Hej alle sammen!

Jeg er dreng på 23 år, som er 186 cm høj og vejer de 85 kg. Jeg har et stille siddende job ("IT-ekspert") derudover træner 6 gange om ugen i et 3 split program en 1,5 time af gangen.
Jeg har prøvet forskellige kcal udregner, men mange af dem siger noget forskelligt så jeg er usikker på hvad er rigtigt.

Jeg er i gang med at ligge en kostplan, men da jeg er usikker på hvor mange kcal jeg skal have er det svært at sætte en sammen ;)

Min mission er: Jeg har fin med muskelmasse (samt lidt fedt), og vil gerne cutte lidt ned!

Hvordan udregner i jeres kcal, så det er præcis?

//Alex

De fleste giver et meget præcis tal :-)

Hvis du selv vil regne det ud kan du gøre det ud fra denne formel:

BMR = 66 + (13.7 x vægt-kg) + (5 x højde-cm) - (6.8 x alder-år).
BMR er antal kalorier du forbrænder på en dag uden nogen former for motion/fysisk aktivitet
Du har nu udregnet din BMR så nu skal du finde dit aktivitetsniveau og gange det oveni din BMR (Hvilket du finder nedenfor)

Stillesidende (meget lidt eller ingen daglig træning) = BMR x 1,2
Let aktiv (træning/sport 1-3 dage om ugen) = BMR x 1,375
Jævnt aktiv (moderat træning/sport 3-5 dage om ugen) = BMR x 1,55
Meget aktiv (meget hård træning/sport 6-7 dage om ugen = BMR x 1,725
Ekstrem aktiv (meget hård træning 6-7 om ugen og fysisk krævende job eller træning 2 gange dagligt) = BMR -x 1,9

Nu har du fundet dit ligevægtsindtag,så skal du bare lægge/tage kalorier til/fra alt efter om du vil tage på eller tabe dig.

Okay, sådan ser min udregning ud så:
BMR:
2004,1 (BMR) = 66 + 1164,5 + 930 - 156,4

Ligevægt:
2004(BMR) x 1.725(Meget aktiv) = 3456,9

Hvis jeg vil cutte mig, skal jeg indtage ca.:
3000 kcal.

Tak for hjælpen
Jeg går i gang med en kostplan.