Cunt shite arse

ingen træning i dag

Min lorteskulder begyndte at brokke sig helt vildt i dag, og bragte meget ubehagelige minder til omkring samme tidspunkt sidste år.

Fatter det egentlig ikke. Den havde det strålende i går. Jeg mistænker lidt et parabol opsætnings forsøg for at bære skylden for problemerne. Det er sgu bare skidt hvis der ikke skal mere til. Kan selvfølgelig være kombinationen af træning+Ving Tsun i onsdags, der hjalp lidt på vej og så torsdagens parabol opsætning der har gjort det sidste. Under alle omstændigheder så er jeg godt pissed over at samme skade stadig driller mig over 1 år efter den opstod. På trods af genoptræning, udstrækning og meget langsom og forsigtig opstart så begynder den at tude over noget så simpelt som at arbejde med armene over hovedet i 20 minutter.

Nu får jeg min søs til at trykke lidt på min skulder (aldrig dumt at have en fys i familien) og så giver jeg den noget hvile og så må vi se hvad den siger til det. Jeg ved bare at der skal gøres noget, for jeg kan ikke acceptere min skulders kapacitet som den er nu.

Min skulders tuderi i fredags var ikke bare en enkel dags begivenhed. Jeg blev trykket lidt på af min bettesøs, og med en kraftig formaning om at strække bag-skulderen mere ud, fik jeg at vide at jeg lige kunne vove at teste den de næste par dage......

Det valgte jeg at følge i dag, da jeg kan mærke at den ikke har fået det meget bedre.

Derfor blev det bentræning i maskinparken, for at sikre mig at der ikke kom belastning på skulderen, noget som er lidt svært at undgå med squat og dødløft

Dagens træning

30 min fasted treadmill incline powerwalk..

Benpress
10*150
10*150
10*150

Single Leg Curl
10* 30
10*35
10*30

Single Leg Calf raise.
10*bw+20kg
10*bw+20kg
10*bw+20kg

Single Leg Extension
10*55
10*60
10*65

og det var det

Jeg giver skulderen et par dage, hvis det ikke er blevet bedre er det læge besøg. Ved bare ikke helt hvad det skulle hjælpe da jeg har fået 2 binyrebark skud i år så det er vist lidt lukket land. For ikke at nævne at jeg ikke er meget for det stads. Man kan stadig se en lille forskel på formen af mine skuldre fra sidste gang.
Så er der hvile. hvilket siger sig selv, men i sidste ende ikke løser problemet, der nu har været tilstede i over 1 år, og det er på trods af hvile, genoptræning og tålmodig og langsom opstart.

Onsdagens træning

Min skulder er stadig ikke på toppen, langt fra. En af mine fys, bekendte har en teori om at det kan have noget at gøre med at jeg har en tendens til at få nogle nerver i klemme i skulderområdet når jeg arbejder med armene over hovedet. Jeg er derfor gået igang med en massiv omgang udstrækning hver dag, for at modvirke dette eventuelle problem. to be honest i dont give a fuck hvad jeg skal gøre, så længe min skulder holder op med at bitche.

ingen presse arbejde det næste stykke tid for at skåne skulderen, jeg testede dog idag hvad den sagde til noget ryg arbejde.

Pullups OH
10*bw
10*bw
10*bw

SS med

Abs Lever Rotation
10*56
10*56
10*56

Squat
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Single Leg squat
10*bw
10*bw
10*bw

ss med

Cable Rows
10*75
10*75
10*75

Dumbell Rows
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Shrugs
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Single Leg Calf Raises
10*bw+20kg
10*bw+20kg
10*bw+20kg

Single Leg Extensions
10*60
10*60
10*60

Pullups UH
10*bw
8*bw
10*bw

Cardio:
20 min cykel
20 min pw

Single Arm Biceps Cable Curl
10*30
7*35
8*30

Mave Bold
20*bw
20*bw
20*bw

Afsluttende udstrækning

Skulderen klarede det ganske fint. Jeg skal dog bare være opmærksom på belastning og bevægemønster i nogle af bevægelserne, men jeg bedømmer at det skulle være muligt at fortsætte med rygtræningen trods alt. Kombineret med fokus på udstrækning og smidighed skal det nok gå.
Så er det store spørgsmål så bare hvor lang tid det tager før jeg kan ramme bryst og skuldre igen, og hvor meget masse der skal nå at ryge af min puny ramme inden da.

