træning i går

Nåede lige at få brækket lidt jern inden karate...


gik bare frem og tilbage mellem bænk og squat i en halv times tid

OL squat
1x5@20
2x5@50
1x5@80
1x5@90
5x5@100

Bænkpres
2x3@50
1x3@70
2x3@80
6x3@90

Derefter var det afsted til karate... OSU!

træning i forgårs i AK Thor med Sir Prise

Bænkpres
1x8@20
2x5@50
2x5@70
5x8@80

Kropshævninger
3x3@mig
5x8@mig

Front box (til box)
2x5@50
2x5@70
1x5@80
1x5@90
2x6@100
3x6@90

Færdig

Var til loaded cup i weekenden, så nu har jeg dælme fået nok af muskler, eurotrance og dårlige, dårlige remixes for det næste lange stykke tid. Fik snakket med en masse sjove folk.

Træning i IFI hallen i eftermiddags

Military press
2x5@40
1x5@50
3x6@60

Push press
1x3@60
1x3@70
3x3@80

Military press
3x6@50

Dødløft
2x3@100
1x3@120
1x3@140
2x3@160
Kørt skiftevis med dips

Dips
6x10@mig
den var sgu slem efter alt det der overhead stads...

Rumænsk dødløft
1x20@100

Stående BB curl
1x8@40
1x10@40
1x8@40
Striiict. Fonda havde knebet en elskovståre i trussen, havde hun set det.

Striiict. Fonda havde knebet en elskovståre i trussen, havde hun set det

haha
hvem er fonda. btw. nice udtryk med den elskovståre:)

jane fonda. Hun går meget op i det der med langsomme, striiicte reps, så det bræææænder.

incognito skrev:jane fonda. Hun går meget op i det der med langsomme, striiicte reps, så det bræææænder.

snakker vi både koncentrisk og eccentrisk fase så?

yeeeeeesss.... Ellers så bræææænder det jo ikke på den "rigtige" måde

Træning i AK Thor hvor der for en gangs skyld var fuildt hus. Fik kæwet den grundigt, blandt andet med en fyr der hedder Zapp, som jeg ikke har snakket med i flere år. Gusen var med og i hopla...

Det blev til

OL squat
3x5@50
1x5@80
1x1@110
Og så besluttede jeg lige at lave lidt frivend før jeg skulle op i vægt. ryggen var lidt off

Frivend
1x3@50
1x3@70
1x3@80
3x3@100
Ok

OL squat
1x5@80
1x3@110
Og så stoppede jeg... har haft lidt råddenskab i lænden, som jeg nok hellere må passe lidt på...

Bænkpres
2x5@50
1x3@70
1x3@80
1x3@90
Baaah. gad ikke. for varmt. for uoplagt.

Disco for resten

Hammer curl
1x8@16
1x8@21
1x8@23,5
1x6@26
2x8@18,5

Laterals
3x8@13,5

Kropshævninger
3x8@mig

Concept 2
500 m, 1:33 (pseudo PR)
Har aldrig roet noget som helst på tid på sådan en fætter og da jeg i øvrigt er i elendig kondition i forhold til forgangne tider er det vist ok (jeg varmede heller ikke op). Det skulle da være til at overskue at få det forbedret... Hvad er godt? Skal man under 1:25? 1:20?

Motivationen er lidt sløj for tiden... Jeg var ellers lige begyndt på kreatin.. Tror jeg holder en uges pause og bygger op med nogle lette vægte igen... Har lavet lidt forskelligt anaerob træning, som jeg ikke har logget, men begynder på det

Kæmperen skrev:http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=5357&start=60

sejt. tak.

Det kan være jeg rent faktisk kan blive god til lortet, så...

har haft lidt knas med ryggen og motivationen med vægtene, så har holdt lidt pause med dem, men passet karaten... Så startede jeg op idag igen

Ben foran
5x3@80

Kropshævninger, hurtige (uhg, smal fat)
5x3@mig

Military press
2x3@50
3x3@55

Dødløft fra knæ
4x3@150

kinøjsere der squatter
[url="http://www.youtube.com/watch?v=R_jxTc2ITA8&feature=related"]http://www.youtube.com/watch?v=R_jxTc2ITA8...feature=related[/url]

update fra Nordvest

Jeg træner stadig, men motivationen for at logge er ikke i top for tiden. Jeg får passet karaten 2 gange i ugen, og planen med vægttræningen er fremover at have to tunge træninger, helst på de samme dage som karate og to træninger, hvor jeg starter med noget anaerob træning efterfulgt af noget disco træning. Endelig er jeg begyndt at løbe lit i ny og næ...

