I'm afraid he's running out of time

Lower body

FSQ
op til
1 x 120 kg

Dødløft
5 x 3 x 145 kg

Lidt unilateral ben arbejde.

Upper body

Military press
op til
3 x 5 x 62.5 kg

Bænkpres
5 x 5 x 80 kg
5 x 5 x 90 kg

Incline DB flyes
4 x 10 x 17.5 kg

Yates rows
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

CG pulldowns
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Arme + skulder

Lower body

Squat
5 x 3 x 135 kg

Sumo DL
5 x 2 x 180 kg

45' ben pres
3 x 6 x 330 kg

Goodmornings - langsom ned
5 x 5 x 70 kg

Ben spark
5 x 20 x 110 lbs

Seated calf raises
4 x 15 x 70 kg

Upper body

Bænkpres
m. stop
5 x 1 x 107.5 kg
t'n'g
5 x 3 x 95 kg

Incline DB pres
5 x 10 x 30 kg

Pull ups
5 x 5 x bw (105 kg)

den er godt nok streng når man er tyk.

Lidt mere ryg og noget arm halløj.

Lower body

Sumo DL
5 x 60 kg
3 x 100 kg
2 x 140 kg
2 x 160 kg
2 x 180 kg
1 x 195 kg
1 x 195 kg
1 x 195 kg
1 x 195 kg
10 x 155 kg
10 x 155 kg

HB squat
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg

Leg curls
12 x 130 lbs
12 x 130 lbs
12 x 130 lbs
12 x 130 lbs

Hyper extensions --> calf raises
10 x bw --> 20 x 87 kg
10 x bw --> 20 x 87 kg
10 x bw --> 20 x 87 kg
10 x bw --> 20 x 87 kg

Mave.

Upper body

Bænkpres
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
3 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 97.5 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Decline DB pres
8 x 30 kg
8 x 34 kg
8 x 38 kg
7 x 40 kg
8 x 40 kg

Arnold pres
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

WG pulldowns
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

CG cable rows
8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Arme.

Til hverdag føler jeg ikke rigtig at tingene går fremad, men når man så ser tilbage på hvad jeg egentlig har opnået dette år, så er jeg alligevel rigtig godt tilfreds. I januar havde jeg en total på 425 kg, og i dag ramte jeg en total på 500 kg.

+30 kg i squat
+20 kg i bænk
+25 kg i dødløft

inden for 9 måneder.

Følte endda at jeg havde mere at gi' af i squatten i dag, men som så mange andre gange trænede jeg alene uden spotter.

Lower body

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
2 x 100 kg
1 x 120 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg
1 x 160 kg
1 x 165 kg - pr
1 x 170 kg - pr
5 x 100 kg
5 x 100 kg

SG dødløft
5 x 3 x 120 kg

FFE DB bulgarian split squat
3 x 8 x 10 kg

Leg curl
6 x 130 lbs
6 x 150 lbs
6 x 170 lbs
6 x 190 lbs
6 x 170 lbs
6 x 150 lbs
6 x 130 lbs

Upper body

Bænkpres'
10 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 90 kg
2 x 100 kg
m. stop
2 x 1 x 110 kg
tng
10 x 85 kg
8 x 85 kg
6 x 85 kg

Decline DB pres
6 x 34 kg
6 x 40 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg

Dips
5 x bw
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 20 kg
5 x bw + 15 kg

CG cable rows
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

NG WG pulldowns
6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

ARME.

Lower body

Sumo dødløft
5 x 60 kg
3 x 100 kg
2 x 140 kg
1 x 180 kg
1 x 200 kg
1 x 210 kg
1 x 220 kg

HB squat
8 x 5 x 70 kg

Det var godt med en hvile dag. Bænken var god i dag, men skal arbejde med mit fodarbejde/opspænd, har lidt svært ved at holde røven i bænken.

Upper body

Bænkpres
10 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
5 x 5 x 80 kg

Incline DB pres
8 x 30 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg

Stående DB pres
8 x 17.5 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

CG pulldowns
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Yates rows
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Facepulls + db laterals

Lower body

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

OL squat
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

RDL
VL sko - sidste rep med pause
6 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 120 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg

Unilateral arbejde.

