Startede ud med en omgang morgen træning idag.
30 min på cyklen som restitutions cardio

Efterfulgt af

Singleleg Squat
10*bw
10*bw
10*bw

RDL
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Single Leg Deadlift
10*12kg
10*12kg
10*12kg

Single Leg Calf Raise
10*bw
10*bw
10*bw

Leg Extention
10*70
10*70
10*70

Fornuftig opstarts omgang, som blev efterfulgt af en grundig udstrækning

Det kribler mere og mere i kroppe efter at komme ordentlig i gang med træningen igen.

Jeg var rigtig pænt busted idag, og må ærligt indrømme at mit aktivitets niveau ikke var på toppen.

Planen var at kombinere lidt løb med noget bentræning, men da jeg kom sent igang og skulle til tandlæge, måtte jeg genoverveje mine planer.

Det blev derfor kun til noget løb.

Distancen var den samme som sidst, altså omkring de 2,4 km, tiden må jeg være svar skyldig på, men skulle mene det blev lidt hurtigere end sidste gang.

Træning idag yep yep

Startede med at løfte røven udenfor til 15 minutters sjipning, med 30, sekunders pause smidt ind, når benene ikke ville følge

Efterfølgende var det bentræning

Single Leg Squat
10*bw
10*bw
10*bw

RLD
15*60kg
15*60kg
15*60kg

One Legged Kettlebell Deadlift
10*12kg
10*12kg
10*12kg

Lever Leg Raise
15*60
15*60
15*60

Single Leg Calf Raise
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw

Og så stod den på 25 min på cyklen med moderat puls.

Sidst men ikke mindst blev det til noget udstrækning.
Jeg er begyndt at indse at jeg bliver nød til at gøre mere i udstrækning, for at opnå en tilfredsstillende mobilitet og samtidig for at forebygge skader.

Imorgen er det den store dag, hvor jeg skal ned og snakke med lægen for at finde ud af om jeg må gå i gang med at træne front igen.
jeg er mildt sagt, rigtig spændt på hvad han har at sige.

Held og lykke i morgen

Moqensen skrev:Held og lykke i morgen

Takker

Som jeg skrev var idag dagen hvor jeg skulle have go eller no go fra min læge angående træning efter mit skud binyrebark hormon.

Han mente at jeg godt kunne gå gang med at træne, på trods at af små indikatorer fra tid til anden om at min skulder ikke er helt frisk endnu.
Vi lavede en aftale om at jeg skulle give mig i kast med noget træning/genoptræning, men hvis skulderen blev værre eller ikke forbedrede sig over de næste par uger, så lod han min henvisning til ham være åben, så jeg kunne komme direkte ind til ham igen. Det må jeg sige at jeg er ganske godt tilfreds med.

Der skulle selvfølgelig trænes bryst og skulder nu hvor jeg endelig kunne give det en chance.

Jeg må indrømme at jeg måske kastede mig lige lovligt meget ud i det til at starte med da jeg prøvede med lidt bænk :S

Bænk
20 reps med 20kg
3*20 reps med 40kg

Jeg kunne mærke lidt til skulderen og kom derfor frem til at det ikke er en øvelse jeg skal køre for fremtiden

Skulderpress
20 reps med 6 kg -kunne jeg mærke i skulderen så droppede lidt ned
20 reps med 5 kg - kunne ikke mærkes men besluttede mig for at tage et drop sæt i stedet for
20 reps med 4 kg
20 reps med 3 kg
det fungerede ganske fint, og kunne ligefrem mærkes i skulderen på den gode måde

så stod den på noget rotator cuff træning, en hel del faktisk.

Efterfølgende sluttede jeg af med nogle armbøjninger, da disse viste sig at være rigtig, skånsomme over for skulderen.

Pushups
20 reps
20 reps
20 reps


Så smed jeg også lidt rygtræning ind, da jeg ikke har fået kørt det i den her uge endnu.
det blev også kørt efter samme highrep princip som presseøvelserne.

