hej folkens..


jeg har undret mig lidt over hvor meget man skal spise for at få de 3500kcl man normalt skal have og så lige + de 500kcl ekstra man skal have når man styrketræner og dyrker sport...

her er hvad jeg generelt spiser om dagen.

morgenmad: 2-4 rugbrødsskiver med kalkunpålæg eller kyllingepålæg og 0.5 L mælk

Frokost: Sandwich måske 2 såren en normal kylling bacon bare uden bacon

Mellem måltid: n4 stykker rugbrød med kylling eller kalkun pållæg og 1 liter mælk, eller en omgang ris med bernaise sauce og kyllinge bøffer til

så er der aftensmad hva kan være alt fra rugbrød til pizza.

så er der natmad som også er noget rugbrød halløj

jeg drikker gerne 2 liter mælk om dagen

og mine shakes tager jeg inden jeg træner og efter jeg har trænet


jeg er lidt forvirret om jeg får alle de kcl jeg skal bruge og det så beder jer fætre om hjælp

Rambo-Ringsted skrev:hej folkens..


jeg har undret mig lidt over hvor meget man skal spise for at få de 3500kcl man normalt skal have og så lige + de 500kcl ekstra man skal have når man styrketræner og dyrker sport...

her er hvad jeg generelt spiser om dagen.

morgenmad: 2-4 rugbrødsskiver med kalkunpålæg eller kyllingepålæg og 0.5 L mælk

Frokost: Sandwich måske 2 såren en normal kylling bacon bare uden bacon

Mellem måltid: n4 stykker rugbrød med kylling eller kalkun pållæg og 1 liter mælk, eller en omgang ris med bernaise sauce og kyllinge bøffer til

så er der aftensmad hva kan være alt fra rugbrød til pizza.

så er der natmad som også er noget rugbrød halløj

jeg drikker gerne 2 liter mælk om dagen

og mine shakes tager jeg inden jeg træner og efter jeg har trænet


jeg er lidt forvirret om jeg får alle de kcl jeg skal bruge og det så beder jer fætre om hjælp

Det er ikke nemt at sige, ud fra hvad du skriver. Du må i gang med køkkenvægten
Umildbart ser det ikke helt forfærdeligt ud.

Ps. Der findes andet mad end kylling
Fx fisk.

nååe ja glemte jeg ,jeg spiser kun fjerdkræ og fisk. og fiskepålæg er lidt svært at finde, men spiser det da

men vil bare have et eksempel på hvor meget rigtigt mad man fx skal spise for at få de 4000kcl

Spis en ltr regnbue is Det råd fik jeg engang, ellers kan man altid klemme noget kakao ned

Rambo-Ringsted skrev:nååe ja glemte jeg ,jeg spiser kun fjerdkræ og fisk. og fiskepålæg er lidt svært at finde, men spiser det da

men vil bare have et eksempel på hvor meget rigtigt mad man fx skal spise for at få de 4000kcl

Det her spiser jeg ca hver dag. Der er 3600. De sidste 400kcal finder du nok selv på

Måltid 6 er noget der er fordelt over hele dagen.

Gozo skrev:

Rambo-Ringsted skrev:nååe ja glemte jeg ,jeg spiser kun fjerdkræ og fisk. og fiskepålæg er lidt svært at finde, men spiser det da

men vil bare have et eksempel på hvor meget rigtigt mad man fx skal spise for at få de 4000kcl

Det her spiser jeg ca hver dag. Der er 3600. De sidste 400kcal finder du nok selv på

Måltid 6 er noget der er fordelt over hele dagen.

et rigtig godt kostprogram synes jeg . Men hvis du mangler ekstra kcl kan du også drikke en weight gainer. Men husk også at spise noget frugt og grønt og husk fiskeolie

Ja salat eller grøntsager, helst hver dag.
De er ikke lige med på min liste, fordi det er så bøvlet at skrive ind. Men det hører naturligvis med

Inde i artikler under kost er der en vejledning til hvordan du kan opnå de 3500 kcl pr dag... artiklens navn er..... Kost fra A til Å, men du skal være indstillet på at spise meget ris og fjerkræ