Hej!

Jeg træner 3 gange om ugen og kommer ind over alle muskelgrupper (eller i hvert fald alle de almindelige). Jeg har en makker så jeg bliver presset.
Jeg tager proteintilskud og kreatin. Jeg tager protein 3 gange om dagen (ca. 140 gram). Jeg tager protein efter reglen 2-2,5 g/kg kropsvægt om dagen. Jeg tager 4 gram kreatin om dagen.

Mit spørgsmål er så om det er nødvendigt at tage de 140 gram protein og de 4 gram kreatin på dage hvor jeg ikke træner?

Jeg tror selv jeg skal have 4 gram kreatin hver dag, for at holde lagrene fyldte. Men da jeg ikke forbruger så meget protein på ikketræningsdage kan jeg ikke se hvorfor jeg skal tage den samme mængde protein.

på forhånd tak for hjælpen

Du skal ha' nok af begge dele hver dag. Jeg vil foreslå dig at indtage samme mængde kreatin hver dag. Mht. protein så tror jeg du har misforstået noget, de 2-2,5g pr. kg kropsvægt er det totale protein indtag dvs protein i din daglige kost så som kød, mælk, ost, fisk osv. også tæller med i regnskabet. Du vil sikkert kunne nøjes med en enkelt protein shake efter træning, måske yderligere en sammen med måltider fattig på protein, eksempelvis sammen med frugt

Ok. Jeg formulerede mig måske lidt forkert.

Mit egentlige spørgsmål er om det er nødvendigt med den samme mængde protein hver dag, også de dage hvor jeg ikke træner?

Hvis jeg træner en mandag tager jeg ca. 140 gram protein i form af shakes.

Hvis jeg så ikke træner om tirsdagen er det så nødvendigt at tage 140 gram protein den dag?

ibbernik skrev:Ok. Jeg formulerede mig måske lidt forkert.

Mit egentlige spørgsmål er om det er nødvendigt med den samme mængde protein hver dag, også de dage hvor jeg ikke træner?

Hvis jeg træner en mandag tager jeg ca. 140 gram protein i form af shakes.

Hvis jeg så ikke træner om tirsdagen er det så nødvendigt at tage 140 gram protein den dag?

Ikke nødvendigvis, måske kan du klare dig med det halve. Men det hele afhænger af den øvrige kost

Hvis vi siger jeg spiser det præcis samme en mandag og en tirsdag. Mener du så jeg stadig skal have den samme samlede mængde protien begge dage?

ibbernik skrev:Hvis vi siger jeg spiser det præcis samme en mandag og en tirsdag. Mener du så jeg stadig skal have den samme samlede mængde protien begge dage?

Nej jeg vil mene at behovet er en anelse større de dage du træner. Du skal jo ikke ha nogen PWO shake på ikke trænings dage.

Ok. tak for svaret.