Cable Rows
20*55
20*55
20*55

Pulldown
20*50
20*50
20*50
mere blev det ikke til idag

Jeg må sige at være okay tilfreds med træningen idag
skulderen opførte sig faktisk ganske pænt, og jeg har faktisk håb om at jeg slipper for et skud binyrebark mere.

Træning idag

Single Leg Squat
10*bw
10*bw
10*bw

RLD
20*60kg
20*60kg
20*60kg

One Legged Kettlebell Deadlift
10*12kg
10*12kg
10*12kg

Lever Leg Raise
15*60
15*60
15*60

Single Leg Calf Raise
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw

Og så 25 min på cykel

Dagens træning
Rent mentalt var jeg gået på tidlig weekend så motivationen til cardio var ikke for høj.

Det blev derfor kun til 20 min på de fandens maskiner.

derudover stod den på genoptræning

Skulderpress
20 reps med 5 kg
20 reps med 5 kg
20 reps med 5 kg

Pushups
20 reps
20 reps
20 reps

Og så stod den på en fandens meget rotator cuff træning

Derefter tog jeg fri

Jeg skal træne igen i morgen, det skal nok blive godt

Jeg kom frem til at jeg skulle have mig noget fedt forbrænding idag, det havde måske lidt at gøre med en weekend der i rimelig stor stil har været præget af lidt for meget hygge og god mad

Startede ud med noget løb.

Afstanden har været omkring de 2 km, som blev tilbagelagt for fuld knald (eller for fuld knald for en person med min beskedne kondition )

5-10 min pause efterfølgende for lige at få jorden under fødderne igen, og så stod den på noget kettlebell arbejde mm.

Kettlebell single arm swings
110 swings samlet. - fordelt på (20 > 15 > 10 > 10)

var det meningen at jeg ville sjippe lidt, men nåede knap nok at komme igang, inden at håndtaget gik løs, jeg gad ikke til at gå op for at fikse det så tænkte fuck det og gik i gang med nogle burpees i stedet for.

Burpees 30/30 interval
4 runder, mere blev det ikke til. Min form er virkelig ikke hvad den har været

Højintensitet interval træning for fedt forbrænding, det er det de unge vil have. Jeg forventer at ramme topformen inden for de nærmeste par uger

Jeg tror jeg er ved at blive syg eller noget i den retning. Småsyg om ikke andet, jeg er tung i hovedet, og snottet. Det kan jeg dog ikke bruge til en skid, da jeg skal træne, og holder fri senere på ugen, for at nyde nogle dage sammen med damen på hygge og afslapning, og sygdom hører fandeme ikke ind i de planer.

Det blev til en meget let omgang træning idag med fokus på skulder og bryst genoptræning.

Rotatorcuff træning.

Skulderpress
20*5kg
20*4kg
20*4kg- min skulder brokkede sig over det her idag, hvilket jeg bestemt ikke er tilfreds med.
Jeg kan ikke helt regne ud om det skyldes at jeg har glemt at strække ud de sidste par dage eller om skulderen bare er en kælling der skal være på tværs

Pushups
20*bw
20*bw
20*bw- her brokkede skulderen sig ikke, jeg mærkede lidt men det forsvandt med det samme jeg fokuserede på formen under udførelsen.

Jeg har besluttet mig for at give genoptræningen 2-3 uger mere, hvis skulderen ikke er forbedret på det tidspunkt (eller lige frem forværret), så vil jeg nok tage et skud binyrebark mere. Er dog ikke alt for glad ved at skulle have mere af det gift i kroppen.

Da min aftenvagt meldte sig syg, endte det med en ekstra omgang træning

30 min på cyklen

Pulldowns
20*55
20*55
20*55

Cable Rows
15*55
20*55
20*55

Burpees 10 reps 30/30 interval
5 runder

Det var faktisk en rigtig hyggelig vagt i centeret, da en stor del af tiden blev brugt på at snakke dødløft teknink og generel træning med et medlem i centeret.

Jeg er stadig ramt af noget forkølelses pjat, men ikke desto mindre blev det til lidt træning idag, dog i en meget mild form.

