Moqensen skrev:Flyes er nok ikke lige den bedste øvelse at vælge, når man er skulderskadet. Der er dumbell benchpress med neutral greb (håndflader vender mod hinanden) nok et bedre valg at lægge ud med.

Jeg har altid været tilhænger af at lytte til hvad kroppen siger ( aka at holde mig væk fra al smerte i det skadede område), og i det her tilfælde kan jeg ikke træne press på nogen måde uden at det gør ondt i skulderen (selv med noget så puny som 5 kg), hvor imod, at jeg kan lave min alternative version af cable flys, uden at jeg oplever en smerte.

pkrfrk skrev:

Moqensen skrev:Flyes er nok ikke lige den bedste øvelse at vælge, når man er skulderskadet. Der er dumbell benchpress med neutral greb (håndflader vender mod hinanden) nok et bedre valg at lægge ud med.

Jeg har altid været tilhænger af at lytte til hvad kroppen siger ( aka at holde mig væk fra al smerte i det skadede område), og i det her tilfælde kan jeg ikke træne press på nogen måde uden at det gør ondt i skulderen (selv med noget så puny som 5 kg), hvor imod, at jeg kan lave min alternative version af cable flys, uden at jeg oplever en smerte.

Så skal du jo bare fortsætte

Moqensen skrev:Så skal du jo bare fortsætte

Ja det tror jeg da
Testede nu lige neutral grip bench press igen efter du havde sagt det, og der er ingen tvivl om at der er mindre irritation end ved almindelig press, men tror jeg bliver nød til at vente et par uger inden jeg går igang med den.

Fredagens rygtræning

Pullups-->Kettlebell Single Arm Swings-->BOR
10*bw-->20*24kg-->30*40kg
10*bw-->20*24kg-->30*40kg
10*bw-->20*24kg-->30*40kg

og det var det. Jeg ramte midt ryggen rigtig godt, så det var ganske fornuftigt

Overvejer lidt om jeg skal pimpe den i aften, men kunne samtidig godt finde på at tage mig en stille og rolig aften. Lysten er dog helt sikkert til at pimpe den

Dagens bentræning

Der var ikke meget overskud til at starte med da jeg havde nok at se til på arbejde.

Da jeg først kom gang kom motivationen dog i stor stil

Dødløft
5*120kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg

Squat-->Lunges--Kettlebell Front Squat
8*100kg-->20*36kg-->40*16kg
8*100kg->20*36kg-->40*16kg
8*100kg-->20*36kg-->40*16kg

læg blev sprunget over, da jeg har en lille aspiration om at tage til basket træning i aften, og læg træning vil resultere seriøse kramper hele træningen igennem

Mine ben er fucking ristede efter træningen. It's AWSOME!!!111ONEONEONE

Det blev trods et ret så stort tidspres til den første basket træning i over 1 år.
Det gik faktisk forbavsende godt.
min ballhandling var ikke på toppen, men meget bedre end jeg havde frygtet, og det samme galt for mit skud. Sigtet er bestemt ikke helt ved siden af, men teknikken ryger lidt under pres.
Mit defence er jeg faktisk ganske tilfreds med, men det afhænger trods alt også om en god form, et godt overblik, og så at være hurtig på hænder og føder, så det er vist ikke så meget basket orienteret som at være i en god atletisk form, og det vil jeg vove at påstå at jeg er.
Tror jeg er i bedre fysisk form end jeg nogensinde har været. Det er kun konditionen, jeg tidligere har været i bedre form end

Jeg fandt ud af at jeg har fået mere jump end jeg tidligere har haft. Før i tiden kunne jeg ikke nå ringen, men det kunne jeg fandeme idag. Og det var endda med med ristede ben efter en grundig bentræning

Jeg er begyndt at lege lidt med tanken, om hvad min jump power og min hurtighed ville kunne udvikles til med lidt sprint træning og lign.

Dagens træning blev en hurtig men effektiv omgang ryg træning.

