en der ved hvor lang en pause man skal holde mellem sættene når man styrke træner?

Lithium skrev:

thiel skrev:en der ved hvor lang en pause man skal holde mellem sættene når man styrke træner?

nok til at du er klar til at yde med maximal kvalitet og power - det er typisk mellem 2 og 5 minutter

Vil lige tilføje at det også bliver brugt som en variabel i bodybuilding for at få mere vækst og at iso øvelser kræver kortere pauser.

Lithium skrev:

thiel skrev:en der ved hvor lang en pause man skal holde mellem sættene når man styrke træner?

nok til at du er klar til at yde med maximal kvalitet og power - det er typisk mellem 2 og 5 minutter

okay ;S. jeg plejer at holde en pause på et minuts tid eller der under er det for lidt?

Lithium skrev:

TJ skrev:

Lithium skrev:

thiel skrev:en der ved hvor lang en pause man skal holde mellem sættene når man styrke træner?

nok til at du er klar til at yde med maximal kvalitet og power - det er typisk mellem 2 og 5 minutter

Vil lige tilføje at det også bliver brugt som en variabel i bodybuilding for at få mere vækst og at iso øvelser kræver kortere pauser.

korrekt ja

men spørgsmålet var på STYRKE-træning, og her er det klart at fortrække med relativt lange pauser på alm. worksets. Kortere pauser kan selvf. komme på tale hvis vi snakker dynamisk træning eller singles f.eks. eller support-øvelser

hvad er worksets?

Som Lithium siger: Indtil du er klar til at løfte igen.
Hvis du træner for hypertrofi, favoriserer man for det meste lidt kortere pauser, for at udmatte musklerne. Hvis du træner for pure strength, er det måske en fordel at holde lidt længere pauser så dine muskler er klar til at yde optimalt igen til næste sæt. Og der skal selvfølgelig holdes længere pauser ved øvelser der involverer mange/store muskler (som Dødløft, squat og bænkpres), end der skal ved biceps-isolationsøvelser fx
Udover det kan variation af pauselængden bruges med fordel.

Lithium skrev:

thiel skrev:

Lithium skrev:

TJ skrev:

Lithium skrev:

thiel skrev:en der ved hvor lang en pause man skal holde mellem sættene når man styrke træner?

nok til at du er klar til at yde med maximal kvalitet og power - det er typisk mellem 2 og 5 minutter

Vil lige tilføje at det også bliver brugt som en variabel i bodybuilding for at få mere vækst og at iso øvelser kræver kortere pauser.

korrekt ja

men spørgsmålet var på STYRKE-træning, og her er det klart at fortrække med relativt lange pauser på alm. worksets. Kortere pauser kan selvf. komme på tale hvis vi snakker dynamisk træning eller singles f.eks. eller support-øvelser

hvad er worksets?

Din primære arbejdsbyrde i en given øvelse

tag dette eksempel:

1x10 @ 50 kg <-- OPVARMNINGSSÆT
1x10 @ 60 kg <-- OPVARMNINGSSÆT
1x5 @ 80 kg <-- VÆGTTILPASNINGSÆT
1x4 @ 100 kg <-- VÆGTTILPASNINGSÆT
1x3 @ 120 kg <-- WORKSET
1x3 @ 120 kg <-- WORKSET
1x3 @ 120 kg <-- WORKSET
1x2 @ 130 kg <-- WORKSET
1x2 @ 130 kg <-- WORKSET
1x2 @ 130 kg <-- WORKSET
1x2 @ 130 kg <-- WORKSET
1x8 @ 80 kg <-- BACKOFFSET
1x8 @ 80 kg <-- BACKOFFSET

Overgangene er selvf. flydende og dette er et fiktivt eksempel - håber du forstår

okay så hvis jeg køre 6-10 gentagelser pr sæt er det så fint med 1 minuts pause?

Lithium skrev:

thiel skrev:

Lithium skrev:

thiel skrev:

Lithium skrev:

TJ skrev:

Lithium skrev:

thiel skrev:en der ved hvor lang en pause man skal holde mellem sættene når man styrke træner?

nok til at du er klar til at yde med maximal kvalitet og power - det er typisk mellem 2 og 5 minutter

Vil lige tilføje at det også bliver brugt som en variabel i bodybuilding for at få mere vækst og at iso øvelser kræver kortere pauser.

korrekt ja

men spørgsmålet var på STYRKE-træning, og her er det klart at fortrække med relativt lange pauser på alm. worksets. Kortere pauser kan selvf. komme på tale hvis vi snakker dynamisk træning eller singles f.eks. eller support-øvelser

hvad er worksets?

Din primære arbejdsbyrde i en given øvelse

tag dette eksempel:

1x10 @ 50 kg <-- OPVARMNINGSSÆT
1x10 @ 60 kg <-- OPVARMNINGSSÆT
1x5 @ 80 kg <-- VÆGTTILPASNINGSÆT
1x4 @ 100 kg <-- VÆGTTILPASNINGSÆT
1x3 @ 120 kg <-- WORKSET
1x3 @ 120 kg <-- WORKSET
1x3 @ 120 kg <-- WORKSET
1x2 @ 130 kg <-- WORKSET
1x2 @ 130 kg <-- WORKSET
1x2 @ 130 kg <-- WORKSET
1x2 @ 130 kg <-- WORKSET
1x8 @ 80 kg <-- BACKOFFSET
1x8 @ 80 kg <-- BACKOFFSET

Overgangene er selvf. flydende og dette er et fiktivt eksempel - håber du forstår

okay så hvis jeg køre 6-10 gentagelser pr sæt er det så fint med 1 minuts pause?