Dagens træning

Det blev en let omgang i dag bestående af lidt ben og lidt ryg

Squat
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Single Leg Squat
10*bw
10*bw
10*bw

Cable rows
10*75
10*75
10*75

Dumbell rows
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Dumbell Shrugs
10*35kg
10*35kg
10*35kg


og så noget interval bakkesprint (30 meter skråning) Sprint op, lunt / gå ned. Repeat til done
15 runder.

Jeg ser virkelig frem til weekenden. Ugen har været præget af sene arbejdstider og ikke megen mulighed for at koble lidt af, hvilket også betyder at i aften bliver brugt på absolut intet og i morgen vil blive brugt på det samme nok kombineret med en druktur

I feel with you, brah.

Har du været forbi en rigtig dygtig behandler? Fx søgt mod storbyerne i din region, hvor der sikkert findes mere kompetente behandlere end i lokal miljøet.

Mogensen skrev:I feel with you, brah.

Har du været forbi en rigtig dygtig behandler? Fx søgt mod storbyerne i din region, hvor der sikkert findes mere kompetente behandlere end i lokal miljøet.

Jamen, jeg har været ved en blød dele specialist (læge) da skaden opstod i første omgang, det resulterede i 2 omgange binyrebark
og der ud over lidt konferencer med et par fysioterapeuter, alle i Århus da jeg bor der.

I denne omgang har jeg igen lige haft noget dialog og fået en omgang massage af samme fysser. men mere behandling end det har jeg heller ikke modtaget i denne omgang. Jeg ved ikke helt hvad en fys vil kunne gøre for mig, som udstrækning og mobilitets øvelser ikke vil kunne gøre i denne omgang. Skulderen viser tegn på fremgang så jeg er meget forhåbningsfuld for at jeg ikke skal igennem samme forløb som jeg har været igennem her det sidste års tid.

Oh on a side note, så glemte jeg at skrive at jeg har været ude og har anskaffet mig 2 bildæk som snarligt vil blive indført til en omgang dæk (aka homemade sled) pulls, for lidt variation i mit hiit det bliver nice, glæder mig lige frem til at stå og kæmpe for at få vejret som følge af det nye legetøj.

Jeg bliver en sygt ripped mofo når jeg engang er færdig

det blev til lidt cardio idag

noget interval træning på en concept 2, har helt ærlig ingen ide om hvor længe jeg sad der. så varmede jeg ned med 7 min cykling.
var nok i centeret i en 40 minutters tid

Jeg havde et totalt Tom Hanks i Castaway moment idag. Scenen hvor han rejser sig og råber. I've made fire!!

I mit tilfælde var det dog ikke ild. Hvilket nok er meget heldigt da jeg gerne ser at centeret står der i morgen også.

Tilgengæld så kunne jeg stolt eksklamere "jeg har lavet et dæk" eller mere præcist "jeg har lavet en bund i et dæk, boret nogle huller til rebet, lavet mig en sele (og ganske godt hvis jeg selv skal sige det) og sat det hele op så jeg kan lave dæk træk"
Det blev dog lidt langt, så "jeg har lavet et dæk" virkede passende i øjeblikket.

Øjeblikkets håndværksmæssige stolthed, blev hurtig erstattet af en følelse, der bedst kan beskrives som ungen der juleaften tripper rund i forventningens glæde, ved tanken om at gaverne snart skal pakkes ud og leges med.

