Disco day.

Jeg kunne sku ikke helt sidde stille i dag, så jeg tog over i centeret efter lukketid for at tage mig en omgang gunz, shoulders og chesticles

Bænk
29*60kg
25*60kg
35*60kg

Skrå bænk
20*20kg
20*20kg
20*20kg

Skulderpress
20*12,5kg
20*12,5kg
20*12,5kg

Arnold Press
15*12,5kg
15*12,5kg
15*12,5kg

Triceps Pushdown
10*x kg
10*x kg
10*x kg- har ikke helt styr på kg, men der var nok

Dumbell Curl
15*12,5kg
10*15kg
10*15kg

Burpees 30/30
5*10*bw

20 min på cykel

Lige nu venter 400 gram oksekød
og senere en Ben og Jerrys og en ordentlig røvfuld alkohol. Satser på at det nok skal blive interessant.

SKOD
skulle egentlig have været leg day, men da min lysken besluttede sig for at opføre sig som en lille kælling der brokkede sig hver gang jeg gik rundt blev jeg nød til at ændre planer, og det blev i stedet en noget tam omgang ryg, da jeg ikke engang kunne lave bor pga lysken

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw

Cable Rows
10*75
10*75
10*75

og så gad jeg ikke mere, var pænt tøsefornærmet over at min lorte krop ikke kan opføre sig som den skal.

Lysken er stadig fucked, men prøvede med noget crosstrainer for at se om det ikke kunne lade sig gøre. Det kunne det faktisk hvis jeg kørte med lidt omtanke.
Det blev derfor til 45 min på cross.

Bænk
30*60kg
30*60kg
20*60kg
16*60kg
4*60kg
100 reps i alt

Skrå bænk
20*20kg
20*20kg
20*20kg

Skulder Pres
20*12,5kg
20*12,5kg
20*12,5kg

Arnold Press
15*12,5kg
15*12,5kg
15*12,5kg

ooooogg det var det. Lige nu sidder jeg med stor fornøjelse og guffer hytteost, kyllling og agurk i mig. Det er sådan noget man bliver stor af.
Men på den anden side så siger jeg også det om chokolade, kager og alkohol (især alkohol)
Jeg må derfor konkludere at jeg bliver stor af alt jeg finder fornøjelse i at hælde ned i ædespalten. Kæft jeg er heldig

det blev til 50 min ekstra cardio igår da jeg endte på arbejde igen til lukkevagten.

Derfor bliver det heller ikke til nogen træning i dag, da både min læg og lysken i dag tydeligvis har brug for lidt hvile.

Så jeg vil æde mig tyk og glad i stedet for.

Ryg dag

Bor
10*105kg
10*105kg
10*105kg
Widegrip
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Cable Rows
10*75
10*75
10*75

og det var det.
blev ikke til noget cardio i dag, så jeg må leve med at være tyk og lad lidt længere endnu.

Dagens træning

Bænk
30*60kg
30*60kg
30*60kg

Skrå Bænk
20*20kg
20*20kg
20*20kg

Skulderpress
20*12,5kg
20*12,5kg
20*12,5kg

Arnold Press
15*12,5kg
15*12,5kg
15*12,5kg

Biceps Curl
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg

Triceps Pushdown
10*70
10*70
10*70

Mave

45 min på crosstrainer

Så hjem og æde et stort pwo.

Det er nu officielt weekend

Gårsdagens hjemmetræning

Sjipning til opvarming

Kettlebel Snatch
10*16kg højre
10*16kg venstre
10*16kg højre
10*16kg venstre
kørt uden pause

Sjipning under pausen

Kettlebell single arm swing
10*24kg højre
10*24kg venstre
10*24kg højre
10*24kg venstre
10*24kg højre
10*24kg venstre
kørt uden pause

Sjipning under pausen

Kettle bell snatch til Oh single arm squat
kørt højre venstre
1*16kg højre
1*16kg venstre
1*16kg højre
1*16kg venstre
1*16kg højre
1*16kg venstre
1*16kg højre
1*16kg venstre
1*16kg højre
1*16kg venstre
Kørt uden pause

Sjipning i pausen

Kettlebell High Pulls
10*24kg højre
10*24kg venstre
10*24kg højre
10*24kg venstre
kørt uden pause

Sjipning under pausen

Kettlebell Snatch
10*16kg højre
10*16kg venstre
kørt uden pause

Der var også noget push press inde over men kan sku ikke huske hvor meget.