Den anaerobe træning er i form af wingate tests på cykel, tabatha sprints, bronzecirkel, 500m test på C2 ro ergometer. Lutter gode sager... Mod min forventning er min peak power og anaerobe funktion ganske udemærket.

har lige været på kursus/symposie på Island med arbejdet. det er jo en af de få perks der opvejer lønnen.

Nåede faktisk også at træne et par gange, få set nogle gejsere, gletchere, den blå lagune og hørt nogle interessant faglige foredrag. Af særlig interesse for trænende blev der præsenteret nogle interessante forsøg fra Norges idrætshøjskole, omkring effekten af forskellige squatdybder på hypertrofi, samt forskellige mekaniske effekter i forskellige vinkler...

Lang tid siden jeg har været på besøg i din log
Tak for sidst. Det var hyggeligt at møde dig til Loaded.
Har du meldt dig til femkamp cup på søndag i Fredericia?

ja, det var hygsomt

nej, det kan jeg desværre ikke...

incognito skrev:ja, det var hygsomt

nej, det kan jeg desværre ikke...

Bare i orden

Jeg glæder mig som et lille barn, selvom det kun bliver en trekamp for mig

held og lykke kaptajn

Så må jeg hellere begynde at logge lidt igen.. Træningen har været præget af at jeg har brudt en del tid på karate, samt at kæresten er flyttet ind og efterfølgende har brugt en del tid på sit bachelor projekt, hvilket har efterladt mig med ungen mere end sædvanligt, men formen er ok...

Lænden er klart i bedring og jeg tror godt jeg tør træne igennem med den nu

Squat
1x5@50
1x5@70
1x5@90
1x5@110
1x5@110
1x5@110
1x10@80
1x10@80
1x10@80
1x10@80
Fornuftigt skub i det hele. Hørte lidt til lænden på de sidste to sæt.

Bænkpres
1x5@50
1x5@60
1x5@70
1x5@80
1x5@85
1x4@90
1x5@85
1x10@70
1x10@65
1x10@65
1x10@65
det var ok... albuen pev lidt. krigsskade fra karate.

EZ bar curl
1x10@35
1x10@35
1x10@35
1x10@35
1x10@35
Langsomt og squeeeeeze. Albuen var lidt øm, så det blev udmattelse frem for intensitet i dag

Pushdown
1x10@50
1x10@50
1x10@60
1x10@60
1x10@60
Fik sgi også en smule pump i bagløbet, så der var fyret godt op i begge løb. Så er det ud og knalde lerduer...

Russian twist
1x10@10
1x10@10

Hey Incognito, Skal man ikke også snart se nogle billeder af dig?

Hey ved ik om du kan huske men vi skrev tidligere lidt om mit dårlige knæ.. jeg har nu fået dommen.. overrivninger i led og sener over knæskallen.. er nu sat til at skulle starte ved en Fys. Terapeut.. skal have noget ultra lyd værk også noget genoptræning.. syntes du det lyder rimelig eller er de helt fucked..??

specter skrev:Hey ved ik om du kan huske men vi skrev tidligere lidt om mit dårlige knæ.. jeg har nu fået dommen.. overrivninger i led og sener over knæskallen.. er nu sat til at skulle starte ved en Fys. Terapeut.. skal have noget ultra lyd værk også noget genoptræning.. syntes du det lyder rimelig eller er de helt fucked..??

jeg kan godt huske det, men jeg kan ikke finde det nogen steder... Var det via pm eller mail?

Hvad er du har fået revet over? Er det komplette overrivninger eller delvise og af hvad? Skal du opereres?

incognito skrev:

specter skrev:Hey ved ik om du kan huske men vi skrev tidligere lidt om mit dårlige knæ.. jeg har nu fået dommen.. overrivninger i led og sener over knæskallen.. er nu sat til at skulle starte ved en Fys. Terapeut.. skal have noget ultra lyd værk også noget genoptræning.. syntes du det lyder rimelig eller er de helt fucked..??

jeg kan godt huske det, men jeg kan ikke finde det nogen steder... Var det via pm eller mail?

