Jeg har trænet i godt 2 måneder nu, og vil gerne begynde at tage protein. Da det er nyt, ved jeg ikke hvad der er godt, og hvad der ikk er så godt.

Jeg er 17 år, kun omkring 1.62 og vejer omkring 60. Jeg har ikke brug for at tabe mig, men blot at opbygge, og få markerede muskler..

Jeg træner ca. hver anden dag når der er tid, ellers højest med 2 dages mellemrum.

Nogen der kan fortælle mig lidt om hvad der er godt ? Anbefale noget?

Som tommelfingerregel skal du have 0,4 g protein pr. kilokropsvægt og 0,8g kulhydrat pr. kilokropsvægt umiddelbart efter at du har trænet(op til 30 min efter, det såkaldte "Window of opportunity") Disse skal være hurtigoptagne.
Dagligt skal du have min. 2g protein pr. kilokropsvægt(det skader ikke få mere ind, da kroppen selv finder ud af hvor meget den skal bruge og bare smider det overskydende ud)

Så hvis du vejer 60 kg skal du efter træning have 24g protein og 48 g kulhydrat, jeg plejer at blende min proteinpulver(for proteinens skyld ), 2 bananer(for kulhydraternes skyld(100gr banan indeholder 21 g kulhydrat)) og noget mælk så det hurtigt kan drikkes. disse ting er at kroppen hurtigt optager dem, hvilket som førnævnt er vigtigt for kroppen.

Udover det er det en god idé at tænke lidt over hvad du spiser, så du sørger for nok med kulhydrater og proteiner.
Du kan hente hjælp på: http://kalorietabel.dk/

Som tommelfingerregel skal du have 0,4 g protein pr. kilokropsvægt og 0,8g kulhydrat pr. kilokropsvægt umiddelbart efter at du har trænet(op til 30 min efter, det såkaldte "Window of opportunity") Disse skal være hurtigoptagne.
Dagligt skal du have min. 2g protein pr. kilokropsvægt(det skader ikke få mere ind, da kroppen selv finder ud af hvor meget den skal bruge og bare smider det overskydende ud)

Så hvis du vejer 60 kg skal du efter træning have 24g protein og 48 g kulhydrat, jeg plejer at blende min proteinpulver(for proteinens skyld ), 2 bananer(for kulhydraternes skyld(100gr banan indeholder 21 g kulhydrat)) og noget mælk så det hurtigt kan drikkes. disse ting er at kroppen hurtigt optager dem, hvilket som førnævnt er vigtigt for kroppen.

Udover det er det en god idé at tænke lidt over hvad du spiser, så du sørger for nok med kulhydrater og proteiner.
Du kan hente hjælp på: http://kalorietabel.dk/ når du skal finde ud hvor mange proteiner og hvor mange kulhydrater der er i din kost.

Mange tak skal du ha´..

Men skal man ikke også tage det andre tider på dagen? Og hvor meget protein og kulhydrater er det klogt at tage udover det man tager efter træning?

Tænkte også på hvilket pulver jeg jeg skal bruge.. Der er mange slags har jeg fundet ud af, og aner ikk hvad der er godt og ikke godt.. Det skal bare ikke være weight-gainer ;)

Ved ærlig talt ikke hvor mange kulhydrater man skal ha om dagen, men du skal, som før nævnt, helst have minimum 2 gr. protein pr. kilo kropsvægt. Hvis du ikke kan opnå det igennem de regulære kost, kan du tilføje et par ekstra protein shakes i løbet af dagen. Mht. proteinpulver, så kan du fint købe bodylab whey 80. Husk at se på deklarationen, hvor mange gr. proteiner og kulhydrater der er i. som tommelfingerregel plejer jeg at sige; "hellere for meget protein, end for lidt"