Da min tålmodighed virker svag, selv i forhold til 80 årig der desperat ønsker at viagraen når at virke inden playboy-bunnien fortryder, eller keder sig ihjel, blev jeg jo straks nød til at teste mit håndværksmæssige vidunder.

Det betød at jeg i løbet af 5 minutter stod uden for i regnvejr, med en 24 kgs kg kettlebell solidt plantet i dækket, hættetrøjens hætte trukket godt over hovedet og med et sadistisk smil på læberne. Time to pull some motherfucking tires. Utrolig så badass man kan føle sig når man spænder en gummiring til en sele og ifører sig denne.

50 meter tire pull. 1 tur frem og en tur tilbage. 100 meter i alt, dernæst en pause.
Gentaget indtil morgenmadens müsli kunne smages i ganen igen og blikket var fjernt og glansfyldt.
det er rart at få tilfredsstillet sin sadistiske side. Den bliver ikke altid plejet nok.

Som en side note kan tilføjes at det samtidig fungerer som en fantastisk kerne stabilitets øvelse, for ikke at nævne at dækket nok skal få smækket lidt cm i omkreds på mine ben, er jeg ikke et øjeblik i tvivl om.

Mine ben og især lysken muskulatur var ret så ristede efter gårsdagens dæktræk, så for restitutionens skyld kom jeg frem til at bentræningen måtte udskydes.
I stedet for kastede jeg mig over en omgang rygtræning hvilket jo altid er ganske fornøjeligt.

Vægten ligger omkring de 78 kg for tiden, og må indrømme at jeg stadig overvejer at cutte et kg eller 2 længere ned for at blive ordentlig ripped, bliver ved med at have opfattelsen af at der ligger en hulens masse fine seperationer og gemmer sig lige under overfladen.

Jeg render rundt med den største frådertrang når det gælder kød for tiden. Tanken om et kg kød om dagen lyder ret fantastisk i mine øre, desværre så er hverken min pengepung, eller mine aspirationer om at opnå min mest ripped form nogen siden, enige med den trang.
Jeg må nøjes med ½ kg +/- ;D

Dagens træning:

Pullups10*bw
10*bw
10*bw

Cable Rows10*75
10*75
10*75

Dumbell Rows
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Shrugs10*35kg
10*35kg
10*35kg

Mave bold20*bw
20*bw
20*bw

Ingen cardio idag, jeg bliver nød til at være lidt opmærksom på at jeg ikke får brudt min gamle lyskenskade op igen.

Hvilket minder mig om at jeg skal have nosset mig sammen til at få strukket min hastigt aldrende krop noget mere ud. Det er nødvendigt!

Weekend!!!

Var ikke super frisk her til morgen da jeg var kommet til at glo serien the walking dead i går og det resulterede i at jeg ikke kom i seng tids nok til at få mine strengt nødvendige 8 timers søvn

efter en times tid med opgørelse af kasserapporten og lign. samt en god mængde kaffe følte jeg mig dog lidt mere frisk.
Der var sparsomt befolket i centeret i dag men til gengæld så var der fortræffeligt selskab til stede i de få der var dukket op.

I den anledning besluttede jeg mig for at mine ben var klar til en omgang mere efter tirsdagens omgang dæktræk, og jeg kom da også frem til at lige netop dæktræk, måtte være den perfekte afslutning på dagens træning.

Squat
10*60kg (warmup)
10*90kg
10*90kg
10*110kg
6*120kg

Dødløft
4*120kg
4*140kg
1*150kg
1*170kg- uber fail, der var ikke kræfter til mere i dag.
jeg valgte at smække et par "tynde" sandsække under skiverne i dag. Ikke for at få mere højde på stangen, men til gengæld for at kunne sænke stangen lidt hurtigere uden at skulle bekymre mig om larm og evt skramlet gulv.
Dødløft har længe været en hård omgang for min ryg, og den meeeget langsomme excentriske fase jeg normalt kører med fra knæet og ned af har helt sikkert en meget stor del af skylden. Med et absorberende underlag, vil jeg kunne få smækket nogle flere kg på uden at det nødvendigs belaster lænden.
Juletræet skal jo hentes frem til december

T-Rows
10*stang+50kg
10*stang+65kg
10*stang+65kg

jeg kunne mærke at mit skulderparti var ved at være en kende træt og jeg kom frem til at det sikreste ville være ikke at lave flere øvelser der kunne gå ind og ramme skulderen uheldigt.

