Hvordan skal jeg dele det op?

Mit træningsprogram ligger under "Træningsprogrammer", men jeg vil gerne dele mit program op i 2, så jeg kan træne noget en dag og så det sidste den anden dag..vil træne 5 dage om ugen..

Hvordan skal jeg dele det ind?

Hvor lang tid har du trænet?
Hvis du lige starter, så vil jeg fortrække fullbody 3 gange om ugen.
Bare fordi man træner 5 gange i ugen er det ikke nødvendigvis bedre en 3 hvor frekvensen er 3 gange om ugen pr. muskel.

Nej jeg har trænet omkring 5 måneder hvor jeg har trænet fullbody, men det er for hårdt så derfor vil jeg gerne dele det op

DiGGi skrev:Nej jeg har trænet omkring 5 måneder hvor jeg har trænet fullbody, men det er for hårdt så derfor vil jeg gerne dele det op

Bahh... Det er da ikke hårdere end et 2-split med samme workload.

Synes ellers jeg bliver ret smadret efter sådan et helt program

men der er ingen grund til at dele det op?

Hvis du er smadret, så er det fordi det hjælper.

Hehe ja da, men hvis det nu skulle deles op..hvilke muskel-grupper er så smartest at træne sammen? (det splittes i 2)

Som Blitz siger, kommer du næsten til at få det samme workload, fordi hvor du i fullbody kun skal køre 1 eller 2 øvelser pr. kropsdel, skal du i et 2-spilt op at køre 3 (eller måske 4) øvelser pr. kropsdel.
Jeg kører selv 2-spilt for tiden - delt op på denne måde:

Dag 1: Bryst, triceps, skulder, nakke, mave

Dag 2: Ryg, biceps, underarme, ben

Okey, men jeg har jo pt. kørt bænkpress, Anden slags brystpres og så flyers

80 kg i bænkpres 5x5 og 3x8 med 24 kg´s håndvægte og 14 kg´s håndvægte til flyers..det er hårdt 5 gange om ugen altså bare for brystkassen

du skal heller aldrig køre bryst 5 gange om ugen. Du skal have mindst 36 timer imellem de gange du træner samme muskelgruppe..

Okey kanon, så skal jeg dele det op..perfekt

Hvordan skal jeg dele det op?

Brugere online