Hej.

Hvor mange kalorier skal jeg have og hvordan skal det fordeles mellem protein,kulhydrater og fedt?

Jeg styrketræner 4 gange om ugen og cardio ca 3 gange om ugen gerne lige efter styrketræningen.

Mit mål er at få stører muskler og tabe mig på maven. højde 180 vægt 84 kg.

Der er mange sidder hvor der står hvor mange klorearier en gennemsnitlig man skal have, men der står ikke hvordan det skal ligge mellem protein,kulhydrater,fedt og hvis man vil øge muskelvæksten og samtidig få en flad mave kan jeg ikke blive klog.

Håber i har nogle forslag eller nogle gode links

minga skrev:Hej.

Hvor mange kalorier skal jeg have og hvordan skal det fordeles mellem protein,kulhydrater og fedt?

Jeg styrketræner 4 gange om ugen og cardio ca 3 gange om ugen gerne lige efter styrketræningen.

Mit mål er at få stører muskler og tabe mig på maven. højde 180 vægt 84 kg.

Der er mange sidder hvor der står hvor mange klorearier en gennemsnitlig man skal have, men der står ikke hvordan det skal ligge mellem protein,kulhydrater,fedt og hvis man vil øge muskelvæksten og samtidig få en flad mave kan jeg ikke blive klog.

Håber i har nogle forslag eller nogle gode links

angående mange af de ting, Læs på bodylab. http://news.bodylab.dk/artikler

Men jeg vil godt vise dig i den rigtige vej, og citere et par ting.

Som "hovedregel" kan man ikke tage på i muskler, og tabe fedt.. Man skal gøre op med sig selv, hvad man vil.
Hvis man vil tage på i muskler, så skal man bulke. http://news.bodylab.dk/artikler/2035-bulking-up
Vil man tabe sig, skal man cutte. http://news.bodylab.dk/artikler/537-sad ... den-sommer

Det heler er lidt som matematik, det er en masse tal der skal gå op, for at opnå resultat.
Men her er en vigtig ting til start: http://news.bodylab.dk/artikler/2999-10 ... gynderfejl - ikke fordi jeg siger du laver nogen, men opbygning af muskler tager sin tid.

Jeg kunne forsætte i laaaang tid, med at smide en masse links op.. MEN alle dem jeg vil finde frem, kommer fra Bodylab. Se den side, eller det link jeg sendte først. Se hvad der er, der er kostprogram og råd til det, styrketræning og mange mange flere..

God træning