Hej BB.dk

Jeg er en fyr på 21, der har trænet stabilt et års tid. Jeg vejer 87kg, og har nogenlunde med muskelmasse.
Vil nu gerne cutte ordentligt ned (10kg ca) og har valgt at gøre det vha. IIFYM (if it fits your macros).
Mit ligevægtsindtag er 3150 kcal (4gange styrketræning, siddende arbejde), og jeg starter derfor med at ligge på 2650 kcal.

Jeg har lavet en hurtig kostplan over hvad jeg spiser nu, og får det til omkring 1800 kcal - hvordan kan dette passe overens med at jeg har taget ca 10 kilo på over de sidste 8 måneder? (startede fx med 2 skiver rugbrød og så 3 skiver rugbrød - så har steget meget langsomt i indtag).

Derudover mangler jeg information omkring, hvordan man kommer tilbage til ens ligevægtsindtag efter endt cut.
Regner med at slutte på 2200 kcal, og skal derefter op på 3150 (og derfra leanbulke på 3400kcal), men hvordan gør jeg det? Altså trinvis stigning, men hvor hurtigt skal det gå osv.

Håber nogen gider at tage sig tid til at hjælpe mig!

Mvh Steffen

Forresten opretter jeg en blog hvor jeg vil lægge ugentlige billeder og whatever op

Spørgsmålene er relative lette, og mangler stadig svar!

Såfremt du har taget 10 kilo på, har du bestemt også spist mere end 1800 kcal dagligt.

Når jeg regner det sammen giver det 1800-1900 kcal, og ja men forstår bare ikke hvordan jeg kan tage på af det...
Når jeg laver min kostplan for cut spiser jeg det samme som jeg gjorde da jeg bulkede, så det giver ingen mening jo

Er det i og for sig ikke pisse ligegyldigt hvad du har/ikke har spist førhen? Det ligger i fortiden og du kan ikke gøre diddely fuck ved det.

Lav din kostplan, så passer på det du har regnet dig frem til, og så juster efter hvad spejlet og vægten siger fremadrettet.

Mht. reverse diet, så skruer du blot stille og roligt op for indtaget igen. Brug vægten og spejlet igen her. Der er intet magisk ved det really.

Okay og hvad er stille og roligt ? Skal jeg smide 200 kcal på hver anden uge eller hvordan ?

Sendt fra min HTC One X med Tapatalk [url='http://tapatalk.com/m?id=10']now Free[/url]

Bigboy1611 skrev:Vil nu gerne cutte ordentligt ned (10kg ca) og har valgt at gøre det vha. IIFYM (if it fits your macros).

Jeg har lavet en hurtig kostplan over hvad jeg spiser nu, og får det til omkring 1800 kcal

IIFYM konceptet er primært for folk som ikke bryder sig om kostplaner i første sted. I princippet bruger man selvfølgelig stadig IIFYM da man tæller kalorier og macros op når man laver en kostplan. Men man bruger jo IIFYM, så man kan tillade sig at spise mad man ikke ville under kostplan. Altså, at man "fitter" mad ind i sine macros, hvis det giver mening

Bigboy1611 skrev:Okay og hvad er stille og roligt ? Skal jeg smide 200 kcal på hver anden uge eller hvordan ?

Et par hundrede kcal om ugen, hvor den første uge øges lidt mere.

@Alex: Ja det var også det jeg gerne ville prøve, men hvordan for man det til at passe hele dagen igennem?
Altså hvis man nu spiser en stor morgenmad og frokost, så har man ikke mange kcal/carbs tilbage til aftensmad og snacks, så skal man spise moderat hele dagen og så fyre op for snacks efter aftensmaden?

@Pind: Okay, fordi sidst da jeg sluttede mit cut røg jeg hurtigt tilbage til mit ligevægtsindtag (1-2uger), som resulterede i at jeg tog rimelig hurtigt på i 1½ måned ca.

Bigboy1611 skrev:@Alex: Ja det var også det jeg gerne ville prøve, men hvordan for man det til at passe hele dagen igennem?
Altså hvis man nu spiser en stor morgenmad og frokost, så har man ikke mange kcal/carbs tilbage til aftensmad og snacks, så skal man spise moderat hele dagen og så fyre op for snacks efter aftensmaden?

Altså, det er bare kalorier ind vs kalorier ud. Timingen er ikke så vigtig. Sørg selvfølgelig for mineraler, vitaminer og al det stads udover dine macros ;)