RLD
20*60kg
20*60kg
20*60kg

Single Leg Squat
10*bw
10*bw
10*bw

Efterfølgende stod den på en hulens masse rotator cuff træning, og så var det det.

Så er det vist på tide med en lille update.

Jeg har fået trænet selv om jeg ikke har logget.

Dagene siden onsdag aften og så frem til søndag blev brugt sammen med kæresten, da hun havde efterårsferie og jeg havde taget fri.
Selv om vi ikke "holdt" ferie nogen steder, var det nogle utrolig hyggelige dage, med massere af spas og hygge. Jeg kunne sku godt bruge en mini ferie mere fra idag af

Jeg fik trænet 2 gange, hvor hovedfokus var på rotatorcuff træning samt noget bryst, skulder ryg, og så lidt mave. Jeg tror/føler at det går frem af med skulderen. Den virker på en eller anden måde ikke helt så svag som den har virket hidtil. Det tager jeg som et godt tegn, for det gibber virkelig i mig for at komme i gang med mit planlagte styrkeprogram, hvilket jeg selvfølgelig alligevel ikke kommer i gang med før december måske endda januar, da fornuften dikterer mig en periode med highrep træning for lige at lade kroppen komme i gang igen.


Jeg fik også trænet igår, ganske fornuftigt endda.
Som sagt ikke med de høje vægte men nok til at give en effekt.

20 min på crosstrainer

RLD
20*60kg
20*60kg
20*60kg

Single Leg Squat
10*bw
10*bw
10*bw

Leg Extention
15*60kg
15*60kg
15*60kg

Single Leg Calf Raise
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw

Burpees 30/30 interval 10 reps med bw
6 runder

Jeg glæder mig virkelig til at smække nogle flere kg på, men har besluttet mig for at ben skal følge med resten af kroppen, og er ikke sikker på at min skulder er klar til at trække/holde 100+kg i squat og dødløft endnu, men det skal nok komme.
Jeg er egentlig overrasket over hvor hurtig jeg tilpasser mig burpees igen, det er stærkt begrænset hvor mange gange jeg har kørt dem (3-5 gange) de sidste par uger, og før det er det nok fra før min skade jeg sidst kørte dem, men 10 runder med 10 reps ligger ikke så langt væk som jeg regnede med. Næste skridt må så være 10 runder med 12 reps, eller bare 15 runder med 10 reps
så mange valgmuligheder når det handler om at pine sig selv

Idag var langt fra en godkendt indsats, jeg kom alt for sent i gang med træningen og det betød at jeg blev nød til at skære den kort, og slet ikke fik planlagte sprint intervaller og en tilpas mængde ryg træning ind i træningen idag, det blev kun det mest nødvendige, hvilket irriterer mig ret så meget.

Pulldowns
20*55
20*55
20*55

Cable Rows
20*55
20*55
20*55

så blev der leget med lidt BB snatches som så blev ført over til onearmed overhead goodmornings, kan ikke huske hvad de rigtig bliver kaldt lige nu. Det hele foregik med meget små vægte, da det mest af alt fungerede som en test for min skulderstabilitet. Den er så godt som ikke eksisterende, min balance og stabilitet er meget bedre med min venstre end med min højre (det er højre skulder jeg har min skade i.) Det er lidt vildt så meget balance og stabilitet der er røget på min skade, snatch mm. med højre krævede meget stor fokus, hvor venstre slet ikke krævede fokus på samme måde.

Så var det ud af døren for at lære en veninde lidt grundlæggende taktik for poker, da hun skulle have pokeraften, det blev suppleret med en god omgang sushi hvilket vist var meget godt, for det tog meget længere tid end planlagt at få de mest basale taktiske overvejelser forklaret ikke fordi hun ikke er klog, der er sku egentlig bare en helvedes masse man skal forstå

Idag er en ganske herlig dag. Det skyldes især 2 ting.

1: jeg skal til basket træning i aften, hvilket er første gang i omtrent 12 uger
2: jeg kom frem til nogle ret interessante ting i henhold til min skulder under træningen idag

Idag var skulder bryst dag, hvilket som altid betød en masse rotatorcuff træning efterfulgt med noget lette highrep øvelser.

