Hvor meget protein?

Jeg skal til at købe mig noget protein pulver snart, da jeg ikke får spist nok i løbet af dagen. Jeg træner pt. 4 gange om ugen, kører med 2 split.

I løbet af dagen spiser jeg følgende:

Morgenmad: 100g müsli

(3-4 pærer/æbler)

Frokost: 2 flüte med roastbeef

Aftensmad: forskelligt..

Mit spørgsmål er så. Hvor meget protein skal jeg ca. indtage og skal det både være om morgen og efter træning?

Jeg er ca. 180cm høj og vejer lige godt 80kg.

Det var ikke ret meget du fik ned i løbet af dagen :shock:

Men som udgangspunkt hedder det 2g protein pr. legemsvægt.

Nej det jo det der er problemet. MEn jeg ved sådan set godt, at det som udgangspunkt er 2 g pr. kg.
Men skal det så være whey eller weight gainer med både kulhydrater og protein?

1) Din kostplan er miserabel
2) Protein(pulver) gør det ikke alene. Fedt & kulhydrat er også vigtige næringsstoffer.
3) Læs denne artikel før du stiller flere spørgsmål

artikler/kostogkosttilskud/grundlaggendeernaring.php

:wink:

Hvis jeg var dig ville jeg som udgangspunkt læse artiklen kosten fra a - å den skulle gerne give svar på alle dine spørgsmål.. Som det ser ud med din kost nu burde du nok få kylet en del mere mad ned..

Zeazer skrev:Men skal det så være whey eller weight gainer med både kulhydrater og protein?

Ingen af delene før du får lidt mere styr på dit indtag af normal føde.

Få fikset dig en kostplan.. Lig nogle timer i det.. Få læst nogle linier om det på nettet her.. Der er mange glimrende artikler om det. Og udfra det kan du så selv vurdere hvad du skal vælge.

Har læst lidt om det. Jeg har bare ikke mulighed for at spise 6 nærende måltider om dagen! Det er simpelthen ikke muligt.
Men hvis der var en af jer, der måske kunne give et emsempel på jeres kostplan? Så ville jeg da have en eller anden form for retningslinjer.

Netop. Ved at bruge nogle timer på sætte sig ind i de grundlæggende aspekter omkring ernæring og træning får man langt mere ud af de hårde timer i centeret. Så man kan ligeså godt gøre det fra starten.

Zeazer skrev:Har læst lidt om det. Jeg har bare ikke mulighed for at spise 6 nærende måltider om dagen! Det er simpelthen ikke muligt.
Men hvis der var en af jer, der måske kunne give et emsempel på jeres kostplan? Så ville jeg da have en eller anden form for retningslinjer.

Gider du overhovedet ikke kigge i artikel-arkivet eller hvad?

Her er et eksempel:

artikler/kostogkosttilskud/Diaeteksempelforforoegetmuskelmasse.php

Gider du overhovedet ikke kigge i artikel-arkivet eller hvad?

Ta' det lige roligt. Hvis du skal være så negativ, kan jeg sagtens undvære dine svar. Det kan vel ikke være så svært at svare på en ordentlig måde!

Til jer andre, tak for hjælpen

Zeazer skrev:Har læst lidt om det. Jeg har bare ikke mulighed for at spise 6 nærende måltider om dagen! Det er simpelthen ikke muligt.
Men hvis der var en af jer, der måske kunne give et emsempel på jeres kostplan? Så ville jeg da have en eller anden form for retningslinjer.

Sådan noget BS.

Kan du sige snacks? Man kan sagtens gå og snacke nødder, rosiner, tørrede abrikoser, mælk (de findes med skruelåg), hårdkogte æg og jeg kunne blive ved.... De er lette og gode mellemmåltider.

Hehe... Rolig nu! Ska man slagtes for at være uvidende nu?!

Men snacks, ja kan jeg godt sige mester

Et godt mellemmåltid kunne f.eks være 2 stykker frugt plus en proteinshake bestående af 400ml mælk, en scoop proteinpulver og 5-10 ml hørfrøolie. Så er du godt dækket ind for to timer!

spis massere af kød

ellers så find dit ligevægtsindtag og pynt lidt på det;)

Ligevægtsindtag, hva betyder det helt præcist?

Zeazer skrev:Ligevægtsindtag, hva betyder det helt præcist?

Den mængde energi (mad) der skal hældes i kæften for at holde sin kropsvægt i status quo

.

Okay... Mente nok det var noget i den stil, men sku da lige være sikker!
Tror jeg er ved at have styr på det. Lægger en kostplan her i næste uge! Men i skal have tak for hjælpen allesammen.

Hvor meget protein?

Brugere online