Prøv lige at smide dit program op - vil gerne se på det.

Og hvad er dit mål med din træning ? er det styrke eller større muskler, begge dele ?

træner mest for at få større muskler men self også lidt for at blive stærkere.

har ikke lavet et prgram :s

Hvad er egentlig idéen bag back-off-sæt?

anders078 skrev:Hvad er egentlig idéen bag back-off-sæt?

Volumen efter et/flere sæt med højintensitet..

the-QB skrev:

anders078 skrev:Hvad er egentlig idéen bag back-off-sæt?

Volumen efter et/flere sæt med højintensitet..

Ok. Hvor tæt på failure skal de ligge?

Lithium skrev:

thiel skrev:træner mest for at få større muskler men self også lidt for at blive stærkere.

har ikke lavet et prgram :s

Man kan også godt træne uden program som sådan - men hvilke øvelser plejer du at køre og hvilken rækkefølge ? Hvor mange dage om ugen træner du og hvor længe ? og hvor stærk er du i de forskellige øvelser ?

Hvis du vil have hurtige og optimale resultater bør du overveje at læse en masse artikler om dette emne - evt her på siden - og hvis større muskler er det primære mål gør du også klogt i at sætte dig ind i din kost - det er nærmest alfa og omega når vi snakker hypertrofi (store muskler)

okay kender godt nok ikke navnene på mange af øvelserne men prøver at lave et skema.

Mandag:

tirsdag:

onsdag: bryst/triceps/skuldre/mave/ben .bryst: bænkpres med håndvægte 3X6-8,skrå bænk med håndvægte 3X6-8, så bruger jeg 2 andre maskiner til at træne bryst på som jeg ikke kender navnene på tar 3X7-10 og 1 sæt hvor jeg tager 3 gentagelser i begge,skrå bænk 3X6-8 og 1 sæt hvor jeg tager 3 gentagelser,kabler 3X7-8,

skuldre:kender ikke navnene på nogen af øvelserne men bruger 5-6 forskellige hvor jeg tager 3 sæt med hver og 6-10 gentagelser

triceps: bruger et slags reb 3x7-9, og 3 andre øvelser jeg heller ikke kender navnene på også 3X7-9 i alle sammen.

mave: bruger en træningsbold 6X8-15

ben: bruger 4-5 forskellige øvelser som jeg ikke kender navnene på 3X8-10 i alle

torsdag:

fredag: biceps/ryg/skuldre/mave/ben. biceps: starter med i hive mig op i en stang der hænger oppe i luften 2X6-11,så bruger jeg 5 øvelser som jeg ikke kender navnene på 3X6-10, så bruger jeg 3 forskellige øvelser med håndvægtene 3X6-8

ryg: 5 øvelser jeg ikke kender navnene på 3X7-10 i alle

skuldre: 3 øvelser jeg ikke kender navnene på 3X6-10 i alle

mave 1-2 forskellige øvelser jeg ikke kender navnene på 4X8-11,4X25-35

ben: 4 øvelser jeg ikke kender navnene på 3X8-10 i alle.

lørdag:

søndag:biceps/ryg/mave. biceps: 7-8 øvelser jeg ikke kender navnene på 3X6-10

ryg:6 øvelser jeg ikke kender navnene på 3X8-10 i alle.

mave: 2 øvelser jeg ikke kender navnene på. 3X8-15, 3X8-10

så går jeg hjem og sover og så træner jeg lidt bryst og triceps. bryst: bænkpres 5x6-9 og 1 sæt hvor jeg tager 3 gentagelser, fly 5X7-10,skrå bænk 5X6-10, armbøjninger 2X8

triceps: 2-3 øvelser jeg ikke kender navnene på 5X 6-11,4X6-8, 2-3X8.

anders078 skrev:

the-QB skrev:

anders078 skrev:Hvad er egentlig idéen bag back-off-sæt?

Volumen efter et/flere sæt med højintensitet..

Ok. Hvor tæt på failure skal de ligge?

De skal være relativ lette.. nok 1-3 reps fra failure.. for det meste 2-3

Jeg træner for begge ting, på mine lette dage, presser jeg mig så pauserne bliver så korte som muligt, det gør jeg også på de tunge dage, men det bliver mindre og mindre jo flere kg der kommer på.

Kør dine pauser så du kan klare dine løft, føler du dig fyldt med overskud vil jeg klart mene at det ville være en fordel at korte pauserne af. Det må bare ikke komme til at ødelægge styrken i dine løft/teknik.


Lithium:

Hvordan ser dine lette dage ud mht. pauser?

Lithium kom nu på banen, du har de fleste comments i den her tråd, det kan ikke passe du er gået død nu?

Kolditz skrev:Jeg træner for begge ting, på mine lette dage, presser jeg mig så pauserne bliver så korte som muligt, det gør jeg også på de tunge dage, men det bliver mindre og mindre jo flere kg der kommer på.

Kør dine pauser så du kan klare dine løft, føler du dig fyldt med overskud vil jeg klart mene at det ville være en fordel at korte pauserne af. Det må bare ikke komme til at ødelægge styrken i dine løft/teknik.


Lithium:

Hvordan ser dine lette dage ud mht. pauser?

lette dage?
køre med 1 minnuts pause hver gang

Okay.