Skulderpress
20*5kg
20*5kg
20*5kg- min skulderpress har så godt som ikke forbedret sig siden jeg gik i gang med optræningen, den brokker sig stadig gevaldigt under press med kg på 5 eller mere, hvilket jeg finder ganske frustrerende.
I dag besluttede jeg mig for at undersøge lidt alternativer og jeg kom frem til at jeg faktisk kunne køre en side lateral raise med 5 kg uden nogen form for smerte eller irritation.

Side Lateral Raise
10*5kg
10*5kg
10*5kg

efterfølgende gav jeg mig i kast med noget bænk, da jeg havde en teori om at jeg med den rette vinkel på albuerne ville kunne gøre dette uden smerte

Bænk
10*20kg
10*30kg
10*40kg
10*50kg
10*60kg

Ss med

Closegrip Bænk
10*20kg
10*30kg
10*40kg

Til min store tilfredshed, var der ikke nogen smerte eller irritation at spore i skulderen. Jeg kunne mærke at skulderen blev brugt og arbejdede, men ikke på en dårlig måde.
Det kræver dog at jeg fokusere på at holde teknikken god og vinklen på albuerne ligeledes.

Cable Standing Incline Fly
10*5
10*10
10*15
10*10
også her uden nogen irritation at mærke, jeg kan dog mærke at jeg ikke skal op på 15 endnu, men i stedet for bør jeg nok gå i gang med noget mere highrep med mindre kg.

Cable Side Lateral Raise
10*5
10*5
10*5
her blev jeg enig med mig selv at det måtte være nok da det ville være meget dumt at over do it. og jeg sluttede dagen af med noget udstrækning.

Det tyder på at flad/liggende press er acceptabelt for min skulder, og at den egentlig kan holde til en del, så længe jeg holder mig fra alle overhead presseøvelser, dette gælder også skrå bænk.
Jeg vil prøve mig lidt frem de næste par uger, men vil dog stadig nok smutte forbi lægen igen, hvis overhead presse øvelser ikke har forbedret sig inden for de kommende uger.

Nu står den på halvanden times basket hvilket jeg ser rigtig meget frem til. Det bliver squ godt at have en boldt at lege med i godt selskab

Fik trænet igår men kom ikke i nærheden af en computer så det kommer her.

Det var ikke den store træningsmængde jeg fik fyret af igår.
Jeg besluttede mig for at highrep low kg havde mistet sin charme, så jeg kom frem til at jeg stille og rolig ville begynde og øge kg.

Dødløft
10*100kg
10*100kg
10*100kg

Squat
10*60kg- intet problem for skulderen
10*80kg
10*80kg- heller ikke her var der noget at mærke fra skulderen.

Mere blev det ikke til da jeg skule ud af døren.



Idag var det lidt den stik modsatte situation. Jeg havde stadig fået nok af highrep low kg træning, men tid havde jeg tilgengæld nok af

Pullups
8*bw
8*bw
8*bw-skal nok holde mig til pulldown med lidt lavere kg for en sikkerheds skyld.

Bor
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Cable Rows
10*70
10*75
10*80

BB Snatch
6-8 singles med Barbell
6-8 singles med 40 kg
2-3 3'ere med 40 kg

BB Clean
4-6 singles med 60kg
2 singles med 70 kg
1 3'er med 70kg

Så mente jeg at ryggen var ved at være godt ramt, og det var tid til at få gjort noget ved cardioen.

Derfor lettede jeg røven og gik uden for.

startede med noget sjipning kombineret med 15 single arm swings (pr arm ofc.) med 24kg
2 runder i alt

Så 20 chinups med lidt kettlebel ind over (ikke meget)

så var det tid til for alvor at få pulsen op i form af noget skråning sprint, (ved ikke helt om jeg vil tillade mig at kalde den myreture for en bakke )

omkring 40 meter sprint, op af bakke lunt ned for bunden og sprint op af bakken igen.
3 runder i alt, så var jeg pinligt nok også godt også ved at være færdig, tempoet var gået godt ned, så jeg smuttede ind og strak lidt ud.