Og så tog jeg ud og drak mig så skamløst drunk at jeg selv nu næsten et døgn senere stadig har svært ved at formulerer en fornuftig tanke.
Skal sku nok ikke have alt for mange aftener som i går hvis jeg håber at få lidt hyperstrofi ind over træningen her de næste par måneder.

Bænk
30*60kg
30*60kg
30*60kg

Skrå bænk
20*20kg
20*20kg
20*20kg

Skulderpress
20*12,5kg
20*12,5kg
20*12,5kg

Arnold Press
15*12,5kg
15*12,5kg
15*12,5kg

50 min restitution på cyklen.

Ryg dag

50+ min cardio

Bor
10*105kg
10*105kg
10*105kg
Widegrip
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Cable Rows
10*75
10*75
10*75

Wooot jeg trænede ligefrem ben i dag. Det var pænt nice at komme igang igen efter at jeg har brugt de sidste 2 uger på at skåne lysken.

Squat
10*20kg
10*60kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Dødløft
10*100kg
10*100kg
10*100kg

Cleans
4*60kg
4*70kg
4*70kg
4*70kg

SS Med

Mave Rotation.
10*55
10*55
10*55

Bor
5*110kg
5*110kg
5*110kg
5*110kg
5*110kg

Barbell Shrugs
10*110kg
10*110kg
10*110kg

Bor Widegrip
10*60kg
10*60kg
10*60kg

SS Med

Dumbell Shrugs
10*32,5kg
10*32,5kg
10*32,5kg

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Cable Rows
10*75
10*75
8*75+2*75
- var ved at være godt stegt til sidst her.

Lille smule biceps curl

1 Maveøvelse på bold
30*bw
30*bw
30*bw

30 min på crosstraineren.

Efterfølgende så tog jeg hjem da jeg havde en aftale om burger og ben and jerrys med en veninde.
Jeg må komme i sommerform i morgen i stedet for

Disco pååååmp day

40 min cardio til at starte med

Bænk
30*60kg
30*60kg
30*60kg

Dumbell Incline Bench
20*20kg
20*20kg
20*20kg

Skulderpres
20*12,5kg
20*12,5kg
20*12,5kg

Arnold Press
15*12,5kg
15*12,5kg
15*12,5kg

Triceps pushdown
10*55
10*55
16*55

Biceps Dumbel Curl
10*15kg
10*15kg
10*15kg

Hanging Leg Raise
10*bw
10*bw
10*bw

15 min cardio

Så kød og mere kød til pwo.

Her til aften venter en Herradura Tequila og efter følgende bytur. Det burde være weekend noget oftere

Første træning siden sidste fredag.
Jeg blev ramt af noget influenza pis, og derfor ingen træning før det var ovre.

Samtidig så er min lysken helt fucked. Vi snakker, jeg kan ikke gå uden at den begynder at brokke sig fucked, og jeg aner virkelig ikke hvorfor den er så gal, da jeg har slappet af med cardio, og kun taget noget jeg ikke har kunne mærke har ramt lysken. Samtidig har jeg helt skrottet bentræningen for at skåne lysken. Og alligevel så bliver lortet ikke bedre.
Jeg er ved at være godt pissed af småskader og lign.
Først skulderen, som ikke er i orden endnu, og som stadig tvinger mig til at holde mig til noget højrep pis, og nu skal lyskenen også spille smart.

Well fuck it. Så går vi disco vejen.

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Bor
10*90kg
10*90kg
10*90kg
Widegrip to chest.
10*60kg
10*60kg
10*60kg
- kunne mærke at jeg bliver nød til at droppe denne øvelse til lysken er i orden igen for den begyndte at brokke sig gevaldigt efter bor.

Cable Lat Sidepull.
10*55
10*55
10*55

Cable Row
10*75
10*75
10*75

Dumbell Bor
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Bænk
30*60kg
25*60kg
20*60kg
20*60kg

Incline dumbell Bench
20*20kg
20*20kg
20*20kg

Skulder pres
20*12,5kg
20*12,5kg
20*12,5kg

Arnold Press
15*12,5kg
15*12,5kg
15*12,5kg

Triceps pushdown
10*60
10*60
10*60

Biceps Curl
10*15kg
10*15kg
10*15kg

Hanging Leg Raise
10*bw
10*bw
10*bw

45 min på cykel, som min lysken sjovt nok ikke brokker sig over.

