Hyggetræning..

Programmet er så simpelt som Russian Bear, dog delt ud som 2 forskellige full body-pas.

Træning fra i går.

Dødløft:

5 x 160
5 x 145
9 x 5 x 127.5

Press:

5 x 55
5 x 50
10 x 5 x 45

Chinups:

5 x BW + 10
5 x BW + 5
7 x 5 x BW

Vægten på topsættet var ikke så tunge, så virker som et fornuftigt udgangspunkt. Dog er min work capacity helt i bunden. Det skal nok blive godt - synes i hvert fald det var en fed træning!

Squat:

5 x 127.5
5 x 115
10 x 5 x 102.5

Bænkpres:

5 x 87.5
5 x 77.5
10 x 5 x 70

Pendlay Row:

5 x 87.5
5 x 77.5
10 x 5 x 77.5

Holder stadig lidt igen under de sidste sæt. Min krop skal generelt konditioneres til en langt højere volume og min lænd og triceps var stadig voldsomt ømme. Dog synes jeg stadig træningsformen er fed og glæder mig til at se om det langsigtet kan drive mine løft opad eller om jeg skal skifte til Texas Method eller noget Sheiko.

Dødløft:

5 x 162.5
5 x 145
11 x 5 x 130

Press:

5 x 57
5 x 52
13 x 5 x 45

Chinups:

5 x BW + 12.5
5 x BW + 5
7 x 5 x BW

Allerede nu klar forbedring i forhold til første omgang. Chinups er stadig lidt for tunge med kropsvægt i forhold til topsættet, men det kommer nok. Ikke flere sæts i dag, men de føltes bedre. Overvejer at tilføje noget facepulls eller andet til sidst på denne dag, så ryggen lige får lidt ekstra volume.

Hyggetræning..

Brugere online