Chest, delts n' arms

Bænkpres
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 90 kg
10 x 80 kg
20 x 70 kg

Incline bænkpres
8 x 60 kg
6 x 80 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg

Arnold pres --> cable flyes
8 x 22.5 kg --> 10 x 3 blokke
8 x 20 kg --> 10 x 3 blokke
8 x 17.5 kg --> 10 x 3 blokke
8 x 17.5 kg --> 10 x 3 blokke

Pushdowns --> Armblaster curls
10 x 8 blokke --> 8 x 40 kg
10 x 9 blokke --> 8 x 40 kg
10 x 11 blokke --> 8 x 40 kg
10 x 11 blokke --> 8 x 40 kg

Lower body

HB squat
1 x 140 kg
1 x 140 kg
1 x 140 kg - video
3 x 110 kg
3 x 110 kg

Konv. dødløft
2 x 160 kg
2 x 160 kg
2 x 160 kg
2 x 160 kg
2 x 160 kg
2 x 160 kg
2 x 160 kg

45' ben pres
8 x 210 kg
8 x 250 kg
8 x 250 kg
8 x 250 kg
8 x 250 kg
8 x 250 kg
8 x 250 kg

Leg curls
10 x 130 lbs
10 x 150 lbs
10 x 155 lbs
10 x 155 lbs

Goodmornings
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Seated calf raises
20 x 70 kg
20 x 70 kg
20 x 70 kg
20 x 70 kg

Upper body

Bænkpres
10 x 20 kg
5 x 60 kg
2 x 80 kg
2 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
m. stop herfra
1 x 110 kg
2 x 95 kg
2 x 95 kg
2 x 95 kg
2 x 95 kg
2 x 95 kg

Military press
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

DB incline pres
6 x 34 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg

CG cable rows
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

DB rows
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg

Arme
3 sæt til hver

Dejlig let træning med god kontrol (minus de 110 i bænk)

Lower body

Sumo dødløft
5 x 60 kg
3 x 100 kg
2 x 140 kg
2 x 180 kg
1 x 200 kg
1 x 200 kg
1 x 200 kg
1 x 200 kg

Væsenlig bedre teknisk og lette.

HB squat
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

RDL
Langsom ned
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Leg curls og leg extensions

Vi har samme type bænkpres i mit center!!!!

Har aldrig set et lignende andre steder :oops:

Ceneeh skrev:Vi har samme type bænkpres i mit center!!!!

Har aldrig set et lignende andre steder

Det er langt den bedste bænk jeg har prøvet indtil videre. Dejlig let at unrack uden spotter, hvor der altid har været en træls kant som stangen skulle over ved andre typer.
Det er også begrænset hvor mange bænke jeg har prøvet endnu

Randy skrev:
Ceneeh skrev:Vi har samme type bænkpres i mit center!!!!

Har aldrig set et lignende andre steder

Det er langt den bedste bænk jeg har prøvet indtil videre. Dejlig let at unrack uden spotter, hvor der altid har været en træls kant som stangen skulle over ved andre typer.
Det er også begrænset hvor mange bænke jeg har prøvet endnu

Lige præcis! :-D Eneste minus er, at den ku være bredere!

Lang dag i Århus, hvor jeg var nede i Seier Fitness i 5 timer til noget fitness udd. Meget speciel fitness center

Så hjem til Holstebro og træne.

Tænker lidt på at prøve performance gym og AAK nu hvor jeg kører frem og tilbage et par gange i ugen

Upper body

Bænkpres
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg

DB flyes
8 x 17.5 kg
8 x 17.5 kg
8 x 17.5 kg
8 x 17.5 kg
8 x 17.5 kg

Ryg og arme

Lower body

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
2 x 100 kg
2 x 120 kg
2 x 140 kg
2 x 150 kg
2 x 150 kg
2 x 150 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg

Konv. dødløft
5 x 60 kg
2 x 100 kg
2 x 140 kg
2 x 155 kg
2 x 155 kg
2 x 155 kg
2 x 155 kg
2 x 155 kg

45' ben pres
10 x 210 kg
10 x 210 kg
10 x 210 kg
10 x 210 kg
10 x 210 kg

Leg curls
6 x 150 lbs
6 x 150 lbs
6 x 150 lbs
6 x 150 lbs
6 x 150 lbs

Walking DB lunges med 25 kg i hver hånd.