Nu skal jeg ud og æde stegt flæsk og persillesovs og pimpe den

Dagens træning
Min lysken er stadig totalt fucked hvilket hæmmer mig selv i rygtræningen. derfor ingen barbell bor idag

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Cablerows
10*75
10*75
10*75

Dumbell bor
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Cable lat pulldown
10*55
10*55
10*55

Rear Shoulder Cable
10*10
10*10
10*10

mave udskudt, da jeg ikke ville ramme lysken.

Cardio udskudt af samme grund.

Er sku ved at være en defekt model af et menneske.

Lille update

Jeg træner stadig, og nok mere end jeg gjorde sidste update.
Lysken har fået det bedre hvilket betyder at jeg er i gang med bentræning, og stille og rolig har fået gang i løbet igen også.

Kampvægten ligger på 83kg, hvilket faktisk er omtrent det samme som den gjorde for 2 måneder siden, til gengæld så har kropskompositionen ændret sig til det bedre.

Tempoet bliver dog sat lidt op, så sommerformen forhåbentlig rammes om en 6 ugers tid.
Satser på at skulle ned på en 80kg. Det betyder nok nærmere en 79 da jeg altid har det med at skyde for højt.

Logning af træningen bliver nok ikke til noget for tiden, men jeg smækker nok lidt updates løbende, og samtidig så regner jeg da med at smide et par billeder op når sommerformen er ramt

Happy cuttin

Nu er det vist på tide med en update, efter længere tids pause.

Jeg kører fortsat fullbody 3 gange om ugen kombineret med noget crossfit inspireret træning 2 gange om ugen, weekenderne holdes som regel fri.

Jeg er lige vendt tilbage fra en awesome smukfest, der stod på druk, alt for lidt søvn, og alt for megen morskab.

Formen led sjovt nok ikke rigtig under det, da jeg kom hjem med samme vægt som da jeg tog afsted, og endda synene en smule mere ripped.

Vægten siger 79 kg for tiden, og jeg regner ikke med at jeg skal meget længere ned før jeg er helt tilfreds. Jeg vil vove at påstå at jeg står lige så ripped i dag som jeg gjorde sidste år, jeg vil dog gerne lige trimmes lidt mere for at se hvordan ryggen tager sig ud især.

Jeg regner med at få taget nogle statusbilleder omkring den første, og regner med at lægge dem ud så fremgangen kan måles

Jeg har planer om at skifte tilbage til 2½ split igen, da jeg kan mærke at jeg ikke helt får den tilfredsstillelse ud af fullbody som jeg ønsker.
Derfor kommer den til at stå på bendag - rygdag- bryst/skulderdag + hvad lir jeg nu lige føler der skal lægges ind.

Jeg har samtidig en lille ambition om at begynde at logge igen, om ikke andet så for at få et lidt bedre overblik over min kg / rep fremgang.

Min skulder har det faktisk rigtig godt for tiden, skanderborg turen virker til at have virket mirakler for den, da jeg faktisk ikke mærker noget til den mere. Jeg tager den dog stadig med ro da jeg ikke skal risikere noget.

Fedt med en update. Godt at høre du er ved at være ripped i bund. Ser frem til status billeder. Super din skulder ikke driller dig så meget mere - og lidt overraskende en massiv alcohol binge hjalp på den. Det kan være det er det der skal til for at jeg kommer af med de skavanker jeg har

Mogensen skrev:Fedt med en update. Godt at høre du er ved at være ripped i bund. Ser frem til status billeder. Super din skulder ikke driller dig så meget mere - og lidt overraskende en massiv alcohol binge hjalp på den. Det kan være det er det der skal til for at jeg kommer af med de skavanker jeg har

When in doubt, drink some more

Godt at se at du stadig er meget mere stabil end jeg med din logførelse

Fik trænet ben igår men glemte at logge det

Dagens træning
Cleans
4*60kg
4*70kg
4*70kg
4*70kg

Bor
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Dumbell Bor
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Dumbell Curls
10*15kg
10*15kg
10*15kg

Planken
3* X sekunder

Fik trænet ben igår men glemte at logge det

Dagens træning
Cleans
4*60kg
4*70kg
4*70kg
4*70kg

Bor
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Dumbell Bor
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Dumbell Curls
10*15kg
10*15kg
10*15kg

Planken
3* X sekunder

Dagens træning

En skånsom omgang chest og skuldre.