Pullups-->Dumbell BOR-->Barbell BOR
10*bw-->15*25kg-->30*40kg
8*bw-->12*25kg--20*40kg
8*bw-->12*25kg--20*40kg
God kontakt til bagskulder og ryg hele vejen igennem. biceps blev dog især ristede af gigantsettet, og var nok det der satte en hæmmer for antallet af reps.

Jeg havde planlagt en omgang kettlebell swings og snatches med da jeg har møde med mit slankehold senere på dagen, besluttede jeg mig for at skynde mig hjem og nå at få noget PWO inden jeg skal indfinde mig i centeret igen.

Planen er eventuelt at få sneget noget basket træning ind idag, men det afhænger af hvor meget arbejde, jeg har hængende over hovedet sidst på dagen. Jeg er indtil videre ikke overbevist om at jeg når afsted

Motivationen og humøret var virkelig i bunden idag.
Min skulder viser ikke rigtig de store tegn på fremgang, og efter 6 ugers pause hvis ikke mere er det pisse frustrerende.

Det blev dog til noget træning.
Jeg har valgt helt at droppe squat for en periode, da den stadig rammer min skulder uheldigt, på trods af korregeringer og tilpasninger i greb og placering.

Dødløft
10*90kg
8*110kg
4*130kg
1*140kg

Benpress-->Lunges--Kettlebell Front Squat
10*150-->20*36kg-->40*16kg
10*150-->20*36kg-->40*16kg
10*150-->20*36kg-->40*16kg

Single Leg Calf Raises
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw

Fornuftig bentræning idag trods alt. Men dagens største lyspunkt var, at jeg formåede at få lavet 3*10 pushups uden nogen smerte i skulderen.
det er det første egentlige tegn på fremgang siden skaden opstod.

Backday

Pullups-->Kettlebell Single Arm Swings-->BOR
10*bw-->10 per arm*24kg-->40*40kg
10*bw-->10 per arm*24kg-->30*40kg
10*bw-->10 per arm*24kg-->40*40kg

Cable Rows
6*80
4*85
3*90

SS med

Kettlebell Singlearm Snatch
5*16kg
5*16kg
5*16kg

Fornuftig omgang idag med god kontakt til ryggen.
Jeg planlægger lidt en cardio omgang i morgen eller søndag for at i det mindste at holde konditionen ved lige.

I aften står den på god mad og afslapning i den store stil, hvilket jeg ser umådelig meget frem til. Det er altid godt at fråde lidt

Dagens træning der blev 2-3 øvelser korter end planlagt.

Pullups-->Kettlebell Single Arm Swings-->BOR
8*bw-->10 per arm*24kg-->30*40kg
8*bw-->10 per arm*24kg-->40*40kg
8*bw-->10 per arm*24kg-->40*40kg

Derud over blev det til 20 min på cardiohelvede og en planlagt basket træning senere i aften

Hvad får du af behandling til skulderen?

Moqensen skrev:Hvad får du af behandling til skulderen?

Jeg bliver stikket lidt i og bliver trykket lidt på af min fys en gang i mellem, men ellers så er det bare god med hvile, og så lidt rubber band rotator cuff genoptræning.
er begyndt at overveje om jeg ikke skulle smutte til læge for en henvisning til en skanning eller noget hvis det ikke er blevet bedre om et par uger
7 uger er trods alt ret lang tid, uden nogen synderlig mærkbar forbedring

7 uger er godt nok lang tid. Men hvor lang tid holdte du fuldkommen pause fra alt træning?

Moqensen skrev:7 uger er godt nok lang tid. Men hvor lang tid holdte du fuldkommen pause fra alt træning?

2-3 uger uden nogen træning
efterfølgende 1-2 uger kun med bentræning (ingen squat eller dødløft da det måske ville ramme skulderen)
og så gik jeg i gang med ryg træning, selvfølgelig kun med øvelser som ikke udsatte sideskulderen for stress.

Motivationen til at træne idag nærmest ikke eksisterende. På en eller anden måde så lykkedes det dog for mig at få stablet en træning på benene, takket være min ipod, og noget høj musik.