Lige nu venter der mig 500 gram oksekød, sammen med lidt drikkelse, hvorefter jeg vil skride ned på train, for at høre the floor is made of lava. Det skal sku nok blive ganske nice

Jeg trænede idag, gjorde jeg faktisk også i lørdags, men det var en ufattelig tynd omgang genoptræning så det er ikke rigtig værd at nævne.

Formen er stille og roligt ved at komme igen, men selvfølgelig ikke så hurtig som jeg kunne ønske det.

Idag blev det til en sen træning, og jeg kom faktisk først 2 timer senere ud af centeret end jeg egentlig burde have været, men hva' søren. der var godt selskab, og højt humør så jeg brokker mig bestemt ikke.

Det var en meget simpelt omgang idag, kun det grundlæggende.

Dødløft
10*110kg
10*110kg
10*110kg

Squat
10*90kg
10*90kg
10*90kg- mit knæ brokkede sig lidt her, men ikke noget alvorligt, jeg tilskriver det lidt genopstarts tilvænning brok.

Single Leg Calf Raises
10*bw+15kg
10*bw+15kg
10*bw
10*bw

Og så måtte jeg skynde mig ud af døren da jeg skulle til basket. Det var ikke en køn omgang, min ballhandling og selv min jumping og hastighed har lidt under min pause. Og jeg kan ikke ramme et skud om det så galt mit liv. Men hey det skal nok komme. Jeg er stadig blandt de 3 hurtigste (hvis ikke den hurtigste, når jeg får sparket lidt liv i benene med noget iron love).

Jeg trænede selvfølgelig igår, men da den efterfølgende stod på 1 kg lasagne hvis ikke mere, hos kæresten havde jeg forståeligt nok ikke tid til at skrive logbog

Igår var en ganske fortræffelig dag. Træningen foregik i centeret med massere af godt selskab
Jeg har været nød til at droppe pulldown samt pullup da det går for meget i skulderen af en eller anden grund.

Bor
10*60kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg
extra widegrip
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Cable Lat Single Hand Pulldown
10*25
10*30
10*35
10*40
- jeg kunne godt forestille mig at jeg ville bruge denne øvelse som pulldown erstatning indtil videre, den rammer lats meget godt, og samtidig kan jeg ikke mærke noget i skulderen, hvilket jo må siges at være alt jeg kan bede om

Cable Row
10*75
10*80
10*80
10*60
10*60
10*60

Dumbell Row
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Trapezius Barbell Shrugs
10*120kg
10*120kg

Trapezius Dumbell Shrugs
10*35kg-pr hånd ofc
10*35kg
10*35kg

Dumbell Curl
10*12,5kkg
10*15kg
10*15kg

Barbell biceps repout
X*30kg-det blev ikke til alt for mange reps må jeg indrømme

Det blev ikke til noget cardio da jeg som sagt skulle direkte afsted for at fråde lasagne

Idag står den på bryst, skulder og triceps, og planen er også noget interval cardio, men det kommer vist meget an om jeg får gang i mine stænger, for de er godt nok ristede efter mandagens baskettræning

Det blev til noget træning idag, dog ikke den helt vilde omgang

Rotatorcuff træning som altid for at give skulderen lidt kærlighed.

Dernæst sprang jeg frisk på bænken.

Bænk
10*60kg
10*70kg
10*80kg
8*90kg- burde nok ikke være gået så højt op men skulderen føltes fin og jeg lod lysten løbe af med mig

Cable Incline Flys
15*10
15*10
20*10

Side Shoulder Raise
10*5kg
10*5kg
10*5kg

Og så fik jeg faktisk snøvlet mig sammen til at lave en smule cardio selv om jeg pev over at mine ben var ømme efter basket i mandags 25 min på cykel

Nu sidder jeg og venter på en 800 gram kalkun bryst som sidder og steger i ovnen med noget smøreost.
MUMS det er totalt anabolic

jeg havde aften vagt idag, da der var noget sygdom :S

jeg lod mig dog ikke slå ud af dette, så jeg fik overtalt 2 kammerater til at dukke op til noget fællestræning.
Det var ikke helt dumt da det var mægtig hyggeligt, og vi faktisk endte med at have centeret for os selv den sidste times tid.

