Har besluttet mig for at deltage her i logland, da jeg personligt synes det er inspirerende at se folks fremskridt (på kortere, og længere sigt).Jeg føler at min passion for styrketræning har steget drastisk her inden for den nærmeste tid, og man kan snildt sige jeg har fået blod på tanden !

Har trænet 2 år (on/off) og har desværre døjet med skulderskade, hvilket har medført min overkropspræstationer ikke er/har været det helt store. Dette har så gjort jeg elsker at træne ben!!!! specielt squat!!

Jeg har før kørt fullbody og lidt 2 split, men har nu valgt at gå i krig med 3 split,6 gange om ugen...Har kørt dette i snart 2 uger og det føles godt! Det er bestemt hårdt, men jeg føler mig restitueret før hver træningspas hvilket er altafgørende for mig.

Jeg er 18 år gammel, vejer 92 kg er 190 høj og mit mål er at få styrke, eksplosivitet og selvfølgelig en god gang masse!!!

Håber i vil tage godt i mod mig...og lover at jeg vil holde min log opdateret så meget som mulig!

Fortsat god aften!

DAGENS TRÆNING!!!

BRYST, SKULDER OG TRICEPS

Da jeg som sagt har døjet med skulder skade, kører jeg altid rotator cuff træning før alt pres træning...Dette tager ca. 10 min og indebærer elastik og 1 kgs håndvægte.

MEN SÅ STARTER TRÆNINGEN!

BENCH PRESS:
Opvarmning med stang...

1x8@60 kg
1x5@70
1x5@70
1x5@73
1x5@73...sidste rep kunne jeg lige akkurat fuldføre!!!

DUMBELL FLYES:
1x12@12 kg
2x10@13
1x8@14

DUMBELL MILITARY BENCH PRESS:
opvarningssæt med 15 kg...
1x10@18 kg
1x10@19
1x8@20
1x8@22

De 3 første sæt var ikke super hårde...men det sidste sad lige i skabet!

FRONT RAISES:
3x10@9kg

SHRUGS:
2xfailure@24kg (dumbell)

FRANSK PRES (ez bar):
opvarmning med en 5'er på hver side...
1x8@10kg på hver side!!
1x@7@10 (damn kunne sgu ikke den sidste...øv bøv!
1x8@9kg på hver side (følte ikke lige jeg kunne tage den med 10'erne)

TRICEPS PUSHDOWNS:
3x10@60kg

DAGENS TRÆNING FULDFØRT ...ses i morgen!

DAGENS TRÆNING!

RYG OG BICEPS!

PULLDOWNS:

Opvarmingssæt med 45 kg

1x8@60
2x8@62,5
1x8@65!!! (fik dog kun lige til hagen ved sidste rep)

BOR:

Opvarmingssæt med 35 kg

1x8@45 kg
1x8@50
2x8@55 (sidste sæt fik jeg dog kun 7 ...tror jeg nok

PULLUPS

3xfailure med minus 15 kg i støttemaskine...ved godt det er tamt og ikke kan dem fri, men er desværre ikke stærk nok til at få over 3-4 stk, så vælger brug af maskine, en dag bliver jeg swole nok til at køre op og ned i uendeligheder

REAR DELT FLYES (VED BRUG AF FLYES MASKINE)

1x10@47 kg
1x10@50
1x8@54...

knækkede lidt i skulderen i 2 sæt, men ingen smerte eller problemer ved udførelse...tværtimod

SÅ VAR DET TID TIL LIDT GUN SHOW!

DUMBELL CURLS (SIDDENDE)

3x10@12 kg (udført langsomt, med god spænd i biceps)

REVERSE EZ BAR CURLS:

2x10@5 kg på hver side
1x8@6,5 på hver side

10 min løb på treadmill, med høj intensitet

...også selvfølgelig mavetræning som min træningsbuddy stod for....

VI SES IMORGEN, med en opdatering på min bentræning!

FORTSAT GOD FREDAG

Jeg tror du ville få mere ud af at arbejde på dine pullups uden hjælp.