Dæktræk
50 meter sprint, vend og 50 meter sprint tilbage.
24 kg -> 2 ture
50 meter bak, ven og 50 meter sprint tilbage
24 kg -> 1 tur
50 meter sprint, vend og 50 meter sprint tilbage.
kun dæk -> 2 ture
24 kg -> 2 ture

så begyndte mine baller at krampe og mine ben var godt ristede.
Jeg vil måske prøve at eksperimentere med lidt færre kg og derved lidt højre tempo ved sprinten. Det skulle samtidig give mig muligheden for at holde kortere pauser mellem hver tur, og samtidig køre flere sprinter uden at restitutions behovet når et niveau hvor flere dages pause er nødvendigt inden jeg kan gentage succesen.
Jeg nyder virkelig at lave dæk træk. Det må være min masochistiske side der bliver ernæret lidt

I aften skal jeg ud og suge den og det samme er gældende for i morgen. Det kommer vist til at koste mig et par dæks træk eller 10 i næste uge, men jeg mener stadig jeg har lavet et klogt valg

Er doven i dag så det bliver den korte version af en update.

Squat
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Dæktræk
til mine ben ikke lystrede længere og mine lunger skreg efter luft.

Sådan en omgang dæktræk skal nok hjælpe til at at få bygget noget masse på benene.

Ryg dag.

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

T-bar Row
10*65kg+bar
10*80kg+bar
10*80kg+bar

Dumbell Rows
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Dumbell Shrugs
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Lidt (meget lidt) biceps lir
og det var det. Ingen cardio i dag da jeg stadig føler at det er nødvendigt at skåne lysken lidt

Dagens træning

Det var blevet tid til at teste skulderen lidt, og det blev gjort meget stille og roligt.

Incline Bench Press
10*12,5kg
10*15kg
10*17,5kg
10*20kg
10*22,5kg - højere op gik jeg heller ikke da jeg ikke skulle risikere noget.
Det føltes ganske fornuftigt. Jeg begynder stille og roligt at indføre presseøvelser i træningen igen. Jeg vil lægge fokus på over hovedet presseøvelser, da jeg mener at det er toppen af pecs der har lidt mest under det sidste års skulderskavanker.

Dernæst stod den på cardio.
2,6km løb på en 12-13 minutter - stille og roligt tempo for at få tilvænnet lyskenen og benene til længere distancer end det sædvanlige interval løb.

Lol, overså totalt at du boede i Århus. Så må der være en god del behandlere at vælge imellem. Det lyder til du har kalkuleret de forskellige muligheder du har.

Fandme fedt du har "lavet et dæk"

Håber for dig din skulder arter sig under denne omgang test af den.

Mogensen skrev:Lol, overså totalt at du boede i Århus. Så må der være en god del behandlere at vælge imellem. Det lyder til du har kalkuleret de forskellige muligheder du har.

Fandme fedt du har "lavet et dæk"

Håber for dig din skulder arter sig under denne omgang test af den.

Jeg er ekstremt glad for mit dæk

Testen af skulderen foregår meget stille og roligt. Har stadig lidt den der glas skrøbelig fornemmelse over skulderen. Så alle bevægelser foregår så kontrollerede som overhovedet muligt og det eneste jeg laver i øjeblikket det er skrå dumbell press 1 gang om ugen.
Det kombinerer jeg så med daglige mobilitets og udstrækningsøvelser (når jeg ikke er glemsom og doven). Det er min klare opfattelse at det er vejen frem.

