Hej ønsker muskelmarkeringer, men hvordan klares det køre program følgende


Træning 1

Ryg/skulder, Biceps, mave

Protein shake efter træning

Træning 2

Ben, Bryst, Triceps og mave
Protein shake efter træning

Træning 1

Ryg/skulder, Biceps, mave

Protein shake efter træning

Træning 2

Ben, Bryst, Triceps og mave
Protein shake efter træning

træner en 4-5 gange ugentlig!

målte mine overarme til 32 cm idag... kan desværre ikke huske ved start.. men de må være blevet større efter 3 måneder... HVORNÅR kan jeg forvente virkelige resultater...


I mine øvelser benytter jeg mig så vidt muligt at frivægte og knap så mange maskiner.

Biceps : frihåndvægt og curlstang/ez stang

Triceps: Wire,dips,curlstang, frivægte

Bryst: brystmaskine, bænkpress, curlstang i combiøvelse med triceps,

Ryg: rygtræning i alm, med og uden vægt

Ben: Squats og squats og lægøvelser med vægt

mave: gerne bold, løfteøvelser fra dips stang

Hver af de enkelte øvelser tager jeg 3 sæt af x 8 reps max 10

forsøger så vidt muligt at øge i vægt når jeg føler jeg magter det.

Min kost består i 6-8 måltider dagen igennem. gerne varieret sund kost

Du går fint op i din træning, og det er godt du ikke bruger for mange maskiner.

Men du har for mange øvelser til hver muskel, jeg vil faktisk mene én øvelse er nok til hver, men det er der mange andre der ikke helt er enige med mig i. Når du laver 2-split, skal du ikke træne 5 gange ugentligt. Du skal træne 2 dage, en dags pause, 2 dage og 2 dages pause normalt, f.eks mandag, tirsdag, torsdag og fredag..

En anden ting er du ikke skal træne mave hver dag. Den skal trænes som alle andre muskler med mindst 2 dages pause.

hvorfor skal han holde en dags pause?
jeg tager mellem 2 og 5 øvelser til hver muskel.. er det da en dum ide?

det mener jeg ikke at det er.. så længe man kan magte det..

Hej.
Det som er vigtigts inden for vægst af ens muskel fibre er følgende.
Varieret træning af den bestemte muskelgruppe og ikke køre de samme øvelser, men varier lidt.
Musklen skal chokkes, for ellers ender den blindt. Ellers ja som du selv er inde på, sund kost med kosttilskud.
en anden vigtig faktore er ikke at overtræne dine muskler, for så begynder de automatisk at derestaurer.

Program 1.

Bryst/Triceps/Mave
Hvorfor? Jo! det er vigtigt at have de to B og T sammen da triceps er meget udsat feks. under bænkpræs medv.
Mave altid god, kan ikke trænes for meget, men skal dog have sine pauser.

Program 2.

Ryg/skulder/Mave
Er en god sammensætning da de to grupper hjælper hinanden meget.

Program 3.

Ben/Biceps/Mave

I det biceps er en lille muskel, er det vigtigt ikke at køre for mange sæt højst 3 men med så mange killo at den trækker sig helt sammen

De andre store grupper kan man tillade sig at køre nogle flere sæt på. men sørg hele tiden for at varier øvelserne på den muskelgruppe der nu lige trænes.

skal træningen tages alvorlig. no party, ej ingen alkohol
Det var lidt her fra..

Hvad mener du med at en muskel skal chokkes? Du kan sagtens køre den samme øvelse i 10 år og få meget gode resultater. Din krop vænner sig ikke til øvelserne, men derimod belastningen.

Du mener ikke skulder bliver udsat under div. bryst og triceps øvelser ?

Et godt 2-split skal se sådan her ud og det kan ikke lave om eller gøres bedre. Man så argumenter for, om nakke eller mave skal være på bryst, skulder og triceps- eller ben, ryg og bicepsdag.
Man og Tor:
Bryst, Skulder og Triceps + Nakke/Mave

Tir og Fre:
Ben, Ryg, Biceps + Nakke/Mave


Så vil jeg vælge de her øvelser:
Bryst, Skulder og Triceps - Her kan man fx selv putte en ekstra øvelse ind, hvis der er en muskel som man halter lidt i.
BB Bænkpres
DB Incline bænk

Military
Lateral Raise

Dips
Franskpres


Ben, Ryg og Biceps
Squat
Calf Raise(find den øvelse du bedst kan lide)

Dødløft
BB bent over row
Pullups/Chins - kommer an på om du vil satse mere på ryg eller arme.

BB Curls
Con Curls

Deltoid skrev:Mave altid god, kan ikke trænes for meget, men skal dog have sine pauser.

Jeg håber ikke du mener det alvorligt. Maven er en helt normal muskel, og skal have sin restitutionstid som alle andre muskler.

Uge 1
Mandag: Arme og Mave. fysik/boksepude

Onsdag: Ryg/skulder og mave.

Fredag: Bryst, løse vægte og mave.



Uge 2

Mandag: Ryg/skulder og mave.

Onsdag: Bryst, løse vægte og mave.

Fredag: Arme og mave. fysik/boksepude



Uge 3

Mandag: Bryst, løse vægte og mave.

Onsdag: Arme og mave. fysik/boksepude

Fredag: Ryg/skulder og mave.


De 3 uger kører i en cirkel.. er lige begyndt på den.. (btw Fysik/boksepude.. vi har en sandsæk nede i centeret.. det er den jeg mener)
Er dette en dårlig ide.. altså det jeg har skrevet..

Du kan forvente synelige resultater 56 dage, 7 - 14 timer senere (alt sammen med et interval på 30min mindre/ekstra)..

hvem.. mig leicht ?