Poul Haacker skrev:Jeg svarer ikke på ting der allerede står i artiklerne, jeg har brugt lang tid på de artikler, så man selv kunne få den bedste mest omfattende information om systemet på nettet i dem.
I begynder artiklen beskrives et a de to program eksempler han skriver om i sin bog, i diskussionstråden til den anden artikel ligger et regneark jeg har lavet sammen med en bruger her på siden, men den største samling af programmer til rated løftere på nettet med flere avancerede funktioner i forhold til udskifting af SPP øvelser.
Den er ikke uploded sammen med artiklen af uvisse årsager, jeg har kontaktet dem og spurgt flere gange. Jeg laver måske en tråd med det andet eksempel på et begynderprogram Sheiko beskriver i sin bog, men det bliver ikke før sommerferien, der er lige nogle eksaminer og andre projekter der skal overstås først

Jeg er ked af det hvis regneark og information ikke kan bruges, for du finder den ikke bedre, ud over i Sheikos bog som endnu kun findes på russisk.

Løftene skal naturligvis altid udføres med perfekt teknik. Kan du ikke dette, sænker du vægten (særligt på alle squat-, bænkpres- og dødløft-variationer). Der er så høj volumen og så mange forskellige øvelser, at jeg lover dig at du vokser, selv hvis du må sætte vægten lidt ned for at holde perfekt teknik.

Poul Haacker skrev:

Løftene skal naturligvis altid udføres med perfekt teknik. Kan du ikke dette, sænker du vægten (særligt på alle squat-, bænkpres- og dødløft-variationer). Der er så høj volumen og så mange forskellige øvelser, at jeg lover dig at du vokser, selv hvis du må sætte vægten lidt ned for at holde perfekt teknik.

Så tungt som muligt med god teknik. Der findes ingen % for dette.