Dødløft
5*120kg
5*120kg
5*120kg
1*130kg
1*140kg
1*150kg
1*160kg
1*170kg -Fail, ku nok godt have hevet den op, men ville krane den (der var ikke overskud til et godt løft så droppede det)

Benpress-->Lunges--Kettlebell Front Squat
10*150-->20*36kg-->30*16kg
10*150-->20*36kg-->30*16kg
10*150-->20*36kg-->30*16kg

Læg blev droppet da de stadig var ristede fra gårsdagens baskettræning. (er fuld af gode undskyldninger.
Lige nu venter 300 gram maget oksekød og 400 gram blandede grøntsager på mig, så der skal proppes i kæften

Idag var bb aktivitets niveauet ikke særlig højt.
faktisk var det ikke eksisterende.
Jeg var dog en smule aktiv alligevel, da det blev til 1½ times basket her til aften.

I morgen skal jeg enten smede ryg og ben + disco samtidig, eller så skal jeg tage ryg og så ben lørdag på et tidspunkt, jeg har under alle omstændigheder planlagt at holde fri fredag

En lille update.
Jeg har trænet trods manglende updates.
Jeg var ved lægen idag for at få kigget på min skulder, der ikke har forbedret sig det store på de sidste 8 uger.
Han mente at der var tale om en fibersprængning.
Jeg fik stukket noget diclofenackalium i hånden, som skulle være inflamations bekæmpende osv.
Det skal jeg kværne de næste 10 dage, hvorefter jeg skal tage stilling til om det har hjulpet. hvis der ikke er nogen mærkbar fremgang at føle, vil jeg blive henvist til en specialist, som skal tage sig af mig efterfølgende.

da pillerne er smertestillende, har jeg besluttet mig for at mindske min rygtræning til et absolut minimum, for at undgå at jeg laver noget der som rammer sideskulderen.
det betyder at jeg de næste 10 dage udelukkende kommer til at træne ben, guns og så måske en enkelt rygøvelse eller 2.

Jeg var rastløs i går aftes så jeg smuttede over i centeret hvor det blev til 30 min fedtforbrænding på cardio maskinerne.

Idag tog jeg ligeledes 30 min på cardio maskinerne.

Kæft hvor jeg hader at holde træningspause. it fucking sucks

Dagens milde omgang skadestræning

25 min på cykel

Cablerows
10*75
10*75
10*75

Dumbell Rows
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Biceps Dumbell Curl
10*15kg
8*17,5kg
7*20kg--> 10 reps med 25 kg ez curl barbell

Jeg var forbi min læge i onsdag som mente at jeg havde fået en fibersprængning i delt, og det var derfor den havde drillet så længe, så på tiden er jeg på nogle inflamation hæmmende piller som samtidig vist også har en let smertestillende effekt
Træningen bærer også stærk præg af dette, da jeg holder mig til øvelser som ikke rammer sideskulderen på nogen mærkbar måde

Fedt hvis I har fået identificeret problemet. Håber det hjælper på det. Vi skal snart have dig kampklar igen

Moqensen skrev:Fedt hvis I har fået identificeret problemet. Håber det hjælper på det. Vi skal snart have dig kampklar igen

Ja forhåbentlig så finder de ud af hvad de vil gøre ved den fandens skulder.
Jeg er netop idag blevet henvist til en specialist, så må vi se hvad han har at sige til tingene.

Jeg har trænet i sidste uge, jeg har dog ikke fået logget en døjt.

Det har været det sædvanlige ben og ryg træning


Idag trænede jeg også

30 min cardio i et godt tempo, der kom i hvert fald sved på panden
Efterfulgt af:

Cable Rows
10*75
10*80
8*85

Dumbell Rows
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Biceps curls med barbell og dumbell
6 sæt med 6-10 reps alt efter kg