Selv om det ikke blev logget fik jeg trænet både torsdag og fredag.
Det blev til squat, dødløft, bor, pullups, t-bar rows, mave og lidt mere jeg ikke kan huske lige nu.
Og så selvfølgelig en omgang dæktræk
ben torsdag og ryg fredag.


Det blev ingen træning i går da jeg havde travlt med arbejde m.m.
Derfor blev gårsdagens bentræning udskudt til i dag. Det blev til en meget simpel omgang.

Squat
10*60kg
10*100kg
10*100kg
10*100kg

Dødløft
5*120kg
5*130kg
5*140kg
5*140kg

Single Leg Calf Raise
10*bw+15kg
10*bw+15kg
10*bw+15kg

og det var det.

Cardiotræningen bliver udskudt til i morgen grundet tidspress.

Det blev en hurtig træning i dag, da jeg skulle forbi et andet center for at fortælle lidt om vores xfit træning, for nogle unge gutter der skulle på kursus selv inden for den nærmeste periode.

Jeg nåede dog det vigtigste.

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Bor
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Cable Rows
10*75
10*75
10*75

Skulderpress
10*15kg
10*17,5kg
10*20kg

Armbøjninger
20*bw
20*bw
20*bw

Hanging leg raise
10*bw
10*bw
10*bw

Så åd jeg en god portion ris og grøntsager med 250 gram kød til. Fornuftigt pwo måltid.

Fredag!

Jeg hygger mig alt for meget i centeret om fredagen. Ugens pligter er på plads i forvejen, så hele dagen bliver brugt på at rende rundt og løfte jern og snakke med en masse good guys der gør det samme.
Det er sku lige til at blive i godt humør af

Squat
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Clean
4*60kg
4*70kg
4*70kg
4*70kg

Snatch
4*40kg
4*50kg
4*50kg
4*50kg - synes stille og roligt teknikken bliver bedre og bedre

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Cable Rows
10*75
10*75
10*75

Dumbell Rows
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Dumbell Shrugs
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Barbell Curl
10*30kg
10*35kg
10*35kg

Cable Single Arm Pushdown
10*25
10*25
10*25

Mave Bold
20*bw
20*bw
20*bw

herlig træning i dag
Efterfølgende pwo som bestemt var tiltrængt og værdsat.
Senere i dag står den på Ving Tsun og efterfølgende besøg hos de gamle hvor der nok skal blive serveret lidt godt mad med mere

Jeg fik spist skammelige mængder af slik og chokolade her i weekenden. Det var helt fortræffeligt og hører sig ganske naturligt til når man er på besøg hos sine forældre
Det resulterede dog i en løbetur lørdag morgen for ikke at svælge mig alt for meget i den usle og usunde levestil jeg havde tilegnet mig i weekenden.

jeg fik klemt en middags træning ind i dag og som altid om mandagen var det benene der skulle have lidt opmærksomhed.

Squat
10*100kg
10*100kg
10*100kg

Dødløft
6*120kg
5*140kg
5*140kg
2*140kg
3*120kg

Single Leg Calf Raise
10*bw+15kg
10*bw+15kg
10*bw+15kg

det var det. Så skyndte jeg mig afsted for at varme mig selv 500 gram kød med ærter til som dagens pwo. I do love me some meat

Jeg har været ganske aktiv i dag. Først stod den på 1 times powerwalking (også kendt som flyer uddeling ).
Dernæst var det tid til at give ryggen den opmærksomhed den fortjente

Snatch
4*40kg
4*50kg
1*60kg
1*60kg
1*60kg
1*60kg
1*60kg- teknikken lader meget tilbage at ønske endnu, men synes stadig det går frem af.

