Lige præcis, en af mine træningsbuddys har skrevet en seddel til sin mor om hvad hun skal købe af mad til ham. Han har også fået hende til at læse nogle enkelte artikler om kost, han er lidt big boss i huset, så han beordrer hende næsten til at købe noget ordentligt mad. Det er ret sjovt at se ham i aktion.

Bjørnen skrev:Lige præcis, en af mine træningsbuddys har skrevet en seddel til sin mor om hvad hun skal købe af mad til ham. Han har også fået hende til at læse nogle enkelte artikler om kost, han er lidt big boss i huset, så han beordrer hende næsten til at købe noget ordentligt mad. Det er ret sjovt at se ham i aktion.

Hehe, fedt nok.
Heldigvis, er min mor også blevet en del sund, så vi snakker tit om hvad der skal købes ind. Og hvad der ikke lige må ryge ned i indkøbskurven, selvom det er på tilbud.
Det er dejligt at have indflydelse på hvad man får at spise stortset hele tiden, nu når man bor hjemme.
Og nu når min mor selv prøver at forholde sig sundt, så skal der også eksperimenteres lidt med forskellige retter mad

Ja det er sku en fordel må man sige. Tænk hvis ens mor levede af McDonalds, så havde vi nok ikke siddet her lige nu ..

Dagens træning:

Dagens træning var ret let, selvom jeg ikke var særlig oplagt.

Front squats 10 sæt x 3 reps 22.5kg
( ret lav vægt, men jeg skal først cleane den op, og så løfte den i vægtløfter-stil) Så skal sku lige have teknikken i orden først.


Incline bænkpres 10 sæt x 3 reps 15kg


Barbell shrugs 10 sæt x 3 reps
(Kæft jeg hader at kører shurgs, nogen der har en øvelse der kan erstatte den? For jeg syntes sku mine Trapz ser helt fine ud, selvom jeg aldrig har trænet shrugs)

Læg 3 x 10 130kg
( Jeg træner læg hver gang, da jeg syntes de fortjener et ordenlig lav tæsk, og så er der ikke noget bedre end pæne lægmuskler:)

Mave 3 x 10 Ingen belastning

God træning!
Den med læg kan jeg kun give dig ret i. Jeg har også isoleret lægtræning, det har virkelig hjulpet på mig, der er mere symmetri mellem lår og lægge nu.

Bjørnen skrev:God træning!
Den med læg kan jeg kun give dig ret i. Jeg har også isoleret lægtræning, det har virkelig hjulpet på mig, der er mere symmetri mellem lår og lægge nu.

Hvordan kører du læg igennem? Jeg har ret svært ved at finde en ordenlig øvelse som jeg kan lave i mit center.
Tror jeg vil prøve lidt supersets, det skulle vidst virke ret godt.

super sets er fint, især med en øvelse der afviger meget fra læg, så får læggene den pause de skal have.

Vi har en standing calf raise maskine. Den minder lidt om donkey raises i opbygning.

Bjørnen skrev:super sets er fint, især med en øvelse der afviger meget fra læg, så får læggene den pause de skal have.

Vi har en standing calf raise maskine. Den minder lidt om donkey raises i opbygning.

Har desværre ingen standing calf raise maskine, det eneste jeg har er en benpres. og det er det eneste jeg træner læg på nu..

Dagens indtagelse af føde:)

Morgenmad: Havrefras, mælk og kakao

Frokost: 2 rugbrød med kyllingsalat og knap en ½ liter kakao.

Aftensmad: Engelsk bøf, bagtekartofler, tzatsiki( staveplade?), italiensk brød, bernaise sovs + mælk. Dejlig aftensmad:)

Ellers har jeg kværnede lidt brownies og chockolade hen af dage og en is. Og dagen er ikke omme endnu

Ellers kan du jo tage en squatstang på nakken og så hæve dig op med tærene. Et smithstativ og en lille forhøjning ville være ideelt. http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html

Har sku ikke lige fået opdateret, da jeg lige har haft lidt travlt for tiden, og så har jeg lige haft fødselsdag:)

Men dagens træning så sådan ud:

Front squats 10 x 3 25kg ( man kommer sku hurtigt til at svede)

Incline DB 10 x 3 17.5kg ( Gik findt, svedte stadig fra frontsquatsne)

Dumbell shrugs 10 x 3 ( jeg hader øvelsen, jeg føler at jeg gør den forkert, og at den intet giver)

Læg 3 x 8 137 kg

Mave 3 x 6( jeg eksperimenterede lidt med om der skulle vægt på eller ej, og hvordan jeg skulle ligge)

tillykke med din nye alder

forstår dig godt, synes os selv at shrugs intet giver. der er bedre alternativer til at træne nakken med.

Jokeren16 skrev:tillykke med din nye alder

forstår dig godt, synes os selv at shrugs intet giver. der er bedre alternativer til at træne nakken med.

Hvad kan ellers erstatte den?

Altså mine trapz( altså tyrenakken) ser sku helt fint ud pt. selvom jeg næsten aldrig har trænet shrugs, men det er mere længere nede i muskelen( næsten nede mellem skuldrebladene), kunne godt bruge nogle tæsk)

Så det skal stadig være en øvelse der træner det samme.

mener at 'træk til nakke' træner de små muskler der men hvis du har prob med skulderen er den rigtig ringe
Du kan også tage en øvelser hvor du 'laver modsat flyers', altså hvor du kører fra brystet og så ud. Kan ikke huske hvad den øvelse heddder

Jokeren16 skrev:mener at 'træk til nakke' træner de små muskler der men hvis du har prob med skulderen er den rigtig ringe
Du kan også tage en øvelser hvor du 'laver modsat flyers', altså hvor du kører fra brystet og så ud. Kan ikke huske hvad den øvelse heddder

DB laterals?

