Hvilket træningsprogram?

Hej BB

Jeg har nu trænet fast 3 dage om ugen i over et år. Jeg træner efter et split-program udfærdiget af en instruktør i centret(Jeg tvivler på kvaliteten af dette program). Det skal dog siges, jeg gainede godt de første 9 måneder. 12 cm. på bryst, 4 cm på armene osv. Jeg har både firma og børn og har derfor ikke mulighed for at træne oftere selvom jeg gerne vil :0( Mit primære mål er masse og så smide 5-8 kg fedt til foråret.

Håber en/nogen har det rigtige program for mig.

mvh. Dennis

vilho skrev:Hej BB

Jeg har nu trænet fast 3 dage om ugen i over et år. Jeg træner efter et split-program udfærdiget af en instruktør i centret(Jeg tvivler på kvaliteten af dette program). Det skal dog siges, jeg gainede godt de første 9 måneder. 12 cm. på bryst, 4 cm på armene osv. Jeg har både firma og børn og har derfor ikke mulighed for at træne oftere selvom jeg gerne vil :0( Mit primære mål er masse og så smide 5-8 kg fedt til foråret.

Håber en/nogen har det rigtige program for mig.

mvh. Dennis

Hej Dennis

Squat
Bænkpres
Dødløft
Military Press
(Pullups/Chinups)
Valgfri Rows variant
Valgfri Mave øvelse

Personligt kan jeg godt lide at køre Squat, bænk og dødløft rigtigt tungt og med lave gentagelser, men det er faktisk bare et spørgsmål om preference, hvis du kun er ude efter masse og målet ikke er dicideret styrke fremgang.

Hvis du ikke har mulighed for at følge et flerdages program, vil jeg til enhver tid anbefale et fullbody som ovenstående.

Træn det så ofte som du kan (Med minimum 1 dags mellemrum), så er du vidst godt dækket ind

Det vil sige ingen isolationsøvelser? Nu er jeg på ingen måde ekspert, men var da sikker på at der skulle nogle isolerede armøvelser til.

Det behøves ikke, men det tager 5 min at supersætte lidt curls med nogle extensions så der er som sådan ikke noget i vejen for at gøre det til sidst i programmet. Men dit hovedfokus bør ligge på store basisøvelser.

Smid du bare nogle curls ind til sidst, det tager ingen tid og alle vil gerne have større arme.

Tak for svar

Jeg begynder på fullbody i morgen. Er det en katastrofe at jeg ikke restituere i 48 timer men f.eks enkelte gange kun 24 timer?

Hvilket træningsprogram?

Brugere online