Det blev til en fullbody omgang.
dette skyldes to ting
1 jeg fik ikke trænet igår da min ryg ikke opførte sig ordentlig, havde lavet et eller andet med min venstre lændemuskulatur.
2 jeg har månedsdag med damen i morgen, og den har jeg tænkt mig at bruge i hendes selskab så det bliver ikke til nogen træning.

Dødløft
10*110kg
10*110kg
10*110kg

Squat
10*80kg
8*100kg
8*100kg

Lidt snatch

Dumbell Row
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Cable Rows
8*75
8*75
8*75

Dumbell Rows
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Bænk
10*60kg
10*70kg
10*70kg

Cable Inverted Flys
20*10
20*10
20*10

SS Med

Biceps Curls
10*15kg
10*15kg
10*15kg

SS Med

Triceps Pushdown
20*40
20*40
30*40

Single Leg Calf Raise
10*bw
10*bw
10*bw

OG så blev det sgu også til lidt tabata agtig pjat på crosstraineren, men dog kun 6 runder

Nu skal jeg ud og suge og drikke mig godt i hegnet, det er trods alt snart jul

Jeg har vist fået anskaffet mig en lille virus af en art, da jeg de sidste par dage har følt mig sløj, træt med kvalme osv.

Af selvsamme grund blev der rokeret om på træningen idag, da jeg var overbevist om at en omgang dødløft og squat ville resultere i en omgang opkast i gang 3, og efterfølgende optørring, som jeg jo desværre selv ville skulle stå for.

Derfor blev det til noget bryst og skulder genoptræning.

Som altid en masse rotatorcuff træning

dernæst

Skulderpress
10*5kg
10*5kg-skulle lige prøve og se hvad skulderen sagde til det. Der lader til at være en lille fremgang at spore, tror jeg.

Sideshoulder Raises
10*5kg
10*5kg
10*5kg

Bænk
10*60kg
10*70kg
10*80kg

Incline Cable Flys
20*10
20*10
20*10

Og det var det.
så tog jeg hjem og lavede mig en omgang hjemmelavet pizza

Jeg var stadig ikke på toppen idag men ikke desto mindre besluttede jeg mig for at det var på tide at jeg kom i gang med noget bentræning.

Dødløft
10*90kg
10*120kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg

Squat
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Leg extentions
15*70
15*70
15*70

Single Leg Curl
10*35
10*35
10*35

Single Leg Calf Raise
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw

Og det var så alt det blev til.
Jeg besluttede mig for at mit PWO meal skulle foregå hos mine forældre, da jeg skulle hjem og hente mine vinterdæk, og samtidig mente det var på tide at jeg fik lagt et besøg ind hos mine forældre.

Jeg er inde i en ret produktiv periode for tiden, hvilket passer mig strålende, da det også giver mig tid og overskud til at få fyret nogle nogenlunde fornuftige træninger af.

Pullups
8*bw
8*bw
8*bw- jeg skal stadig være meget forsigtig med den her øvelse da den kan ramme skulderen på en træls måde

Cable Rows
10*75
10*80
10*80
10*60
10*60
10*60

Dumbell Rows
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Side Lat Single Arm Pulldown
10*35
10*40
10*40

BOR
10*90kg
10*90kg
10*90kg
10*60kg-widegrip
10*60kg-widegrip
10*60kg-widegrip

Shrugs
10*120kg
10*120kg
10*120kg

Biceps Dumbell Curls
10*15kg
10*15kg
10*15kg

Og det var det, jeg skulle faktisk have strukket ud og lavet noget cardio eller noget.
Men udstrækning blev glemt, og cardio udskød jeg med forventningen om at jeg evt skulle til basket i aften
Jeg er dog ikke overbevist om at jeg kommer afsted lige nu.