Har egentlig glemt at skrive, at jeg løber hver gang jeg træner, det er kun meget kort, og for at blive lidt varm.

Løb 3min
Squat 10 x 3 39,5kg

Bænkpres 10 x 3 45,5kg

Bent over row 10 x 3 35kg

Mave 3 x 8
Læg 3 x 8 150kg

Stille og rolig træning, men kom da til at svede som et svin som jeg plejer:)

God træning!

Hvordan ser dit program ud? Evt. noget du har skrevet ind i word?

Bjørnen skrev:God træning!

Hvordan ser dit program ud? Evt. noget du har skrevet ind i word?

tak, jeg har lånt et excel ark lavet af en anden bruger fra motion-online, og tastet mine egne tal ind. Så jeg kører efter det. Dejlig nemt:)

RM ved nogle af dem er lidt af et gæt, har ikke lige fået testet det i så mange øvelser.

Fedt! Det ser da rigtig spændende ud, og så er det lidt fedt at man ikke skal sidde og koge over et proggressionsskema, men bare kan taste det ind og så er den der ..

Bjørnen skrev:Fedt! Det ser da rigtig spændende ud, og så er det lidt fedt at man ikke skal sidde og koge over et proggressionsskema, men bare kan taste det ind og så er den der ..

Ja det er dejligt, men vægtene svinger alligevel lidt, da det ikke så tit passer med vægtene i centeret.

Programmet er bare lidt kedeligt nogle gange, ikke så mange øvelser. Men kan alligevel godt li det.

Ja det må være forholdsvis hurtigt overstået eller ?

Bjørnen skrev:Ja det må være forholdsvis hurtigt overstået eller ?

1 time ca.
Det tager alligevel lidt tid, når man holder mellem 30-60 sekunder imellem sættene.
Det mest irriterende er at, man bruger lang tid ved feks. bænkpres. Så folk står tit og spørger om jeg ikke snart er færdig, de kan ikke forstå at man man træne 10 x 3:)

Men kan godt lide at rive rundt med store basisøvelser, istedet for alle de andre homoøvelser

Nåja det er vel fint, 1 time.
Hehe.. de kan sku vente kan de
Back to basics! Fem på det!

Har lige droppet med at løbe, da jeg fik lidt inflammtion i mine skinneben. Så gjorde ret nas til idræt, især da vi skulle løbe 100meter forleden

Dødløft 10 x 3 55,5kg

Military press 10 x 3 27.5 kg

Chin - ups 10 x 3 10 x 3 den var hård igen idag, og så havde jeg svært ved at holde fast, mistede tit grebet.

Læg 3 x 8 150kg

Jeg havde lidt travlt, så jeg nåede ikke at træne mave, og gad heller ikke:)
Fin træning, og elsker at træne dødløft, man kan mærke man laver noget

Uge 4

Bænkpres 10 x 3 48kilo, det skulle have været 46 men det passer sku ikke med vægtene.

Bent over rows 10 x 3 38kilo

Squat 10 x 3 38.5 kg

Læg 3 x 8 152

mave 3 x 8

Triceps kabel et eller andet 3 x 6 35 ( syntes lige de fortjende lidt tæsk:) )

Men en Fin træning på ca. 1 time.

Onsdagens træning, fik ikke lige skreve den ind da jeg ikke havde tid.

Dødløft 10 x 3 58kg, det skulle have været 56 kg, men vægtene passer ikke

Military press 10 x 3 27.5kg

Læg 3 x 8 152 kg

mave 3 x 8

Fin træning, dødløft gik rigtig godt, og jeg syntes bedre og bedre om den. KONGE-ØVELSE

Jeg fik ikke trænet Chin- ups, da den er lige imidten af de to kabel tårne, som blev brugt af 3 personer hele tiden. Så jeg droppede det.

Uge 4

God træning, kæmper stadig lidt med at lave front squats 100% ordenligt..

DB Incline press 10 x 3 17.5 kg

Front squats 10 x 3 27.5 kg

Shrugs 10 x 3 22.5 kg

Læg 3 x 8

Mave 3 x 10


jeg har taget en del på i vægt siden jeg startede igen efter sommerferien. Men skal til at stramme op på at spise ordenligt, istedet for så meget udsundt:)

Rigtig god træning idag, syntes jeg kom godt igennem det hele og med overskud bagefter.

Bænkpres 10 x 3 48kg

Bent over row 10 x 3 38

Squat 10 x 3 41kg

læg 3 x 8 155

Mave 3 x 10

Rigtig god runde idag, military press og dødløft virkede nemt i dag, selvom det begynder at blive tungt. Chin-ups fik jeg lavet næsten uden problemer, der var lige ca. 2 gange hvor den glippede. Men ellers ingen problemer..

Military press 10 x 3 30kg

Dødløft 10 x 3 58kg

Chin ups 10 x 3 kropsvægt

læg 3 x 8 155kg

ingen mave idag fordi jeg ikke gad:)

Hvorfor kun 30kg bænkpres idag? i mandags var det jo 48.
hehe.. mave er sku også for kedeligt..

Bjørnen skrev:Hvorfor kun 30kg bænkpres idag? i mandags var det jo 48.
hehe.. mave er sku også for kedeligt..

Jeg tror du skal have briller, jeg trænede ikke bænkpres igår. Men min military var dog 30kg, kan dog bare ikke se hvordan military og bænkpres ligner hinanden