Hvilket to- eller tre-dags program?

Hej,

Jeg søger et nyt program. Jeg træner hver 2.-3. dag, hvilket svarer til cirka 3 gange ugentligt. Hvad synes I er bedst, et to- eller tre-dags program?

Førhen brugte jeg dette program, som i øvrigt virkede godt, men som måske ikke er helt optimal:
Dag 1: Deadlift, Squat, Dips, Pullups
Dag 2: Bænkpres, V-bar pull, Shoulder press, Arm curls

På forhånd tak

Kør et FB.

alwin skrev:Kør et FB.

Fullbody? Hvad mener du?

MeanMachine skrev:
alwin skrev:Kør et FB.

Fullbody? Hvad mener du?

Ja. Hvor du træner hele kroppen igennem, hver gang. Søg på det, og du finder en masse gode programmer

Jeg har nu prøvet at skrue et fullbody program sammen. Hvad siger I til det? Er det for meget hvis jeg kører 2 sets på hver øvelse (8-10 reps)? Jeg træner som sagt hver 2. eller 3. dag. Og er det i det hele taget OK at træne squat/deadlift til hver træning?

Ben: Squat
Biceps: Arm curls, Pullups
Bryst: Bench press
Nakke: Dumbbell shrug
Ryg: Deadlift, Seated cable rows
Skuldre: Shoulder press
Triceps: Dips

Hvis jeg var dig, så ville jeg køre det system der hedder 5 : 5 : 5...5 basis øvelser, 5 sæt og 5 reps....og kør øvelserne så tungt som muligt...dette vil give dig de bedste resultater med hensyn til styrke og masse gains. Vil anbefale følgende basis øvelser: Squat, Dødløft, Bænkpres, Bent over row, Military pres....

Rosquist73 skrev:Hvis jeg var dig, så ville jeg køre det system der hedder 5 : 5 : 5...5 basis øvelser, 5 sæt og 5 reps....og kør øvelserne så tungt som muligt...dette vil give dig de bedste resultater med hensyn til styrke og masse gains. Vil anbefale følgende basis øvelser: Squat, Dødløft, Bænkpres, Bent over row, Military pres....

Hmm okay... 5x5... Hvor tit skal jeg så øge vægten på det jeg løfter? Hver træning?

Og med hensyn til squat/deadlift - er det ok at træne det til hver træning?

Rosquist73 skrev:Hvis jeg var dig, så ville jeg køre det system der hedder 5 : 5 : 5...5 basis øvelser, 5 sæt og 5 reps....og kør øvelserne så tungt som muligt...dette vil give dig de bedste resultater med hensyn til styrke og masse gains. Vil anbefale følgende basis øvelser: Squat, Dødløft, Bænkpres, Bent over row, Military pres....

Det er tåbeligt at køre 5x5, tungt, i fem øvelser hver gang, 3x om ugen. Det vil i øvrigt tage i omegnen af 2-3 timer.

Folk, der kører efter denne protokol, i mere end en uge, har misforstået, hvad "tungt" betyder.

Søren W skrev:
Rosquist73 skrev:Hvis jeg var dig, så ville jeg køre det system der hedder 5 : 5 : 5...5 basis øvelser, 5 sæt og 5 reps....og kør øvelserne så tungt som muligt...dette vil give dig de bedste resultater med hensyn til styrke og masse gains. Vil anbefale følgende basis øvelser: Squat, Dødløft, Bænkpres, Bent over row, Military pres....

Det er tåbeligt at køre 5x5, tungt, i fem øvelser hver gang, 3x om ugen. Det vil i øvrigt tage i omegnen af 2-3 timer.

Folk, der kører efter denne protokol, i mere end en uge, har misforstået, hvad "tungt" betyder.

Ok... Hvad menes der så? Det må du gerne skrive

For Stronglifts' program er jo 5x5...

MeanMachine skrev:
Søren W skrev:
Rosquist73 skrev:Hvis jeg var dig, så ville jeg køre det system der hedder 5 : 5 : 5...5 basis øvelser, 5 sæt og 5 reps....og kør øvelserne så tungt som muligt...dette vil give dig de bedste resultater med hensyn til styrke og masse gains. Vil anbefale følgende basis øvelser: Squat, Dødløft, Bænkpres, Bent over row, Military pres....

Det er tåbeligt at køre 5x5, tungt, i fem øvelser hver gang, 3x om ugen. Det vil i øvrigt tage i omegnen af 2-3 timer.

Folk, der kører efter denne protokol, i mere end en uge, har misforstået, hvad "tungt" betyder.

Ok... Hvad menes der så? Det må du gerne skrive For Stronglifts' program er jo 5x5...

Det er ikke fem tunge reps i fem sæt i fem øvelser, 3x om ugen.

"Det er ikke fem tunge reps i fem sæt i fem øvelser, 3x om ugen."

Så det er fem "lette" reps...? Eller hvad mener du? Ifølge Stronglifts program køres der jo fem øvelser per træningsdag...

MeanMachine skrev:"Det er ikke fem tunge reps i fem sæt i fem øvelser, 3x om ugen."

Så det er fem "lette" reps...? Eller hvad mener du? Ifølge Stronglifts program køres der jo fem øvelser per træningsdag...

Det gør der faktisk ikke.

Søren W skrev:
MeanMachine skrev:"Det er ikke fem tunge reps i fem sæt i fem øvelser, 3x om ugen."

Så det er fem "lette" reps...? Eller hvad mener du? Ifølge Stronglifts program køres der jo fem øvelser per træningsdag...

Det gør der faktisk ikke.

Workout A
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Inverted Rows 3xF
Push-ups 3xF
Reverse Crunch 3x12

Workout B
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5
Pull-ups/Chin-ups 3xF
Prone Bridges 3x30sec

Så det er ikke 5 øvelser???

Det er rigtigt at det ikke er 5x5 ved alle øvelser...

MeanMachine skrev:
Søren W skrev:
MeanMachine skrev:"Det er ikke fem tunge reps i fem sæt i fem øvelser, 3x om ugen."

Så det er fem "lette" reps...? Eller hvad mener du? Ifølge Stronglifts program køres der jo fem øvelser per træningsdag...

Det gør der faktisk ikke.

Workout A
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Inverted Rows 3xF
Push-ups 3xF
Reverse Crunch 3x12

Workout B
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5
Pull-ups/Chin-ups 3xF
Prone Bridges 3x30sec

Så det er ikke 5 øvelser??? Det er rigtigt at det ikke er 5x5 ved alle øvelser...

Der er fem øvelser, de er ikke alle fem compound øvelser, og de køres ikke alle efter 5x5 protokollen, og den byder ikke på fem tunge sæt, men fem sæt med stigende last, gående fra opvarmning til et topsæt. Det kan være en fordel at læse om et program i bare to minutter inden man udtaler sig så skråsikkert ;)

Hvilket to- eller tre-dags program?

Brugere online