Clean
4*70kg
4*70kg
4*70kg
4*70kg

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Dips
40*bw

Bor
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Dumbell Bor
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Dumbell Shrugs
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Dips
35*bw

Dips indslaget blev udledt af en snak om hvad der ville kunne betegnes som en anstændig præstation når de formmæssigt var korrekt udført.
Vi kom frem til 50-60 måtte være målsætningen.

som følge af mit dips eventyr droppede jeg skrå press idag for ikke at ligge for megen press på skulderen.

Jeg har fået en del tanker i gang efter weekendens dm.
Jeg har længe gået og leget med tanken om at prøve at stille op en gang, og efter at have fulgt med i bb's dækning i år, er mine overvejelser bestemt ikke blevet mindre.

Indtil nu har jeg gået og leget med tanken om AF. Men må indrømme at jeg er kommet i tvivl efter weekendens dm. Ikke så meget grundet forvirringen der opstod i den lave klasse, som jeg ville skulle stille op i hvis det var, men mest af alt fordi jeg synes jeg har svært ved at gennemskue bedømmelses standarden. Hvad er for muskuløs? og hvad er for cut? Kan jeg overhovedet acceptere ideen om at blive dømt ned på at have fået pakket lidt for megen muskel masse på, eller for at have været for effektiv i mit cut?

Jeg kan egentlig godt lide selve styrke/udholdenheds konceptet og synes at det bringer et andet aspekt til det at stå på scenen.
Men ikke desto mindre så er jeg begyndt at hælde mere og mere mod CBB da jeg synes der for mig er mere klarhed over bedømmelseskriterierne og hvad man som atlet skal fokusere på.
AF er selvfølgelig en kategori der er under megen udvikling for tiden og det skal jo også tages med i overvejelsen, når man snakker om usikkerhed og manglende klarhed.

Først og fremmest så vil jeg have mig en snak med en dygtig person som kan give mig lidt klarhed over hvor meget jeg mangler for at være klar til AF eller CBB.
Hvis jeg ender med at sigte mod CBB, som nok er mest sandsynligt lige nu, vil der under alle omstændigheder gå en 2 års tid før jeg er at finde på en scene, da jeg i hvert fald mangler en 3 kg muskelmasse for ikke at komme alt for "let" ind på scenen.

Dagens træning var af en lidt anden opsætning end normalt.
Jeg startede som noget nyt med at køre dæktræk på parkerings pladsen ved middagstid, indtil jeg var godt og grundig træt.

Dette skyldes at jeg havde planlagt en aften bentræning frem for den sædvanlige omkring 1 tiden for efterfølgende at skulle besøge en veninde der havde lokket mig med et løfte om pandekager.

En ting er så planer noget helt andet er hvad der egentlig kommer til at ske.

Min aftentræning tegnede ellers godt. Rammstein i ørene på vej der over. Havde helt glemt hvor meget sådan en omgang kan få en i trænings humør. Jeg planlagde i mine tanker det ene quadknusende sæt efter det andet for ikke at nævne dødløften, der skulle efterlade mig ude af stand til fuldt at kontrollere mine ben.

Realiteten blev en helt anden.

Da jeg kommer der over står en kammerat, og fylder i squat stativet. Der røg min plan om at starte ud med squat.

I stedet kastede jeg mig over en omgang frontsquat.

Front Squat- cleanet op fra gulvet.
10*60kg
12*70kg
10*70kg
15*70kg- mellem hvert sæt gik der alt for megen snak i den.

Da Squat stativet var blevet fri, ville jeg rykke over til almindelig squat og dernæst dødløft.
Der var så bare lige et medlem som gerne ville dele nogle ideer/tanker angående centeret med mig. Hvilket jeg virkelig synes er alletiders. Det er fedt at medlemmer synes så godt om stedet at de ligefrem bruger tid på at "bekymre" sig og tænke på forbedringer eller lign.
Lige i dag betød det dog 20 minutter brugt som jeg på ingen måde havde at bruge af.