Upper body

Bænkpres
10 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 90 kg
2 x 100 kg
1 x 105 kg
1 x 110 kg
2 x 100 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg

Flad DB pres
8 x 30 kg
8 x 36 kg
7 x 42 kg - fail på 8.
8 x 42 kg - ya, pr
5 x 42 kg - krampe i baglår, måtte smide vægtene.

Military pres --> WG pulldowns
6 x 50 kg --> 8 x 70 kg
6 x 50 kg --> 8 x 75 kg
6 x 50 kg --> 8 x 80 kg
6 x 50 kg --> 8 x 85 kg
6 x 50 kg --> 8 x 90 kg

CG cable rows
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Facepulls --> cable lat raise
10 x 7 blokke --> 10 x 2 blokke
10 x 8 blokke --> 8 x 3 blokke
10 x 8 blokke --> 10 x 2 blokke
10 x 8 blokke --> 10 x 2 blokke

Arm curl maskine
15 x 70 lbs
10 x 90 lbs
10 x 110 lbs
10 x 130 lbs
10 x 150 lbs

Lidt triceps.

High bar squat
10 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 100 kg
2 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
m. pause
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg

Snatch grip dødløft
op til
1 x 160 kg - let

Bænkpres
10 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 90 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg
1 x 117.5 kg - pr
1 x 120 kg - pr
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

DB flyes, tricep og biceps
3 sæt af hver

Sumo dødløft
10 x 60 kg
3 x 100 kg
2 x 140 kg
1 x 180 kg
1 x 190 kg
3 x 5 x 190 kg - pr

FSQ
5 x 60 kg
5 x 3 x 80 kg

Walking DB lunges
3 x 12 x 22.5 kg - pr arm/ben

Leg curls
'4 x 10 x 150 lbs

Seated calf raises
50 x 40 kg
50 x 40 kg
50 x 40 kg

Håbløs muskel ................. men ondt gjorde det.

Bænkpres
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
2 x 100 kg
m. stop
2 x 105 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg
t'n'g
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Push press
2 x 60 kg
2 x 70 kg
1 x 75 kg

Det kørte ikke skide godt, blev droppet.

Military press
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

DB bænkpres
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg

Yates rows
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

WG t-bar row
10 x 40 kg
10 x 42.5 kg
10 x 45 kg
10 x 47.5 kg
10 x 50 kg

Pushdowns
15 x 10
12 x 11
10 x 12
15 x 10
10 x 10
10 x 9
20 x 6

DB hammer curls
pr. arm
20 x 17.5 kg
20 x 20 kg
8 x 22.5 kg

i går

High bar squat - close stance
10 x 2 x 110 kg

Leg extensions
15 x 150 lbs
15 x 170 lbs
12 x 190 lbs
12 x 210 lbs
12 x 230 lbs

Squat
op til
3 x 2 x 160 kg - pr

Sidste sæt.

Sumo dødløft
op til
2 x 1 x 200 kg

Leg curls
12 x 130 lbs
12 x 150 lbs
12 x 170 lbs
12 x 150 lbs
12 x 150 lbs

Leg extensions
3 x ?? x 150 lbs

Der er plads til forbedringer i squat, men det kommer.

Bænkpres
op til
2 x 110 kg
6 x 100 kg

Dips
bw = 104 kg
5 x bw
1 x bw + 20 kg
1 x bw + 30 kg
1 x bw + 40 kg
20 x bw

EZ-bar curls
Langsom ned
10 x 25 kg
6 x 40 kg
6 x 50 kg
4 x 60 kg
6 x 50 kg

Rope pushdowns --> Cable curls
15 x 7 blokke --> 15 x 8 blokke
15 x 8 blokke --> 15 x 9 blokke
15 x 9 blokke --> 15 x 10 blokke

Sumo dødløft
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg

FSQ
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg - pr
3 x 90 kg
3 x 90 kg

Det var fanme tungt.

Japan ? Japan.

Bænkpres
Last rep paused
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

DB skulder pres
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Incline bænkpres
Last rep paused
6 x 60 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

BOR
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

WG NG pulldowns
8 x 75 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Arme

I'm afraid he's running out of time

Brugere online