Haløj derude!

Kort sagt, jeg her brug for lidt hjælp fra nogle af jer erfarne gutter
Jeg vil gerne i gang med at styrketræne, med det formål af at få en "flottere" krop.. og hvordan definere man flot? tjaa , samt få det bedre med mig selv rent fysisk.
Har spillet fodbold siden jeg kan huske, så benmusklerne samt maven er ok
Men mine overarme..suk. Tvivler på jeg kan tage en vandrende pind i armlægning even : b

-Hvordan er det bedst at starte ud med hensyn til træning
-En ordentlig og sund kost (er ikke så sippet )
-Investering af forskellige træningsredskaber "Er der noget der kan betale sig udenfor motioncenteret"
-Kan protienpulver, kreatinpulver.. og hvaad søren der nu er fremskyde processen. "Tænker ikke på steroider"
Evt. et træningsprogram? hvis det ikke er for meget at spørge om

Lidt info om mig selv.

185høj ca.
Vægt 73 kilo
17 år

Velkommen til!

Jeg tillader mig at genposte min egen tråd med links og gøgl:

Newbies Helpfile:
viewtopic.php?t=23444&highlight=newbies+helpfile

ahh super, mange tak - havde ikke lidt set det topic

Kan se du er nogenlunde på alder med mig med næsten samme stats, dog er du lidt lavere og lidt tungere.

Jeg synes det er vigtigt man ikke forsøger at gabe over for meget. Start med et helt simpelt træningsprogram som kommer igennem kroppen 3 gange om ugen. Start med at få et fornuftigt træningsprogram. Vil anbefale nogle af Mark Rippetoe's programmer fra hans bog Starting Strength (som du evt. kunne købe, masser af god information om træning) eller hans anden bog Practical Programming.

Listen over programmer:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/ ... r_Programs

Det originale program involverer Power Cleans som du måske nok bør få noget instruktion i inden du kaster dig i lag med den. Der er en udførlig guide i Starting Strength og ellers kan du sikkert også finde noget andre steder, men den er teknisk svær. Udskift den evt. med rows eller kropshævninger.

Også anden god information derinde. En anden god side jeg har haft nytte af er http://stronglifts.com/ hvor der er en masse gode artikler om kost, træning og teknik i alle større øvelser.

Det allervigtigste som nybegynder er vedholdenhed. At komme derned igen og igen indtil det er vane. Dernæst kommer det at tage noget på og så skidt være med kosten ikke er helt clean, så længe du ikke sidder og bæller cola og drikker slik i den tro det giver større muskler.