Hvordan finder jeg kalorier pr dag jeg skal indtage?

Hej!

Jeg har læst mig til, at hvis man vil cut/bulk skal man holde sig 500 kalorier i henholdsvis under- eller overskud.

Mit problem er sådan set, at jeg ikke kan regne ud, hvordan jeg finder ud af, hvad mit "ligevægtskalorie indtag" ligger på.

Jeg er 185 høj, vejer 74 kg og træner styrketræner 4 gange om ugen i 1½ times tid.

Er der nogen som kan hjælpe mig til at finde ud af det? Lige nu er det nemlig den største kæp i hjulet til min træning...

Best regards

Følg din vægt og dit indtag i to uger. Lav gennemsnit

Du kan finde kalorie udregnere online som kan hjælpe dig på vej. De er ikke præcise, men de kan da give dig en ca ide. Når du har gjort det og fundet et tal, så må du holde øje med vægten og se om/hvor meget du taber dig per uge.

Taber du dig ikke, så nedsæt dit indtag med 100-200 kalorier per dag fra det udregneren kom frem til og gentag det ugen efter hvis du stadig ikke taber dig

Jeg er 185 høj, vejer 74 kg og træner styrketræner 4 gange om ugen i 1½ times tid.

Jeg gætter på at du bør spise flere kcal...

Med venlig hilsen
Ieet

Lyder som en langvarrig process, men jeg vil begive mig ud i det

tak for hjælpen.

Hej - Jeg vil på det varmeste anbefale, at du bruger denne beregner:

http://scoobysworkshop.com/accurate-calorie-calculator/

Umiddelbart ser den ud til at holde vand for mig - ifølge den skal jeg spise omkring 3300 for at blot holde min vægt. Hvilket også passer efter mine beregninger.

Se evt link til mit eget indlæg: post1991225.html#p1991225

Hvordan finder jeg kalorier pr dag jeg skal indtage?

Brugere online