PS: Det er lidt dumt at sige dagens WOD, eftersom WOD betyder workout of the day.

Ok ja kan godt se hva du mener angående WOD ..det lader jeg være med...

ang. pullups vil jeg så gøre fri, og se om jeg kan få progression på det

DAGENS TRÆNING!!

BEN!

Startede med 5 min opvarmning på konditionscykel

FRONT SQUAT:

Havde aldrig prøvet denne øvelse men tænkte det var på tide! Hermed kan jeg få noget variation, så det ikke kun bliver back squat hele tiden. Kiloene var dog lidt beskedne men blev bestemt også overasket hvor hård den var!

Balance træning kun med 20 kg stang
Opvarmningsæt med 50 kg

2x5@60 kg
3x5@65 (det sidste sæt var fandeme solidt!!)

Fik god dybde på, og synes min form var ganske god...havde ikk de store problemer med balancen og kunne virkelig mærke jeg spændte meget op i maven og min core blev sat i brug. Vil bestemt køre den fremover. FANTASTISK ØVELSE!

DUMBELL LUNGES:

1x10@13 kg
3x8@15 kg

LEG EXTENSIONS:

1x10@82 kg
3x8@96 kg

LYING LEG CURLS (eksplosivt)

3x20@46 kg

CALF RAISES:

3x20@80 kg

Fed og hård træning, så nu vil jeg bare nyde min weekend med skolegøjl og venner...

SES PÅ MANDAG!!!

Fik ikke lige rapporteret igår, da jeg kun kort var hjemme og vende...

Men her er træningern fra igår!!!

BRYST, SKULDER OG TRICEPS

BENCH PRESS:

opvarmningsæt

1x5@65 kg
1x5@70
1x5@70
1x5@73
1x5@73

DB FLYES:

1x12@13 kg
1x10@14
1x8@14

MILITARY BARBELL PRESS:

opvarmningsæt

1x10@35 kg
1x8@40
1x8@42,5
1x8@40

FRONT RAISES: (ingen svingen med ryg)

3x10@9 kg (sidste set dog med 10!!!)

CLOSE GRIP BENCH PRESS: (eksplosivt)

1x10@40 kg
3x8@ 50

PUSHDOWNS:

2x10@60 kg
1x10@ 55 (tricerne var sgu døde!!)

TRÆNINGEN FRA IDAG

RYG OG BICEPS/UNDERARM

PULLDOWNS:

opvarmningssæt

1x8@60 kg
3x8@62,5

SEATED CABLE ROWS: (god form, ingen svingen i ryg)

Opvarmningssæt

1x8@60 kg
3x8@65

håber jeg kan gøre et set med 70 næste gang

PULLUPS:

3xfailure@BW (kunne ikke tage så mange, meget få skal det lige understrege og mit sidste sæt måtte jeg tage i støttemaskine, tror jeg går ned på 2 set med BW)

REARDELT FLYES:

3x10@6 kg

DUMBELL CURLS: (supersetted med RDF)

3x10@12 kg

REVERSE CURLS MED EZ BAR:

1x12@5 kg hver side
2x10@ 5 hver side

smider en peanut på næste gang!!

SES I MORGEN!

DAGENS TRÆNING!

BEN!

Opvarmning i 10 på treadmill...

Valgte at lave front squats igen idag, da jeg også skulle udføre dødløft

FRONT SQUATS:

2 opvamningsæt med, 1 kun med stang og det andet med lidt kilo på...

2x5@60 kg
2x5@65 kg
1x5@60 kg (hm, var helt mørbanket så valgte at smide nogle kilo af i sidste sæt, hvilket også var fornuftigt, men ikke specielt godt struktureret, da jeg jeg helst vil have højest antal kg i sidste sæt)

RDL:

2 opvarmingssæt, med stang og 1 sæt med 55 kg

1x8@95 kg
2x8@100 kg

LEG EXTENSIONS:

1x10@82 kg
3x8@96 kg

CALF RAISES:

1x30@70 kg
2x20@80 kg

5 min nedkølingsløb....

MAVETRÆNING, også i bad og hjem..var helt udkørt efter en lang dag