Hvad er du har fået revet over? Er det komplette overrivninger eller delvise og af hvad? Skal du opereres?

Tror det var over PM, men skidt nu med det.. Jamen det er åbenbart kun delvist.. jeg skal ikke opereres indtil videre kun ultralyd også hva fysen nu finder på..jeg kan godt gå.. men sætter man en finger i lige over knæskallen så gør det fucker ondt og knæet er generelt ømt hele tiden..

det lyder kedeligt. Håber det bliver bedre... Synes det lyder ok, men det er ikke mit speciale...

Træning i Thor med Sir Prise i torsdags

Bænkpres
1x5@50
1x5@60
6x6@70
letlet. kørt skiftevis med ben foran

Ben foran
1x5@50
1x5@70
2x6@80
2x6@90
2x6@80
Der var godt tryk i det hele og ryggen var fin

Stående curl
1x6@30
1x8@40
1x6@50
1x10@50

Laterals
5x10@13,5

Jeg var til karate i lørdags, hvor der var en der skal til sortbæltegraduering snart, som skulle køres godt igennem. Det betød at vi skulle lave noget king of the hill kumite med ham, hvor han skulle kæmpe mod skiftende friske modstandere... Nu er det ikke så lang tid siden jeg begyndte tilkarate igen og slet ikke særlig lang tid siden jeg begyndte med hård sparring, så jeg fik mit at se til. Jeg er rimelgit god til at hakke folk ned og tage nogle hug, men jeg har godt nok haft mange forstuvninger og småskader...

Efter i lørdags har jeg f.eks. forstuvet min venstre storetå (troede først den var brækket), fået most min tibialis på højre ben, og forstuvet min højre tommel. Forrige lørdag vred jeg om og forstuvede højre tommel... Man må da håbe det bliver bedre med tiden.

Mine skavanker er heldigvis i bedring. Jeg ved ikke helt hvad der skete med min tibialis, men det har ihvertfald blødt inde i benet, for det er hævet og jeg har fået blodudtrædninger ned i foden... Men jeg er vist ved at være klar til at træne igen...

mit ene ben er stadig møghævet efter min skade, men jeg tror det er i bedring nu...

I går stod den på en omgang hurtig vægt og så afsted til karate igen

Front squat
1x5@50
1x3@60
1x3@70
1x3@80
1x3@90
1x3@100
1x3@90

Siddende skulderpres
1x4@40
1x4@50
1x4@55
1x4@60
1x4@65
1x2@70
Har aldrig kørt denne øvelse på denne måde før, så der var lige lidt issues med at få stangen ud og sårn... Det blev kørt skiftevis med noget enhånds træk til bryst

Enhånds træk til bryst
1x3@50
1x3@50
1x4@55
1x3@60
1x3@60
1x1@65

Og så afsted til karate... eller det vil sige at det var submission fighting nede i karate klubben. Den stod på nogle takedowns, nogle sweeps fra halfguard og nogle kast fra clinch... Jeg er endt med at komm til at bokse med sensei fra klubben i disse øvelser og da vi begge er nogle tonsere, går der ret ofte mosling i den, hvilket jeg synes er ret sjovt...

sen træning i Thor i går

Først det tunge. Eller i mit tilfælde er det ikke så tungt absolut set, men... You get the point. Squatten og bænk blev udført skiftevis, altså først et sæt af det ene og så et sæt af det andet

Bænk
1x5@50
1x5@60
1x5@70
1x5@90
1x5@90
1x4@95
Der var overraskende godt tryk på de 90, så jeg troede faktisk jeg skulle på 100 i dag, men så blev jeg snydt på de 95

Box squat
1x5@50
1x5@70
1x5@90
1x5@110
1x5@120
1x5@130
1x5@140
Det var dælme hårdt

Begge øvelse gik ok, min træning de sidste 3 måneder taget i betragtning. Da jeg har hørt at man får store svulmende muskler af det her crossfit (pun intended), kørte jeg resten af træningen som noget cirkel/stationstræning

Hver cirkel bestod af
Stående KB pres 24+24, 5 reps
Kropshævninger (uhg), 5 rep
Dødløft@100 kg, 5 reps

Jeg lavede 10 runder på lidt under 25 minutter, hvilket var forholdvis hårdt, men også en masse fornuftig vægt flyttet på kort tid (næsten 12 tons på den angivne tid). Det har også givet noget fornuftig doms, skulle jeg hilse og sige. Jeg kunne godt finde på at lave mere af min træning på denne måde fremover af tidshensyn.