Incline dumbell Press
10*32,5kg
10*32,5kg
10*32,5kg

Standing Shoulder Dumbell Press
10*22,5kg
10*22,5kg
10*22,5kg

Cable Standing Incline Flys
10*30
10*25
10*20

og mere blev det faktisk ikke til.
Min skulder føles meget bedre, men jeg er samtidig meget forsigtig med at lægge for meget pres på den endnu.

Efterfølgende stod den på noget høj puls træning.

Bakkesprit (eller skråning, så stejl er den fandeme heller ikke)
30 meter.

Sure Opstød / Burpees
10 armbøjninger og hop med klap

1 bakkesprint

30 sek pause

2 bakkesprint
ss med
1 runde Burpees

30-45 sek pause

2 bakkesprint
ss med
1 runde Burpees

30-45 sek pause

2 bakkesprint
ss med
1 runde Burpees

30-45 sek pause

2 bakkesprint
ss med
1 runde Burpees

og så var jeg også rigtig godt færdig. Formen er ikke helt på toppen, men nu er det også en brutal øvelse.

Jeg bliver mere og mere glad for en god omgang højpulstræning af forskellige varianter.
Jeg vil i hvert fald til hver en tid hellere bruge 10-15 minutter på at brænde mig selv godt af, end jeg vil bruge 25-90 minutter på en omgang mellempuls cardio, for ikke at nævne at jeg føler jeg får meeeeget mere ud af det her.

Lettere forsinket, torsdagens træning

Squatpress
5*24kg h
5*24kg v
4*24kg h
4*24kg v
3*24kg h
3*24kg v
2*24kg h
2*24kg v
1*24kg h
1*24kg v
-kørt ud i en

Kettlebell swings
10*24kg h
10*24kg v
10*24kg h
10*24kg v
5*24kg h
5*24kg v

45 Sekunder rest

10*24kg h
10*24kg v
10*24kg h
10*24kg v

45 sek rest

10*24kg h
10*24kg v

Dips Pullups SS burnout
15 dips ss med 10 pullups

45 sek rest

15 dips ss med 10 pullups

45 sek rest

15 dips ss med 10 pullups

45 sek rest

15 dips ss med 10 pullups

45 sek rest

15 dips ss med 10 pullups

45 sek rest

15 dips ss med 10 pullups
- nogle runder pullups blev udført med restpause da kræfterne slap op. Der blev dog nået 10 reps i alle runder

Kettlebell Front Squat
20*24kg
20*24kg
20*24kg
-45 sek rest mellem sættene.

2 bakke / skråning sprint a 30 meter
mere blev det ikke til, mine ben var færdige efter aftenens min lunt

Dagens hurtige bentræning

Squat
10*60kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Single Leg extencion
10*60
10*60
10*60

- jeg kan mærke at kombineret med cleans, løb, bakkesprinter og anden interval træning, så bliver jeg nød til at være lidt opmærksom på træningsmængden jeg lægger på benene og ikke mindst på lysken. Det er nødvendigt at regulere det efter benene respons, kunne især mærke det her i lørdags da jeg var ude og løbe. Der sad onsdagens bentræning + bakkesprint+ aftenløbetur stadig meget mærkbart i benene.

Glemte dog læg

Tirsdagens Ryg Træning.

Jeg havde aften vagt, så der var god til til at få trænet, derfor blev der også brugt en del tid til at få sludret og leget lidt

Snatch - teknik træning
4*40kg
4*40kg
4*50kg
4*60kg
Jeg skal til at arbejde meget mere med snatch. Teknikken er slet ikke imponerende.
Dumbell Snatch har jeg ingen problemer med, men barbell er en helt anden sag.

Clean
4*70kg
2*80kg
4*70kg
4*70kg

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

BOR
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Så udenfor til pulstræningen

2*30 meter skråning sprint
SS med
10 Burpees
4 runder i alt, ca 30 sek pause imellem.

så var jeg også godt ristet

10 min på cyklen

Dumbell Biceps Curls
10*15kg
10*15kg
10*15kg

Ss Med

Dumbell Shrugs
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Single Leg Calf Raises
10*60kg
10*60kg
10*60kg

SS med

Maveøvelse på bold
15*bw
15*bw
15*bw

Cable Rear shoulder
10*10
10*15
10*15

Så var jeg bestemt også færdig for idag.

