Hvem der dog bare var lidt stærkere...

Hyggelig dag, mødte en gammel ven, som er startet i Livk.

Han sad på motionscyklen, da jeg kom ind. Nu er han på starting strength

Let dag

Squat

120 kg 10 reps.
Press 77k 3x5
Pull ups + 30 kg 3x5
burpees

Intensitets dag

Squat 5x165 kg ok
Bænk 131 kg - x1 ok
Dødløft 5x201,5 kg ok
Pullups 3x5 +30 kg
Burpee circuit

Volumen

Squat 148,4 kg 5x5 Ny PR - Gik fint ikke de store probs.
Press 80 kg 1x5, 1x4, 1x5, 1x4, 1x4 ikke nok til en 5x5 men havde aldrig presset 80 kg mere end 3 reps tidligere - så fin PR.
Pull ups + 30kg 1x10, 1x5 10'eren var ikke den mest stricte form...
Burpee circuit - ikke det sjoveste efter volumensquat...

Derf123 skrev:Volumen

Squat 148,4 kg 5x5 Ny PR - Gik fint ikke de store probs.
Press 80 kg 1x5, 1x4, 1x5, 1x4, 1x4 ikke nok til en 5x5 men havde aldrig presset 80 kg mere end 3 reps tidligere - så fin PR.
Pull ups + 30kg 1x10, 1x5 10'eren var ikke den mest stricte form...
Burpee circuit - ikke det sjoveste efter volumensquat...

halvandenhundrede volumedag lige om hjørnet! :whistle:

Next time

Let dag

Squat 120 kg 2x5
Bænk 100 kg 1x8 og 1x7
Pull ups 15
Burpee circuit

Tung dag

Squat 1x5 170,4 kg PR - 5'eren var liiiidddttt tung...
Pres 95 kg fail, squattet krævede for meget...
Dødløft 1x5 215,4 kg PR - 5'eren var ikke pæn som sådan...

God dag.

Volumen dag

Squat 5x5 150 kg PR gik fint, tog dog et skridt frem med højre ben på sidste rep, men ikke noget dramatisk, jeg ikke kunne redde.
Bænk forøgte 5x5 firk 2x5, 2x4, 1x3 med 115 stadig bænk volumen PR

Pull ups 3x5 +30 kg
Burpees
God dag

Let dag

Squat 10x120 kg nemt
Press 3x5 80 kg - ikke så nemt...

Tung dag

Squat

175,4 kg x 4 Ny PR. Skulle nok have prøvet den 5. Men 4 reps med 175,4 virkede som det rigtige...

Bænk

Skulle have taget 136,5 kunne ikke regne - så det blev 137,5 som kom fint op. Matcher min PR.

Dødløft

220,4 kg x 3 ny PR

10 armhævninger.

Fin dag.

Derf123 skrev:Tung dag

Squat

175,4 kg x 4 Ny PR. Skulle nok have prøvet den 5. Men 4 reps med 175,4 virkede som det rigtige...

Bænk

Skulle have taget 136,5 kunne ikke regne - så det blev 137,5 som kom fint op. Matcher min PR.

Dødløft

220,4 kg x 3 ny PR

10 armhævninger.

Fin dag.

LOL hvor mange PR skal du have før det er mere end en "fin dag"?

Volumen

Squat

Var en idiot i dag, mine squats har været så nemme på det sidste, at jeg ikke tog det seriøst med 151,4 kg i dag. Skulle lave 3x5, første sæt er nemt indtil 5. Rep, hvor jeg ikke er opmærksom nok. Kommer så meget fremover, at vægten kommer op i nakken, giver mig et gok i nødden, ryger ind i racket, ned på gulvet og ind i mit skinneben - en lille påmindelse om at tage sig sammen...

http://www.hark.com/clips/xlzbczjkbv-very-human-chill

Ømmede mig lidt og lavede så 2x5 som gik fint. Er egentlig PR

Bænk 115 kg 3x5 gik fint, PR tie tror jeg

Pull ups +30 kg 3x5

Burpees

Har en meget rød nakke og et ømt skinneben.

Dødløftede store tagpapstykker væk fra vejen ifb. Med stormen.

Go go! funktionel træning. ;)

Let dag

Squat 120 kg 2x5
Press 80 kg 3x5

Easy peasy

Tung dag

Havde travlt så det blev ret simpelt.

Squat 182,5 kg x 1 PR nem virkelig nem.

Press 95 kg x fail DEN VAR SÅ TÆT PÅ!!!!

Afstressningsuge dag 1

Frontsquat 2x5 80 kg
Bænk 2x5 100 kg

Følte mig meget som en af drengene, når jeg bænkede mere end jeg squattede.