Squat
1*130kg
1*130kg
1*140kg
-lorte form hele vejen igennem. Dybden var pinagtig. Jeg lå ikke engang på en acceptabel vandret.
Og så kunne jeg ikke nå mere, da jeg på daværende tidspunkt var allerede var godt sent på den.
Not good at all.

Pandekagerne var til gengæld gode. Forstår dog ikke hvordan man kan servere pandekager uden tilhørende is. Det er et must!!

Sjovt som hvad der tegner til at blive en awesome træning kan gå fuldstændig i modsatte retning.
Dagens lyspunkt var dog frontsquatten. Man føler sig så dejlig brutal når man smækker en stang op på den måde, for så at dykke i bund, mens Rammstein brøler i ørene på en.

Weeeeekend
det er alt for nice.
En omgang ryg var dog på sin plads inden en egentlig weekend.

Snatch
4*50kg
4*60kg
1*60kg
1*60kg- frem over holder jeg mig nok på 50kg for at få lidt mere fokus på teknikken.

Clean
4*70kg- der var ikke nogen eksplosivitet tilbage over hovedet så det blev ikke til mere clean end dette.

Bor
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Pullups
12*bw
10*bw
10*bw

Min skulder virkede mig en kende svag i dag så jeg besluttede for at stoppe træningen der. Jeg vil ikke risikere nogen tilbagegang med den bare fordi jeg lige mener jeg skal have de sidste 3-4 øvelser med.
Det blev altså langt fra en optimal træning, men ikke desto mindre så havde jeg god kontakt til ryggen hele vejen igennem. Synes især jeg fik god kontakt til lats under mine pullups idag.

Lige nu har jeg 500 gram oksekød med ærter stående på komfuret, og det skal da fortæres med stor glæde ved tanken om en øget anabolsk effekt
Eller er det bare fordi jeg finder på hvad som helst for at æde enorme mængder kød

LEG DAY

Jeg var usandsynlig drunk i lørdags.
Det kunne jeg i sær mærke på kroppen dagen efter. Normalt plejer jeg ikke at være ramt dagen efter en bytur, men det var jeg bestemt i går. Og jeg må indrømme at jeg kan mærke at jeg stadig lider af søvnmangel i dag. Det er skidt. Jeg fik dog efter lidt vaklen overtalt mig selv til at det var passende med en træning

Front Squat
10*60kg
10*70kg
10*80kg

Squat
10*90kg
10*100kg
10*110kg

Single Leg Calf Raise
10*bw+15kg
10*bw+15kg
10*bw+15kg

Single Leg Extensions.
10*60
10*60
10*60

Og det var hvad jeg kunne oversku.

Back day

overskuddet var meget større i dag, hvilket betød at jeg ikke tøvede et sekund med at kaste mig ud i en længe ventet omgang ryg træning.

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Clean
4*70kg
4*70kg
3*80kg
4*70kg

Dumbell Bor
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Barbell Shrugs
10*95kg
10*115kg
10*105kg
10*105kg

15-25 reps widegrip pullups

Dødløft
5*140kg
5*140kg
5*140kg
- så var jeg ved at være lidt ristet, dødløft sidst på programmet var heller ikke alt for godt planlagt, men nu var det sådan det blev

Disco påååmp barbell biceps curl
10*35kg
10*35kg
10*35kg

PWO 500 gram hakket low fat svinekød med ærter. Pure niceness.

Lidt forsinket update

Bryst onsdag

Skrå bryst
10*20kg
10*25kg
10*27,5kg
10*30kg
det var det, min skulder er og vil nok altid være en lille kælling.

Ben dag torsdag

Front Squat
10*60kg
10*70kg
10*80kg
10*90kg

Squat
10*100kg
10*110kg
8*120kg - det kunne bestemt mærkes i stængerne

Single Leg Calf raise
10*bw+20kg
10*bw+20kg
10*bw+20kg

Single Leg Extension
10*60
10*60
10*60

Ryg Dag IDAG

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Bor
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Bor widegrip
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Barbell Shrugs
10*120kg
10*120kg
10*120kg

Dumbell Bor
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Herlig trænings uge
minus altså min lorte skulder.
Var ved lægen for at snakke med ham ang skulderen. Det kom der dog ikke meget ud af da han blot sagde at jeg skulle fortsætte som jeg plejer.

