hænger godt nok noget fast...

Godt arbejde

Why thank you Sir!

Volumendag

Kom sent afsted - junior ville ikke sove.

Squat, 5x5 143 kg let og nemt. Dejligt 5x5 PR
Press 5x5 79 kg 1x5 var PR, 2x5 var PR, 3x5 var PR, 4x5 var PR, 5x5 er ny PR (full disclosure, 5 rep i 4 sæt, var nok halvt push...)
Neutral grip pull ups +30kg totalvægt 135kg 5 reps, ny PR.

Fin dag.

Du presser mere end jeg pushpresser wuhuuu

Det er jo kun fordi, du ikke gør dig god

Let dag

Squat 112.5 kg gad ikke 2x5 så lavede 1x10 nemt
Bænk 3x5 102.5 kg nemt

Champions league!

Derf123 skrev:Let dag

Squat 112.5 kg gad ikke 2x5 så lavede 1x10 nemt
Bænk 3x5 102.5 kg nemt

Champions league!

Det er dejligt at lave 10'ere i ben!

Især 10 RM.

Intensitets dag

Ingen søvn sidste nat junior havde ørepine - han kunne kun sove, hvis han sov på mig, så jeg sov ikke. Fantastisk intro til max dag.

Squat 170x5 ny PR femte rep var rimelig hård, men intet vildt.
Press 1x90 kg 2'eren var ikke tæt på i dag, sikkert manglende søvn, 1. Rep var nem.
Dødløft 2x228 kg - klart maks på sådan en dag her. PR tangering
3x5 +30 kg pull ups.

God dag trods alt.

cerveira skrev:

Derf123 skrev:Let dag

Squat 112.5 kg gad ikke 2x5 så lavede 1x10 nemt
Bænk 3x5 102.5 kg nemt

Champions league!

Det er dejligt at lave 10'ere i ben!

Især 10 RM.

Ikke rigtig noget jeg har prøvet - maks 10'er jeg har lavet er vist 128 eller lignende...

Volumendag

Sent i Livk, ungerne ville ikke sove...

Squat 5x5 145 kg - Ny 5x5 PR Supernemt, mit squat stiger og stiger lige nu...
Bænk 5x5 112.5 kg - Fløj op - Patterne var bare på plads Ramte dog lige racket på sidste rep, men det var ren dumhed ikke manglende styrke. Prøver 115kg næste gang.

Pull ups totalvægt 137 - første gang over 300 lbs 3x5. Første sæt var fint 1x5 PR. De to næste sæt knap så gode...

Fin dag.

Været syg siden mandag, så kun anden træning i denne uge i dag. Tog det lidt på gefühl...

Squat bare op til 5x60 kg som opvarmning.

Bænk

2x130kg - Ny PR. Endelig!!!! og den var ret nem.

Dødløft

2x200,4kg gik nemt. Prøvede 242,5 kg bagefter, kom fint fra gulvet men ramte mine knæ??? Stoppede der.

Derf123 skrev:Været syg siden mandag, så kun anden træning i denne uge i dag. Tog det lidt på gefühl...

Squat bare op til 5x60 kg som opvarmning.

Bænk

2x130kg - Ny PR. Endelig!!!! og den var ret nem.

Dødløft

2x200,4kg gik nemt. Prøvede 242,5 kg bagefter, kom fint fra gulvet men ramte mine knæ??? Stoppede der.

tillykke! og husk at fjerne knæene i dødsløft.

Bare mere vægt på stangen, så fjerner den knæene helt af sig selv

Volume

Squat 5x5 146,5 kg PR
Press 5x5 77 kg nemt
Neutral grip pull ups +30 kg ok

Haft en skod uge syg man-ons. Hortons hovedpine anfald i går, så jeg var nød til at lave 55 burpees og løbe 2 km, for at få ilt nok igennem systemet, til at den foretager sig. Resterne af den forsvandt først ved 4. sæt pres...

Jeg må se komisk ud, når jeg løber med ansigtet totalt i smerte den første kilometer...

Fik vist ikke postet min let dag...

Front Squat 2x5 100 kg.
Bænk skulle have været 3x5 100kg - Lavede 1x8 og 1x7, for at blive færdig lidt hurtigere.

Max dag

Front squat 5x60 kg opvarmning
Pres 2x90kg endelig... Ny 2RM
Dødløft 5x200kg er begyndt at køre femmere igen. Vist nok ny 5RM - ret nem.
Pull ups 3x5 +30 kg ok

[youtube]http://youtu.be/DAnzlg6cQE8[/youtube]

Volumen dag

Squat 5x5 147 kg PR nød til at have meget bredt greb pga skulderirritation, didn't like it. Heldigt stangen var let...
Bænk 5x5 113 kg PR første sæt var 3 reps - ramte rack - 2 reps.
Pull ups +30 kg 3x5
Burpee circuit