I tvivl om program

Lige pt køre jeg køre jeg fullbody med tre øvelser til hver muskelgruppe, også træner jeg mandag onsdag fredag. Men syntes man bliver meget ør i musklerne, så ville gå til split men der skal man jo helst træne 4 gange om ugen? eller ?

Også tager jeg 50 gram protein efter træning og 4 creatin piller, og weight gainer? lyder det fornuftigt nok ?

Tre øvelser til HVER muskelgruppe? Dvs. tre til ben, tre til ryg, tre til biceps, triceps, skulder, mave osv.? Det må satme tage lang tid

Om du kører FB eller 2-split er for så vidt underordnet - det er øvelserne, intensiteten, volumen osv. der er afgørende.

Det er begrænset hvor meget hjælp du kan få med de få informationer du giver. "Fire kreatinpiller" kan betyde mange ting. Hvilket kreatin er det, hvor mange mg/g per pille? Hvilket proteinpulver bruger du, 35+, 80+, 90+? Hvor meget weight gainer tager du? Hvordan ser resten af kosten ud?

Du burde læse lidt i artikelsektionen her på siden. Så kan du svare på dine egne spørgsmål - og meget mere

Jeg har ingen kostplan bare en masse rugbrød til og en god potion aftensmad, og weigtgainer til mellemmåltider, ville skyder på en 30-40 gram per shake, så er der 2 gram creatin i alt i de 4 piller, og 50 gram whey 80 protein efter træning.

Jeg havde tænkt mig at køre det sådan her

Mandag:

Bryst triceps skulder

Ondsag,

Ryg ben biceps

Fredag

Alle øvelserne på en gang

Og stadig 2-3 øvelser per muskel gruppe ??

I tvivl om program

Brugere online