Det er vist på tide med en lille update igen

Jeg har ikke oplevet den store fremgang med skulderen siden skaden skete. Den fremgang jeg har oplevet må siges at være uden betydning, da det stadig ikke er forsvarligt at påbegynde noget let genoptræning af skulderen i følge min opfattelse.
Dette skyldes at jeg stadig oplever smerte i forbindelse med brug af bands (elastikker), og vægte på 5 kg eller endda mindre.
Jeg har overvejet at træne højrep, med 3 kg, for at se om aktiveringen af skulderen ikke ville kunne fremtvinge noget fremgang, men samtidig så har jeg altid haft den opfattelse at man bør undgå smerte i forbindelse af optræning af skader.
Der er ikke tale om ømhed, men decideret smerte.
Jeg oplever også stadig smerte ved visse bevægelser (uden vægte), for eksempel hvis jeg løfter armen over hovedet i en bestemt vinkel, eller hvis jeg strækker armen helt ud til siden, for så at lave en bevægelse der ude.
Selv sprint eller løb, kan give kraftige jag i skulderen

Jeg blev i forrige uge færdig med de piller lægen havde ordineret til at "bekæmpe" inflammation osv, i skulderen, men jeg oplevede dog ikke nogen mærkbar forbedring som følge af disse.
Nu sidder jeg så og venter på at jeg skal til en special læge her på tirsdag, han skulle være ret så dygtig i følge folk jeg har forhørt mig hos, og lidt af en autoritet inden for sportsskader i Århus, i hvert fald.
Nu håber jeg han har noget konstruktivt at skyde ind med, og at han ikke bare vil skyde mig i skulderen med en omgang binyrebark hormon. Forstå mig ret, jeg skal sgu nok tage det skud i skulderen hvis det virker, men man hører bare om så mange læger der bruger det til symptom bekæmpelse, frem for faktisk at få behandlet problemet

Trænings-mæssig har jeg holdt pause siden tirsdag i sidste uge, da jeg var i Aalborg og blive tusset, og regner med at først gå i gang med træningen efter mit lægebesøg på tirsdag.

Jeg ved bare at der godt snart må ske noget for jeg er ved at være syg træt af det her, nu ved jeg godt at jeg nok ikke burde brokke mig alt for meget, når folk som moqe osv, fortsætter med genoptræning uden at brokke sig, men for fanden da hvor er det deprimerende at se hvordan der ryger masse Det går jo på det groveste imod mine planer om at være fucking swole

Det kan jo snildt være et cuff-tear. I så fald skal du jo opereres. Jeg synes du bør tage et smut forbi en specialist.

pkrfrk skrev:Jeg ved bare at der godt snart må ske noget for jeg er ved at være syg træt af det her, nu ved jeg godt at jeg nok ikke burde brokke mig alt for meget, når folk som moqe osv, fortsætter med genoptræning uden at brokke sig, men for fanden da hvor er det deprimerende at se hvordan der ryger masse Det går jo på det groveste imod mine planer om at være fucking swole

Der lyder til at det er så meget mere end bare inflammation du har i skulderen. Hvis det giver problemer med elastikker, ja selv bevægelser uden vægt på, må og skal du holde fuld pause fra alt træning der mærkes i skulderen, indtil du har fået afklaring omkring din situation.

Min gode ven Spo har også været skadet i skulderen. Han var ude med skade i 4-5 måneder, men kan nu træne ordentligt. I hans, og sikkert også din, situation var det vigtigt med fuldkommen hvile til skulderen.

Håber at speciallægen kan give noget afklaring. Kan ikke huske om du er blevet scannet?

Det er i orden at brokke sig Min log er også mega emo

Fatboy skrev:Det kan jo snildt være et cuff-tear. I så fald skal du jo opereres. Jeg synes du bør tage et smut forbi en specialist.

Det skulle være en specialist jeg skal snakke med her på lørdag så må man håbe han har noget fornuftigt at sige

Moqensen skrev:Der lyder til at det er så meget mere end bare inflammation du har i skulderen. Hvis det giver problemer med elastikker, ja selv bevægelser uden vægt på, må og skal du holde fuld pause fra alt træning der mærkes i skulderen, indtil du har fået afklaring omkring din situation.
:

Jeg har siden skaden opstod, afholdt mig fra alle presse øvelser, og også minimeret mine trække øvelser til nogle som jeg ikke har kunne mærke i skulderen på nogen måde.
Dette kombineret med hvad der efter hånden er 6 ugers fuldstændig træningsfri fordelt over de 12 uger det har stået på.