I morgen tror jeg at jeg vil være godt drunk.

Du kan ikke stole på din læge. Don't give up. Prøv en ny fys, en anden slags behandler eller dyrk noget black vodoo. Something.

Mogensen skrev:Du kan ikke stole på din læge. Don't give up. Prøv en ny fys, en anden slags behandler eller dyrk noget black vodoo. Something.

Er som udgangspunkt enig med dig. Indtil videre så fortsætter jeg med min udstrækning og genoptræning og leger tålmodig. Tror også lidt min mentale tilstand spiller ind og jeg er som udgangspunkt nok mere opmærksom på hvilke signaler min skulder sender mig. Det kan jo så også betyde at jeg reagerer på nogle signaler som i realiteten ikke fortjener en sådan reaktion fra mig.

Travl dag i dag.
Det lykkedes mig dog at få klemt lidt bentræning ind, inden dagens andre gøremål kaldte.

Det betød dog desværre at der ikke blev tid til den halve times powerwalk/cardio som jeg havde planlagt. Men sådan er det jo.

Front Squat
10*60kg
10*70k
10*80kg

Squat
10*90kg
10*100kg
10*105kg

Single Leg Calf Raise
10*bw+15kg
10*bw+15kg
10*bw+15kg

Single Leg Extension
10*60
10*60
10*60

og det var det. I morgen venter en ryg dag, som nok skal blive herlig

Pwo måltid idag: Risblanding med ekstra ærter og 250 gram kylling.

Havde en lettere rodet start på dagen.

Min fordør ville på ingen måde låse så jeg kunne ikke komme på arbejde før det var fikset
det betød at jeg mødte op i centeret en time forsinket.

Ikke desto mindre fik jeg indhentet det tabte og fandt tid til min ryg træning.

Dødløft
5*140kg
5*140kg
5*140kg
5*140kg

Bor
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Barbell Shrugs
10*150kg
10*150kg
10*150kg

Dumbell Bor
10*35kg+10kg sandsæk
10*35kg+10kg sandsæk
10*35kg+10kg sandsæk

Biceps dumbell curl
10*15kg
10*15kg
10*15kg

Så stod den på 250 gram oksekød og ris blanding med ekstra ærter

Chest day

Jeg har som nævnt ændret lidt tilgang til min bryst træning.
I stedet for at være over drevent opmærksom på alle signaler min skulder sender, vil jeg frem over have tiltro til at jeg trods alt er bygget til at holde. Det betyder at jeg vil droppe min skåne tilgang til bryst og skuldertræning. Dog selvfølgelig med måde. Der er jo forskel på at have gå på mod, og så at være decideret dum.

Barbell Shoulder Press
10*50kg
10*60kg - var lidt for meget for skulderen i bunden, trods alt
10*50kg
10*50kg

Incline Bench Press
10*20kg
15*25kg
12*27,5kg
10*30kg
10*32,5kg
9*35kg

Pushups
20*bw
20*bw
20*bw
20*bw
20*bw

Planken
3 sæt indtil jeg ikke gad mere

Triceps Closegrip Pushdown
10*50
10*55
10*60

Triceps Single Arm Pushdown
10*20
10*25
10*20

10 min løb på løbebåndet
20*powerwalk på løbebåndet

Havde lavet min Xtra Ultra Anabolic Shake til træningen. Rent taktisk så dummede jeg mig kraftigt ved at drikke den under førstedelen af træningen, da jeg resten af træningen gik rundt og havde smagen af skovbær i munden. Ikke så lækkert som det lyder.

Skulderen tog træningen rigtig fint. Nu er det så bare spændende at se hvad den har at sige i morgen og i over morgen.