Aftenens Bryst/Skulder Træning

Dumbell Incline Press
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Barbell Bench Press
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Dumbell Shoulder Press
8*22,5kg
10*22,5kg
9*22,5kg

Cable Incline Flys
10*25
10*20
10*20

Barbell Standing Shoulder Press
10*40kg
8*50kg
10*40kg
10*40kg

Dumbell Small Grip Bench Press
10*27,5kg
8*27,5kg
så kunne jeg mærke på skulderen at den ikke var alt for glad for det, så for en sikkerheds skyld valgte jeg ny øvelse.

Dips
10*bw
10*bw
10*bw

Side Shoulder Raise
10*8kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg

12 minutters "pw" på løbebåndet.

Legday

Squat
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Dødløft
5*120kg
5*120kg
5*120kg

Single Leg BW Squat
10*bw
10*bw
10*bw

Single Leg Extencion
10*60
10*60
10*60

Planen var egentlig at smække noget cardio ind også, men jeg kunne mærke at benene havde brug for lidt restitutions tid efter efter bakkesprint og mandagens og tirsdagens træning, der bestemt også ramte benene.

Jeg er ved at være nogenlunde tilfreds med fedt procenten. Jeg er meget spændt på at se hvordan min ryg kommer til at tage sig ud. Mit indtryk er i hvert fald at den har forbedret sig.

Jeg kan godt finde på at strippe 1-2 kg body fat mere, inden jeg kaster mig ud i at få taget billeder men så tror jeg også at jeg kommer til at stå mere ripped end jeg nogensinde har været.

Jeg missede en træningsomgang i sidste uge, da jeg fredag blev ramt af dovenskab og druktur. Det er lidt skidt, men hva fanden det var sjovt

Dagens træning

Legday

Kettlebell kompleks opvarmning

Squat
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Dødløft
5*120kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg

Single Leg Calf Raise
10*bw+15kg
10*bw+15kg
10*bw+15kg

Single Leg Extension
10*60
10*60
10*60

Og det var dagens træning.

Jeg har her på det sidste "lidt" af et bestemt ikke umærkbart lavt energi niveau, og generel træthed. På trods af 8-9 timers søvn om aftenen har jeg svært ved at komme op om morgenen, og ligeledes så er jeg meget lang tid om at komme i omdrejninger i løbet af dagen.

Kan ikke helt finde ud af om det er vitamin underskud, eller hvad fanden der spiller ind. Jeg ved dog med garanti at det er pisse irriterende og fucker min træning og så meget andet op for mig for tiden.

Back day

Jeg kommer altid i tanke om en øvelse eller 2 som jeg lige burde have smidt med når jeg sidder hjemme og er igang med mit pwo meal
det hjælper jo bare ikke meget på selve træningen

Clean
4*60kg
4*70kg
4*70kg
4*70kg

Bor
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Så var det udenfor til bakkesprints og sure opstød

2*30 meter bakkesprint
ss med
10 sure opstød

30 sek pause

2*30 meter bakkesprint
ss med
10 sure opstød

30 sek pause

1*30 meter bakkesprint
ss med
5 sure opstød

30 sek pause

1*30 meter bakkesprint
ss med
5 sure opstød

indenfor igen

15 min powerwalk på incline på løbebåndet.

maveøvelse
20*bw
20*bw
20*bw

så stod den på noget udstrækning og efterfølgende pwo meal

Dagens træning.

Chesticles og skuldre

Bench
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Incline dumbell bench
10*27,5kg
10*27.5kg
10*27,5kg

Dumbell Shoulder press
10*22,5kg
10*22,5kg
10*22,5kg

Dips
10*bw
10*bw
10*bw

SS med

Side Shoulder Lateral Raise
10*9kg
10*9kg
10*9kg

Så til VT træning i 1½ time her til aften.

Det er utrolig så stor en motorik spasser man kan være nogle dage. Havde slet ikke hovedet med mig. Hvilket nu jeg tænker over det vist er et gennemgående tema i øjeblikket

Dagens træning

Squat
10*90kg
10*100kg
8*110kg
10*90kg

Single Leg Bw squat
10*bw
10*bw
10*bw

Single Leg Calf Raise
10*bw+15kg
10*bw+15kg
10*bw+15kg

Single Leg Extentions
10*60
10*60
10*60

Det var det

Dødløft blev droppet da min lænd var/er lidt træt. Jeg valgte derfor at være på den sikre side.