Hvordan cutter jeg?

Jeg har nu bulket i 3 måneder, med et kalorieoverskud på omkring 500 om dagen.
Det har resulteret i 2 ekstra kg som jeg godt kan se, spørgsmålet er så, hvordan cutter man?

Mit basalstofskifte 8800kj
74kg
188cm

Jeg løber hver dag, som forbrænder omkring 200 kj.
Jeg styrketræner hver anden dag, som forbrænder omkring 400kj.
Min kostplan herinde er opdateret.
Lige nu har jeg droppet Bodylab Carbs efter træning, men hvor meget kcal underskud skal jeg på, for at tabe de 2kg på 3 måneder?

Det må godt nok være nogle korte løbe/træningspas!!! :-P

Btw. Google er din ven! :-)

Så ligger du 500 i kalorieunderskud ;)

Bodylab news har en artikel om at cutte:
http://news.bodylab.dk/artikler/537-sad ... den-sommer

Jo jeg har måske overderevet 10-20kj på løbeturen, styrketræningen tager dobbelt så lang tid, så der har jeg bare sat det ekstra forbrænding til.

Interessant artikel, det lyder umådelig kedeligt at man taber gains(ikke fordi jeg har så meget).
Når men baseret på forholdsregning mellem basalstofskifte på artiklen og kalorieunderskuddet, har jeg fundet frem til, at at jeg skal have kalorieunderskud på 110.

Jeg tør godt at løfte det op på 200, men så spiser jeg bare mindre og en ekstra mellemmad, tak for respons.

Hvordan cutter jeg?

Brugere online