Hvor mange gentagelser...

Hvor mange gentagelser er det optimale i et program?

Jeg startede ud med 12, men kører nu med 10... Men jeg har hørt at 8 giver mere fremgang!?

Håber i lige vil svare på det... tak

3 * 8 køre jeg, og sys det virker fint ;)

okay... men ku måske godt tænke mig at vide hvad forskellen er, altså mht. styrke, muskelmasse osv...

Er vel et af de oftest stillede spørgsmål

man siger typisk at følgene gælder når man snakker om styrke, masse og udholdenhed:

Styrke - 1-5 reps
masse - 5-15 reps
Udholdenhed - 15- reps

Og ja, hvis du leder efter masse ville jeg oss sige at 3x8 er et godt udgangspunkt!!
og i det store øvelser som bænk, sqaut osv. foretrækker jeg at køre 5x5 reps... eller 4x6

Super... Det var lige præcis det jeg ville høre! Tak...

Men så er 10 vel udemærket?

Zeazer skrev:Super... Det var lige præcis det jeg ville høre! Tak...

Men så er 10 vel udemærket?

Det skal lige siges at det eksempel vognbjerg har givet er meget firkantet sat op. Det er en ok retningslinje at holde sig til. Men de overlapper altså hinanden. Så hvis du træner feks. 3 reps så kan du altså stadig påvirke muskelvækst.

Men 10 reps er udemærket at starte ud med, men hvordan ser dit program ud?

Du kan evt. starte med 15reps og så sænke det lidt hen af vejen i takt med at du stiger i vægt.

Kører et 2 split program... Mandag og torsdag er det bryst, skulder, triceps og mave.

Tirsdag og fredag er det så ben, ryg og biceps.

Kører med 3*10 i alle øvelser på nær bænk, squat og dødløft, der kører jeg 5*5.

Men det er nu ikke fordi jeg er nybegynder, ville bare lige høre hvad folk har bedst erfaringer med!

Zeazer skrev:Kører et 2 split program... Mandag og torsdag er det bryst, skulder, triceps og mave.

Tirsdag og fredag er det så ben, ryg og biceps.

Kører med 3*10 i alle øvelser på nær bænk, squat og dødløft, der kører jeg 5*5.

Men det er nu ikke fordi jeg er nybegynder, ville bare lige høre hvad folk har bedst erfaringer med!

Ahh okay, troede du var ny:)

Men det ser sku helt fint ud.

Hehe... Ku vel også godt se sådan ud, men det er jeg ikke! Men tak for svarene allesammen...

Hvor mange gentagelser...

Brugere online