Tjuhej! Der er da nogen der bestiller noget!!!

træning i Bispebjerg hospitals motionscenter (jeg arbejder på BBH). Kæft man kan ærgre sig over at de har brugt så mange penge på at fylde centret op med cybex maskiner, når de ikke engang kunne finde ud af at købe et dip/pullup stativ og et squat rack...

Inlink (incline DB pres)
1x5@15
1x5@22,5
1x5@30
1x5@35
1x3@40
1x5@35

Cybex eagle leg press
1x5@150
1x5@190
1x5@240
1x5@290
1x5@340
1x5@390
Alle vægte er i pund. Det er en lortemaskine, siger jeg jer. lortemaskine

Smith squat
1x15(ca)@80

stations-/cirkeltræning
EZ bar curl, 6@45
Armstrækkere med fødderne løftet ca 60 cm, 10@mig
Rumænsk dødløft, 10@90

Og den kom jeg gennem 7 gange, tror jeg

Og nu skal jeg krafthælved til rockskwilde fwestiwal! PAAAATTTER!!!

Hejsa. Sad og kiggede lidt nærmere på dette træningsprogram her fra sitet:
artikler/styrketraening/Oldschooltraening.php

Synes at program 1 ser spændende ud, men har et par spørgsmål som jeg håber forfatteren (dig) kan svare på

1. Er rækkefølgen af øvelserne korrekt? tænker her på at squatten kommer sidst i træning.

2. Er det okay at ændre øvelserne? rumænsk dødløft til alm dødløft og front squat til back squat

3. forstår ikke helt sæt og rep rangen i dips og pullups. Kunne man ik lave den anderledes sådan at der måske en af dagene ku komme vægt på. (fx bygge op til en 3rm eller 6 rm)

4.jeg løber en del, som jeg holder meget af. Vil da også gerne have en ok fysik, samt stærke løft. Ville dette program være optimalt til at blive stærkere?

Håber du vil svare, På forhånd tak

crel22 skrev:Hejsa. Sad og kiggede lidt nærmere på dette træningsprogram her fra sitet:
artikler/styrketraening/Oldschooltraening.php

Synes at program 1 ser spændende ud, men har et par spørgsmål som jeg håber forfatteren (dig) kan svare på

1. Er rækkefølgen af øvelserne korrekt? tænker her på at squatten kommer sidst i træning.

2. Er det okay at ændre øvelserne? rumænsk dødløft til alm dødløft og front squat til back squat

3. forstår ikke helt sæt og rep rangen i dips og pullups. Kunne man ik lave den anderledes sådan at der måske en af dagene ku komme vægt på. (fx bygge op til en 3rm eller 6 rm)

4.jeg løber en del, som jeg holder meget af. Vil da også gerne have en ok fysik, samt stærke løft. Ville dette program være optimalt til at blive stærkere?

Håber du vil svare, På forhånd tak

hejsa, jeg tager svarene et af gangen
1. Rækkefølgen er sådan fordi de fleste trods alt har større fokus på over- end underkroppen og man får mest ud af de øvelser man kører først. Hvis du er mere interesseret i underkroppen, synes jeg du skal squatte først...
2. Jeg synes du bør giver front squat og rumænsk dødløft et skud. En af ideerne med øvelsesvalget er at få folk til at åben mere op i skuldre, mave og hofter, fordi så mange får et meget bagkædedomineret bevægemønster, hvilket øger risikoen for lændeproblemer og forhindrer dem i at bruge benene ordentligt.
3. Det kan man sagtens, men den første del af programmet er mere grundformsorienteret og derfor går man ikke tungt i disse øvelser. I "fortsætter" udgaven kommer der jo vægt på
4. Der findes ikke noget optimalt program og begrebet styrke kan iøvrigt dække over flere ting. Programmet er egentlig et konceptprogram, som følger nogle bestemte principper og jeg ville aldrig påstå at det var optimalt at gøre ting på denne måde. Men det er ikke et dårligt program.