Jeg ved ikke om jeg stadig er syg eller om jeg mangler nogle vitaminer eller noget, men her på det sidste har jeg virkelig manglet noget overskud. Jeg har egentlig fint nok overskud til at starte med, men jeg løber meget hurtigere tør for energi end normalt. F.eks. så sidder jeg nu og føler mig klar til at gå seng, selv om jeg får 2 timer siden havde fuld tempo på træning mm, og havde fint overskud.

men nu er der intet tilbage.

og det har været et gennemgående tema de sidste par dag, ja endda de sidste 2 ugers tid. i dont get it

Din work capacity kan være ændret grundet det stykke tid du har været ude med skaden. Derfor er træningerne nu mere takserende på dit energiniveau. Det kan være årsagen til din træthed.

Ellers er det godt at se der er gang i træningerne igen. Håber det fortsætter med at gå fremad for dig. Husk ikke at presse citronen for meget, og holde hvile når skulderen ikke føles klar.

Moqensen skrev:Din work capacity kan være ændret grundet det stykke tid du har været ude med skaden. Derfor er træningerne nu mere takserende på dit energiniveau. Det kan være årsagen til din træthed.

Ja det har jeg også tænkt på, men det har også været i forbindelse med dage hvor jeg ikke har trænet eller noget i den retning, så har lidt på fornemmelsen at der er noget andet

Moqensen skrev:Ellers er det godt at se der er gang i træningerne igen. Håber det fortsætter med at gå fremad for dig. Husk ikke at presse citronen for meget, og holde hvile når skulderen ikke føles klar.

Der er stille og rolig ved at ske lidt fremgang på skulder siden. Jeg har dog stadigvæk problemer med skulderpress, og skal også være opmærksom på hvordan jeg vælger at udfører mine presse øvelser.
ved ryg og ben øvelser hører jeg næsten ikke noget til min skulder længere.
Jeg overvejer dog stadig at tage kontakt til specialisten (har en henvisning åben til december) da jeg synes det er som om jeg får noget i klemme, eller i hvert fald oplever en irritation i skulderen hver gang jeg laver en overhovedet bevægelse, med belastning på.
Jeg kan dog ikke finde ud af om jeg skal give det noget mere tid, eller om det har fået tid nok Jeg er måske en smule utålmodig

Hurtig update idag

Det sædvanlige rotatorcuff træning

Bænk
10*60kg
10*70kg
10*60kg

Sideshoulder Raises
10*5kg
10*5kg
10*5kg

Incline Cable Flys
20*10
20*10
20*10

Nu står den pwo i selskab med 2 kammerater, kan afsløre at der er en hel del kød på menuen

Det endte med at jeg lagde min ben og rygtræning sammen idag, da jeg ikke regner med at jeg kommer forbi centeret her i ugen.

Squat
10*60kg
10*100kg
8*100kg- kunne nok godt have presset de sidste 2 ud
10*100kg

Barbell Cleans
4*60kg
4*60kg
4*70kg
1*80kg
1*80kg
1*80kg
1*80kg
1*85kg- den var satme ikke flot udført

Bor
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Pullups
8*bw
8*bw
8*bw

ss med

Single Leg Calf Raise
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw

og så gad jeg ikke mere
Droppede dødløft da min lænd stadig er en kende ristet efter sidste bendag samt ryg dag.
Jeg havde jo også en dejlig omgang tøjvask samt rengøring der ventede på mig derhjemme
men det værste er da overstået nu

Da jeg skal hjælpe min søster som forsøgsperson i hendes afsluttende afhandling (eller hvad man nu kalder det) som fys, har jeg bortlovet min achillessener de næste 2 dage, hvilket også betyder ingen bentræning, eller noget der måtte ramme benene (cardio mm.) før hun har fået foretaget hendes scanning. Jeg var til første scan idag, og anden ligger så i vente til i morgen.