Moqensen skrev:

Min gode ven Spo har også været skadet i skulderen. Han var ude med skade i 4-5 måneder, men kan nu træne ordentligt. I hans, og sikkert også din, situation var det vigtigt med fuldkommen hvile til skulderen.

Håber at speciallægen kan give noget afklaring. Kan ikke huske om du er blevet scannet?

Tja, jeg er jo oppe på 3 måned nu uden den store fremgang, men er tilbøjelig til at give dig ret med at total ro nok er vejen frem.
Jeg er ikke blevet scannet eller noget endnu, regner lidt med at det er det speciallægen skal beslutte sig for om jeg skal osv.

Moqensen skrev:Det er i orden at brokke sig Min log er også mega emo

Synes nu sagtens der kunne være meget mere emo i din log, når jeg kigge i den. Men kan jo være jeg har misset det
men hey lidt emo må man vel godt være

Så er det vist blevet tid med en lille update.
Træningen er stort set sat på standby, og det bliver kun til lidt ben træning og noget kondi træning i ny og næ.

Jeg var til læge idag for at få styr på den skide skulder.
Han scannede den på kryds og tværs.
Han mente at der havde været tale om en fibersprængning i skulderen, hvilket vist er lidt af en præstation i sig selv. Den er dog fuldstændig helet nu, og han kunne ikke se andre problemer.
Han fandt dog frem til et følgeproblem som følge af fibersprængningen. Nemlig en irriteret slimsæk i skulderen.
Som følge af dette, fik jeg sprøjtet det giftige stads, binyrebarkhormon ind i kroppen.

Jeg har fået besked på at afholde mig fra al træning der måtte ramme skulderen, og komme igen på onsdag i næste uge, hvor han lige vil sikre sig at alt er som det skal være. Efterfølgende skulle jeg kunne gå i gang med træningen igen, uden de store problemer.

Jeg kan ikke understrege hvor meget jeg glæder mig til dette. Jeg har/er ved at blive sindssyg af min ret så amputerede træningsform for tiden, og ser frem til at komme det svingende humør osv til livs, når jeg kan give den gas igen.

Godt at høre du er ved at komme det til livs. Husk at starte stille og roligt op! Der er jo mulighed for at lave dig en liniær progression, hvor at du kan starte med høje gentagelser og lav vægt, og så gradvist bevæge dig mod tungere vægte.

Moqensen skrev:Godt at høre du er ved at komme det til livs. Husk at starte stille og roligt op! Der er jo mulighed for at lave dig en liniær progression, hvor at du kan starte med høje gentagelser og lav vægt, og så gradvist bevæge dig mod tungere vægte.

Det var sandelig også plan, for det første for at undgå at jeg overbelaster skulderen igen, men også da der jo er en masse vækst potentiale, i at jeg ville kunne starte med en 15 reps eller lign, og stadig opleve det som udfordrende ret så udfordrende for kroppen.

Jeg har sat et styrke program op som jeg skal i gang med, men det bliver først om et par måneders tid, når jeg er sikker på at skulderen kan holde til det. I mellemtiden vil jeg hive så meget (gen)vækst ud af high reps som overhovedet muligt

Dagens træning blev til 1 time på cardio cyklen i et stille og roligt tempo, for restitutionens skyld

En omgang løb mere er planlagt i morgen formiddag, når altså jeg får nosset mig sammen til det

Onsdag var dagen for 2 løbetur siden min opstart efter skulderskaden.

Distancen var det samme som i mandags, altså omkring de 2.4 km. Tempoet var på ingen måde imponerende,men jeg fik da presset pulsen godt i vejret hvilket må siges at være målet.
Desværre så begyndte min skulder at brokke sig halvvejs, hvilket jeg lidt formoder skyldes indsprøjtningen af binyrebark hormon jeg fik i tirsdags.
Som følge af dette står den blot på noget restitutions cykling de næste par dage, hvorefter jeg lidt planlægger en løbetur lørdag af tilsvarende længde for at se hvordan skulderen reagerer på det.

Jeg sidder for tiden virkelig og tæller dagene til på onsdag, hvor jeg efter al sandsynlighed får grønt lys til at træne igen.