Hej BB.
Jeg har trænet med dette fullbody program i snart 3 måneder og kunne godt tænke mig lidt expertfeedback fra jer
Jeg træner ca. 3 gange om ugen, sjældent 2. Og mit nuværende program tager ca. 1 time og 15 min. hvilket er perfekt for mig.
Indtager 30-35 gram bodylap whey protein blandet op med druesukker, ca. 35 gram. Tager nogle gange på hviledage også en shake som mellemmåltid.
Målet med min træning er at opbygge en god grundfysik med mere markeret muskler, og som muskelopbyggende ekstra træning til min hovedsport, Springgymnastik.
•Squat 4*8-10
•Dødløft 4*8-10
•Bænkpres 4*8-10
•Bent-over Row 4*8-10
•Military Press 4*8-10
•Dips 4*8-10
•Bicep barbell curl 4*8-10
•Mavebøjninger på skrå bænk. ca. 20*3 til udmattelse

1. Jeg tænker på at skifte min bicep-øvelse ud med noget verikalt træk, da jeg syntes det mangler, men hvilken passer bedst til mit program når jeg nu dropper bicepøvelsen? Pull-ups, chin-ups osv.?

2. Jeg første sæt til opvarming i squat, dødløft og bænkpres med 60% af hvad jeg kan tage ved 8 gentagelser. Derefter forsøger jeg at have vægt nok på så jeg ca. kan tage 8-10 gentagelser, og øger ofte vægen lidt så jeg i sidste sæt netop kan tage ca. 7 gentagelser. Noget jeg skal gøre anderledes i forhold til opvarming og sæt/gentagelses opbygning?

3. Jeg får ofte ondt i min venstre skulder når jeg laver dips(i bunden af øvelsen), da stativet i mit træningscenter er alt for bredt til mig. Findes der andre tricep-flerledsøvelser der er mere skånsom for min skulder end dip.

P.f.t
- Magnus

1: Chin up. Håndfladerne mod hovedet og smalt greb.
2: jeg ville køre 2 sæt med lavere vægt før de 80%.
3: bænkpres med smalt greb er god. Ellers kan du prøve om bench dips ligger bedre til dig. Pas endelig på dine skuldre!