Derfor blev det kun til en enkelt omgang disco træning i form af skulder og bryst

Bænk
10*60kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg

Closegrip bænk pres
10*60kg
15*60kg
10*60kg

Incline Cable Flyes
15*10
12*15
12*15

Side Shoulder Lateral Raise
10*5kg
10*5kg
10*5kg

Jeg ringer til lægen/specialisten i morgen for at få en tid mere, da jeg er ved at være træt af min skulder.
Flad pres mv. kan jeg godt træne, uden at min skulder brokker sig. Jeg skal dog selvfølgelig være opmærksom og forsigtig.
Når vi snakker over hovedet press, det værende skrå bænk eller skulderpress osv. så brokker skulderen sig med det samme, hvilket jeg ikke synes den burde gøre, efter så lang tid, så nu håber jeg at en ny skanning eller hvad den rare doktormand nu kan finde på vil få has på braset.
og det var det, jeg glemte fandme både rotatorcuff og udstrækning idag hvilket må siges at være ret så kritisk
men så må jeg bare se at få gjort det i morgen i stedet for.
Jeg har absolut ingen aktivitet planlagt for i aften, hvilket betyder at jeg nok skal til at grave lidt i gemmeren for at se om jeg ikke har mig en film der kan bruges til noget

Dagens træning
Det blev en kombination af ben og ryg i og med at jeg ikke fik trænet igår grundet den scanning jeg skulle hjælpe min lillesøster med.

Dødløft
10*90kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg

Squat
10*100kg
10*100kg
10*100kg

Pwo meal i form af sandwich

Pullups
8*bw
8*bw
8*bw

BOR
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Cable Rows
10*75
10*75
10*75

Barbell Kompleks
60kg
10 SLD--> 5 Cleans-->10 frontsquat--> 10 BOR
60kg
10 SLD--> 5 Cleans --> 6 frontsquat (den blev sku tung der ) --> 10 BOR
40kg
10 SLD--> 6 Cleans--10 frontsquat --> 10 BOR

Kettlebell Front squat med 16 kg
40 reps
40 reps
40 reps

SS Med

Hanging leg raise
8-10 reps
8-10 reps
8-10 reps

mere blev det ikke til, træningen blev lidt rodet idag, da min praktikant have fået lovet mig væk til en programlægning, på et tidspunkt hvor jeg egentlig slet ikke normalt er i centeret.
Heldigvis var jeg sent ude af døren idag, så jeg kunne tage programlægningen alligevel.
Det resulterede dog i at jeg kom 2 timer senere hjem end egentlig planlagt.

Jeg kastede mig ud i en protein smoothie da jeg kom hjem, kroppen skal jo have noget at arbejde med, og i aften står den på ovnstegte hjemmelavede kartoffelbåde smurt med olie og krydderi sammen med nogle godt krydrede svinekotteletter

Jeg kom aaaalt for sent i seng igår og skulle alt for tidlig op, så overskud var ikke det jeg havde mest af idag.
Jeg fik dog trænet det nødvendige alligevel.

Det sædvanlige rotatorcuff genoptræning

Bænk
10*60kg
10*70kg
10*70kg
10*80kg
Closegrip
10*60kg
10*60kg

Lidt eksperimenttering med skrå bænk, men det fungerede slet ikke for skulderen.

Incline Cable Fly
12*15
12*15
12*15

Side shoulder raise
10*5kg
10*5kg
10*5kg

Og så stod den på udstrækning, da jeg kunne mærke på smidigheden og dybden under gårsdagens bentræning at jeg havde forsømt dette lidt for meget på det sidste

I dag var egentlig ikke noget god træningsdag, der var generelt alt for mange afbrydelser og så hjalp det heller ikke på motivationen, at jeg endte med at måtte blive i centeret i 6 timer mere end planlagt.
But hey what are you gonna do.

15 min på løbebånd interval træning

Squat
10*100kg
10*100kg
10*100kg

Cleans
4*60kg
4*70kg
4*70kg
4*70kg
1*80kg
1*80kg
1*80kg
1*80kg

BOR
10*90kg
10*90kg
10*90kg
Wiiiiide grip
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Shrugs
10*120kg
10*120kg
10*120kg

Pullups
8*bw
8*bw
8*bw

Dumbell Bor
10*35kg
10*35kg
10*35kg

og så gad jeg sku ikke mere

so so dag, pga. så meget, men i det mindste så fik jeg da trænet

slet ikke den træningsmængde der burde have været men hva fanden.