Afstressningsuge dag 2

Front squat 5x100 kg
pres 60 kg x 15 fra nogle reps fra bryst, nogle fra under hagen. Havde i hvert fald 5 mere.
cleans 50 kg x 5
c&j 50 kg x 5
20 pull ups

Dag 3

Front Squat 1x120 kg PR supernemt. Men har self heller ikke løftet noget tungt endnu.
Bænk prøvede 140 to gange, tæt på men nope...
Dødløft 5x180 nemt.

Volumen

Squat 3x5 155 kg PR ret nemt. Var dog helt alene i Livk, så squattede i Powerrack for første gang, kom til at sætte stængerne lidt højt. det er en ret ubalanceret fornemmelse, når man rammer med stangen i den ene side...

Press 81 kg 1x5, 1x5 spot på sidste - ham der spottede sagde jeg havde triceps af jern - jubiii ;) sluttede af med 1x3 - stadig volumen PR.

Pullups 2x8 med 30 kg sidste på andet sæt var ikke pæne...
Dips 2x8 med 30 kg - nemt nok.

Ok dag.

I dag har jeg forsøgt at løfte lidt ting.

Front squat

5 reps 100 kg - lige i lårbasserne
Bænk 7 reps langsomt 100 kg lige i patterne
C&J op til 5x90 kg cleans op til 3x100 kg - Mit Jerk og mit pres er ca. det samme...Må ændres. Første gang jeg prøver c&j. Så det var vel ok. Godt nok meget krop der skal foldes sammen og rettes ud, når man næsten er 2 meter...

Vil prøve at indføre vægtløftning om tirsdagen fast og se om jeg ikke kan få et 140 clean en dag.

Pull ups 2x8 +20 kg
Dips 2x8 +20 kg

Pres 95 kg x1 ny PR fedt

Dødløft 220,4 kg x 3 PR tie

2x8 pullups +20 kg
2x8 dips +20 kg

Squats'n'bench i dag

Squat

Uden bælte

10x20kg
5x60kg
3x100kg
2x140kg

med bælte

3x5 156 kg ny volumen PR.

Bænk

10x20 kg
5x50 kg
3x80 kg
2x100 kg
2x3 120 kg Ny 2x3 PR
1x2 120 kg

Pullups +20kg 2x8
Dips +30kg 2x8

Min gamle far på 63 trænede med i dag og fik 3x5 squat med 60 kg gode og dybe. Stolt af farmand.

Front Squat
10x20 kg
5x60 kg
3x80 kg
2x100 kg
2x120 kg 2 rep PR - ikke tung endnu.

Pres
5x20 kg
5x40kg
3x60 kg
2x70 kg
4x81 kg

C&J

10x20 kg
5x40 kg
3x60 kg
2x80 kg
5x95 kg 5 rep PR - Lavede 6 cleans, men smækkede stangen up i hagen. Det gør faktisk ondt...

10 pullups og 10 dips

what du er ved at få quads?!

Kører front squats om tirsdagen for at spare mine albuer - De var blevet lidt trætte af at køre 3 dage lowbar... Skal i hvert fald op og bøje 140 5 gange på de forreste ben.

Var svag i dag...

Bænk

5x20kg
5x60kg
3x100kg
2x120kg
0x140kg den var tæt på...
0x140kg

Dødløft

5x80 kg
3x140kg
7 singler med 180kg tekniktræning
1x220 kg for at have løftet et eller andet i dag.

Pull ups 2x8 +20 kg
Dips 2x5 30 kg PR

Har indført en enkelt HIIT dag - da jeg synes, min kondition kan tåle et lille skub.

Bear Complex 5 runder af 7 reps 1 min mellem runderne vægt 40,5 kg ca.

Clean (enten hang eller fra gulv), front squat, push press fra front, squat, push press fra nakke. 175 løft total. Hver runde tager ca. 1 min.

Jeg bruger bevægelsen uop fra squattet som push delen.

Er nu forpustet.

Igen i dag har jeg løftet nogle ting og sat dem ned igen.

Squat
20 kg x 10
60kg x 5
100kg x 3
140kg x 2
Bælte
157kg 3x5 PR

Pres Var ikke så stærk i dag
20 kg x 10
40 kg x 5
60 kg x 3
70 kg x 2
81 kg x3, x2, x3, x2, x4, x1

Lidt dødløft teknik 100 kg 5 reps [youtube]https://www.youtube.com/watch?v=Y7CTUmmZsaQ[/youtube]

Pull ups 2x8 +20 kg 1x+40 kg 2x+40 kg PR
Dips 2x6 +40 kg totalvægt 146 kg

Front squat

Op til 3x120 kg PR tie

Bænk

Op til 10x100kg 10 rep PR BRO Much!

C&J

98 kg 5 singles

Pullups 2x8 +20 kg
Dips 1x3 4 med første rep fra gulv +50 kg ny PR total vægt 157 kg plus bælte. http://m.youtube.com/watch?v=24y59ExajwA

Hvem der dog bare var lidt stærkere...

Brugere online